Supinacija ir pronacija yra terminai, apibūdinantys rankos, rankos ar pėdos orientaciją aukštyn arba žemyn. Kai jūsų delnas ar dilbis nukreiptas į viršų, jis yra supinuotas. Kai delnas ar dilbis nukreiptas žemyn, jis tariamas.
Kai supinacija ir pronacija reiškia jūsų kojas, tai yra šiek tiek sudėtingiau. Abu terminai apima jūsų eiseną ir tai, kaip jūsų svoris pasiskirsto einant ar bėgant.
- Supinacija reiškia, kad vaikščiojant jūsų svoris yra labiau kojos išorėje.
- Pronacija reiškia, kad vaikščiojant jūsų svoris labiau linkęs į vidinę pėdos dalį.
Lengvas būdas prisiminti skirtumą yra tas, kad supinacijoje yra terminas „aukštyn“.
Pėda
Pronacija ir supinacija yra terminai, apibūdinantys judesio metu pastebėtus judesius pėdoje ir kulkšnyje.
Supinacija ir pronacija pėdoje yra terminai, apibūdinantys jūsų stovėjimo, vaikščiojimo ir bėgimo mechaniką. Idealiu atveju jūsų judesio svoris turėtų būti subalansuotas ant kojų. Jūsų kojos neturėtų atsiremti (pronacija) ar į išorę (supinacija).
Tinkamai žengiant pėda turėtų nuriedėti į priekį nuo kulno iki kojų. Jūsų tarimas turėtų būti neutralus.
Žiūrint į pėdos ir kojos galą, jūsų kulnas, kulkšnis ir kelias turėtų suformuoti tiesią liniją.
Perteklinė supinacija
Jei turite per daug supinacijos, vaikščiodami ar bėgdami tai sukelia stresą išorinėje pėdos pusėje. Jūsų batas parodys netolygų pado išorinės dalies nusidėvėjimą.
Jei supinuosite, tai gali sukelti perteklinę jūsų kulkšnių apkrovą. Tai gali sukelti blauzdos įtvarus, nuospaudas ar sąnarius išorinėje pėdos pusėje ir skausmą kulniukuose bei kojų rutuliuose.
Supinacijos perteklius taip pat vadinamas nepritarimu.
Perteklinis tarimas
Perteklinė pronacija arba perpronacija reiškia, kad einant pėda rieda į vidų, o arka linkusi išsilyginti. Jūsų batas padengs vidinę pado dalį netolygiai.
Overpronacija yra dažnesnė nei nepakankama.
Jei pervertinate, gali atsirasti skausmas:
- arka
- kulnas
- kulkšnis
- blauzdikaulis
- kelio
- klubas
- atgal
Priežastys
Tikėtina, kad jūs gimėte su kojomis, kurios linkusios per daug ar per daug. Taip gali būti dėl to, kad jūsų arka yra per aukšta arba jūsų kojų ilgis nėra tolygus.
Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl sužalojimų, per didelio naudojimo ar vaikščiojimo ar stovėjimo ant kietų paviršių. Overpronacija taip pat gali atsirasti dėl nutukimo ar nėštumo.
Galimi sužalojimai
Jei esate bėgikas, jėgos ėjikas ar sportininkas ir jūsų pronacija nėra neutrali, patariama pasikonsultuoti su specialistu eisenos vertinimui ir gydymui.
Ortotika ar specialūs batai gali padėti išvengti:
- kulkšnies patempimai
- kulno potėpiai
- padų fascitas
- metatarsalgija
- tendinitas
Jūsų gydytojas, treneris ar kineziterapeutas taip pat gali pasiūlyti pratimus ir pratimus, kurie padės tinkamai vaikščioti ir bėgti.
Dilbis
Dilbis yra apatinė rankos pusė, nuo alkūnės sąnario iki rankos. Jis susideda iš dviejų ilgų kaulų: alkūnkaulio ir spindulio. Šlaunikaulis išlieka stabilus, tuo tarpu, kai spindulys sukasi, kad supinuotų ar ištartų ranką.
