Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Grįžus į treniruotes po kūdikio, dažniausiai sklando kažkur begalinis naujos mamos darbų sąrašas. Bet laikas, energija ir motyvacija (jau nekalbant apie vaiko priežiūrą) paprasčiausiai ne visada būna, ypač tuos pirmuosius kelis mėnesius.
Pirmiausia pasakykime: tai daugiau nei gerai. Juk jūsų kūnas išgyveno a daug per tuos devynis kūdikio kūrimo, nešimo ir gimdymo mėnesius! Visi dalykai, dėl kurių sutinka visi pogimdyminiai ekspertai, yra tai, kad norint sugrąžinti savo idealią fizinę formą (kad ir kas tau būtų) reikia laiko.
Kodėl svarbu po gimdymo tinkamumas
Tai nėra naujiena, kad mankšta yra naudinga jums, nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate - tai patikrintas traumų prevencijos, svorio metimo ir raumenų augimo receptas. Be fizinės naudos, mankšta suteikia daugybę psichinių ir emocinių privilegijų, kurios gali būti ypač svarbios naujoms mamoms.
„Įrodyta, kad mankšta gerina jūsų nuotaiką dėl geros savijautos endorfinų ir gali padėti užkirsti kelią pogimdyvinei depresijai“, - sako sertifikuota mitybos trenerė, asmeninė trenerė ir trijų vaikų mama Amanda Tress.
„Treniruotės taip pat gali suteikti jums papildomos energijos (reikalingos, kai maitinate 2–4 val.!) Ir padėti atkurti raumenų jėgą, ypač pilvo raumenyse, kurie buvo ištempti nėštumo metu.“
Laimei, yra daugybė fitneso programų ir srautinių transliacijų paslaugų, kurioms nereikia eiti į sporto salę ar net išeiti iš namų. Daugelis iš jų turi programas, skirtas būtent pogimdyvinei miniai ir kurias galima transliuoti internetu ir transliuoti patogiai jūsų svetainėje.
Svarbiausia saugumas
Prieš pasidalindami geriausiais namų ištekliais pasaulyje po gimdymo, greitai primename, kad prieš grįždami į mankštą visada pasitarkite su savo OB.
Ne visų laikas atrodo vienodai, kai reikia atsigauti po gimdymo. Kiek gali jausti pasirengę vėl pradėti bėgti ar kelti, jums gali būti leista kilti tik po 6 savaičių po gimdymo, todėl visada protinga pasitarti su gydytoju.
Kaip mes pasirinkome
Visas šiame straipsnyje pateiktas kūno rengybos programas ir programas rekomendavo sveikatos ir fitneso pramonės ekspertai, arba jos yra labai vertinamos narių. Jie visi taip pat atitinka šiuos kriterijus:
- yra specialiai po gimdymo tinkamų programų
- pasiūlyti svetingą, visais lygiais draugišką bendruomenę
- yra suderinami su „iOS“ ir „Android“ arba yra srautiniai iš jūsų kompiuterio
- turi daugybę treniruočių stilių
Pastaba dėl kainodaros
Daugumoje šių produktų siūlomos mėnesio ar metų narystės galimybės, dažniausiai siūlomas nemokamas bandomasis ar įvadinis pasiūlymas. Norėdami peržiūrėti tiksliausią kainą, spustelėkite nuorodą kiekvienoje skiltyje, kad apsilankytumėte prekės ženklo pagrindiniame puslapyje.
Paskelbimo metu kiekviena šio straipsnio narystė užsiprenumeruoti kainuoja 30 USD ar mažiau per mėnesį - nėra blogai, jei jums nereikia žengti kojos į sporto salę!
Internetiniai fitneso ištekliai po gimdymo
Obė
PARDUOKITE DABAR Obėje
Obé misija yra „susitikti su tavimi ten, kur esi“, tai yra drąsus pranešimas tiems, kurie vėl nustato treniruočių rutiną ir jaučiasi, kad jų laukia ilgas kelias. Tiesą sakant, „padrąsinimas“ yra puikus žodis, apibūdinantis Obé - jų ryškiaspalviai vaizdo įrašai ir veržlūs treneriai leidžia jums jaustis, kad jūs galite tai padaryti atlikdami paskutinį kiekvieno judesio pakartojimą.
