Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, beveik 14 iš 100 suaugusių JAV rūko cigaretes. 2015 m. 68 proc. Suaugusių rūkančiųjų CDC teigė norintys mesti rūkyti.
Galima mesti rūkyti. Nuo 2002 m. Buvusių rūkalių skaičius viršijo dabartinius rūkalius.
Daugelis rūkančiųjų mieliau naudoja rytietišką metimą rūkyti, o ne tradicinius vakarietiškus metodus, tokius kaip receptiniai vaistai ir nereceptiniai (OTC) produktai.
Rūkymo metimo ekspertai pradėjo įgyvendinti Rytų strategijas, tokias kaip akupunktūra ir vaistažolės. Šie natūralūs metimo rūkyti metodai teikia daug žadančių rezultatų. Įrodyta, kad jie padeda tramdyti potraukį ir padeda žmonėms įveikti priklausomybę nuo nikotino.
Potraukis gali išlikti net ir nikotinui pasišalinus iš jūsų sistemos. Žmogaus kūnas turi nukenksminti visus nikotino pėdsakus jūsų sistemoje, kol nepraeis jūsų potraukis.
Akupunktūros privalumai
Akupunktūros metu ypač plonos adatos įterpiamos į tam tikrus kūno taškus, kad paskatintų ir pagerintų energijos srautą į tam tikras sritis. Nepaisant adatų naudojimo, technika nesukelia jokio skausmo.
Akupunktūros kilmė yra įtvirtinta tarp tradicinių kinų medicinos sąvokų. Kai kurie ankstyviausi metalinių adatų pavyzdžiai datuojami 113 metais prieš mūsų erą.
Šis rytų požiūris ne visada turėjo patikimumo Vakarų medicinos pasaulyje. Dabar visuotinai priimta visame Vakarų pasaulyje dėl patobulintų akupunktūros metodų ir išsamių tyrimų rezultatų.
Akupunktūra naudojama įvairioms sveikatos ir sveikatos būklėms gydyti, ypač lėtiniam skausmui, kurį sukelia tokios ligos kaip galvos skausmas ar artritas.
Remiantis 2016 m. Literatūros apžvalga, mažiausiai šešių gydymo seansų atlikimas gali padėti sumažinti migrenos simptomus. Nors reikia daugiau įtikinamų tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti ir žmonėms mesti rūkyti.
Rūkymo metimo tyrimai
Akupunktūra yra efektyviausia, kai ji derinama su kitomis priemonėmis nuo rūkymo, pvz., Konsultavimu ar kinų medicinos metodų moksibustija. „Moxibustion“ yra šilumos terapijos rūšis, kai ant odos ar šalia jos deginate džiovintą rugiagrybį.
2012 m. Literatūros apžvalgoje buvo atlikti šeši bandymai, kuriuose dalyvavo 823 rūkantys žmonės. Žmonėms, kuriems buvo atlikta akupunktūra, rūkymas gerokai padidėjo, palyginti su žmonėmis, kurie negydė jokio gydymo.
Norint tiksliai įvertinti papildomų vaistų veiksmingumą, palyginti su farmakoterapijomis, reikia daugiau tyrimų.
Remiantis viena literatūros apžvalgoje paminėta teorija, vienas iš akupunktūros taškų ausyje gali atitikti artimiausią vagio nervo padėtį.
Nutraukimo simptomai pasireiškia per parasimpatinės nervų sistemos makšties nervus. Kai akupunktūrininkas stimuliuoja tą akupunktūros tašką, jie blokuoja abstinencijos simptomų srautą.
Kas yra akupresūra?
Akupresūra remiasi tais pačiais principais kaip ir akupunktūra, tačiau vietoje adatų naudojamas rankinis slėgis. Viena akupresūros forma yra ausies akupresūra, apimanti ausį.
Remiantis 2019 m. Literatūros apžvalga, ausies akupresūra gali padėti žmonėms mesti rūkyti, kai ji naudojama kartu su kitomis terapijomis, tokiomis kaip akupunktūra.
Reikia daugiau aukšto lygio tyrimų, kuriuose atskirai būtų nagrinėjamas akupresūros poveikis.
