Stenkitės nenugalėti savęs, jei stengiatės.
Kai kovo mėnesį Niujorke buvo išleisti įsakymai „prieglauda“ ir mano biuras užsidarė, iš pradžių nesupratau minties dirbti namuose.
Galų gale aš sėkmingai dirbau namuose, dirbdamas ankstesnį darbą, ir tada man pavyko puikiai. Aš nesupratau, kodėl tai turėtų būti kitaip.
Žinoma ... tai buvo naivu. Daiktai buvo dabar kardinaliai kitoks.
Viena vertus, vyko kraupi pandemija. Dirbau ne tik namuose, bet ir izoliacijoje.
Išorinis pasaulis staiga buvo nesaugus man ir mano šeimai, todėl iš esmės niekada neišeidavome iš savo namų, išskyrus būtiniausius dalykus.
Antra, nebuvau vienas namuose bandydamas dirbti, kaip buvau, kai turėjau ankstesnį darbą. Mano vyras ir 9 mėnesių sūnus taip pat buvo namuose su manimi visą parą.
Švelniai tariant, tam reikėjo šiek tiek priprasti: mums abiem su vyru reikėjo darbo vietų mūsų namuose, tačiau mes turėjome tik vieną kabinetą.
Jam patinka, kad fone sklinda triukšmas, bet man patinka tylu, kai dirbu. Mes taip pat turėjome pažymėti komandą, kuri dirbo, kada ir kas rūpinosi mūsų tik besimokančiu ropoti kūdikiu.
Visa tai sukėlė toną streso.
Neilgai trukus, aš arba dirbau nuo grindų sūnaus smeigtuke, kad neišgirčiau savo vyro foninio triukšmo - dažniausiai naujienų - arba buvau gerokai virš vidurnakčio, kad laikyčiausi terminų, nes tai buvo vienintelis mano „ramus“ laikas.
Nereikia nė sakyti, kad mano produktyvumas pakriko.
Deja, mano patirtis toli gražu nėra unikali.
COVID-19 pandemija kenkia mūsų psichinei sveikatai, įskaitant gebėjimą sutelkti dėmesį ir būti produktyviems.
2020 m. Gegužės mėn. SHADAC COVID-19 tyrimas parodė, kad 90,4 proc. JAV suaugusiųjų jautė papildomą stresą, kurį sukėlė būtent pandemija.
Tyrimas parodė, kad karantinai turi neigiamą psichologinį poveikį - įskaitant sumišimą, pyktį ir PTSS.
„Mūsų mintys šiuo metu griebiasi šiaudų“, - sako psichologė konsultantė Kate Sullivan, kuri specializuojasi perdegimo ir pasitenkinimo gyvenimu darbu.
„Kiekviena diena jaučiasi lyg diena prieš ją, ir vis dėlto esame beprecedentėje situacijoje, kai negalime rasti modelių ir ankstesnės patirties, iš kurios būtų galima pasisemti. Todėl mes išsibalansavome ir stengiamės įprasminti kasdienį gyvenimą, o ką jau kalbėti apie susikaupimą ar darbų atlikimą “, - sako ji.
Įsiplieskus pandemijai dar nebuvo lengviau būti produktyviam.
"Kai kuriems žmonėms iš pradžių buvo lengviau dirbti namuose, nes jie manė, kad" tai laikina ", - sako Jeffrey Cohenas, psichologas ir medicinos psichologijos instruktorius Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centre.
"Tęsiantis tai, daugelis žmonių domisi, kiek tai tęsis ir ar yra galas", - sako jis. „Kai situaciją suvokiame kaip netikrą, tai sukelia didesnį nerimą, kuris gali trukdyti sutelkti dėmesį ir padaryti darbą namuose sunkesnį“.
Tačiau pandemija greitai neišnyks. Ir jei mums pasisekė, kad vis dar turime darbų, nepaisant masinių atleidimų, mūsų darbas taip pat niekur nedingsta.
Taigi ką mes darome?
1. Sukurkite rutiną
Eidami dirbti į biurą turime nustatytą tvarką, kurios laikomės: keliamės. Maudomės po dušu. Mes apsirengiame. Keliaujame į darbą. Mes dirbame. Grįžtame namo.
Tai, kad dirbate namuose, dar nereiškia, kad turite visa tai išmesti.
"Aš rekomenduoju žmonėms stengtis sąmoningai vertinti savo darbą ir gyvenimą dirbant namuose - ypač pandemijos metu", - sako Sullivanas. „Įdėkite kuo daugiau gyvenimo į autopilotą, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti savo darbui, kai tai tikslinga, ir kad galėtumėte tą darbą paleisti, kai atėjo laikas pasikrauti.“
Kaip atrodo ši kasdienybė, priklauso tik nuo jūsų, tačiau tai gali apimti drabužių dėliojimąsi prieš naktį, atsikėlimą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kasdien tuos pačius pusryčius, darbo laiko ir šeimos laiko blokavimą ir kt.
„Susikūrę ritualai sau gali pakeisti kai kuriuos dalykus, kurie jums suteikė ribas ir struktūrą iki pandemijos“, - sako Sullivanas.
Pavyzdžiui, vienas dalykas, kurį ji ypač rekomenduoja, yra ryte ir po darbo pasivaikščiojimai.
"Kadangi jūs neturite kasdienės kelionės į darbą ir iš jos, apsvarstykite galimybę kasdien pradėti ir pradėti dienos pėsčiomis, net jei tai tik aplink kvartalą", - sako ji. „Tai sugadins jūsų dieną ir suteiks pažintinį ženklą, kaip pereiti į darbo režimą ir iš jo išeiti.“
Sukurti įprastą tvarką gali būti ypač naudinga, jei turite vaikų ar šeimos, su kuria susidursite.
