Baltymų įdėjimas į kavą yra viena naujausių sveikatingumo tendencijų.
Nors tai gali skambėti kaip nelyginis derinys, daugelis žmonių teigia, kad tai skatina svorio kritimą ir pagerina treniruotes.
Šiame straipsnyje nagrinėjamas mokslas, nurodantis, ar į kavą reikia dėti baltymų miltelių.
Baltymų pridėjimo į kavą privalumai
Tyrimai rodo, kad baltymų pridėjimas į kavą gali suteikti keletą privalumų, kaip teigia entuziastai.
Gali pagerinti jūsų treniruotės našumą
Baltymų miltelių ir kavos derinimas gali pagerinti jūsų treniruotes.
Kavoje gausu kofeino - natūralaus stimuliatoriaus, kuris gali pagerinti jūsų raumens susitraukimus ir atsparumą nuovargiui, kai suvartosite ją per 60 minučių prieš mankštą.
Panašiai baltymų milteliai aprūpina raumenis statybinėmis medžiagomis, kurių jiems reikia norint atsigauti po fizinio krūvio, augti ir sustiprėti.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, reguliariai atliekantiems pasipriešinimo pratimus, daugiausiai naudos nuryti 0,7–1 g baltymų vienam svarui (1,6–2,2 gramo / kg) kūno svorio.
Beje, baltymų vartojimas prieš pat treniruotę atrodo ne toks svarbus, nei manyta. Daugelis žmonių gali patenkinti savo kasdienį baltymų poreikį nenaudodami papildų.
Nepaisant to, baltymų įdėjimas į kavą išlieka patogus būdas pasisemti kofeino ir baltymų.
Gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikį
Viena iš dažniausiai minimų baltymų į kavą pranašumų yra tai, kad jie padeda žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, patenkinti savo baltymų poreikį.
Baltymus greičiausiai geriausia valgyti keliais laikotarpiais per dieną, ypač jei esate fiziškai aktyvus ir tikitės auginti raumenis ar padidinti jėgą.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas vienu metu gali naudoti tik apie 0,2 gramo baltymų vienam svarui (0,5 gramo / kg) kūno svorio raumenų auginimo tikslais.
Tiems, kurie sveria 154 svarus (70 kg), tai sudaro maždaug 35 gramus baltymų per valgį. Viskas, viršijanti šią sumą, naudojama arba energijos gamybai, arba pašalinama su šlapimu.
Taigi baltymų pridėjimas prie kavos gali padėti efektyviau paskirstyti suvartojamų baltymų kiekį.
Vis dėlto sotūs ir subalansuoti pusryčiai yra dar geresnė strategija, nes jie padeda patenkinti jūsų kasdieninius vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, be baltymų, reikalavimus.
Gali padėti numesti svorį
Pridėjus baltymų miltelių į kavą, svoris gali sumažėti.
Atsižvelgiant į tai, kad baltymai mažina alkį ir skatina sotumo jausmą, jų pridėjimas prie kavos gali padėti jums ilgiau pasisotinti ir galbūt sumažinti dienos metu suvalgomų kalorijų skaičių.
Baltymai taip pat gali šiek tiek padidinti medžiagų apykaitą, nes norint, kad kūnas jį suskaidytų, jūsų kūnas turi sudeginti daugiau kalorijų nei angliavandeniai ar riebalai.
Galiausiai, tinkamas baltymų suvartojimas gali padėti išlaikyti raumenų masę ir prarasti riebalų.
Kofeinas gali turėti naudos iš svorio.Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad tai skatina jūsų medžiagų apykaitą, mažina alkio hormonų kiekį ir didina sotumo hormonų lygį.
Vis dėlto, geriant įprastą kavą su gausiais baltymų pusryčiais, greičiausiai bus tokia pati nauda.
SANTRAUKAMaišant baltymų miltelius į kavą, galima gauti keletą privalumų, pavyzdžiui, pagerinti svorio netekimą ir treniruotės efektyvumą. Tai taip pat gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikį.
Galimi trūkumai
Nors kava su baltymų milteliais gali būti naudinga tiems, kurie paprastai nieko nevalgo ir negeria ryte, tai greičiausiai nepadės tiems, kurie valgo subalansuotus, daug baltymų turinčius pusryčius kartu su įprasta kava.
Baltymų milteliai išlieka prastesni už visą maistą, nes visuose baltymų šaltiniuose yra papildomų vitaminų, mineralų ir naudingų junginių, retai randamų baltymų milteliuose.
Be to, baltymų milteliai kartais pakraunami su cukrumi, užpildais, dirbtiniais saldikliais ir kitais priedais. Jie taip pat rizikuoja būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ir kitais etiketėje nenurodytais ingredientais.
Todėl geriausia, jei tik įmanoma, rinktis visą baltymų turintį maistą, o ne baltymų miltelius.
SANTRAUKAPridėjus baltymų į kavą yra blogiau nei valgant baltymų gausius pusryčius kartu su kava. Baltymų milteliuose gali būti ne tik daug cukraus, dirbtinių saldiklių ir priedų, bet ir rizika, kad jie bus užteršti kenksmingais junginiais.
Kaip į kavą įpilti baltymų miltelių
Pridėkite baltymų į kavą yra paprastas procesas, jei turite omenyje keletą patarimų.
Baltymų milteliai gali susikaupti, ypač kai jie dedami į karštus gėrimus, pavyzdžiui, kavą. Norėdami to išvengti, pabandykite nuolat maišydami įpilti tik šiek tiek baltymų miltelių.
Taip pat galite naudoti maišytuvą, tačiau, kad jis nesutrūkinėtų, būtinai nuimkite dangtelio plastikinį įdėklą, kad išeitų garai. Taip pat veikia panardinamasis maišytuvas, tačiau geriausia vengti maišytuvų, kurie neleidžia garams išbėgti.
Arba prieš tai atvėsinkite kavą kremu, pienu ar ledu arba paprasčiausiai į šaldytą kavą įpilkite baltymų miltelių.
SANTRAUKABaltymų milteliai lengviausiai dedami į šaltą kavą. Jei norite jį įpilti į karštą kavą, naudokite maišytuvą arba nuolat maišykite, kad nesusidarytų gumulėliai.
Esmė
Daugelis sveikatos entuziastų skatina į rytinę kavą dėti baltymų miltelių.
Tai padaryti gali būti patogus būdas žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, gauti pakankamai baltymų. Be to, baltymų ir kofeino derinys gali padėti mesti svorį ir sustiprinti treniruotes.
Vis dėlto subalansuotų pusryčių valgymas su savo puodeliu joe išlieka geresnis, maistingesnis būdas pasiekti tų pačių privalumų - ir su daug mažiau minusų.