Obé siūlo įvairias gyvas ir įrašytas klases, įskaitant postnatalinę erdvę. Treniruočių yra beveik kiekvienoje kategorijoje: šokiai, HIIT, kardio kikboksas, pilatesas, barre, joga ir kt. Kai kurioms treniruotėms reikalinga minimali įranga, o kitos yra visiškai orientuotos į kūno svorio judesius.
„Tiksliau, yra„ Mamytė ir aš “užsiėmimai ir 10 minučių trukmės treniruotės, kurios gali būti gelbėtojas naujoms mamoms, kurios per dieną turi tik tiek laiko skirti mankštai“, - sako Tress.
Peloton
„Peloton“ nebėra skirtas tik važinėjimui dviračiu - jie išsišakojo beveik visose fitneso kategorijose, įskaitant bėgimą, jėgą, tonizavimą, jogą ir meditaciją, taip pat po gimdymo skirtas naujas mamas.
„Užsiėmimus veda geriausi instruktoriai, kurie palaiko motyvaciją, net jei jūs miegate labai mažai“, - sako Tress. Ne, norint naudotis „Peloton“ treniruokliais ir programomis, nereikia investuoti į stacionarų dviratį ar bėgimo takelį. „Peloton“ programoje yra daugiau nei 10 000 užsiėmimų pagal pareikalavimą ir iš anksto užprogramuotų treniruočių.
Jei tu padaryti turėdami „Peloton“ dviratį ar bėgimo takelį, galite žiūrėti užsiėmimus savo kompiuteryje, turėdami mėnesio narystę (tai yra daug brangiau nei programoje). Taip, visas „Peloton“ paketas yra brangus. Tačiau remiantis narių apžvalgomis, jei mėgstate važinėti dviračiu ir bėgioti, tai verta kiekvieno cento.
Glo
Jei joga ir meditacija yra daugiau jūsų greičio, galite apsvarstyti „Glo“ - programą, kuri orientuota į proto ir kūno klases. "Joga, pilatesas ir meditacija veiksmingai sumažina stresą, pagerina lankstumą ir sustiprina šerdį po kūdikio", - sako Tressas.
Naujos mamos įvertins tai, kad užsiėmimai siūlomi įvairaus ilgio - nuo 5 iki 90 minučių - ir kad jie siūlo programas, orientuotas į specifinius pogimdyminius poreikius, pavyzdžiui, tempimą žindymui ir dubens dugno stiprinimą.
„Daily Burn“
„Daily Burn“ yra vienas iš pirmųjų vardų, tinkamų sportuoti, daugelį metų žmonėms padeda prakaituoti.
Jų visų lygių požiūris ir milžiniška treniruočių namuose biblioteka leidžia lengvai sumaišyti savo kasdienybę, išlaikant savo tempą. Be to, nedaugelis trenerių yra pačios mamos ir turi vardus prieš ir po gimdymo.
Nors programą galima įsigyti „Android“ ir „iOS“ įrenginiuose, „Daily Burn“ treniruotes geriausia transliuoti iš kompiuterio ar televizoriaus, o ne išmanųjį telefoną, kad galėtumėte pereiti didelį ekraną ir pasijusti lyg būtumėte čia pat studijoje.
P.Volve
P.Volve'as laikosi asmeninio požiūrio, pradėdamas nuo trumpos viktorinos, kuri paliečia jūsų fizinę formą ir interesus. Ir nors jie siūlo beveik visų rūšių treniruočių ir fitneso galimybes, malonu, kad jie turi visą skyrių, skirtą fitnesui prieš ir po gimdymo.
„Tai puiki mažo poveikio programa, nes ji orientuota į viso kūno atsparumo jėgai treniruotes“, - sako svorio metimo trenerė Čikagoje ir verslo sveikatingumo trenerė Stephanie Mansour.
Treniruotėms reikia mėnesio narystės, o jei norite, galite įsigyti įrangos (kuri yra gana smagiai atrodanti kamuoliukų ir pasipriešinimo juostų kombinacija). Srautinis perdavimas suderinamas su išmaniuoju telefonu, kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu.