Jei jūs ir jūsų partneris turite pažymėti komandinį darbą ir buvimą su vaikais, planuodami, kas kada dirbs, padės jus išlaikyti sveiką protą ir sumažinti nepasitenkinimą.
2. Išsikelkite sau realius tikslus
Darbas namuose pandemijos metu nėra laikas „padidinti“ savo produktyvumą ar „padaryti daugiau“.
„Nerealūs lūkesčiai, sklandę užrakinimo pradžioje, dalykai apie tai, kad„ Šekspyras karantino metu parašė Kingą Learą, mažiausia, ką galite padaryti, tai pradėti šoninį šurmulį “, yra ne tik iš konteksto, bet ir kenkia žmonėms idėjos, kaip turėtų veikti darbas ir gyvenimas “, - sako Sullivanas.
"Užuot sutelkęs dėmesį į tai, kaip maksimaliai padidinti produktyvumą pandemijos metu, aš rekomenduoju žmonėms žengti žingsnį atgal ir ištirti, kur jų energija labiausiai pasikeis", - tęsia ji.
"Taip, jūs turite atlikti savo užduotis darbe - laiku ir gerai", - sako ji. - Bet jūs taip pat turite pasirūpinti savimi, savo draugais ir šeima.
Taigi išsikelkite nedidelius laipsniškus tikslus, išrašykite darbų sąrašą ir švęskite savo pažangą.
3. Negalima atlikti daug užduočių. Viską atlikite po vieną užduotį
"Daugiafunkcinis darbas padidina stresą ir gali perdegti", - sako Cohenas. "Apsvarstykite galimybę daryti vieną dalyką vienu metu, nes tai yra efektyviausias darbo būdas."
"Žmonės, kurie praktikuoja daryti vieną dalyką vienu metu, yra linkę kuo daugiau nuveikti ir padaryti mažiausiai klaidų", - priduria jis.
4. Kiek įmanoma sumažinkite savo blaškymąsi, ypač tuos, kurie gali jus sutrikdyti
Pvz., Jei nenaudojate telefono darbui, padėkite jį darbo metu, kad nesusigundytumėte žaisti telefono žaidimą, siųsti žinutę draugui ar tiesiog nesiblaškyti.
Venkite slinkti naujienas prieš pat darbo laiką arba jo metu. Lengva pasisemti naujienų ir vargu ar pavyks nustoti apie jas galvoti perskaičius.
Gali būti net gera idėja išjungti bet kokius naujienų pranešimus kompiuteryje. Blogos naujienos, pvz., Dienos virusų skaičiaus naujienos, gali būti ypač nemalonios ar skaudžios skaityti.
5. Nepamirškite daryti pertraukų
Pripažinkime, kad biure mes darome daugybę mini pertraukėlių, nesvarbu, ar pripildome vandens butelį, ar einame į kampinę kavinę, ar šnekučiuojamės su kolegomis.
„Šiais laikais, kai dirbama tik namuose, lengva praleisti visą dieną atskirai viename ar dviejuose kambariuose“, - sako Francesco Dandekaras, Stanfordo universiteto psichiatrijos ir elgesio mokslų klinikinis docentas.
"Mes pasikliaujame savo dienų skirtumais, kad mūsų smegenys būtų šviežios, o dirbdami namuose paprasčiausiai nesame veikiami pakankamai skirtingų dirgiklių", - sako jis.
„Tvarkaraštis dažnomis pertraukomis ir dekoracijų keitimu. Eik į lauką, nors ir kelioms minutėms “, - tęsia jis. „Jūsų smegenys įvertins tai, kad valandą po valandos, diena po dienos neužstrigote tame pačiame kontekste.
Stanfordo universiteto medicinos mokyklos klinikos psichiatrijos profesorius Ripalas Shahas sutinka. „Net ir tokio menkaverčio dalyko, kaip geros muzikos klausymas, nepažeidžiamas, gali būti verta laukti dienos metu ir tai gali motyvuoti mus susitelkti darbo dieną“.
6. Turėkite tam skirtą biuro vietą ir tinkamai ją pastatykite
"Aš visada rekomenduoju žmonėms susikurti darbo vietą, skirtą tik jiems ir tik darbui", - sako Sullivanas. "Tai turėtų būti vieta, kurioje jūs nedarote nieko kito, tik dirbate, kad jūsų smegenys būtų sutelktos į darbą tuo metu, kai ten einate".
„Geriausia kiekvieno žmogaus darbo vieta bus kitokia - mano sukrėtimas netvarkingas, tačiau aiškus stalas man iš tikrųjų nenaudingas, nes galų gale praleidžiu per daug laiko ieškodamas tikslaus užrašų popieriaus, kurio man reikia“, - tęsia ji. "Taigi reikia rasti tai, kas jums labiausiai tinka, ir laikytis to, neatgailaudamas".
Jei nesate studijos tipo apartamentuose, pabandykite įsitikinti, kad jūsų darbo vieta nėra jūsų miegamajame.
„Turėdami darbo vietą miegamajame, galite sutrikdyti dienos / nakties ritmą ir pakenkti gebėjimui ramiai miegoti“, - sako Dandekaras.
7. Visų pirma nepamirškite būti maloniam sau.
Stenkitės nenugalėti savęs, jei stengiatės. Tai nėra normali situacija! Gerai, kad jaustis dėl to liūdnas.
Kaip sakoma, „pakankamai gerai yra pakankamai gerai“.
Pandemijos metu jūsų noras toliau stengtis - ypač atsižvelgiant į viską, kas vyksta aplink mus tikrai pakankamai gerai.
Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus, susijusius su sveikata ir mokslu. Raskite Simone ant jos Interneto svetainė, Facebookir „Twitter“.
