Tėvystės ekspertai atsako į jūsų svarbiausius psichinės sveikatos klausimus

Kadangi tiek daug nerimo kėlė COVID-19 pandemija, mes kreipėmės į socialinę žiniasklaidą, norėdami sužinoti, į kokius klausimus jums reikia atsakyti.

Gyvenimas pasikeitė daug per pastaruosius 6 mėnesius. COVID-19 pandemija įvedė naujus stresorius, kurie daro įtaką mūsų psichinei sveikatai taip, kaip daugelis iš mūsų niekada nematė.

Naujiems ir besilaukiantiems tėvams šiuos papildomus stresorius ypač sunku nešioti.

Tėvystė suteikia skalbiamų naujų rūpesčių sąrašą, o nerimas dėl to, kaip besitęsianti pandemija paveiks jūsų mažylį, piniginę, fizinę sveikatą ir net seksualinį gyvenimą, gali pasijusti visiškai pribloškiančiu.

Štai kodėl mes kreipėmės į socialinę žiniasklaidą, norėdami paklausti, kokie jūsų psichinės sveikatos rūpesčiai šiuo metu yra svarbiausi. Gavome nuostabių ir malonių klausimų ir susisiekėme su penkiais mūsų ekspertais, kurie padėjo juos išspręsti:

• Jennifer Litner, seksologė ir „Embrace Sexual Wellness“ įkūrėja
• Jake'as Tipane'as, sertifikuotas asmeninis treneris, kurio specializacija yra vaisingumas, prenatalinis, nėštumas ir fitnesas po gimdymo
• Narcisa Jovic, gimimo doula, gimdymo pedagogė ir NYC Birth Village įkūrėja
• Gregas McBride'as, „Bankrate“ vyriausiasis finansų analitikas
• Džozefas A. Jacksonas, MD, vaikų gydytojas Duke'o vaikų ligoninėje ir sveikatos centre

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką norėjo sužinoti mūsų sekėjai ir kaip mūsų ekspertai galėjo padėti.

Mūsų ekspertų vaizdo įrašus galite rasti mūsų „Instagram“ renginiuose čia.

Jennifer Litner, magistro laipsnis, MD, LMFT, CST: seksologė ir „Embrace Sexual Wellness“ įkūrėja

Mano nerimas trukdo būti intymiam. Ką aš galiu padaryti?

Neišsigąskite. Mes žinome, kad nuotaika ir nerimas gali labai paveikti seksualinį potraukį ir tai yra visiškai normalu. Taigi tiesiog žinokite, kad dabar, jei nesijaučiate seksualus, viskas gerai. Tai gali pasikeisti laiku, todėl būkite kantrūs sau.

Jaučiuosi taip išsiblaškęs miegamajame dėl viso to, kas vyksta. Bet koks patarimas?

Jei pastebite, kad sekso metu jaučiatės išsiblaškęs, žinokite, kad esate ne vienas.

Vienas dalykas, kuris gali būti naudingas, yra susitelkimas į pojūtį ir tai, kaip jūsų partneris jaučiasi prieš jūsų odą, kai liečiate vienas kitą. Taip pat galite susitelkti į tai, koks jausmas yra bučiuoti vienas kitą prispaudus lūpas.

Tai būdai, kaip būti atidiems ir skirti sau akimirką.

Mūsų santykiai tikrinami dėl pandemijos - ypač dėl seksualinio gyvenimo. Ką aš galiu padaryti?

Vienas dalykas, kurį reikia pagalvoti, yra tai, kaip prioritetą teikti malonumui kartu, nesusijusiam su seksu.

Galbūt tai yra kartu nusiprausti po dušu ar vonia, masažas ar pasimatymas, kurį aš vadinu lova. (Pabandykite kartu skaityti knygą ar žiūrėti dokumentinį filmą lovoje.)

Kokia yra vadybos praktika, kad nusiramintum?

