7 maistingi vaisiai, kuriuos norėsite valgyti nėštumo metu

Nėštumo metu mažylis priklauso nuo jūsų, ar jis pasirūpins jums reikalinga mityba. Štai kodėl atėjo laikas įsitikinti, kad kūdikiui ir sau pasirenkate geriausią maistą.

Svarbu valgyti gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daug vaisių ir daržovių.Šie galingi maisto produktai turi daug to, ko jums - ir jūsų kūdikiui - reikia išlikti sveikam.

Pakalbėkime apie pačius geriausius, kuriuos norėsite laikyti po ranka. Nepamirškite: šaldyti ir konservuoti vaisiai ir daržovės dažnai yra tokie pat maistingi, kaip ir švieži, todėl nesijaučia, kad juos visus turite gauti tiesiai iš ūkininko turgaus.

Vaisių valgymo nėštumo metu nauda

Kai esate nėščia, svarbu valgyti maistingą maistą ir vengti tuščių kalorijų. Tiesą sakant, jei nėštumo metu valgote daugiausia nesveiko maisto, gali būti, kad kūdikis visą gyvenimą pirmenybę teikia riebalams ir cukrui, rodo 2013 m.

Vaisiai ir daržovės yra pripildyti maistinių medžiagų. Įtraukę į dietą įvairių jų, greičiausiai gausite daugumą vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurių reikia jums ir jūsų kūdikiui.

Vaisių ir daržovių valgymas taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo - dažno nėštumo simptomo. Nuveskite prie gamybos praėjimo ir nesigailėsite.

7 maistingi vaisiai, kuriuos turėtumėte valgyti nėštumo metu

Jei esate nėščia, galbūt trokštate kažko saldaus. Tačiau stenkitės neįprasti prieiti prie pyrago gabalėlio ar saldainių, kad patenkintumėte tą smaližių. Vaisiai yra puikus sprendimas.

Tai siūlo jums trokštamą saldumą ir reikalingą mitybą. Mėgaukitės šiais vaisiais kaip sveikos nėštumo dietos dalis salotose, kokteiliuose, prie jogurto ar bet kada kaip užkandį.

1. Apelsinai

Apelsinai padeda išlaikyti skysčių kiekį. Jie taip pat yra puikus folio rūgšties arba folio rūgšties šaltinis. Folatas yra B vitaminas, kuris yra labai svarbus siekiant išvengti smegenų ir nugaros smegenų defektų, dar vadinamų nervinio vamzdelio defektais.

Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja prieš pradedant bandyti kūdikį išgerti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną, o tada nėščia - mažiausiai 600 mcg per dieną.

Apelsinai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis. Vitaminas C yra antioksidantas, kuris padeda išvengti ląstelių pažeidimo. Tai taip pat padeda jūsų kūnui absorbuoti geležį.

Be to, neskauda, ​​kad šios mažos vitaminų bombos yra tokios skanios.

2. Mangai

Mangai yra dar vienas puikus vitamino C. šaltinis. Viena taurė suteikia jums 100 procentų rekomenduojamos dienos normos.

Manguose taip pat yra daug vitamino A. Vitamino A trūkumas gimstant yra susijęs su mažesniu imunitetu ir didesne komplikacijų, tokių kaip viduriavimas ir kvėpavimo takų infekcijos, rizika.

Nors ir retai, vitamino A galima gauti per daug, teigiama 2019 m. Tyrimų apžvalgoje. Mangai yra puikus nėštumo dietos papildymas, tačiau valgykite juos saikingai, kartu su įvairiais kitais vaisiais.

3. Avokadai

Avokadai turi daugiau folatų nei kiti vaisiai. Jie taip pat yra puikus šaltinis:

• vitamino C
• vitaminas B
• vitaminas K
• pluoštas
• cholinas
• magnis
• kalio

Kai kurios moterys sako, kad avokadai padeda numalšinti pykinimą, galbūt dėl ​​vaisiuose esančio kalio ir magnio.

Kalis taip pat gali padėti palengvinti kojų mėšlungį - dažną nėštumo simptomą. Kojų mėšlungį dažnai sukelia mažas kalio ir magnio kiekis.

Cholinas yra svarbus jūsų kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi. Cholino trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir sutrikusios atminties veikimą.

Čia yra daugybė būdų, kaip į savo patiekalus patekti skaniai.

4. Citrinos

Vieno 2014 m. Tyrimo metu nėščiosios pranešė apie sėkmę naudojant citrinas ar citrinų kvapą, kad būtų lengviau su nėštumu susijusį pykinimą.

Citrinose taip pat yra daug vitamino C. Jie padeda virškinimo sistemai palengvinti vidurių užkietėjimą.

Apsvarstykite galimybę pridėti šiek tiek vandens ar arbatos arba naudoti juos šiame Viduržemio jūros regiono citrinų vištienos recepte.

5. Bananai

Bananai yra dar vienas geras kalio šaltinis. Juose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir skaidulų.

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra labai dažnas. Tai gali sukelti:

• gimdos spaudimas žarnyne
• nerimauti
• nerimas
• mažai skaidulų turinti dieta
• geležis prenataliniuose vitaminuose

Pridėjus daug skaidulų turinčių bananų, tai gali padėti. 2014 m. Atlikti tyrimai rodo, kad vitaminas B6 taip pat gali palengvinti pykinimą ir vėmimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

6. Uogos

Uogose, tokiose kaip mėlynės, avietės, braškės, gervuogės ir goji uogos, gausu visų rūšių gėrimų, tokių kaip:

• angliavandeniai
• vitamino C
• pluoštas
• folatas

Juose taip pat yra fitonutrientų, tokių kaip flavonoidai ir antocianinai.

