Ką tai net reiškia?
Jei esate gerai susipažinęs su alternatyviomis sveikatingumo praktikomis, galbūt girdėjote terminą „somatika“, neturėdamas aiškaus supratimo, ką tai reiškia.
„Somatics“ apibūdina bet kokią praktiką, kurios metu naudojamas proto ir kūno ryšys, kad padėtų apžvelgti savo vidų ir klausytis kūno siunčiamų signalų apie skausmo, diskomforto ar disbalanso sritis.
Ši praktika leidžia jums gauti daugiau informacijos apie būdus, kuriais remiatės savo patirtimi kūne. Somatiniai ekspertai mano, kad šios žinios kartu su natūraliu judesiu ir prisilietimais gali padėti jums pasveikti ir pasveikti.
Iš kur kilo idėja?
Thomas Hanna, šios srities pedagogas, 1970 m. Sukūrė terminą, apibūdindamas daugelį būdų, kurie turi vieną svarbų panašumą: Jie padeda žmonėms padidinti kūno suvokimą, derinant judesį ir atsipalaidavimą.
Nors per pastaruosius 50 metų Vakarų pasaulyje somatinės praktikos tampa vis populiaresnės, daugelis jų remiasi senovės Rytų filosofija ir gydymo praktikomis, įskaitant taiči ir qi gong.
Kas yra somatiniai pratimai?
Somatiniai pratimai apima judesio atlikimą dėl judesio. Viso pratimo metu jūs sutelkiate dėmesį į savo vidinę patirtį, kai judate ir plečiate savo vidinį supratimą.
Egzistuoja daugybė somatinių pratimų rūšių. Jie įtraukia:
- rolfas
- Kūno ir proto centravimas
- Aleksandro technika
- Feldenkrais metodas
- Labano judesio analizė
Kiti pratimai, įskaitant tuos, kuriuos reguliariai pažįstate ir naudojate, taip pat gali būti laikomi somatiniais, pavyzdžiui:
- šokis
- joga
- Pilatesas
- aikido
Šie pratimai gali padėti išmokti efektyvesnių ir efektyvesnių judėjimo būdų ir pakeisti senesnius, mažiau naudingus judėjimo modelius.
Skirtingai nuo įprastų treniruočių, jūs nesistengiate atlikti kuo daugiau pratimų. Vietoj to, jūs bandote atlikti kiekvieną pratimą taip, kad jis išmokytų jus apie jūsų kūną ir jo judesius.
Labiau bendraujant su savo kūnu taip pat gali būti naudinga padidinti jūsų emocinį sąmoningumą. Daugeliui žmonių, kuriems sunku išreikšti sunkias emocijas, lengviau jas perteikti judant.
Ar tai iš viso susiję su somatine terapija?
Taip, abu kyla dėl tos pačios minties, kad protas ir kūnas yra iš esmės susiję.
Somatinė psichoterapija yra psichinės sveikatos gydymo metodas, skirtas fiziniams traumos, nerimo ir kitiems klausimams spręsti, įskaitant:
- raumenų įtampa
- virškinimo problemos
- miego sutrikimai
- lėtinis skausmas
- kvėpavimo sutrikimai
Somatinis terapeutas naudos daugiau fizinių gydymo būdų, įskaitant atsipalaidavimo metodus ir meditacinius ar kvėpavimo pratimus, kartu su tradicine pokalbio terapija.
Somatinės terapijos tikslas yra padėti jums pastebėti fizinius atsakus, kuriuos sukelia trauminių išgyvenimų prisiminimai.
Ar tai iš tikrųjų veikia?
Daugelis somatinių praktikų ir pedagogų, tarp jų Thomas Hanna ir Martha Eddy, kita šios srities mokslinių tyrimų pradininkė, rašė apie galimą somatinių praktikų naudą sveikatai.
Vis dėlto mokslinių įrodymų, patvirtinančių specifinius somatinius metodus, vis dar nėra. Tai iš dalies gali kilti dėl to, kad Vakarų somatiniai metodai vis dar yra gana nauji, tačiau negalima paneigti, kad įrodymais pagrįsti tyrimai pasiūlytų įtikinamesnę paramą šiems metodams.
Keli tyrimai apžvelgė somatinės praktikos naudą tam tikriems simptomams.
Už didesnį emocinį sąmoningumą
Somatinės terapijos praktikai palaiko požiūrį kaip būdą dirbti per užgniaužtas ar užblokuotas emocijas, susijusias su trauminiais išgyvenimais.
Remiantis 2017 m. Labano judesių analizės tyrimais, padidėjęs savo laikysenos ir judesių supratimas gali padėti atlikti konkrečius kūno kalbos pakeitimus, siekiant sumažinti nepageidaujamas emocijas ir skatinti teigiamą emocinę patirtį.
Pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame nagrinėjama somatinė patirtis, somatinės terapijos rūšis potrauminio streso sutrikimui, buvo paskelbtas 2017 m. Nors šis tyrimas buvo gana nedidelis, mokslininkai rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad somatinis išgyvenimas gali padėti žmonėms pašalinti neigiamą emocinį poveikį ir traumos simptomai, net kai tie simptomai buvo jau daugelį metų.
