Miego sutrikimai

Kas yra miego sutrikimai?

Miego sutrikimai yra grupė sąlygų, turinčių įtakos gebėjimui reguliariai miegoti. Nesvarbu, ar juos sukėlė sveikatos problema, ar per didelis stresas, miego sutrikimai JAV tampa vis dažnesni.

Tiesą sakant, daugiau nei trečdalis suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose teigia, kad per 24 valandas miego mažiau nei 7 valandas. Daugiau nei 70 procentų aukštųjų mokyklų studentų teigia, kad savaitgaliais miega mažiau nei 8 valandas.

Daugelis žmonių retkarčiais patiria miego problemų dėl streso, įtempto grafiko ir kitų išorinių veiksnių. Tačiau kai šios problemos ima kilti reguliariai ir trukdo kasdieniam gyvenimui, tai gali reikšti miego sutrikimą.

Atsižvelgiant į miego sutrikimo tipą, žmonėms gali būti sunku užmigti ir jie gali jaustis labai pavargę visą dieną. Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos energijai, nuotaikai, koncentracijai ir visai sveikatai.

Kai kuriais atvejais miego sutrikimai gali būti kitos medicininės ar psichinės sveikatos būklės simptomas. Šios miego problemos ilgainiui gali išnykti, kai bus gydoma pagrindinė priežastis.

Kai miego sutrikimų nesukelia kita būklė, gydymas paprastai apima gydymo būdų ir gyvenimo būdo pokyčių derinį.

Svarbu iš karto gauti diagnozę ir gydymą, jei įtariate, kad turite miego sutrikimų. Negydomas neigiamas miego sutrikimų poveikis gali sukelti dar daugiau padarinių sveikatai.

Jie taip pat gali turėti įtakos jūsų darbui darbe, sukelti įtampą santykiuose ir pakenkti jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą.

Kokie yra skirtingi miego sutrikimų tipai?

Yra daug įvairių miego sutrikimų. Kai kuriuos iš jų gali sukelti kitos sveikatos būklės.

Nemiga

Nemiga reiškia negalėjimą užmigti ar išsimiegoti. Tai gali sukelti jet lag, stresas ir nerimas, hormonai ar virškinimo problemos. Tai taip pat gali būti kitos būklės simptomas.

Nemiga gali sukelti problemą visai jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei, galinti sukelti:

• depresija
• sunku susikaupti
• dirglumas
• svorio priaugimas
• pablogėjęs darbas ar mokyklos veikla

Deja, nemiga yra itin dažna. Iki 50 procentų suaugusiųjų amerikiečių tai patiria tam tikru gyvenimo momentu.

Šis sutrikimas labiausiai paplitęs tarp vyresnių suaugusiųjų ir moterų.

Nemiga paprastai klasifikuojama kaip viena iš trijų rūšių:

• lėtinė, kai nemiga pasireiškia reguliariai mažiausiai 1 mėnesį
• su pertrūkiais, kai periodiškai atsiranda nemiga
• trumpalaikis, kai nemiga trunka vos kelias naktis

Miego apnėja

Miego apnėjai būdingos kvėpavimo pauzės miego metu. Tai yra rimta sveikatos būklė, dėl kurios organizmas pasisavina mažiau deguonies. Tai taip pat gali paskatinti jus pabusti naktį.

Yra du tipai:

• - obstrukcinė miego apnėja, kai oro srautas sustoja, nes kvėpavimo takų erdvė yra trukdoma arba per siaura, ir
• centrinė miego apnėja, kur yra smegenų ir kvėpavimą kontroliuojančių raumenų ryšio problema.

Parasomnijos

Parasomnijos yra miego sutrikimų klasė, sukelianti nenormalius judesius ir elgesį miegant. Jie įtraukia:

• vaikščiojimas po miegą
• kalbėjimas per miegus
• dejuoja
• košmarai
• šlapinimasis į lovą
• dantų griežimas ar žandikaulio sugniaužimas

Neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas (RLS) yra didžiulis poreikis judinti kojas. Šį potraukį kartais lydi dilgčiojimas kojose. Nors šie simptomai gali pasireikšti dieną, jie labiausiai pasireiškia naktį.

RLS dažnai siejama su tam tikromis sveikatos būklėmis, įskaitant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir Parkinsono ligą, tačiau tiksli priežastis ne visada žinoma.

Narkolepsija

Narkolepsijai būdingi „miego priepuoliai“, atsirandantys budint. Tai reiškia, kad staiga pasijusite be galo pavargę ir be įspėjimo užmigsite.

Šis sutrikimas taip pat gali sukelti miego paralyžių, dėl kurio fiziškai negalėsite judėti iškart po pabudimo. Nors narkolepsija gali pasireikšti atskirai, ji taip pat siejama su tam tikrais neurologiniais sutrikimais, pavyzdžiui, išsėtine skleroze.

Kokie yra miego sutrikimų simptomai?

Simptomai skiriasi priklausomai nuo miego sutrikimo sunkumo ir tipo. Jie taip pat gali skirtis, kai miego sutrikimai atsiranda dėl kitos būklės.

