Depresija pandemijos metu jaučiasi kaip kovoti su psichinėmis ligomis „sunkiuoju režimu“.
Tai nėra švelnus būdas: depresija pučia.
Kadangi daugelis iš mūsų pereina dirbti iš namų, ši padidėjusi izoliacija ir uždarymas iš tikrųjų gali pabloginti depresijos simptomus.
Tai nėra idealu. Depresija pandemijos metu jaučiasi kaip kovoti su psichinėmis ligomis „sunkiuoju režimu“.
Nors COVID-19 protrūkis kelia daug naujų iššūkių (ir daug nežinomų dalykų), vis dar yra įgūdžių įveikti, kuriuos galime panaudoti, kad gyvenimas būtų lengviau valdomas.
Jei stengiatės dirbti namuose, nesutramdydami nuotaikos, pateikiame keletą patarimų, kaip šiek tiek palengvinti jums (ir jūsų smegenims!).
1. Pirmenybę teikite mažoms džiaugsmo akimirkoms
Suprantu, kad tai gali būti erzinantis patarimas. Jei depresija jus dabar smarkiai kamuoja, idėja įtraukti „džiaugsmą“ į savo dieną gali atrodyti svetima ar absurdiška.
Bet kur tik įmanoma, atliekant nedideles pertraukėles pasitempti, žiūrėti juokingą vaizdo įrašą, pasidaryti saulės spindulių ant veido, priglausti katę ar klausytis mėgstamos dainos, galite lengviau dirbti nuotoliniu būdu.
Gali atrodyti, kad šie maži veiksmai neturi didelio skirtumo, tačiau bendras poveikis gali būti svarbesnis, nei jūs manote.
2. Pomodoros gelbėti!
Jei stengiatės prisiminti pertraukėles, turėtumėte suteikti Pomodoro metodui sūkurį. Tai gali padidinti jūsų dėmesį dirbant, taip pat sukurti tyčinę erdvę mažoms pertraukoms visą dieną.
Trumpai tariant, technika:
- Nustatykite laikmatį 25 minutėms ir pradėkite dirbti.
- Kai laikmatis išsijungs, padarykite 5 minučių pertrauką.
- Tada vėl nustatykite laikmatį ir grįžkite į darbą.
- Po keturių 25 minučių darbo sesijų ketvirtoji pertrauka turėtų būti ilgesnė! (Apie 20–30 minučių.)
Yra visų rūšių programų, kurios tai palengvina. Kai kurie netgi leidžia taip dirbti su kitais!
Išbandykite ir sužinokite, kaip tai padidina jūsų produktyvumą (dirbdami atlikite keletą reikalingų pertraukų).
3. Užmegzkite ryšį su savo bendradarbiais, išskyrus „verslą“
Darbo susitikimai nėra vienintelis būdas susisiekti su bendradarbiais.
Ar galite suplanuoti vaizdo skambutį kartu papietauti? Kaip apie virtualią kavos datą? Darbo valandomis nereikia atsisakyti žmogaus ryšio, tačiau reikia apgalvotiau planuoti jo laiką.
Bendravimas su darbo draugais yra kritinė psichinės sveikatos per savaitę dalis, ypač kai dirbate namuose.
4. Būkite maitinami ir hidratuoti
Gali būti lengva įsitraukti į mūsų darbą ir visiškai pamiršti valgyti ir gerti vandenį.
Tačiau ypač tokiu įtemptu laiku palaikant savo kūną darbui palaikoma imuninė sistema ir depresija.
Dar vienas profesionalų patarimas? Jei dieną prarandate dėmesį, kol kas nepasiekite kavos. Verčiau apsvarstykite galimybę išbandyti užkandį - daugelis iš mūsų praranda dėmesį, nes netinkamai maitiname save, o kava tik dar labiau slopins mūsų apetitą.
5. Būkite ypatingai užjaučiantis su savimi
Dauguma žmonių šiuo metu nešaudo visu pajėgumu (arba, tiesą sakant, bet kurioje jo vietoje). Vyksta pasaulinė krizė! Tai reiškia, kad labai nedaugelis iš mūsų bus tokie produktyvūs ir be reikalų, kokie galėjome būti anksčiau.
Taigi būk malonus sau. Užuot tvarkę darbų sąrašą, galbūt apsvarstykite galimybę įtraukti sąrašą „atlikau“, stebėdami savo didelius ar mažus pasiekimus per dieną.
Gali būti lengva įtikinti save, kad tam tikrą dieną daug nepadarėme, tačiau švęsdami mažas pergales galime padėti išlaikyti perspektyvą.
Visų pirma atminkite, kad viskas gerai (ir visiškai suprantama), kad jums dabar gali būti sunku.
6. Kiek įmanoma, apribokite ekrano laiką
Visą dieną spoksojimas į ekraną yra toks, koks yra. Jei įmanoma, gali būti naudinga apriboti ekrano laiką ne darbo metu ir dažnai daryti pertraukas, kad smegenys būtų greitai atstatytos.
Kompiuteriams siūlant tiek daug trukdžių bet kuriuo momentu, reikalingas koncentruotas dėmesys gali mus reikšmingai paveikti. Svarbu suteikti sau erdvės kovai su skaitmeniniu nuovargiu, kuris gali atsirasti dirbant nuotoliniu būdu, ypač kai izoliuojamasi.
7. Atnaujinkite savo darbo sritį
Neseniai paskelbtame straipsnyje apie kovą su „kajutės karštine“ aš išskyriau keletą patarimų, kaip pasidaryti sveikesnį jūsų gyvenamąjį plotą savęs izoliacijos metu.
Keletas pasiūlymų buvo:
- įtraukiant augalus
- dirbantis prie lango
- deklamuodamas
- eksperimentuojant su apšvietimu
- teikdamas pirmenybę erdvumui
Taip, net lavos lempa gali padėti šiek tiek mažiau niūriai. Nedvejodami atlikite keletą pakeitimų - atsiskirdami patys tikriausiai atsidursite dar jautresni savo aplinkai.
8. Apkraukite ir savo ekranus!
Atminkite, kad tai, ką matote prisijungę prie kompiuterio, vis tiek yra jūsų „rodinio“ dalis.
Skirkite šiek tiek laiko, kad išvalytumėte darbalaukį, sutvarkytumėte žymių skirtukus ir pakeistumėte tą darbalaukio vaizdą į kažką aukštesnio. Kartais „maži“ dalykai gali papildyti nerimą, kurį jaučiame bet kurią dieną.
9. Ieškokite papildomos paramos
Depresija yra rimta būklė, todėl svarbu turėti tinkamą paramą.
Šis pigių terapijos variantų apibendrinimas yra puiki vieta pradėti, ir daugelis jų turi teleterapijos galimybes. „ReThink My Therapy“ vartotojams taip pat prieinami ir terapeutai, ir psichiatrai, jei galbūt verta apsvarstyti vaistus.
Jei turite patikimų santykių su savo vadovu ar personalo specialistu jūsų darbe, taip pat galite kreiptis į profesionalų palaikymą. Tai gali apimti darbo lūkesčių ar valandų koregavimą arba griežtesnių ribų nustatymą, kokių projektų šiuo metu imsitės ir kurių neprisidėsite.
Nepamirškite, kad nors depresija ir savęs izoliacija gali jaustis vieniša, jūs esate ne vienas tuo, ką patiriate.
Nedvejodami kreipkitės daugiau pagalbos, jei jums to reikia - ypač dabar vargu ar rasite vieną asmenį, kuriam nebūtų suteikta papildoma pagalba.
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.
