Nerimas yra ne tik tavo galvoje
Jei nerimaujate, dažnai galite jaudintis, jaudintis ar bijoti dėl įprastų įvykių. Šie jausmai gali būti nemalonūs ir sunkiai valdomi. Jie taip pat gali padaryti kasdienį gyvenimą iššūkiu.
Nerimas taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Pagalvokite apie laiką, kai pajutote nerimą. Gal jūsų rankos buvo prakaituotos ar kojos drebėjo. Jūsų širdies ritmas galėjo paspartėti. Galėjai pykinti iki skrandžio.
Šiuos simptomus galėjote susieti su savo nervingumu. Bet gal nebuvai tikras, kodėl jautiesi blogai.
Dauguma žmonių kartais patiria nerimą. Nerimas gali būti rimtas arba virsti sutrikimu, jei jis trunka ilgą laiką, sukelia didelį nerimą ar kitais būdais trukdo jūsų gyvenimui.
Nerimo tipai yra šie:
- panikos sutrikimai
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- išsiskyrimo nerimas
- socialinis nerimas
- fobijos
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kai kuriems nerimo tipams būdingi unikalūs simptomai, būdingi baimėms, susijusioms su nerimu. Vis dėlto nerimo sutrikimai turi daug fizinių simptomų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie fizinius nerimo simptomus ir kaip jie gali jus paveikti.
Kaip nerimas veikia jūsų kūną
Nerimas gali turėti fizinių simptomų, turinčių įtakos sveikatai ir kasdieniam gyvenimui.
Fiziniai nerimo simptomai
- skrandžio skausmas, pykinimas ar virškinimo sutrikimai
- galvos skausmas
- nemiga ar kitos miego problemos (pavyzdžiui, dažnai pabunda)
- silpnumas ar nuovargis
- greitas kvėpavimas ar dusulys
- širdies plakimas ar padidėjęs širdies ritmas
- prakaitas
- dreba ar dreba
- raumenų įtampa ar skausmas
Tam tikri nerimo tipai gali turėti papildomų fizinių simptomų.
Jei jus ištiko panikos priepuolis, galite:
- baimė, kad mirsi
- turite kvėpavimo sutrikimų arba jaučiatės tarsi užspringę
- turite tirpimo ar dilgčiojimo pojūčių jūsų kūno vietose
- skauda krūtinę
- jaustis apsvaigęs, apsvaigęs arba lyg galėtum praeiti
- jaustis perkaitęs ar šaltkrėtis
Nerimas, kūno reakcija į stresą yra tai, kaip jūsų kūnas perspėja jus apie grėsmes ir padeda pasiruošti su jais kovoti. Tai vadinama kovos arba bėgimo reakcija.
Kai jūsų kūnas reaguoja į pavojų, jūs greitai kvėpuojate, nes jūsų plaučiai bando pernešti daugiau deguonies per jūsų kūną, jei jums reikia pabėgti. Dėl to galite jaustis taip, tarsi negautumėte pakankamai oro, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą ar paniką.
Jūsų kūnas nėra skirtas visada budėti. Būdamas nuolatiniame kovos ar skrydžio režime, kuris gali atsitikti esant lėtiniam nerimui, gali būti neigiamas ir rimtas poveikis jūsų kūnui.
Įtempę raumenys gali paruošti jus greitai pabėgti nuo pavojaus, tačiau nuolat įsitempę raumenys gali sukelti skausmą, įtampos galvos skausmą ir migreną.
Hormonai adrenalinas ir kortizolis yra atsakingi už padidėjusį širdies plakimą ir kvėpavimą, kurie gali padėti susidūrus su grėsme. Bet šie hormonai taip pat veikia virškinimą ir cukraus kiekį kraujyje.
Jei dažnai patiriate stresą ar nerimaujate, dažnai šių hormonų išsiskyrimas gali turėti ilgalaikį poveikį sveikatai. Jūsų virškinimas taip pat gali pasikeisti.
Ar tai nerimas?
Jei jūsų simptomai daro įtaką jūsų emocinei sveikatai arba apsunkina kasdienį gyvenimą, verta kreiptis į gydytoją. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atmesti medicinines problemas, kurios sukelia tuos pačius simptomus.
Jei jūsų fiziniai simptomai neturi medicininės priežasties, galite jausti nerimą. Psichikos sveikatos specialistas gali diagnozuoti nerimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas.
Nors nėra medicininio nerimo tyrimo, yra patikrinimo įrankių, kuriuos psichiatras, psichologas, terapeutas ar patarėjas gali naudoti norėdami nustatyti, ar turite nerimą.
Psichikos sveikatos specialistas paprašys jūsų apie visus jūsų fizinius ir emocinius simptomus, kad nustatytų, ar turite nerimo sutrikimą. Jie taip pat norės sužinoti, kiek laiko jūs turėjote simptomų ir ar jie padidėjo ar juos sukėlė konkretus įvykis.
