Maistas nėra atsakingas tik už žarnyno pūtimą - jis taip pat gali sukelti veido pūtimą
Ar kada žiūrėjote į savo nuotraukas po nakties ir pastebėjote, kad jūsų veidas atrodo neįprastai pūstas?
Nors pilvo pūtimą ir jį sukeliančius maisto produktus mes dažniausiai siejame su kūno skrandžiu ir viduriu, tam tikri maisto produktai gali išsipūsti ir jūsų veidą.
Pasak Starla Garcia, MEd, RDN, LD, registruotos dietologės Hiustone, Teksase, ir Rebecca Baxt, MD, sertifikuotos lentos dermatologės Paramuse (Naujasis Džersis), maisto produktai, kurie sukelia veido pūtimą, dažnai turi daug natrio. arba natrio natrio glutamatas (MSG).
Aktorės Julianne Moore dėka jis taip pat vadinamas „suši veidu“ ir buvo naudojamas apibūdinant pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą, kurie atsiranda valgant daug natrio turinčius patiekalus, tokius kaip ramenas, pica ir, taip, suši (greičiausiai dėl rafinuotų angliavandenių ir sojos) padažas).
"Paprastai po valgio, kuriame yra daug natrio, jūsų kūnas turi save išlaikyti pusiausvyrą, todėl [jis] tam tikrose vietose laikysis vandens, įskaitant veidą", - sakė Garcia.
(Žinoma, kad už kiekvieną gramą glikogeno, kuriame yra angliavandenių, jūsų organizmas kaupia 3–5 gramus vandens.)
Štai sąrašas vėlyvų užkandžių, kurių turėtumėte vengti
Venkite valgyti naktį
- ramenas
- suši
- perdirbta mėsa, pavyzdžiui, kumpis, šoninė ir saliamis
- pieno
- sūris
- traškučiai
- kaltiniai
- skrudintos bulvės
- alkoholiniai gėrimai
- pagardai, tokie kaip sojos padažas ir teriyaki padažas
Norint kitą dieną atrodyti, kad fotoaparatas yra paruoštas, patartina vengti visų rafinuotų ir perdirbtų angliavandenių, perdirbtų maisto produktų ir pieno produktų, nes kalbant apie natrio kiekį ir nepūtimą, Baxt sako, kad beveik neįmanomas.
„Tikrai nėra žinomo būdo išvengti pilvo pūtimo iš maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir angliavandenių. Daugelis iš tikrųjų priklauso tik nuo sveiko proto “, - sako ji.
„Jei žinote, kad norite išvengti šios reakcijos konkrečią dieną ar progą, geriausia yra prieš tai kelias dienas tiesiog vengti šių maisto produktų ir sutelkti dėmesį į sveikesnę dietą, kurioje būtų mažiau druskos ir rafinuotų angliavandenių. Kai valgote šiuos maisto produktus ir patiriate veido patinimus, tai turėtų praeiti maždaug per dieną, kai tik jie bus išnaudoti jūsų sistemoje. “
Garcia rekomenduoja visą savaitę likti atokiau nuo šių maisto produktų, o tai vyks prieš bet kokį fotoaparatui paruoštą renginį.
Greiti įsilaužimai, siekiant sumažinti veido pūtimą
Jei ypatingo įvykio dieną turite laiko krizę, galite išbandyti keletą greitų įsilaužimų, kad sumažėtų veido pūtimas.
Nefritas rieda:
Sakoma, kad ši technika skatina kraujotaką ir padeda limfodrenažui, padedanti odai atrodyti skaistesnei ir energingesnei.
Veido joga:
Kai kurių veido pratimų įtraukimas į savo grožio rutiną taip pat gali padėti sustiprinti raumenis po oda, padėdamas jūsų veidui atrodyti lieknesniam ir sušvelnintam, o ne išpūstam.
Plauti šaltu vandeniu:
Šaltas vanduo gali sutraukti kraujagysles ir padėti patinimui nusileisti.
Pratimas:
Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat gali padėti sumažinti vidurių pūtimą, todėl atsibudus, norint atlikti dienos bėgimą ryte, gali būti verta ankstyvo pavojaus signalo.
Peržiūrėkite savo dietą:
Jei norite imtis tolesnių veiksmų, kad sumažintumėte vandens susilaikymą, atkreipkite dėmesį į bendrą mitybą. Galbūt norėsite apsvarstyti, ar vartojate tam tikrus vitaminus ir mineralus, ar ruošdami maistą įtraukti tam tikrų žolelių, tokių kaip česnakai, petražolės ir pankolis.
Štai ką turėtumėte sutelkti į valgymą, ypač naktį
Laimei, yra tam tikrų maisto grupių, kurios iš tikrųjų gali padėti sumažinti vidurių pūtimą jūsų viduryje ir, savo ruožtu, jūsų veide, sako Garcia.
Štai ką galite užkąsti naktį.
1. Užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis
Žinoma, kad vaisiai ir daržovės yra vieni didžiausių skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinių, tuo pačiu metu juose yra mažai riebalų ir natrio.
Daugelyje vaisių ir daržovių taip pat yra didelis vandens kiekis, kuris padeda jūsų kūnui išlaikyti gerai hidratuotą ir sumažinti pilvo pūtimą.
Taigi kitą kartą, kai norėsite užkąsti vėlai vakare:
Vietoj pyrago rinkitės dubenį uogų arba supjaustytą raudoną papriką su gvakamole.
Pluoštas padės greičiau jaustis sotesniam, todėl nepersivalgysite, o tai gali atsitikti perdirbtų užkandžių ar desertų atveju.
Vaisių ir daržovių apkrova taip pat gali padidinti vandens suvartojimą, nes didžiąją jų dalį sudaro vanduo. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą ir pilvo pūtimą.
2. Valgykite jogurtą, o ne ledus desertui
Taip, nors yra žinoma, kad kiti pieno šaltiniai, tokie kaip pienas ir sūris, sukelia pilvo pūtimą, jogurtas iš tikrųjų gali turėti priešingą poveikį.
Pasirinkdami jogurtą, kuriame yra mažai pridėto cukraus ir kuriame yra gyvų, aktyvių kultūrų, o tai rodo, kad jame yra veiksmingų probiotikų, galite padėti sumažinti pilvo pūtimo dažnį ir nemalonius dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
Užkandžių patarimas:
Graikiškas jogurtas su mišriomis uogomis yra puikus užkandžių pasirinkimas, padedantis išvengti pilvo pūtimo ir paburkimo.
3. Išbandykite fermentuotą maistą ir gėrimus
Kaip ir daugelis ten esančių jogurtų, įrodyta, kad fermentuotas maistas ir gėrimai skatina gerąsias bakterijas ar probiotikus jūsų žarnyne.
Gerosios bakterijos gali padėti išsipūtus, o sumažinus bendrą pilvo pūtimą, tai gali padėti veido patinimui.
Šių maisto produktų pavyzdžiai:
- kefyras - kultūringas pieno produktas, panašus į jogurtą
- kombucha
- kimchi
- fermentuota arbata
- natto
- rauginti kopūstai
4. Laikykitės grūdų, o ne perdirbtų maisto produktų
Visuose grūduose, pavyzdžiui, pilno kviečių duonoje ir ryžių alternatyvose, tokiose kaip kvinoja ir amarantas, yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, skirtingai nei rafinuotuose kolegose, pavyzdžiui, baltoje duonoje ir makaronuose.
Taigi, jei skrebučiai yra vienas iš jūsų pusryčių ar užkandžių pasirinkimo, vietoj baltos spalvos rinkitės daigintą grūdų duoną, pavyzdžiui, Ezekielio duoną.
Kvinoja ir burnočiai - kuriais galima mėgautis kaip avižų ar garnyro pakaitalu vakarienės metu - taip pat turi daug baltymų ir antioksidantų.
Kai į rafinuotus, saldžius angliavandenius įtraukiate maistinių medžiagų turinčius skaidulinius angliavandenius, tai gali padėti įveikti uždegimą ir taip išlaikyti veido patinimą.
5. Likite hidratuotas
Nors vanduo techniškai nėra tas, kurį valgote, vien tai, kad visą dieną ir naktį lieka hidratuotas, gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, pilvo pūtimą ir veido patinimų tikimybę.
Medicinos institutas rekomenduoja suaugusiesiems iš viso suvartoti 72–104 uncijos vandens iš maisto, kitų gėrimų ir paties vandens.
Keletas paprastų būdų tai gauti - nešiotis 16–32 uncijos vandens buteliuką ir, jei reikia, pripilti vandens, taip pat užsisakyti vandens gerti tik vakarieniaujant (taip pat sutaupysite pinigų kaip papildomą premiją).
Ar reikia kreiptis į gydytoją?
"Nors veido pūtimas nekelia susirūpinimo, išskyrus tai, kad dėl to gali jaustis sąmoningas, jei jaučiate tokius simptomus kaip dilgėlinė ar skrandžio sutrikimas, turėtumėte pasikonsultuoti su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba virškinimo trakto specialistu", - sako Baxtas.
„[Gydytojas gali padėti] nustatyti, ar turite alergiją maistui, ar nenustatytą skrandžio būklę“.
"Jei sąmoningai renkatės sveiką, natūralų ir be konservantų maistą, turite didesnę tikimybę, kad nebus pilvo pūtimo", - mums primena Garcia. "Kuo ilgiau vengsite, jums visiškai nereikės jaudintis dėl pilvo pūtimo".
Emilia Benton yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Hiustone, Teksase. Ji taip pat yra devynis kartus maratonininkė, aistringa kepėja ir dažna keliautoja.
.jpg)