Kai delnas ir dilbis yra nukreipti į viršų, jie yra supinuoti. Kai jie atsisuka žemyn, jie tariami.
Traumos
Dilbis yra dažna traumų vieta kritimo, avarijų ir sporto metu. Dilbio sužalojimai ypač būdingi vaikams. Vieno ar abiejų kaulų dilbio lūžiai lemia daugumą galūnių lūžių.
Dilbio traumos yra dažnos sportuojant, ypač sportuojant raketėmis ar mėtant. Dėl per didelio dilbio ir kitų sužalojimų, turinčių įtakos alkūnės ar riešo nervams, gali būti skausminga ištarti ar supinuoti ranką.
Dilbio ir riešo sužalojimai taip pat gali atsirasti dėl pernelyg didelio grojimo muzikos instrumentu, siuvimo ar kitokio pasikartojančio darbo rankomis ir rankomis.
Radialinio tunelio sindromas ir pronatoriaus sindromas yra dažni dilbio per dideli sužalojimai sportuojant, susiję su per dideliu riešo lenkimu ar pronacijos-supinacijos judesiu.
- Pronatoriaus sindromas atsiranda, kai dilbio raumenys suspaudžia vidurinį rankos nervą. Tai sukelia skausmą ir tirpimą rankoje, kuris gali tęstis iki delno. Gali būti skausminga padaryti ženklą Gerai.
- Radialinio tunelio sindromą sukelia radialinio nervo įstrigimas.
Riešą
Jūsų riešas yra dilbio pratęsimas. Jis negali supinuoti ar tarti pats. Rankos supinacija ir pronacija kyla iš rankos, o ne riešo judesio.
Konkretūs riešo judesiai apima rankos lenkimą, tiesimą ir judesį iš vienos pusės į kitą.
Riešo traumos, susijusios su sportu, yra dažnos. Apie 25 procentai visų su sportu susijusių traumų yra susiję su riešu ar ranka.
Riešo traumos, galinčios paveikti rankos judėjimą, yra riešo kanalo sindromas, atsirandantis dėl spaudimo ant vidurinio riešo nervo.
Gydymai
Pėda
Sporto medicinoje gerai ištirtas perteklinis pėdos pronacija arba per didelis supinavimas. Tai gali sukelti kūno disbalanso disbalansą, dėl kurio gali skaudėti:
- pėdas
- kojos
- keliai
- klubai
- atgal
Gydymas paprastai yra konservatyvus ir tai priklausys nuo problemos sunkumo. Bus siekiama ištaisyti disbalansą ir padėti išvengti traumų.
Kojų specialistas gali analizuoti jūsų eiseną ir jūsų perteklinio pronacijos ar supinacijos mastą. Jie gali pasiūlyti ortotinius vidpadžius, kad ištaisytų jūsų poslinkį, arba vienos kojos kulno pakėlimą, jei jūsų kojos yra skirtingo ilgio. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti specialios avalynės ar įtvarų.
Kai kurie sužalojimų tipai, pavyzdžiui, pado fascitas, reaguoja į kineziologijos teipavimą.
Tinkami batai
Svarbu avėti tinkančius, palaikančius batus. Žmonėms, turintiems perteklinį supinaciją ar pronaciją, reikalingi tinkamos amortizacijos batai ir daugybė pirštų vietos. Laimei, šiandien yra daugybė sportinių batų pasirinkimų.
Žmonėms, turintiems per daug supinacijos, reikia amortizacijos, lankstumo ir atramos kulne, kad subalansuotų išorinį pėdos ritinį. Tiems, kurių pronacija yra perteklinė, reikia stabilesnio bato su tvirtu vidpadžiu ir kulno amortizacija.
Jei gydytojas rekomendavo ortotiką, turėsite rasti jums tinkantį batų, kuriame tilptų ortotika.