Vienas dalykas, kuris man atrodo tikrai naudingas norint valdyti nerimą, yra tai, ką aš vadinu kvėpavimo tempu. Įkvėpdamas pakeliu ranką į viršų ir iškvėpdamas stumiu žemyn, kad skaičiau tarpą esantį tempą. Tai padeda sulėtinti kvėpavimą ir įsitikinti, kad tinkamai iškvepiu.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kai jaučiate nerimą, yra atkreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką per juslinę aplinkinę informaciją. Gal netoliese turite pagalvę, prie kurios galite prisiliesti, ar antklodę. Aš taip pat galėčiau tai išbandyti įdėdamas ledo kubelį į ranką ir pastebėdamas, koks jausmas jį pūsti ar išspausti.

Jake'as Tipane'as, CPT: asmeninis treneris, kurio specializacija yra vaisingumas, prenatalinis, nėštumas ir fitnesas po gimdymo

Naktį man taip neramu (ačiū COVID) - kokių nors ruožų ar patarimų, kaip nusiraminti prieš miegą?

Dažnai mūsų nerimas būna didžiausias naktį po visos streso sukūrimo dienos, todėl prieš miegą man patinka atlikti du pratimus:

Kojos aukštyn į sieną

1. Suraskite sieną, kurioje turite daug vietos, kad galėtumėte stumdyti klubus į viršų.
2. Atsigulkite ant nugaros, tiesiai pakelkite kojas į sieną ir atsipalaiduokite.
3. Palaikykite 5–10 minučių.

Vaiko poza

1. Įdėkite užklotą, pagalvę ar antklodę tarp kelių ir atsigulkite į įprasto vaiko pozą, o galva atsiremkite į atramą, pagalvę ar antklodę.
2. Giliai įkvėpkite giliai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

Treniruotės iš namų patarimai? Su vaikais sunku rasti laiko!

Aš žinau, kad gali būti sunku treniruotis iš namų, ypač su vaikais, todėl čia yra pora gražių judesių, kuriuos galite atlikti su savo vaikais, kurie juos įtrauks į treniruotę:

Nuskaitymas

1. Atsistokite keturiomis, atsikelkite keliais ir žengkite mažus žingsnius į priekį ir atgal. (Vaikams tai patiks. Pasakykite jiems, kad elgiamės kaip šuo.)

Pritūpimai

1. Griebkite savo vaikus, elkitės su jais kaip su svoriu ir pradėkite tupėti.
2. Įsitikinkite, kad saugiai pakraunate juos į priekį (panašiai kaip priekinis pritūpimas) ir pritūpkite aukštyn ir žemyn, kol nebegalėsite susitvarkyti šaukdami į veidą.

Pogimdyvinė depresija (PPD) atėmė motyvaciją dirbti. Patarimai, kaip pradėti?

Mano rekomendacija numeris vienas, jei jums trūksta motyvacijos dirbant, yra pasivaikščiojimas. Jūs gausite griežtesnio fizinio krūvio pranašumus, ir tai yra taip paprasta, kaip tiesiog apsiauti batus ir vaikščioti lauke.

Manau, kad šiuo metu visiems sunku išlikti motyvuotiems mankštintis, tačiau tai gali būti ypač sunku, jei patiriate pogimdyvinę depresiją.

Tiesiog nepamirškite, kad bet koks pratimas gali padėti išsivaduoti iš funko. Išeikite pasivaikščioti, padarykite 10 pritūpimų, minutę laikykite lentą - viskas svarbu.

Narcisa Jovic: gimimo doula ir gimdymo auklėtoja bei NYC Birth Village įkūrėja

Aš taip nerimauju dėl to, kad gimimo metu neturėčiau su savimi doulos - patarimų?

Šiuo sunkiu metu daugelis doulų turi virtualiai teikti savo paslaugas. Bet jie vis tiek turėtų galėti treniruotis susitraukimais, suteikti patikinimą ir patarimus dėl komforto priemonių, būti raminančiu buvimu, taip pat patikima lenta jums priimant sprendimus per savo darbą.

