Įsivaizduokite, ar psoriazinis artritas turėjo pauzės mygtuką. Vykdyti reikalus ar eiti vakarienės ar kavos su partneriu ar draugais būtų daug maloniau, jei ši veikla nepadidintų mūsų fizinio skausmo.
Psoriazinis artritas man buvo diagnozuotas 2003 m., Praėjus dvejiems metams po diagnozės. Bet mano diagnozė atsirado praėjus mažiausiai ketveriems metams po to, kai pradėjau patirti simptomus.
Nors neatradau, kaip sustabdyti ar sustabdyti simptomus, pavyko sumažinti kasdienį skausmą. Vienas iš mano skausmo malšinimo plano aspektų yra prisiminti, kad mano liga visada yra su manimi, ir aš turiu ją spręsti visur, kur esu.
Čia yra penkios būtinybės, kad galėčiau pripažinti ir pašalinti mano skausmą kelyje.
1. Planas
Kai planuoju bet kokią išvyką, turiu nepamiršti savo psoriazinio artrito. Savo lėtines ligas vertinu kaip vaikus. Jie nėra gerai išauklėti, bet bratai, mėgstantys kišti, spardyti, rėkti ir kandžioti.
Negaliu tik tikėtis ir melstis, kad jie elgsis. Užtat turiu sugalvoti planą.
Buvo laikas, kai tikėjau, kad ši liga yra visiškai nenuspėjama. Tačiau po to, kai gyvenau daugelį metų, dabar suprantu, kad jis man siunčia signalus, kol dar neišgyvenu.
2. Kovos su skausmu priemonės
Protiškai tikiuosi tikėtis padidėjusio skausmo lygio, kuris verčia mane ruoštis skausmui, kol būsiu iš savo namų.
Priklausomai nuo to, kur einu ir kiek truks išvyka, aš arba pasiimu papildomą krepšį su keletu mėgstamiausių skausmo gesinimo įrankių, arba įmetu tai, ko man reikės į rankinę.
Kai kuriuos daiktus, kuriuos laikau savo krepšyje, yra:
- Eteriniai aliejai, kuriuos naudoju palengvindamas kaklo, nugaros, pečių, klubų skausmą ir įtampą ar visur, kur jaučiu skausmą.
- Pakartotinai užpildomos ledinės pakuotės, kurias užpildau ledu ir tepu ant kelių ar apatinės nugaros dalies, kai patiriu sąnarių uždegimą.
- Nešiojami šilumos įvyniojimai, palengvinantys raumenų įtampą kakle ir apatinėje nugaros dalyje.
- Elastinis tvarstis, kad mano ledinė pakuotė būtų laikoma judant.
3. Būdas įvertinti mano kūno poreikius
Kol esu lauke, klausausi savo kūno. Tapau profesionalu, derinančiu savo kūno poreikius.
Aš išmokau atpažinti ankstyvus skausmo signalus ir nustoti laukti, kol nebegaliu to toleruoti. Nuolat atlieku psichinius tyrimus, vertinu savo skausmą ir simptomus.
Aš klausiu savęs: ar man pradeda skaudėti kojas? Ar stuburas pulsuoja? Ar mano kaklas įsitempęs? Ar mano rankos yra patinusios?
Jei sugebu pastebėti savo skausmą ir simptomus, žinau, kad laikas imtis veiksmų.
4. Priminimai pailsėti
Veiksmas kartais būna toks pat paprastas kaip kelių minučių poilsis.
Pavyzdžiui, jei esu Disneilende, aš ilgą laiką vaikščiodamas ar stovėdamas suteikiu kojoms pertrauką. Tai darydamas aš galiu ilgiau pabūti parke. Be to, tą vakarą patiriu mažiau skausmo, nes neperžengiau jo.
Spaudimas per skausmą dažnai sukelia mano likusio kūno reakciją. Jei sėdėdamas pietų metu jaučiu įtampą kakle ar apatinėje nugaros dalyje, stoviu. Jei stovėjimas ir tempimas nėra išeitis, pateisinu tualetą ir tepu skausmą malšinančius aliejus arba šilumą.
Ignoruodamas mano skausmą, mano laikas toli nuo namų būna tiesiog apgailėtinas.
5. Žurnalas, kurio reikia pasimokyti iš mano patirties
Aš visada noriu pasimokyti iš savo patirties. Kaip sekėsi mano išvyka? Ar patyriau daugiau skausmo, nei tikėjausi? Jei taip, kas tai sukėlė ir ar galėjau ką nors padaryti, kad to išvengčiau? Jei nepatyriau didelio skausmo, ką aš dariau ar kas nutiko, kad jis tapo mažiau skausmingas?
Jei manau, kad noriu, jog atsinešiau ką nors kito, pažymiu, kas tai yra, ir tada randu būdą, kaip jį atsinešti kitą kartą.
Manau, kad žurnalai yra pats efektyviausias būdas mokytis iš savo išvykų. Užsirašau, ką parsivežiau, pažymiu, ką naudojau, ir pasižymiu, ką ateityje daryti kitaip.
Mano žurnalai ne tik padeda išsiaiškinti, ką turėčiau atsinešti ar padaryti, bet ir padeda geriau pažinti savo kūną ir lėtines ligas. Išmokau atpažinti įspėjamuosius ženklus, kurių anksčiau negalėjau. Tai leidžia man išspręsti savo skausmą ir simptomus, kol jie nekontroliuojami.
Atimti
Psoriaziniu artritu ir kitomis skausmingomis lėtinėmis ligomis vykstančius išvažiavimus gydau taip pat, lyg išeidamas iš namų su nervingais kūdikiais ir mažyliais. Tai darydamas pastebiu, kad mano ligos sukelia mažiau pykčių. Mažiau pykčio man reiškia mažiau skausmo.
Cynthia Covert yra laisvai samdoma rašytoja ir tinklaraštininkė „The Disabled Diva“. Ji dalijasi patarimais, kaip gyventi geriau ir mažiau skausmingai, nepaisant daugybės lėtinių ligų, įskaitant psoriazinį artritą ir fibromialgiją. Sintija gyvena Kalifornijos pietuose, o kai nerašo, ją galima rasti vaikštinėjant paplūdimyje ar linksminantis su šeima ir draugais Disneilende.