Yra svarbių faktų, kuriais galite pasidalinti su savo terapeutu:
- Ar vartojate narkotikus ar kitas medžiagas?
- Ar skriaudei save, ar kyla minčių pakenkti sau ar kitiems?
Bet kuris iš šių dalykų gali turėti įtakos diagnozei ir gydymui. Daugelis žmonių turi nerimą kartu su kita psichinės sveikatos būkle, pavyzdžiui, depresija. Pasakydami savo terapeutui apie visus simptomus, galite gauti tiksliausią diagnozę ir naudingiausią gydymą.
Pagalbos dėl nerimo
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), jums gali būti padidėjusi fizinės sveikatos problemų rizika, jei turite nerimą.
2015 m. Atliktas 989 suaugusiųjų tyrimas parodė, kad nerimo simptomai buvo susiję su opomis. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad didėjant nerimo ir depresijos simptomams, labiau tikėtina, kad žmogus turės:
- astma
- širdies problemos
- migrena
- regėjimo problemos
- nugaros problemos
Tyrimai dar labiau susiejo astmą ir nerimą. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad astma arba nerimas gali sukelti arba atsirasti dėl kito.
Tyrimai taip pat parodė, kad nerimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, širdies nepakankamumo ir insulto rizika, nors nebuvo nustatyta, kad nerimas yra specifinis šių ligų rizikos veiksnys.
2017 m. Atliktas vyresnio amžiaus žmonių tyrimas parodė, kad nerimas buvo susijęs su širdies ligomis. Ir nerimas, ir depresija, be kitų problemų, buvo susiję su regėjimo problemų, skrandžio problemų ir astmos padidėjimu.
Kadangi nerimas gali turėti tokį rimtą poveikį sveikatai, svarbu sulaukti pagalbos. Lengvas nerimas gali praeiti pats arba pasibaigus nerimą sukeliančiam įvykiui, tačiau lėtinis nerimas dažnai išlieka ir gali dar labiau sustiprėti.
Jei nežinote, kaip susirasti terapeutą, galite paprašyti pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimo.
Terapeutų katalogai taip pat gali padėti surasti terapeutą savo vietovėje. Jei manote, kad turite nerimą, galite ieškoti paslaugų teikėjų, kurie specializuojasi nerimo gydyme.
Pagalbos susirūpinimas dėl nerimo
- ADAA internetinė palaikymo grupė
- Krizės teksto eilutė: Tekstas JUNGTI su 741741
- SAMHSA: padėkite rasti gydymą savo vietovėje
- ADAA terapeuto katalogas
Fizinių nerimo simptomų gydymas
Nerimo gydymas priklauso nuo to, kokius simptomus turite ir kiek jie yra sunkūs.
Terapija ir vaistai yra du pagrindiniai nerimo gydymo būdai. Jei jaučiate fizinius simptomus, pokalbio terapija ar vaistai, kurie pagerina jūsų nerimą, dažnai pagerina šiuos simptomus.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių nerimo terapijos galimybių.
Galite pastebėti, kad pati terapija yra naudinga. Bet jei jūsų simptomai nepagerėja, vaistai nuo nerimo yra galimybė, kurią galite aptarti su psichiatru.
Taip pat galite savarankiškai imtis veiksmų, kad pašalintumėte nerimo simptomus.
Savirūpinimas dėl nerimo:
- Būkite fiziškai aktyvūs, jei galite. Sportas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti fizinę sveikatą. Jei negalite būti aktyvus, pabandykite kasdien sėdėti lauke. Tyrimai vis dažniau rodo, kad gamta gali būti naudinga psichinei sveikatai.
- Venkite alkoholio, kofeino ir nikotino. Bet kuris iš jų gali sustiprinti nerimą.
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Vadovaujami vaizdai ir gilus kvėpavimas yra dvi praktikos, kurios gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Meditacija ir joga taip pat gali būti jums naudingi. Šie metodai laikomi saugiais, tačiau dėl to įmanoma patirti padidėjusį nerimą.
- Prioritetą miegui. Miego problemos dažnai lydi nerimą. Stenkitės išsimiegoti kuo daugiau. Poilsio jausmas gali padėti susidoroti su nerimo simptomais. Daugiau miego taip pat gali sumažinti simptomus.
Esmė
Nuolatinė baimė ir nerimas yra gana gerai žinomi nerimo simptomai, tačiau jūs galite būti mažiau susipažinę su fiziniais nerimo simptomais. Galite nežinoti, ką išgyvenate - nerimą.
Negydomas nerimas gali turėti ilgalaikį poveikį visoms sveikatos sritims. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų simptomai išlieka arba sukelia sunkumų darbe, mokykloje ar santykiuose.
Negalima išgydyti nuo nerimo, tačiau gydymas, kuris dažnai apima terapijos ir vaistų derinį, dažnai labai padeda sumažinti simptomus.
