Kas yra sėdmaišiai?
Ar kada pastebėjote papildomų riebalų sankaupų ant išorinių šlaunų? Ar jūsų džinsai yra šiek tiek per ankšti? Jūs, kaip ir daugelis kitų, galite turėti sėdmaišius.
Priaugant svorio, ant šlaunų gali atsirasti papildomų riebalų. Moterys ypač priauga svorio, linkusios kauptis ant šlaunų, užpakalio ir klubų.
Nors riebalai gali būti lengvai priaugami, juos prarasti gali būti gana sunku.
Kas sukelia balno krepšio riebalus?
Balno krepšio riebalų yra daugiau moterų nei vyrų, nes moterys turi didesnį dubenį. Tai taip pat gali būti paveldima.
Be to, estrogenas moterims sukelia riebalų kaupimąsi aplink pilvo sritį kartu su šlaunų sritimi. Tai dažniau pasitaiko nėštumo metu.
Atsikratyti balno krepšių
Nors tai užima daug laiko, galite pašalinti balno krepšio riebalus. Įtraukus paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir kasdienį aktyvumą, galima sumažinti balnelių išvaizdą ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.
Koreguokite savo mitybą
Esi tas, ką valgai. Nors jūsų organizmui reikia angliavandenių, geriau įtraukti sveikų angliavandenių, o ne transriebalų. Taigi, užuot pasirinkę pyragą ar bulvytes kaip užkandį, apsvarstykite galimybę valgyti šias sveikas galimybes:
- daržovės
- vaisius
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
- saldžiosios bulvės
Apdorotas maistas taip pat prisideda prie riebalų pertekliaus kaupimo. Greito maisto variantai yra patogūs ir gali suvilioti, tačiau jie nėra patys sveikiausi jūsų kūnui. Išbandykite receptus namuose, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama daržovių patiekalams.
Pridėjus baltymų į dietą, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau riebalų. Norėdami padidinti baltymų kiekį, galite įdėti žuvį, kiaušinius ir liesą mėsą, kad valgis būtų sotus, o tai būtų naudinga sveikatai.
Aktyvinkite
Be to, kad sveikai maitinamasi, kasdienis aktyvumas gali padėti sumažinti balno krepšius. Aktyvumas ir kardio įtraukimas į dienos režimą gali padėti sudeginti riebalus ir sudeginti kalorijas.
Pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką, kad sudegintumėte kalorijas ir sustiprintumėte kojas. Kitą kartą vietoj lifto važiuokite laiptais. Jei nesidomite sporto sale, yra daugybė veiklų, kuriose galite dalyvauti, kad įtrauktumėte į širdies ritmą kardio.
Kai kurios kardio veiklos, kurias galite atlikti, yra:
- žygiai
- plaukimas
- dviračiu
- bėgiojimas
- vaikščiojimas
- šokiai
Pratimas
Jei jums patinka sporto salė, prie treniruotės galite pridėti daugybę pratimų, kurie padės nukreipti balno krepšio riebalus. Keli naudingi pratimai, padedantys deginti riebalus, yra šie:
- pritūpimai
- gaisriniai hidrantai
- lunges
- klubo prailginimas
- klubo pakėlimas
- joga
- didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)
- Pilatesas
Prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų, pridėkite šiek tiek širdies, kad pagerintumėte treniruotę. Reguliarus kardio vartojimas 30 minučių per dieną gali padėti deginti riebalus, o pratimai ir svorio treniruotės - tonizuoti raumenis.
Perspektyva
Pašalinti balno krepšio riebalus gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma. Reguliarus fizinis krūvis yra svarbus palaikant optimalią sveikatą.
Tačiau išlikti aktyviam be subalansuotos mitybos nėra veiksminga. Kalorų perteklius kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu yra pagrindiniai veiksniai gaminant balno krepšio riebalus.
Įtraukus paprastus gyvenimo būdo ir dietos pokyčius, ne tik sumažės balno krepšio riebalų išvaizda. Tai taip pat gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pakeisdami dietą ar pradėdami naują mankštos programą.
