Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vidutinio amžiaus negalavimas yra dažnas, tačiau imkitės širdies: laimė linkusi atsigauti senstant ir yra būdų, kaip tuo tarpu susitvarkyti.
Esu 50-ies metų - šiek tiek praėjęs vidurio amžių, bet ne visai iki senatvės. Mano vaikai paaugo, turiu gerą karjerą, mano santuoka tvirta ir aš vis dar pakankamai sveika. Taigi, pasitenkinimas gyvenimu turėtų būti mano peštukas.
Bet taip nėra. Nesu laimingesnė už daugumą pažįstamų žmonių, o daugeliu atvejų ir mažiau. Kodėl esu kritęs, kai atrodo, kad viskas einasi, gerai, tiesa?
Šis klausimas yra naujos Jonathano Raucho knygos, Laimės kreivė. Savo knygoje Rauchas teigia, kad kritimas į laimę vidurio amžiuje yra įprasta žmogaus raidos dalis ir netgi gali būti būtinas vėlesnio pasitenkinimo gyvenimu pirmtakas. Jis taip pat siūlo, kad jei per šį audringą perėjimą galėsime rasti būdų, kaip laimėti, mūsų laimė ne tik atsigaus, bet ir greičiausiai viršys mūsų lūkesčius.
Vidurio amžiaus nuosmukis
Nors „vidutinio amžiaus krizės“ idėja egzistuoja dešimtmečius - ir dažniausiai tai yra paniekinimo ir pašaipos objektas -, Rauchas sako, kad „krizė“ iš tikrųjų yra neteisingas žodis tam, kas nutinka daugeliui iš mūsų vidutinio amžiaus žmonėms. Pažvelgus į didelius pasaulinės laimės duomenų modelius ir išilginius eksperimentus, kai asmenys yra lyginami su savimi, išryškėja tvirtas modelis: laimė palaipsniui krinta per ankstyvą suaugusiųjų gyvenimą, kol jis pasiekia žemiausią tašką, maždaug nuo mūsų 40-ųjų vidurio iki 50-ųjų pradžios ( nors „laimingesnėse“ šalyse kritimai būna ankstesni).
Tai atsitinka nepriklausomai nuo gyvenimo aplinkybių, pavyzdžiui, ar jūsų pajamos yra didelės, ar neturite vaikų namuose, ar rūpinatės pagyvenusiais tėvais, ar turite sėkmingą karjerą. Tai nereiškia, kad šie dalykai nesvarbūs laimei - jie tai daro! Kaip nustatė Carol Graham ir kiti laimės tyrinėtojai, stabili santuoka, gera sveikata, pakankamai pinigų ir kiti veiksniai - visa tai yra laimė. Tiesiog atrodo, kad vidutinio amžiaus žmonėms būdinga savijauta, kurios negalima paaiškinti vien šiais veiksniais.
„Laimės kreivė nebūtų rodoma tiek daug duomenų rinkinių ir vietų, kaip ji, įskaitant tarp beždžionių, jei ji nebūtų tam tikru laipsniu laidinė“, - rašo Rauchas.
Nors šio laimės kritimo priežastys nėra aiškios, Rauchas atlieka drąsų darbą ieškodamas tyrimų, kad tai paaiškintų. Pavyzdžiui, viename išilginiame tyrime mokslininkai nustatė, kad jei paklaustumėte jaunesnių vokiečių, kaip, jų manymu, jų gyvenimas bus penkeri metai, tada palyginsite su tuo, kaip jie iš tikrųjų pasijuto po penkerių metų, jų prognozės buvo daug didesnės nei tikrovė. Kitaip tariant, jie buvo pernelyg optimistiški, ir atrodė, kad šis neatitikimas rodo jų mažėjantį laimės lygį.
Tai yra prasminga - kai lūkesčiai nepasiteisina, privalome jausti nusivylimą. Ir, teigia Rauchas, kai mes neturime jokių aiškių išorinių žymenų, kurie paaiškintų mūsų nusivylimą, tai gali sukurti neigiamą grįžtamąjį ryšį, kur mes jaučiamės blogai ir jaustis kalta dėl blogo jausmo.
