.jpg)
Kai sergate opiniu kolitu (UC), žinoti, ką pasirinkti iš meniu, gali atrodyti taip pat sunku, kaip išrinkti laimėjusius loto numerius. Taip yra todėl, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. Tai, kas jums tinka geriausiai, gali netikti man ir atvirkščiai. Norint rasti saugų maistą, reikės šiek tiek bandymų ir klaidų, o pakeliui gali tekti padaryti keletą nemalonių sustojimų.
Suprantama, kad jaučiatės priblokšti ar bijote pradėti šią kelionę. Tiesą sakant, tai yra vienas iš labiausiai varginančių dalykų, susijusių su UC! Tikimės, kad šie keturi patarimai, kuriuos sužinojau, gali padėti jums padėti.
Veskite žurnalą
Kaip pažinti savo kūną? Stebint. Dvejus metus po UC diagnozės laikiau maisto žurnalą ir tuštinimosi žurnalą. Žarnyno judėjimo žurnalas buvo užrašų knygelė, kuri liko vonioje. Kad galėčiau stebėti, ką valgau, naudojau „MyFitnessPal“ programą. Tiesą sakant, aš jį naudoju ir šiandien.
Žarnyno judėjimo stebėjimas kartu su tuo, ką valgote, gali padėti nustatyti, ar tam tikri maisto produktai sukelia UC simptomus. Tada galite tiksliai nustatyti jums tinkamus maisto produktus ir netinkamus maisto produktus.
Pažymėkite visas problemas
Pradėję stebėti, ką valgote, ir tuštinimąsi, pažymėkite visas pakartotas reakcijas į maisto produktus. Tai padės jums nustatyti trigerius.
Man pastebėjau, kad mano kūnas reaguoja, kai tik turiu maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus, skaidulų ar bet ko rūgštaus. Šie dalykai yra gana bendri. Gali būti, kad galite atrasti specifiškesnių katalizatorių, tokių kaip pieno produktai ar kofeinas.
Prieš planuodami maistą, klausykitės savo kūno
Žinojimas, kokių maisto produktų vengti, padės jums, kai bandysite susikurti savo patiekalus.
Pavyzdžiui, jei einu į tualetą daugiau nei įprastai ir išmatose matau daug nesuvirškintų kietųjų medžiagų, tai reiškia, kad turėjau per daug skaidulų. Siekdamas palengvinti save, į savo patiekalus pradėsiu įtraukti tik mažai ląstelienos turinčius maisto produktus. Joga man taip pat yra puiki, natūrali priemonė.
Tada būna laikotarpių, kai man nepakanka skaidulų. Aš tai sužinosiu, jei einu į tualetą mažiau nei tris kartus per dieną, mano skrandis jaučiasi įtemptas ir išsipūtęs, be to, labai sunku išleisti dujas. Kai einu į tualetą, mano išmatos yra tvirtos ir mažos. Norėdami kovoti su tuo, padidinsiu skaidulų kiekį ir atliksiu aerobinius pratimus.
Klausydami, ko reikia jūsų kūnui ir ko jis turėjo per daug, galite sumažinti laiką, kurį praleidžiate skausmo ar diskomforto metu.
Vakarieniaudami žaiskite pagal tas pačias taisykles
Nustatę savo veiksnius ir išmokę įsiklausyti į savo kūną, galite jaustis pakankamai pasitikintys vakarieniauti (taip!). Nors maitinimasis lauke gali įkvėpti jus nuotykius, per daug nutolęs nuo kelio privertė įsiliepsnoti. Toliau klausykitės savo kūno ir laikykitės to, kas saugu.
Pavyzdžiui, jei riebus ir rūgštus maistas man kėlė virškinimo problemų ir einu į itališką restoraną, žinau, kad bet koks patiekalas, pagamintas iš grietinėlės ar raudonojo padažo, nėra. Tikriausiai išsirinksiu ką nors iš jūros gėrybių meniu. Paprastai ten yra bent vienas variantas, kuris yra gana paprastas ir be grietinėlės ar padažo.
Atimti
Šie patarimai man padėjo mano kelionėje. Galite pastebėti, kad kitos gairės jums yra precedentinės, ir tai gerai. Galų gale svarbiausia yra tai, kad klausai savo kūno.
Žmonės greičiausiai bandys jums pasiūlyti patarimų, ką valgyti ar kaip sportuoti. Nesijauskite kalti, jei nuspręsite nepaklausyti jų patarimų. Jei išklausysi visus, išprotėsi.
Be to, nesijauskite kalti, jei pakeliui sujauksite. Tai mokymosi procesas, o jūs puikiai dirbate tik bandydami.
_2.jpg)
Megan Wells buvo diagnozuotas opinis kolitas, kai jai buvo 26 metai. Po trejų metų ji nusprendė pašalinti dvitaškį. Dabar ji gyvena gyvenimą su „J“ maišeliu. Per visą savo kelionę ji išlaikė meilę maistui per savo tinklaraštį megiswell.com. Tinklaraštyje ji kuria receptus, fotografuoja ir pasakoja apie savo kovą su opiniu kolitu ir maistu.
