Tikiuosi, kad įveikos įrankiai, išgelbėję mano gyvybę, taip pat padės jums.
Tai, kaip mes matome pasaulį, formuoja tai, kuo pasirenkame - ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali sudaryti sąlygas, kaip elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai galinga perspektyva.
Kartais net kas savaitę kovojau su mintimis apie savižudybę.
Kartais sugebu jų nepaisyti. Galbūt važiuoju susitikti su draugu priešpiečiams ir trumpai pagalvoju, kaip vairuoti savo automobilį nuo kelio. Ši mintis gali mane užklupti nesaugiai, bet ji greitai sukosi galvoje ir einu savo dienos.
Tačiau kitais atvejais šios mintys užstringa. Man tarsi numestas didžiulis svoris, ir aš stengiuosi išlipti iš jo apačios. Staiga man kyla didelis noras ir noras visa tai nutraukti, ir mintys gali pradėti mane užvaldyti.
Tomis akimirkomis esu įsitikinęs, kad padarysiu viską, kad išeitų iš tokio svorio, net jei tai reikštų mano gyvenimo pabaigą. Tarsi mano smegenyse atsirastų trikdžių, ir mano mintys eitų į šipulius.
Net jei tas nesklandumas iš tikrųjų yra laikinas, gali atrodyti, kad jis tęsis amžinai
Tačiau bėgant laikui aš vis geriau supratau šias mintis ir radau būdų, kaip susitvarkyti, kai viskas pasidaro sunku. Tai pareikalavo daug praktikos, tačiau paprasčiausia suvokti melą, kurį man sako smegenys, kai esu savižudis, padeda su jais kovoti.
Jei šie praėję metai manęs kažko išmokė, tai kad ir ką tau pasakytų depresija, visada yra vilties.
Štai keturi būdai, kaip pasirodo mano mintys apie savižudybę, ir kaip aš išmokau susitvarkyti.
1. Kai jaučiasi neįmanoma sutelkti dėmesio į nieką kitą, išskyrus savo skausmą, ieškau blaškymosi
Kai esu savižudis, stengiuosi išklausyti proto - man rūpi tik palengvėjimas. Mano emocinis skausmas yra stiprus ir didžiulis, tiek, kad sunku susikaupti ar galvoti apie ką nors kita.
Jei pastebiu, kad negaliu susikaupti, kartais kreipiuosi į mėgstamiausias televizijos laidas, tokias kaip „Draugai“ ar „Seinfeldas“. Jie man suteikia komforto ir pažinimo jausmą, kurio man reikia tais laikais, ir tai gali būti didelis blaškymasis, kai realybės bus per daug. Visus epizodus žinau mintinai, todėl paprastai ten gulėsiu ir klausysiuosi dialogo.
Tai gali padėti atsikratyti minčių apie savižudybę ir susitelkti ties kita diena (ar tik kita valanda).
Kartais mes galime tik palaukti, kol mintys praeis, ir tada sugrupuoti. Mėgstamiausios laidos žiūrėjimas yra puikus būdas praleisti laiką ir saugoti save.
2. Kai esu įsitikinęs, kad be manęs visiems būtų geriau, aš metu šias mintis
Mano artimieji niekada nenorėtų, kad mirčiau nuo savižudybės, tačiau kai krizė, man sunku aiškiai pagalvoti.
Mano galvoje skamba balsas, kuris pasako, kaip mano tėvams būtų geriau, jei jiems nereikėtų manęs finansiškai palaikyti arba jei mano draugams nereikėtų manimi rūpintis, kai man blogiausia. Niekam nereikėtų atsakyti į vėlyvą vakarą skambučius ir tekstus ar ateiti per mane, kai aš esu gedimo viduryje - ar ne visiems geriau?
Tačiau realybė yra tokia, kad aš esu vienintelis.
Mano šeima neatsigautų, jei numirčiau, ir mano artimieji žino, kad būti kam nors šalia, kai viskas pasidaro sunku, yra gyvenimo dalis. Jie mieliau atsakys į tuos vėlyvojo vakaro skambučius, nei praras mane visam laikui, net jei man sunku tuo tikėti šiuo metu.
Kai esu šioje galvos erdvėje, paprastai padeda šiek tiek laiko praleisti su mano gelbėjimo šunimi Petey. Jis yra mano geriausias draugas ir per pastaruosius metus ten buvo. Daugeliu rytų jis yra priežastis, kodėl aš atsikeliu iš lovos.
Žinau, kad jam reikia, kad laikyčiausi ir juo rūpinčiausi. Kadangi jis jau kartą buvo apleistas, niekada negalėjau jo palikti. Kartais pakanka vien šios minties, kad mane kabotų.
Iššūkis savo mintims apie tai, kad artimiesiems būtų geriau be jūsų, ne tik apgalvokite realybę, bet ir praleiskite laiką su artimaisiais - įskaitant augintinius.