[Aš esu] nauja mama, o dienos pabaigoje jaučiuosi visiškai tuščia ir išsekusi. Ar tai normalu?

Kaip nauja mama, jūs atsigaunate po nėštumo ir gimimo mokydamiesi prižiūrėti savo kūdikį, todėl labai normalu jaustis išsekusiam.

Suteikite prioritetą savo pagrindiniams poreikiams, ypač maisto ir miego poreikiui, kad galėtumėte išsaugoti energiją ir greitai atsigauti. Laikui bėgant turėtumėte sugebėti geriau funkcionuoti ir jaustis labiau atstatytas.

Galvojimas apie gimdymą kelia tikrai baisių minčių. Ar tai normalu?

Gimdymas yra vienas intensyviausių fizinių, psichinių ir emocinių laikotarpių žmogaus gyvenime, todėl visiškai normalu turėti sveiką baimės dozę.

Tuo pat metu jaukitės žinodami, kad tai yra natūralus procesas, o jūsų komanda pasirūpins jūsų ir jūsų kūdikio saugumu.

Gregas McBride'as, CFA: „Bankrate“ vyriausiasis finansų analitikas

Kokie yra biudžeto planavimo patarimai pandemijos metu?

• Sukurkite išlaidų planą. Sudarykite visų įprastų išlaidų sąrašą ir patikrinkite sąskaitos išrašus, kad sužinotumėte, ką išleidote praėjusiais mėnesiais. Labai svarbu būti tiksliems ir nebrangiems.
• Kalibruokite savo išlaidų planą pagal savo pajamas. Jei esate tarp 30 procentų amerikiečių, kuriems jūsų pandemijos metu sumažėjo jūsų pajamos, nustatykite išlaidas, kurias galite dabar sumažinti arba panaikinti, taip pat tas, kurias galėtumėte prarasti darbo atveju.
• Pasinaudokite pagalba. Jei sumažėjote pajamas, susisiekite su savo hipotekos skolintoju, automobilio paskola ar kredito kortelės išdavėju ir kreipkitės į mokėjimo palengvėjimą. Yra įvairių variantų, tačiau tik tuo atveju, jei kreipiatės ir to paprašote.

Kaip kontroliuoti su stresu susijusią mažmeninę terapiją?

Atšaukus užsakymus namuose, gali būti pagunda papūsti garą einant apsipirkti. Bet jei neturite plano, išleisite lėšas ir sukelsite dar daugiau streso, kai atsiras sąskaitos.

Sudarykite sąrašą tik to, ko jums reikia, o ne to, ko jums reikia nori - ir laikykis.

Jei jūsų biudžete yra vietos apsipirkti, nedelsdami sumažinkite šį skaičių perpus. Perveskite pusę į savo kaupiamąją ar pensijų sąskaitą, o kitą pusę praleiskite be kaltės.

Naktį mane budi medicininės sąskaitos. Kaip aš galiu juos mokėti, kai pinigai yra riboti?

Kreipkitės į savo medicinos paslaugų teikėją, paaiškinkite esamą situaciją ir sudarykite mokėjimo planą, kad jie neperduotų jo surinkimo agentūrai. Jie gali priimti visą sumokėtą vienkartinę sumą, net jei ji yra mažesnė už skolingą sumą.

Net jei suma perduodama surinkimo agentūrai, nesijaudinkite - jūs vis tiek turite laiko.

Išieškojimo agentūros negali pranešti apie medicinines skolas kredito biurams 6 mėnesius, todėl dirbkite ištikimai, kad per tą laiką ji būtų sumokėta.

Džozefas A. Jacksonas, MD: Duke vaikų ligoninės ir sveikatos centro pediatras

Kiek turėčiau būti atviras savo vaikams ir kovoti su psichine sveikata?