Ieškokite geros avalynės parduotuvės su patyrusiu montuotoju, kuris jums padės. Arba nuneškite naujus batus pas podiatrą ar kineziterapeutą, kad jie juos patikrintų, prieš pradėdami nešioti.
Fizinė terapija
Gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kad atliktų eisenos analizę ir tempimo bei mankštos rutiną, kurią galite atlikti namuose. Rankinė terapija taip pat gali būti naudinga, jei turite pėdų ar kojų skausmą, susijusį su supinacija ar pronacija.
Dilbis ir riešas
Pirmoji dilbio ir riešo traumų gydymo linija yra konservatyvi:
- apsaugokite arba stabilizuokite plotą petnešomis ar įtvarais, ypač naktį
- modifikuoti savo veiklą
- pailsėti
- ledo srityje
- pakelkite ranką
- naudokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), kurie padės nuskausminti ir uždegti
- dirbkite su kineziterapeutu ties tempimo ir stiprinimo pratimais
Sveikatos priežiūros specialistas gali naudoti instrumentą, vadinamą goniometru, kad pamatuotų rankos judesio amplitudę, įskaitant supinaciją ir pronaciją, prieš ir po gydymo bei kineziterapijos. Tikslas - atgauti visą judesio amplitudę.
Kai nepakanka konservatyvaus gydymo
Jei turite dilbio lūžį ar riešo lūžį, kaulų fragmentai turės būti išlyginti, kad jie tinkamai ataugtų. Jūsų ranka bus imobilizuota įtvaro, petnešos, liejinio ar diržo srityje, kad padėtų pasveikti.
Gydant ranką, gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją. Pašalinę įtvarą ar gipsą, jie greičiausiai pasiūlys kineziterapiją, kuri padėtų jums atgauti jėgą ir lankstumą rankoje.
Rankos nervai taip pat gali būti sužeisti arba sugnybti dėl per didelio naudojimo. Jei konservatyvūs metodai nepalengvina skausmo, gydytojas gali pasiūlyti:
- įtvaras rankai ar riešui imobilizuoti
- kortikosteroidų šūvis skausmui ir uždegimui mažinti
- kraštutiniu atveju gydytojas gali rekomenduoti operaciją
Kada kreiptis į gydytoją
Patartina kreiptis į gydytoją, jei skauda kojas. Tai gali būti jūsų įprastas gydytojas arba pėdų specialistas, dar vadinamas podiatru. Taip pat galite gauti pagalbos iš kineziterapeuto, sporto trenerio ar chiropraktiko.
Profesionalo eisenos analizė gali padėti:
- pagerinti vaikščiojimo ar bėgimo būdą
- paskirkite ortotikų, kad jūsų pronacija būtų neutrali
- patars dėl geriausios batų rūšies
- atlikite tempimo ir stiprinimo pratimus, kad susidorotumėte su pertekline pronacija ar supinacija
Jei jums skauda dilbius ir riešus, profesionalas gali paskirti įtvarą ar petnešą rankos ir riešo stabilizavimui. Jie taip pat gali atlikti konkrečius pratimus ir tempimus, kurie padės sustiprinti rankas.
Esmė
Supinacija ir pronacija yra terminai, apibūdinantys rankos, dilbio ar pėdos orientaciją aukštyn arba žemyn.
Jei jūsų kojos yra supinuotos ar išreikštos per daug, tai gali išmesti jūsų kūno liniją ir būti linkęs į traumas. Svarbu kreiptis į gydytoją ir gauti gydymą, kuris gali padėti ištaisyti jūsų požiūrį.
Sportininkams ar žmonėms, sportuojantiems raketes ar metimus, per didelis vartojimas gali sukelti problemų, susijusių su jūsų rankomis ir nugara. Pernelyg didelis vartojimas taip pat gali sukelti nervų pažeidimą, kurį reikia gydyti.
.jpg)