Skausmui malšinti
Padėdami daugiau dėmesio skirti kūno traumų ar diskomforto sritims, švelnūs somatiniai pratimai gali išmokyti jus pakeisti judesį, laikyseną ir kūno kalbą, kad sumažintumėte skausmą.
Vienas 2013 m. Atliktas penkių dalyvių tyrimas rado įrodymų, kad „Rosen Method“ kėbulas gali padėti sumažinti skausmą ir nuovargį žmonėms, gyvenantiems su lėtiniu nugaros skausmu. Ši somatinė technika padeda skatinti didesnį kūno ir emocinį supratimą naudojant žodžius ir prisilietimus.
Po 16 savaitinių užsiėmimų dalyviai ne tik patyrė sumažėjusius fizinius simptomus, bet ir pagerino savo nuotaiką bei emocinę mąstyseną.
2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 53 vyresni suaugusieji, rado įrodymų, kad Feldenkrais metodas - metodas, padedantis žmonėms išplėsti judėjimą ir padidinti kūno savimonę, yra naudingas lėtinio nugaros skausmo gydymas.
Šiame tyrime „Feldenkrais“ metodas buvo lyginamas su „Back School“, pacientų ugdymo tipu, ir nustatyta, kad jų efektyvumas yra panašus.
Kad būtų lengviau judėti
Somatinė praktika taip pat atrodo naudinga gerinant pusiausvyrą ir koordinaciją, tuo pačiu didinant judesių amplitudę, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Remiantis 2017 m. Atliktu 87 vyresnio amžiaus žmonių tyrimu, daugelis dalyvių pastebėjo pagerėjusį mobilumą po 12 „Feldenkrais“ judesio pamokų. Be to, 2010 m. Tyrimai rodo, kad somatikos naudojimas šokių praktikoje taip pat gali padėti pagerinti profesionalių ir studentiškų šokėjų judėjimą.
Pasiruošę išbandyti?
Jei norite pabandyti somatiką, turite keletą galimybių.
Galima savarankiškai išmokti somatinių pratimų, pavyzdžiui, per „YouTube“ vaizdo įrašus ar sertifikuotas klases, tačiau paprastai rekomenduojama pirmiausia dirbti su apmokytu specialistu, ypač jei turite kokių nors traumų ar turite neaiškumų dėl geriausių pratimų pagal savo poreikius.
Surasti atestuotą praktiką vietoje gali būti nelengva, ypač jei gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje. Be to, kadangi somatika apima tiek daug būdų, prieš bandant rasti tiekėją, kuris specializuojasi tame požiūrie, gali tekti ištirti konkrečius metodus, kad surastumėte tokį, kuris atrodo idealus jūsų poreikiams.
Jei jums sunku rasti užsiėmimų savo srityje, apsvarstykite galimybę pradėti nuo kai kurių populiaresnių somatikos rūšių, tokių kaip joga ar pilatesas. Instruktorius greičiausiai turės keletą rekomendacijų dėl vietinių susijusių pratimų variantų.
Jums taip pat gali pasisekti su šiais paslaugų teikėjų katalogais:
- Somatinio judėjimo centro atestuoti mankštos instruktoriai
- Tarptautinė somatinių judesių švietimo ir terapijos asociacija
- Klinikinio somatinio pedagogo atestuoto Practionerio katalogas
- Esminiai „Somatics Practioner“ profiliai
Ankstesniuose kataloguose išvardyti tik apmokyti ir atestuoti somatikos specialistai. Jie gali turėti skirtingą patirtį, priklausomai nuo jų konkrečios mokymo programos, tačiau jie bus baigę tam tikro tipo somatikos mokymą.
Jei kitur rasite somatikos specialistą, turėtumėte įsitikinti, kad jie yra sertifikuoti mokyti jų mokomo metodo ir yra gerai peržiūrėti.
Somatika gali kelti tam tikrą riziką, kai ji nėra tinkamai praktikuojama, todėl labai rekomenduojama dirbti su specialistu, turinčiu specialius mokymus.
Jei turite abejonių, ar somatiniai pratimai jums tinka, prieš bandydami bet kokį somatinį judėjimą, galbūt norėsite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie taip pat gali jus nukreipti pas konkretų teikėją.
Esmė
Nors ekspertai dar nerado įtikinamų įrodymų, patvirtinančių somatikos naudą, kai kurie įrodymai rodo, kad šie metodai gali padėti sumažinti skausmą ir įtampą bei skatinti lengvesnį judėjimą. Būsimi tyrimai gali atskleisti daugiau šių privalumų ir kitų galimų naudojimo būdų.
Tai reiškia, kad niekada neskauda labiau suderinti savo kūną ir emocijas, o švelnūs somatinių metodų judesiai daro juos gana mažos rizikos pasirinkimu bet kokio amžiaus ir judumo žmonėms.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