„Grįžtamojo ryšio efektas gali ir dažnai kankina žmones, nepatiriančius jokios sunkios krizės ar šoko, žmones, kuriems, priešingai, viskas gerai“, - sako Rauchas. „Kartais žmonės, kuriuos sąlyginai vertina mažiausiai objektyvios aplinkybės, labiausiai įstrigs [neigiamose] grįžtamojo ryšio linijose.“
Senatvės postūmis
Įdomu tai, kad po vidurio amžiaus šis modelis visiškai pasikeičia, todėl vyresni žmonės būna daug laimingesni, nei būtų galėję prognozuoti prieš penkerius metus. Tai rodo, kad jei sugebėsime išsilaikyti, viskas gali savaime pagerėti, nes mes maloniai nustebsime savo laimės lygiu.
„Teigiamas atsiliepimas pakeičia neigiamą, nes nusivylimai tampa maloniais netikėtumais, o augantis pasitenkinimas ir dėkingumas stiprina vienas kitą“, - sako Rauchas.
Tiesą sakant, yra daug galimų teigiamų dalykų, susijusių su senėjimu, kurį Rauchas pasakoja knygoje. Štai keletas privalumų, atsirandančių iš mūsų vidutinio amžiaus nuosmukio.
Stresas linkęs mažėti.
Atrodo intuityviai - juk tikriausiai turime mažiau darbo ar šeimos stresų, kai senstame ir stabilizuojasi karjera ar vaikai palieka namus. Tačiau iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad net ir laikant kitus dalykus pastoviai, stresas vis dar linkęs mažėti senstant, ir ši streso žemyn kreivė atrodo susieta su padidėjusia mūsų laime.
Gerėja emocinis reguliavimas.
Vyresni suaugusieji ne tik linkę patirti mažiau intensyvių emocijų nei jaunesni, bet ir atrodo, kad jie apskritai geriau valdo emocijas. Išklausę įrašytų žmonių įrašų, kurie apie juos menkina pastabas, vyresnio amžiaus žmonės atsakė kritikams pateikę mažiau neigiamų atsiliepimų ir labiau nusiteikę aplink situaciją, siūlydami didesnį emocinį reguliavimą.
Vyresni žmonės mažiau gailisi.
Stephanie Brassen ir jos kolegos nustatė, kad kai žmonės pasirinko neteisingai ir prarado visus laimėjimus per žaidimą, vyresni dalyviai apgailestavo mažiau nei jaunesni suaugusieji - tai taip pat atsispindi jų skirtinguose smegenų veiklos modeliuose.
Vyresni žmonės yra mažiau linkę į depresiją.
Tyrimų duomenimis, senstant depresija retėja. Taip gali būti dėl to, kad vyresni suaugusieji labiau linkę į optimizmą - jausmą, kad viskas susitvarkys - ir daugiau pozityvumo - daugiau dėmesio skiriama jaunimui, o ne teigiamam gyvenime.
Kaip išgyventi vidutinį gyvenimą
Gera žinoti, kad senstant viskas gerėja. Bet tai nereiškia, kad mes negalime nieko padaryti, kad padėtume susitvarkyti su vidutinio amžiaus negalavimais. Laimei, Rauchas turi idėjų, kaip išgyventi šį laiką labiau perspektyviai.
Normalizuok tai.
Vien supratimas, kad tai beveik visuotinis reiškinys, gali padėti nustoti kaltinti save dėl savo jausmų ir išmokti juos labiau priimti. Tai nereiškia, kad vis tiek nenusivilsite, bet bent jau galite nustoti bjaurėtis savimi dėl to, kaip jaučiatės, o šiaip tai tik dar labiau pablogina situaciją.
Nutraukite savo vidinį kritiką.
Mes iš esmės esame pasirengę norėti daugiau ir optimistiškai vertinti savo ateitį - bent jau būdami jauni, nes tai mūsų evoliuciniam pranašumui. Tačiau nusivylus paniro, galime pastebėti, kad lyginame savo pasiekimus su kitų pasiekimais ir nusprendžiame, kad nepasiekiame. Tai yra papildomų kančių receptas.
Norėdamas tam priešintis, Rauchas siūlo pertraukti mūsų vidinį kritiką naudodamas kognityvinės ir elgesio terapijos metodus, kad pertvarkytų situaciją arba sustabdytų nenutrūkstamą atrajojimą. Trumpas vidinės mantros ar priminimo įsiterpimas, pvz., „Aš neprivalau būti geresnis už nieką kitą“ ar trumpesnis „Nustok lyginti“, gali padėti pagauti save ir neleisti mintims sukontroliuoti.
Likite šalia.