„Tone It Up“
„TIU turi puikų vaizdo įrašų po nėštumo katalogą, nes vienas iš jų įkūrėjų filmavo vaizdo įrašus po jos nėštumo“, - sako Mansour. „Jie daugiausia dėmesio skiria mažo poveikio pratimams, kurie padeda atgauti jūsų kūdikio kūną ir pateikia tikslias instrukcijas.“
Be treniruočių namuose, TIU siūlo mitybos planus ir receptus, kurie gali būti naudingi dideliu metu, kai turite pilną ranką su savo mažyliu. Žmonės taip pat mėgsta skatinančią bendruomenę, kuri yra „Tone It Up“ narė, ir smagius, sezoninius receptus bei treniruotes, kurios vyksta visus metus.
Simone kūnas
Jei šokis yra vienas iš jūsų mėgstamiausių būdų prakaituoti, „Body by Simone“ jums gali būti tinkamiausias. Steigėja Simone De La Rue yra NASM atestuota asmeninė trenerė ir priešgimdyvinė bei postnatalinė specialistė, kuri šoko savo nėštumą. (Jos augantį kūdikio guzelį galima pamatyti daugelyje programos ir internetinių užsiėmimų!)
Ši programa taip pat puiku, jei aplinkui guli atsitiktinių treniruoklių įranga - pasipriešinimo juostos? Simone juos naudoja! Mažas mankštos batutas? Nuvalykite tą siurbtuką! Tiesiog įsitikinkite, kad gydytojas išvalė didesnio poveikio pratimus, prieš pradėdamas šokti.
„Tupler“ technika - „Diastasis Recti“ gydymo programa
Kainos pastaba: Ši programa yra vienkartinis mokėjimas.
Diastasis recti arba pilvo sienos plyšimas yra būklė, kuria serga iki 60 procentų moterų po gimdymo. "Tai atsiranda dėl pernelyg didelio spaudimo linea alba (sausgyslė, kuri kartu turi tiesiosios pilvo pilvą) nėštumo metu", - aiškina sertifikuota asmeninė trenerė, dviejų vaikų mama ir „Taylored Fitness" kūrėja Brooke Taylor.
„Diastasis Recti Rehab“ programą (dar vadinamą „Tupler“ technika) sukūrė Julie Tupler, registruota slaugytoja ir gimdymo auklėtoja, ir ji suteikia nechirurginę alternatyvą diastasis recti gydymui.
"Tai žingsnis po žingsnio kursas, kurį aš asmeniškai įtraukiau pagimdžiusi sūnų", - sako Tayloras. „Tai moko, kaip iš naujo suaktyvinti dubens dugno ir skersinės pilvo raumenis, kad būtų lengviau išgydyti pilvo atsiskyrimą“.
Nors ši programa yra gerbiama, verta paminėti, kad svetainė yra gana chaotiška ir pasenusi. Sunku pasakyti, kokia yra pati paslauga yra žemiau esančiame puslapyje, tačiau tai yra įrankių paketas, skirtas nustatyti 18 savaičių programą. (Pagalvokite apie srautinius kursus, vadovą ir pan.)
Arba eikite 1: 1
Nors šios programos, pritaikytos gimdymui po gimdymo, yra puikios, taip pat galite pereiti kitu keliu: ieškoti fitneso trenerio, kuris specializuojasi fitneso po gimdymo srityje arba dirba su moterimis įvairiais nėštumo etapais.
„Daugelis trenerių yra labiau linkę kurti treniruotes namuose ar atlikti virtualias treniruotes už tam tikrą mokestį“, - sako Roger E. Adams, daktaras, „eatrightfitness“ savininkas. „Vienas iš geriausių būdų juos rasti yra Amerikos taryba dėl mankštos, suraskite trenerio išteklius.“
Atimti
Palengvėjimas mankštai nėra visiems tinkamas receptas, tačiau yra daugybė fitneso programų, kurios siūlo daugybę po gimdymo tinkamų treniruočių, atitinkančių jūsų poreikius.
Tačiau nusprendėte atnaujinti treniruotes, būkite kantrūs sau ir atminkite, kad atsigavimo trukmė kiekvienam žmogui skiriasi.
Pabandykite sutelkti dėmesį į treniruotes, kurios jums patinka - šokite, jei jums patinka šokti, plaukite, jei joga yra jūsų uogienė, ir nejauskite spaudimo blokuoti daugiau laiko, nei leidžia jūsų užimtas naujos mamos grafikas.