Tačiau bendri miego sutrikimo simptomai yra šie:

• sunku užmigti ar išsimiegoti
• dienos nuovargis
• didelis noras dienos metu nusnausti
• neįprasti kvėpavimo modeliai
• neįprasti ar nemalonūs potraukiai judėti užmiegant
• neįprastas judesys ar kita patirtis miegant
• netyčiniai miego / pabudimo tvarkaraščio pakeitimai
• dirglumas ar nerimas
• pablogėjęs darbas darbe ar mokykloje
• susikaupimo stoka
• depresija
• svorio priaugimas

Kas sukelia miego sutrikimus?

Yra daugybė būklių, ligų ir sutrikimų, kurie gali sukelti miego sutrikimus. Daugeliu atvejų miego sutrikimai išsivysto dėl pagrindinės sveikatos problemos.

Alergijos ir kvėpavimo problemos

Dėl alergijos, peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gali būti sunku kvėpuoti naktį. Nesugebėjimas kvėpuoti per nosį taip pat gali sukelti miego sunkumų.

Dažnas šlapinimasis

Noktiurija arba dažnas šlapinimasis gali sutrikdyti jūsų miegą, nes naktį jus atsibunda. Hormoninis disbalansas ir šlapimo takų ligos gali prisidėti prie šios būklės vystymosi.

Būtinai nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, jei dažnas šlapinimasis lydi kraujavimą ar skausmą.

Lėtinis skausmas

Nuolatinis skausmas gali apsunkinti užmigimą. Tai gali net pažadinti užmigus. Kai kurios dažniausios lėtinio skausmo priežastys yra:

• artritas
• lėtinio nuovargio sindromas
• fibromialgija
• uždegiminė žarnų liga
• nuolatiniai galvos skausmai
• nuolatinis apatinės nugaros dalies skausmas

Kai kuriais atvejais lėtinį skausmą netgi gali sustiprinti miego sutrikimai. Pavyzdžiui, gydytojai mano, kad fibromialgijos vystymasis gali būti susijęs su miego problemomis.

Stresas ir nerimas

Stresas ir nerimas dažnai daro neigiamą įtaką miego kokybei. Jums gali būti sunku užmigti ar išsimiegoti. Košmarai, miego pokalbiai ar vaikščiojimas miegant taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą.

Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?

Pirmiausia gydytojas atliks fizinį egzaminą ir surinks informaciją apie jūsų simptomus ir ligos istoriją. Jie taip pat gali užsisakyti įvairius bandymus, įskaitant:

• Polisomnografija (PSG): Tai laboratorinis miego tyrimas, kuriame įvertinamas deguonies lygis, kūno judesiai ir smegenų bangos, siekiant nustatyti, kaip jie sutrikdo miego ir namų miego tyrimą (HST), kuris atliekamas jūsų pačių ir naudojamas miego apnėjos diagnozavimui.
• Elektroencefalograma (EEG): tai testas, kurio metu įvertinamas elektrinis smegenų aktyvumas ir nustatomos galimos su šia veikla susijusios problemos. Tai polisomnografijos dalis.
• Daugkartinis miego latentinis testas (MSLT): Šis dienos miego tyrimas naudojamas kartu su PSG naktį, siekiant padėti diagnozuoti narkolepsiją.

Šie testai gali būti labai svarbūs nustatant tinkamą miego sutrikimų gydymo kursą.

Kaip gydomi miego sutrikimai?

Miego sutrikimų gydymas gali skirtis priklausomai nuo tipo ir pagrindinės priežasties. Tačiau paprastai tai apima gydymo būdų ir gyvenimo būdo pakeitimų derinį.

Medicininis gydymas

Miego sutrikimų gydymas gali apimti bet kurį iš šių būdų:

• migdomieji
• melatonino papildai
• alergija ar vaistai nuo peršalimo
• vaistai bet kokioms pagrindinėms sveikatos problemoms spręsti
• kvėpavimo aparatas ar chirurgija (dažniausiai vartojama miego apnėjos atveju)
• dantų apsauga (paprastai skirta dantims šlifuoti)

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo koregavimas gali labai pagerinti jūsų miego kokybę, ypač kai jie atliekami kartu su medicininėmis procedūromis. Galite apsvarstyti:

• įtraukti daugiau daržovių ir žuvies į savo racioną ir sumažinti cukraus vartojimą
• sumažinti stresą ir nerimą sportuojant ir tempiant
• susikurti ir laikytis įprasto miego grafiko
• geriant mažiau vandens prieš miegą
• kofeino suvartojimo apribojimas, ypač vėlyvą popietę ar vakarą
• tabako ir alkoholio vartojimo mažėjimas
• valgydami mažesnius mažai angliavandenių turinčius patiekalus prieš miegą
• išlaikyti sveiką svorį, remiantis gydytojo rekomendacijomis

Einant miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną taip pat galima žymiai pagerinti jūsų miego kokybę. Nors gali kilti pagunda miegoti savaitgaliais, tai gali apsunkinti pabudimą ir užmigimą darbo savaitės metu.

Kokia yra miego sutrikimų turinčio žmogaus perspektyva?

Miego sutrikimų padariniai gali būti tokie trikdantys, kad greičiausiai norėsite nedelsiant palengvėti. Deja, ilgalaikiams atvejams išspręsti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.

Tačiau jei laikysitės savo gydymo plano ir reguliariai bendrausite su savo gydytoju, galite rasti kelią geriau miegoti.