Žinau, kad šiais laikais tai yra visur, tačiau dėmesingumas - ar kitos dabarties mąstančios disciplinos, tokios kaip tai chi, joga ar net tiesiog fiziniai pratimai - gali padėti išjungti savęs vertinimo mygtuką, jausti mažiau nerimą ir patirti daugiau teigiamų emocijų. . Savo gyvenime aš naudoju sąmoningumo meditacijas, tempimą ir pasivaikščiojimą lauke, kad padėčiau man labiau pasireikšti, ir jie niekada nesugeba nukreipti mano nuotaikos teisinga linkme.
Pasidalink savo skausmu su kitais.
Daugeliui žmonių sunku pasiekti kitus, kai jie jaučia nepasitenkinimą vidurio amžiuje. Jie bijo, kad tai reiškia, kad jiems kažkas negerai, kad jiems kažkaip trūksta ar jie praras kitų pagarbą.
Tačiau dalijimasis jausmais su geru draugu, kuris gali klausytis užuojautos ir taip pat palaikyti jus per patirtį, gali padėti jaustis mažiau vienišam. „Atskirai nusivylimas ir nepasitenkinimas raugina ir suerzina, o tai padidina gėdą, kuri maitina norą izoliuoti. Nutraukti tą ciklą yra vienas darbas “, - rašo Rauchas.
Geras draugas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo neapykantos, pvz., Atsisakyti viršininko ar apgaudinėti savo sutuoktinį. atrodo kaip tai atsikratys jūsų negalavimo, bet greičiausiai atsilieps.
Ženkite mažais žingsneliais; nešokinėk.
Tai gali būti sunkiausia iš visų, bet tai labai svarbu. Kai pajusite vidutinio amžiaus nuosmukį, nebandykite radikaliai sukrėsti, išmesdami savo gyvenimo darbą ar savo šeimą ir pradėdami iš naujo kokioje nors atogrąžų saloje. Verčiau apsvarstykite galimybę atlikti mažesnius pakeitimus, kurie atitiktų jūsų sukauptus įgūdžius, patirtį ir ryšius.
Rauchas atkreipia dėmesį į Jonathano Haidto darbą, kuris nustatė, kad pažanga siekiant tikslų - o ne pasiekti tikslus - ir gyvenimo tikslo siekimas yra ilgalaikė laimė. Taigi, užuot pertvarkę savo gyvenimą, pagalvokite apie palaipsnius pakeitimus, kurie suteiks mažesnį pozityvumą. Galbūt galite pagalvoti apie šoninį judesį darbe, atnaujindami savo santuoką, kartu išbandydami naujus dalykus ar užsiimdami nauju pomėgiu. Tokiu būdu, kai jūsų laimės kreivė kils aukštyn - kaip tikėtina, jums neliks sugriuvusio gyvenimo. Tai priveda prie paskutinio jo pasiūlymo ...
Laukti.
Tai atrodo keistas patarimas; bet kadangi vidutinio amžiaus negalavimas yra vystymosi problema, gali būti geriausia tik sulaukti laimės ir sutikti, kad ji greičiausiai pasikeis. Kol nenusileisite į depresiją, stabilus laikymasis gali būti tik geriausia strategija.
Tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti rimtų problemų savo gyvenime; tai tiesiog reiškia, kad jei jūsų emocijos atrodo neproporcingos tam, kas vyksta, atkreipkite dėmesį ir būkite kantrūs sau. Žinoma, tai tikriausiai būtų daug lengviau, jei žmonės neatmes jūsų jausmų kaip kažkokios narciziškos krizės. Rauchas ragina mus visus nustoti niekinti žmones, išgyvenančius vidutinio amžiaus sunkumus, ir parodyti daugiau užuojautos.
Be to, jo knygoje teigiama, kad stereotipai senėti kaip nuosmukio laiką yra neteisingi. Jis atkreipia dėmesį į organizacijas, tokias kaip „Encore.org“, kurios stengiasi pakeisti neigiamą senėjimo žinią ir padeda vyresnio amžiaus žmonėms jaustis palaikomiems, o ne sužlugdytiems bandant išlikti gyvybiškai svarbiais, prisidedančiais visuomenės nariais.
Asmeniškai pastebėjau, kad jo knyga buvo gana pakili ir pamokanti. Tai neabejotinai padėjo man būti atlaidesniam dėl to, kad jaučiuosi vidutinio amžiaus negalavimas ... Galbūt tai padės kitiems vidutinio amžiaus skaitytojams suprasti, kad vien dėl to, kad jaučiatės nepasitenkinę, tai nereiškia, kad gyvenimas praeina pro šalį. Užtat tikriausiai tik ruošiasi žydėti.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Greater Good“ internetiniame žurnale „Greater Good Science Center“ UC Berkeley.