3. Kai stengiuosi pamatyti kitas savo galimybes, kreipiuosi į savo terapeutą - arba einu miegoti
Savižudybė tam tikru požiūriu yra visiško emocinio išsekimo forma. Man atsibodo kiekvieną rytą versti save iš lovos, vartoti visus šiuos, atrodo, neveikiančius vaistus, ir nuolat verkti.
Kova su savo psichine sveikata diena iš dienos labai vargina, o kai pasieksiu savo ribą, gali atrodyti, kad aš tiesiog per daug palaužta - kad man reikia išeities.
Vis dėlto tai padeda užsiregistruoti pas savo terapeutą ir priminti apie visą ligšiolinę pažangą.
Užuot sutelkęs dėmesį į žingsnį atgal, aš galiu sutelkti dėmesį į du žingsnius į priekį, kuriuos žengiau prieš tai - ir tai, kaip kitos gydymo formos, kurių dar neišbandžiau, gali padėti vėl atsistoti ant kojų.
Naktimis, kai mintys yra intensyviausios ir jau per vėlu užsiregistruoti pas savo terapeutą, vartoju porą Trazadone, kurie yra antidepresantai, kurie gali būti skiriami kaip miego priemonės (melatoninas arba benadrilas taip pat gali būti naudojami kaip miego priemonės). ir įsigijo be recepto).
Aš jų imuosi tik tada, kai jaučiuosi nesaugus ir nenoriu priimti jokių impulsyvių sprendimų, ir tai padeda užtikrinti, kad tai darau per naktį. Mano patirtis rodo, kad tie impulsyvūs sprendimai būtų buvę neteisingas pasirinkimas, ir aš beveik visada kitą rytą pabundu jaučiantis šiek tiek geriau.
4. Kai jaučiuosi visiškai ir visiškai vienas, stumiuosi save, kad ištiesčiau ranką
Kai susiduriu su savižudybės mintimis, gali atrodyti, kad niekas nesupranta, ką išgyvenu, bet aš taip pat nežinau, kaip tai išdėstyti ar paprašyti pagalbos.
Pakankamai sunku pabandyti kam nors paaiškinti, kodėl jaučiate norą mirti, o kartais net atsivėrimas tiesiog sukelia nesupratimą.
Net jei iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai ar baisiai, svarbu pasiekti šias akimirkas ir saugoti save
Jei jaučiuosi savižudis, žinau, kad blogiausia, ką galiu padaryti, tai pabandyti tai padaryti vienai. Ilgai užtrukau, kol išdrįsau skambinti kam nors, kai jaučiausi taip, bet džiaugiuosi, kad tai padariau. Skambinimas mamai ir geriausioms draugėms man kelis kartus išgelbėjo gyvybę, net jei tą akimirką nebuvau įsitikinęs, kad taip bus.
Kartais tenka nekreipti dėmesio į tą smegenų dalį, kuri sako, kad neverta, ir vis tiek pakelti telefoną
Dabar, kai jaučiuosi savižudybė, paskambinu draugui, kuriuo pasitikiu, arba savo tėvams.
Jei nesinori kalbėti, vien tai, kad kažkas yra kitoje telefono pusėje, vis tiek gali būti malonu. Tai man primena, kad aš nesu vienas ir kad aš (ir mano pasirinkimai) kam nors svarbu.
Jei nesijaučiate patogus kalbėtis su draugu, siųskite krizės karštąją telefono liniją, siųsdami SMS žinutei HOME numeriu 741741. Aš tai padariau kelis kartus, ir malonu tiesiog atmesti savo mintis susirašinėjant su užuojautos asmeniu.
Kai esate prislėgtoje būsenoje, negalite priimti nuolatinių sprendimų, ypač kai nėra žmogaus, kuris galėtų pasiūlyti perspektyvos. Juk depresija veikia ne tik mūsų nuotaikas, bet ir mūsų mintis.
Mintys apie savižudybę gali būti be galo baisios, tačiau jūs niekada nebūna vienas ir niekada neturite galimybių.
Jei pritrūko susidorojimo priemonių ir turite planą bei ketinimus, skambinkite 911 arba eikite į artimiausią ligoninę. Tame nėra jokios gėdos, o jūs nusipelnėte būti palaikomi ir saugūs.
Jei šie praėję metai manęs ko nors išmokė, tai, kad ir ką tau pasakytų depresija, visada yra vilties. Kad ir kaip skaudu tai gali būti, aš visada pastebiu, kad esu stipresnė, nei manau.
Ir šansai yra gana geri, kad jei pasiekėte taip toli, taip pat esate.
Allysonas Byersas yra laisvas rašytojas ir redaktorius, įsikūręs Los Andžele, mėgstantis rašyti apie bet ką, kas susiję su sveikata. Galite pamatyti daugiau jos darbųwww.allysonbyers.com ir sekite ją socialiniuose tinkluose.
