7 priežastys, kodėl nereikia prarasti „15 karantino“

Praraskite gėdą, o ne svorio priaugimą.

Praėjusią savaitę atidariau savo el. Pašto dėžutę, norėdamas pamatyti pranešimą iš kirpyklos, kurioje lankiausi „The Before Times“.

Mano stilistas, saulės spindulys ir tikras menininkas, norėjo pranešti mecenatams, kad salonas (teisingai) netrukus nebus atidarytas.

- Ir tik tam, kad kambaryje pripažintų dramblį, - pajuokavo jis, - aš priaugau daug svorio! Aš didelis dabar! “ Tada jis pasirašė komentarą apie „15 karantiną“, nurodydamas svorio padidėjimą, kurį daugelis žmonių patiria izoliacijos metu šioje pandemijoje.

Ir tikrai jaučiau jį.

Prieš kelis mėnesius jis man atskleidė, kad, kaip ir aš, ilgą laiką kovojo su kūno įvaizdžio problemomis ir netvarkingu valgymu. Iš jo el. Laiško buvo aišku, kad užrakinimo metu jam iškilo daug sunkių dalykų.

Jei jūs, kaip ir mano mylimas kirpėjas, jaučiate gėdą dėl svorio priaugimo užrakinimo metu, aš noriu tai normalizuoti (daugelis iš mūsų kovoja!) Ir užginčyti.

Nesvarbu, ar tai „karantinas 15“, ar „karantinas 50“, jūsų kūnas daro labai natūralų dalyką. Štai ši sąvoka: Gal turėtumėte leisti.

Sumišęs? Leisk man paaiškinti. Pateikiame septynias priežastis, kodėl nebūtinai reikia prarasti „karantiną 15“.

1. Dietos nesukelia pavojaus sveikatai

Daugybė tyrimų parodė, kad dietos, ypač lėtinės dietos, yra stiprus netvarkingo valgymo ir diagnozuojamų valgymo sutrikimų pirmtakas.

Ir priklausomai nuo to, kaip jūs tai darote? Greitas tyčinis svorio metimas buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant mitybos trūkumus, sulėtėjusį medžiagų apykaitos greitį, raumenų praradimą ir dehidraciją.

Jūsų noras „išmesti“ tuos 15 (ar kiek daug) svarų iš tikrųjų gali padaryti rimtą žalą jūsų protui ir kūnui. Kai mes užsiimame vien tik svorio metimu, retai gauname pagerėjusią sveikatą, kurios tikėjomės pasiekti.

Paklauskite savęs: kada nusprendžiau, kad dieta yra sveika pagal nutylėjimą? Kur aš to išmokau ir kas paskatino tuo patikėti? Ar įmanoma, kad kiti, kaip ir svorio metimo pramonė, iš dietos turi daugiau naudos nei aš asmeniškai?

2. Ir retai dietos veikia ilgai

Mes dar neturime rasti ilgalaikio tyrimo, kuris įrodytų dietos efektyvumą laikui bėgant.

Tai, ką turime, rodo, kad net jei jums pavyko numesti svorį, vargu ar jį išlaikysite.

Iš tikrųjų dažnas dietos laikymasis yra susijęs su svorio padidėjimu ilgainiui. Nutukimo ir ligų baimė verčia daugelį mūsų pakartotinai išbandyti tai, kas tiesiog neveikia.

Paklauskite savęs: ar tyčinis svorio metimas man pasiteisino anksčiau? Jei taip, kiek laiko? Ar įmanoma, kad tai ne mano valios, o mano kūno klausimas natūralus atsakas užsitęsusiam alkiui?

3. „Svorio važiavimas dviračiu“ iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sveikatai

Kita svorio dviračio frazė yra „yo-yo dietos“, reiškiančios kūno dydžio svyravimus, kurie taip dažnai lydi lėtinę dietą.

Įdomus faktas: daugelis neigiamų padarinių, kurie, anot ankstesnių tyrėjų, atsirado dėl nutukimo, iš tikrųjų gali būti labiau susiję su svorio dviračiu.