Gali būti labai naudinga atsiverti vaikams apie savo psichinės sveikatos kovas.

Galite pradėti bandydami nustatyti didžiausią savo kovą ir ieškoti žodžių, tinkamų amžiui, kuriuos galėtumėte naudoti kalbėdami su vaikais apie šias kovas.

Ar mano klinikinė depresija gali paveikti mano vaikus?

Klinikinė depresija veikia visus mūsų gyvenimo aspektus, įskaitant ir mūsų vaikų gyvenimą. Vaikai visada stebi ir stebi, todėl gali būti naudinga skirti laiko pasikalbėti su vaikais apie galimas jūsų kovas.

Štai keli patarimai, kaip kalbėti apie depresiją su vaikais:

• Padarykite konvojaus amžių tinkamu pateikdami jiems suprantamus pavyzdžius. Pabandykite: „Ar žinai, kaip tau tikrai liūdna, kai tavo draugas nepakvietė tavęs į savo vakarėlį? Na, kartais mamytė taip jaučiasi liūdna, ir jausmas tęsiasi kelias dienas “.
• Pažink savo auditoriją. Geriau nei kas kitas žinote, kaip jūsų vaikas sugeria informaciją. Jei jie vaizdingesni, pabandykite išsiaiškinti, kaip jaučiatės. Jei jie lengvai blaškosi, galbūt pabandykite tiesiai susikalbėti įsitaisę ant sofos.
• Nuraminkite jų baimes. Kai vaikai susiduria su liga, normalu, kad jie išsigąsta. Jei jie paklaus: „Ar pasveiksi?“ arba „Ar tu mirsi?“ nuraminkite juos, kad depresija nėra mirtina ir tinkamai gydant, turėtumėte pradėti jaustis geriau.

Aš taip nerimauju dėl viso šio papildomo ekrano laiko. Ar tai gadina mano mažylį?

Gyvenime yra tiek daug dalykų, kurie priverčia mus jaustis kaltais dėl savo auklėjimo - ir ekrano laikas neturėtų būti vienas iš jų.

Paprastai rekomenduojama, kad ekrano laikas būtų 2 valandos ar mažiau, tačiau daugiau dėmesio reikėtų skirti kokybei, o ne kiekybei.

Ieškote patarimų, kaip sumažinti vaiko ekrano laiką? Išbandykite šiuos dalykus:

• Virkite ką nors kartu! Užuot juos užėmę, kol ruošiatės pietus, leiskite jiems padėti plauti daržoves ar maišyti ingredientus.
• Išskleiskite burbulus.Jei po ranka neturite burbuliukų, pasigaminkite patys naudodami šiuos įprastus namų ūkio ingredientus (patarimas: pirmiausia įmaišykite kukurūzų sirupą į vandenį, tada atsargiai įmaišykite indų muilą):
  • 1/2 puodelio kukurūzų sirupo
  • 3 puodeliai vandens
  • 1 puodelis indų muilo
• Būkite kūrybingi atlikdami darbus. Jei norite padidinti produktyvumą ir sutrumpinti ekrano laiką, pasitelkite juos į pagalbą. Vaikai gali būti slapti skalbimo čempionai. Neapsikentę prašykite pagalbos rūšiuodami pagal spalvas ar kategorijas. Jie taip pat gali padėti suporuoti kojines ir sulankstyti rankšluosčius.

Atimti

Dėl pandemijos daug sunkiau orientuotis kasdieniame gyvenime, tačiau darykite viską, kad jūsų psichinė sveikata būtų svarbiausia kovojant su kiekviena kliūtimi.

Mūsų visa apimantis išteklių, susijusių su pandemijos psichikos sveikatos problemomis, sąrašas yra puiki vieta pradėti.

Stebėkite ženklus, kad jums ar artimam žmogui dabar gali prireikti šiek tiek papildomos pagalbos. Nedvejodami kreipkitės į profesionalą, jei jaučiatės per daug priblokšti.