Žolelių gydymo nauda
Rytų požiūris į metimą rūkyti taip pat apima vaistažoles. Jie padeda sumažinti potraukį ir nikotino nutraukimo simptomus, tokius kaip emociniai neramumai ir dirglumas. Pranešama, kad žalioji arbata taip pat padeda ištaisyti audinius, kuriuos sugadino rūkymas.
Žalioji arbata yra viena iš vaistažolių vaistų, dažniausiai naudojamų norui kontroliuoti. Detoksikacijos laikotarpiu jį galima gurkšnoti visą dieną. Tai taip pat yra papildoma forma.
Remiantis 2010 m. Tyrimu, kurio metu žalioji arbata buvo naudojama cigarečių filtruose, žalioji arbata išlaiko sistemą su mikroelementais ir amino rūgštimis, kurios, kaip manoma, padeda sumažinti norą rūkyti.
Žalioji arbata gali būti naudinga ne tik padėti mesti rūkyti. 2018 m. Tyrime padaryta išvada, kad geriant mažiausiai du kartus per dieną 40 metų ir vyresni korėjiečiai sumažino lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) riziką. Rūkymas yra pagrindinis LOPL rizikos veiksnys.
Tyrimo pradžioje žmonių, niekada negėrusių žaliosios arbatos, LOPL dažnis buvo 14,1 proc. Sergamumas sumažėjo iki 5,9 proc., Kai jie padidino žaliosios arbatos kiekį bent du kartus per dieną.
Kiti augaliniai vaistai, tokie kaip lobelija ir jonažolė, taip pat buvo naudojami metant rūkyti. Tačiau jų naudojimas kaip pagalbos nutraukimo tyrimas yra silpnas ir nepatikimas. Reikalingi energingesni tyrimai.
Netinkamas vaistažolių papildų naudojimas gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl prieš vartojant papildus, rekomenduojama pasitarti su medicinos specialistu.
Pirkite žaliosios arbatos ir žaliosios arbatos vaistažolių papildų internete.
Gyvenimo pokyčiai padės mesti
Gyvenimo modifikacijos gali labai paveikti jūsų sugebėjimą mesti rūkyti. Štai keli veiksmai, kuriuos galite atlikti:
- Dietoje gausite daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Venkite cukraus ir kofeino, nes abu gali padidinti kraujo rūgštingumą ir padidinti abstinencijos simptomus.
- Praktikuokite gilaus kvėpavimo ar meditacijos metodus.
- Sportuokite, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte atsipalaidavimą.
- Nustatyti aplinkos veiksnius, sukeliančius potraukį; pavyzdžiui, gerti alkoholį, ginčytis su sutuoktiniu ar eiti į vakarėlį.
- Įsitikinkite, kad kasdien geriate daug vandens.
- Kiekvieną vakarą gerai išsimiegokite.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, vandens trūkumas gali pakeisti smegenyse esančias chemines medžiagas, tokias kaip kortizolis, ir paveikti jūsų streso lygį bei nuotaiką. Streso ir nuotaikos pokyčiai gali padidinti jūsų norą rūkyti.
Pakankamas miegas leidžia geriau kovoti su stresinėmis ir dažnai neišvengiamomis situacijomis, kurios sukelia potraukį.
Tradiciniai metimo rūkyti metodai
Jei nuspręsite pasirinkti tradicinį gydymą, pirmiausia turėtumėte pasirinkti receptinį vaistą varenikliną (Chantix), pagal Amerikos krūtinės ląstos draugijos 2020 gaires. Tai rekomenduojama visiems žmonėms, priklausomiems nuo tabako ir norintiems mesti rūkyti.
Tai teikiama pirmenybė, palyginti su kitomis galimybėmis, tokiomis kaip receptiniai vaistai bupropionas (Wellbutrin) ir nikotino pleistrai.
Žmonės, kurie pasirinko varenikliną, turėtų vartoti vaistus mažiausiai 12 savaičių. Trumpesnė trukmė nebuvo tokia veiksminga, kad padėtų žmonėms mesti rūkyti.
Esmė
Nesvarbu, ar ieškote tradicinių, ar papildomų metimo rūkyti metodų, yra daugybė variantų, kurie padės jums išgyventi šį sunkų laiką. Kartu su savo gydytoju sukurkite planą, kuris padėtų mesti rūkyti.
.jpg)
.jpg)