Dabar žinome, kad svorio dviračio poveikis gali apimti:

• didesnė padidėjusio kraujospūdžio tikimybė
• lėtinis uždegimas
• pablogėjo širdies ir kraujagyslių sveikata
• ankstyva mirtis

Kodėl taip gali būti? Viena vertus, lėtinė dehidratacija gali sukelti aukštą kraujospūdį, o dehidracija yra dažna problema, su kuria susiduria dietos besilaikantieji, laikydamiesi ribojančių dietų.

Aukštas kraujospūdis gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai, taip pat raumenų praradimas (širdis yra raumuo, ar atsimenate?), Kurį galite patirti laikydamiesi yo-yo dietos.

Toks lėtinis stresas gali sukelti uždegiminį atsaką arba sukelti gretutines ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, kurios visos gali turėti įtakos ilgaamžiškumui.

Kai ribą tarp netvarkingo valgymo ir dietos jau gali būti sunku išnagrinėti, sunku pasakyti, kad yra būdas tęsti svorį be tam tikra rizika sveikatai, ypač kai kartojamės tokiu elgesiu.

Paklauskite savęs: ar aš noriu prisiimti šią riziką? Ir jei mano noras sulieknėti buvo susijęs tik su sveikata, kodėl aš esu pasirengęs jų nepastebėti?

4. Iš tikrųjų labiau linkę išlaikyti sveikus įpročius, jei nesusitelksite į savo svorį

Taip, tikrai. Fiksuoti svorio netekimas gali iš tikrųjų prieštarauja tikslų, kuriuos turite savo gerovei.

Netiki manimi? Perspektyvioje 2014 m. Apžvalgoje mokslininkai rekomenduoja (remiantis vis didesniais įrodymais), kad žmonės labiau linkę palaikyti sveikus įpročius, kai dėmesys sutelkiamas į gerovę ir sumažinti svorio sugėdinimą, o ne siekti numesti svorio.

Atminkite: gerai, kad norite į savo gyvenimą įtraukti daugiau judesių ar maistingesnių maisto produktų! Tai galite padaryti džiaugsmingai ir intuityviai, nesigėdydami savęs.

Kaltė retai yra geras motyvas pakeisti savo elgesį. Aš taip pat skatinčiau pirmiausia apsvarstyti šių pokyčių motyvus.

Paklauskite savęs: kas nutiktų, jei rastų motyvaciją gerai jaustis į mano kūnas (nuostabių potyrių indas!), o ne apie mano kūnas (objektas, kurį reikia taisyti, ar projektas, kurį reikia dirbti)?

5. Jūsų kūno vaizdo kova yra smegenų, o ne kūno problema

Visų dydžių žmonės kovoja su savo kūno įvaizdžiu. Tai tikrai nėra būdinga tam tikros rūšies kūnui ar asmeniui.

Ar pastebėjote, kaip laikinas „meistriškumo“ jausmas, kurį galėtume pasiekti pradinio svorio metimo metu, niekada netrunka? Įvarčio stulpai nuolat juda, užtikrindami, kad kažkokiu stebuklingu momentu ateityje mes pasieksime stebuklingą skaičių ir viskas bus gerai.

Bet mes, atrodo, niekada ten nepasiekiame. Net ir tada, kai tai darome, pasitenkinimas praslysta pro pirštus tuo momentu, kai mes nebegalime išlaikyti savo ribojančio elgesio.

Mano pačios bandymai suvaldyti kūną nuvedė mane į valgymo sutrikimų gydymo centrą.

Čia girdėjau istorijas iš įvairaus dydžio žmonių, visi įsitikinę, kad jie yra neverti ir nemylimi dėl savo šlaunų, klubų, pilvo, pečių, rankų ...

Bet iš tikrųjų niekada nėra apie tuos dalykus, ar ne?

Nes kai šiek tiek įsigilini, tas kontrolės troškimas suteikia mums ką nors įtvirtinti, kai likęs mūsų gyvenimas jaučiasi chaotiškai ar nevaldomai.

Leiskite man tai patvirtinti sekundei: vyksta pasaulinė pandemija. Tikslinga, kad visi dabar ieškome tų inkarų.

Tačiau valdyti savo kūną nebūtinai turite būti šiuo pagrindu. O meilės sau kelio radimas yra inkaras, kurį turite turėti visą savo gyvenimą.

