Apžvalga
Kur kas lengviau palaikyti svorio metimo ir mankštos planą.
Prisijungę prie palaikymo grupės, tiek asmeniškai, tiek internete, galite pasidalinti dietos ir mankštos patarimais, susirasti mankštos draugą ir aptarti savo kovas ir sėkmes. Palaikymo grupės taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, kai susiduriate su visais savo sveiko gyvenimo būdo iššūkiais.
Parama būna įvairi. Čia yra septynios vietos, kuriose galite rasti reikalingos pagalbos kelionės į naują, sveiką jus metu.
1. Asmeninės paramos grupės
Ilgalaikė sėkmė yra raktas į pokalbį su kitais, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis, kaip ir jūs. Kartu galite sveikai pasirinkti, įveikdami nesveiką elgesį. Palaikymo asmeniškai grupės kartu su atskaitomybe siūlo draugiją.
Nutukimo veiksmų koalicija (OAC) tvarko asmeniškai palaikomų grupių sąrašą pagal valstybes.
Anoniminiai overeaters taip pat leidžia ieškoti vietinių susitikimų, kurie gali padėti įveikti valgymo ir mitybos iššūkius.
Šie susitikimai gali būti rengiami vietinėse ligoninėse ir dažnai apima medicinos specialistus, kurie gali atsakyti į jūsų klausimus. Organizacija suteikia prieigą prie daugiau nei 6500 susitikimų daugiau nei 80 šalių.
2. Vietinės mankštos grupės
Dalyvaujant svorio netekimo programoje su draugų grupe, svoris gali sumažėti daugiau, nei atliekant tą pačią svorio metimo programą vien.
Senesnio tyrimo, kuriame dalyvavo 166 žmonės, metu 76 proc. Vien tik įdarbintų asmenų baigė svorio metimo programą. Tik 24 procentai svorio netekimą išlaikė per 10 mėnesių.
Tarp žmonių, užverbuotų su draugais, 95 proc. Baigė gydymą, o 66 proc. Svorio netekimas liko visiškai per 10 mėnesių.
Naujausia apžvalga parodė, kad dietos ir mankštos programos, teikiamos grupėmis, veiksmingiau skatina svorio netekimą. Vidutiniškai žmonės, dalyvaujantys grupės programoje, numetė apie 7,7 svaro daugiau nei žmonės, kurie neįstojo į grupės programą po šešių mėnesių.
Galite susiburti su keliais draugais, norėdami prisijungti prie vietinės sporto salės, lankyti užsiėmimus ar internete ieškoti netoliese esančios mankštos grupės. Taip pat galite ieškoti „Meetup.com“ svorio metimo ar grupinių fitneso treniruočių.
Jei toje vietoje nieko nerandate, paprašykite savo gydytojo ar dietologo siuntimo į mankštos programą.
3. Klinikoje įsikūrusios grupės
Jei ieškote medicinos specialistų pagalbos, kita galimybė yra prisijungti prie mažų svorio metimo grupių, įsikūrusių universitetuose ar medicinos centruose. Psichologai, dietologai ar kiti svorio metimo specialistai dažnai vadovauja šioms klinikomis paremtoms palaikymo grupėms.
Per kelias savaites ar mėnesius jums bus skiriamas individualus dėmesys, padėsiantis suformuoti naują sveiką gyvenimo būdą. Paprašykite savo gydytojo arba susisiekite su vietiniu universitetu, kad sužinotumėte, ar yra panašių programų.
4. Internetiniai forumai
Yra daugybė internetinių palaikymo forumų. Dauguma forumų siūlo saugią vietą nariams dalytis istorijomis, mitybos ir mankštos planais bei ieškoti motyvacijos.
Pavyzdžiai:
- Bariatras Pal
- Nutukimas Pagalba
- „MyFitnessPal“
- 3 riebūs jaunikliai
Nepamirškite, kad daugelis žmonių šiuose forumuose nėra medicinos specialistai ir gali jums pasiūlyti netikslių patarimų. Prieš pradėdami naują mitybos planą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
5. Socialinė žiniasklaida ir programos
Svorio metimo programos yra nepaprastai naudingos. Jie gali padėti stebėti kalorijų kiekį ir mankštą. Daugelis jų taip pat siūlo palaikymą socialinių tinklų ryšiais ir pokalbių kambariais.
Pavyzdžiui, „MyFitnessPal“ turi pranešimų forumą, kuriame galite susisiekti su kitais vartotojais ir pasidalinti patarimais bei sėkmės istorijomis. Arba galite sukurti savo grupę, kuriai bus skirtas konkretesnis dėmesys.
Nešiojamo fitneso jutiklio „Fitbit“ programa taip pat turi stiprių bendruomenės funkcijų.
Įsigiję „Fitbit“ jutiklį galite susisiekti su kitais draugais ir šeima, kurie taip pat turi „Fitbit“. Su jais galite dalyvauti iššūkiuose ir netgi rasti vietos iššūkį su nepažįstamais žmonėmis.
Kita programa, vadinama „FatSecret“, leidžia kalbėtis su kitais ir kurti ar prisijungti prie grupių, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis, kurie turi panašių tikslų.
6. Komercinės programos
Nors šios programos dažnai kainuoja, tačiau jos gali būti geriausias pasirinkimas, leidžiantis įsitraukti į užsiėmimų ir dietos programą.
Pavyzdžiui, „WW“ (svorio stebėtojai) yra viena populiariausių svorio metimo programų pasaulyje. Jo sėkmę bent iš dalies nulėmė socialinės paramos naudojimas.
Kiekvienas narystės lygis, įskaitant pagrindinę narystę, teikia palaikymą internetu visą parą ir visą parą ir suteikia prieigą prie savo skaitmeninės bendruomenės. Taip pat galite už papildomą mokestį patekti į grupės susitikimus arba gauti trenerio palaikymą individualiai.
Kita komercinė programa, kuri parodė sėkmę ilgalaikiuose tyrimuose, yra Jenny Craig. Kartu su patiekalų pristatymo programa Jenny Craig siūlo bendruomeninę paramą internetinių forumų ir narių tinklaraščių forma.
7. Bariatrinės chirurgijos palaikymo grupės
Jei jūsų gydytojas pasiūlo bariatrinę chirurgiją, visas jūsų požiūris į gyvenimą greičiausiai pasikeis. Turėsite laikytis griežtos dietos ir prisitaikyti prie gyvenimo su savo nauja išvaizda. Svarbu mokėti kalbėtis su kitais, kurie išgyvena tuos pačius pokyčius kaip ir jūs.
Paprašykite savo bariatrinės chirurgijos centro siuntimo į bariatrinės chirurgijos grupę arba pabandykite „Meetup.com“ ieškoti netoliese esančios bariatrinės chirurgijos grupės. Šiose grupėse dažnai gali dalyvauti žmonės, kuriems buvo atlikta svorio metimo operacija, taip pat tie, kurie svarsto šią procedūrą. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali būti laukiami kartu su jumis.
Atimti
Jei gyvenate su nutukimu, vienas geriausių būdų pradėti savo svorio metimo kelionę yra susirasti žmonių grupę, kuri jus palaikytų.
Draugai, šeima ir net nepažįstami žmonės gali suteikti jums reikalingos motyvacijos ir patarimų, kurie padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Internetiniai forumai, asmeninio palaikymo grupės ir socialinės žiniasklaidos programos gali padėti jums numesti svorio.