Angliavandeniai suteikia jums labai reikalingos energijos, ir jie lengvai praeina per jūsų placentą, kad maitintų jūsų kūdikį.

Svarbu valgyti daugiausia maistinių medžiagų turinčius sudėtinius angliavandenius, pavyzdžiui, uogas, o ne perdirbtus, paprastus angliavandenius, tokius kaip spurgos, pyragai ir sausainiai.

Apsvarstykite galimybę suplakti kokteilį su bananais ir uogomis, kad gautumėte vitaminų paketą ar užkandį.

7. Obuoliai

Obuoliuose yra daug skaidulų ir jie yra geras vitamino C. šaltinis. Be to, juose yra vitamino A, kalio ir pektino. Pektinas yra prebiotikas, maitinantis gerąsias jūsų žarnyno bakterijas.

Norėdami gauti geriausią maistinių medžiagų sprogimą, suvalgykite žievelę - tik pirmiausia būtinai ją nuplaukite dideliu kiekiu vandens.

Obuoliai yra nešiojami ir gali būti dedami į daugelį receptų, todėl, pildydami savo produktų maišą, būtinai turėkite atsargų.

Kiek vaisių turėtumėte valgyti nėštumo metu?

Medicinos specialistai paprastai rekomenduoja kiekvieną dieną suvalgyti nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių ir nuo keturių iki penkių porcijų daržovių.

Apskritai viena vaisių porcija yra:

• vidutinis gabalas sveikų vaisių (maždaug teniso kamuoliuko dydžio)
• 1 puodelis supjaustytų vaisių

Vienas porcijos daržovių dydis yra:

• 1/2 puodelio žalių arba virtų daržovių
• 1/2 puodelio daržovių sulčių
• 1 puodelis lapinių žalumynų

Kalbant apie 100% vaisių sultis, jei jos yra pasterizuotos, jas galima gerti. Tačiau galite praleisti kai kurias maistines medžiagas sulčių pavidalu.

Džiovinti vaisiai taip pat gali būti naudojami maistinėms medžiagoms gauti kelyje. Tik žinokite, kad jie gali būti kaloringesni ir cukraus tankesni nei jų švieži kolegos.

Kodėl hidratacija yra svarbi nėštumo metu

Dehidratacija atsiranda, kai netenkate daugiau skysčių nei vartojate. Tai visada rimta, tačiau tai ypač aktualu nėštumo metu.

Vanduo padeda suformuoti placentą ir vaisiaus maišą. Tai taip pat palaiko jūsų kūdikio augimą.

Jei patiriate rytinę ligą, dehidratacijos rizika yra didesnė. Kad išvengtumėte dehidracijos, gerkite 8–12 stiklinių vandens kasdien. Kadangi vaisiuose yra vandens, jie gali padėti jums išlikti hidratuotiems.

Vaisių saugos patarimai

Jei įmanoma, įsigykite ekologiškų vaisių, kurie nebuvo apdoroti sintetiniais pesticidais ir trąšomis. Tačiau nepamirškite, kad valgyti neorganinius vaisius yra daug geriau nei valgyti vaisius.

Norėdami sumažinti pesticidų likučių ar bakterijų vartojimo riziką, vadovaukitės šiais patarimais:

• Kruopščiai nuplaukite vaisius, net jei jie iš anksto nuplauti.
• Pašalinkite visas sumuštas vietas, kuriose gali tykoti bakterijos.
• Gerkite tik pasterizuotas arba virtas vaisių sultis.
• Venkite valgyti supjaustytus melionus arba valgykite juos iškart po pjaustymo.
• Šviežius vaisius laikykite šaldytuve, toliau nuo žalios mėsos.

Išsinešimas

Vaisių valgymas nėštumo metu padeda užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis išliksite sveiki ir pasirengę priimti pasaulį.

Švieži, šaldyti ir konservuoti vaisiai yra geri variantai. Tiesiog įsitikinkite, kad į konservuotas ar šaldytas veisles nebuvo pridėta cukraus.

Kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors klausimų ar rūpesčių dėl nėštumo plano. Jei jums reikia daugiau patarimų, ką valgyti, čia yra 13 maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti.

Klausimas:

Kas sukelia maisto troškimą nėštumo metu?

A:

Galbūt girdėjote, kad dėl hormonų ar maistinių medžiagų trūkumo atsiranda nėštumo troškimas. Pavyzdžiui, jei trokštate žalių obuolių, gali trūkti pektino, kalio ar vitamino A. Tiesa ta, kad neaišku, kas sukelia potraukį nėštumui. Galite tiesiog norėti kažko, kas skonis aitrus ir saldus. Kol trokštate maisto, gerai duoti kartkartėmis. Jei jūsų potraukis nesveikas, pabandykite rasti sveikesnių alternatyvų. Kreipkitės į gydytoją, jei trokštate ne maisto produktų, tokių kaip skalbinių krakmolas ar nešvarumai.

„Food Fix“: ką valgyti nėštumo metu