Paklauskite savęs: ką turiu prarasti siekdamas meilės sau ar bent jau savęs priėmimo?

6. Mums reikia kovoti su svorio stigma, o ne su „nutukimu“

Fatfobija arba diskriminacija ir atstūmimas, atsirandantys dėl riebių kūnų baimės, yra visuomenės sveikatos krizė.

Turiu omeny tai. Tiesą sakant, 2017 m. Tyrimas parodė, kad svorio stigma sukėlė a didesnė rizika sveikatai, nei tai, ką žmonės valgė, ir beveik tokia pati rizika, kokia kyla dėl neveiklumo.

* bakstelėkite mikrofoną * ... Ar tai įjungta? Pakartokime tai žmonėms, esantiems gale: Svorio stigma kelia didesnę riziką sveikatai nei tai, ką mes valgome, ir beveik tokia pati rizika, kaip ir neveikimas.

Oi.

Kitaip tariant, visuomenės stigmatizavimas dėl riebalų organizmų sukuria tikslias sveikatos problemas, kurias ji teigia sprendžianti savo „karu su nutukimu“.

Svorio stigma yra sveikatos krizė, ir daugelis iš mūsų prisideda prie jos, kai manome, kad „karantinas 15“ yra blogesnis nei susirgimas mirtina liga.

Svorio stigma yra priežastis, kodėl dydžio pacientai rečiau gauna įrodymais pagrįstą gydymą, nes manoma, kad jų svoris yra jų negalavimų šaltinis, net jei tai visiškai nesusiję.

Tai lemia, kad tie patys pacientai dažniau miršta nuo vėžio, kuris nebuvo patikrintas ir nepastebėtas, ir rečiau kreipėsi sveikatos priežiūros, bijodami šio šališkumo.

Nėra „karo dėl nutukimo“, kuris neprisidėtų prie svorio stigmos, o kartu ir dėl prastos sveikatos.

Nebūtina kariauti prieš riebalinius kūnus (ir jų neturėtų būti). Storieji yra labai paprastai žmonės - ne maras, ne nusikalstama įmonė. Jie yra žmonės.

Jei ieškote maro, dabar vyksta tiesioginė pandemija. Ir galbūt užuot sugėdinę storus ar priaugusius žmones, galėtume sugėdinti žmones, kurie vis dar atsisako dėvėti kaukes.

Tiesiog mintis.

7. Jūs nusipelnėte patirti džiaugsmą kiekvienu dydžiu - ir galite

Kaip sako Caroline Dooner, vienos mano mėgstamiausių knygų „The F * ck It Diet“, autorė, „Tu gyvas ne tik tam, kad galėtum sumokėti sąskaitas ir numesti svorio“.

Aš tikrai negalėčiau to pasakyti geriau.

Jei tau rūpi tavo sveikata? Tai puiku! Pagarba. Bet jei šis straipsnis ką nors iliustravo, tikiuosi, kad sveikata yra daug sudėtingesnė nei vien „kalorijų kiekis, kalorijų kiekis“.

Sveikata, žvelgiant iš holistinio požiūrio taško, iš tikrųjų yra tokia, kaip susikurti sau gyvenimą, kuris leistų patirti džiaugsmą ir stabilumą savo kūnuose, mintyse ir sielose.

Aš tikrai tikiu, kad, teikdami pirmenybę tvariems, džiaugsmingiems įpročiams, mes pasirenkame geresnę gyvenimo kokybę ir geresnę sveikatą! Gyvenimas, kurį lemia ne skaičius pagal mūsų pilvo skalę ar dydį, o laimė, kurią randame ryšium su kiekviena diena.

Ar pasaulyje, kuris buvo apverstas aukštyn kojomis, ar tikrai džiaugsmas ir ryšys nėra svarbiausi?

Samas Dylanas Finchas yra sveikatingumo treneris, rašytojas ir žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius bei „Queer Resilience Collective“, sveikatingumo instruktavimo kooperatyvo, skirto LGBTQ + žmonėms, vienas iš įkūrėjų. Galite pasisveikinti toliau „Instagram“, „Twitter“, Facebook, arba sužinokite daugiau adresu SamDylanFinch.com.