7 dalykai, kurių „neturėjau“ pasakyti savo terapeutui - bet aš džiaugiuosi, kad padariau

Kartais labiausiai paryškinančios netvarkingos, netvarkingos pastabos.

Psichoterapijos srityje save apibūdinčiau kaip veteraną. Aš lankiausi terapeute visą savo suaugusiųjų gyvenimą - tiksliau, pastaruosius 10 metų.

Tarp daugelio privalumų man padėjo nustatyti sritis, kuriose man dar reikia augti. Viena iš jų yra negailestingas perfekcionistas.

Terapija yra sudėtinga, nepaisant to, bet manau, kad tai ypač sunku tiems iš mūsų, kurie primygtinai reikalauja tai padaryti „tobulai“ (įspėjimas apie spoilerį: tokio dalyko nėra).

Tai man atrodo malonu žmonėms. Būtent, mano nenoras būti sąžiningas tam tikrose situacijose, baimė, kad mane kritikuos ar įvertins mano terapeutas, ir noras užgožti, kai man sunku (ironiška, turint omenyje tai, kad pradėjau eiti į terapiją nes Kovojau).

Vis dėlto žvelgdamas atgal matau, kad kai kurie svarbiausi augimai, kuriuos turėjau terapijoje, iš tikrųjų įvyko, kai nustojau taip stengtis įtikti savo terapeutui.

Tiesą sakant, galingiausios akimirkos, kurias mes dalinomės kartu, buvo ta, kai turėjau drąsos pasakyti jam dalykus, kuriais buvau visiškai įsitikinusi neturėtų sakyk.

Kai daviau sau leidimą būti žiauriai sąžiningam, mes kartu galėjome atlikti daug gilesnį, autentiškesnį darbą. Tiek, kad pradėjau praktikuoti „kalbėti neišpasakytai“ savo sesijose kuo dažniau.

Jei pastebėjote, kad terapijos metu kramtote liežuvį (galbūt, kaip ir man, per daug rūpi būti „simpatišku“ ar geru klientu), tikiuosi, kad šis mano pačių bukių prisipažinimų sąrašas įkvėps jus visam laikui pamesti terapinį filtrą.

Nes yra tikimybė, kad jūs vis tiek nebus beveik toks nepatogus kaip aš.

1. "Jei atvirai, tikriausiai nesiruošiu vadovautis tuo patarimu"

Aš būsiu tikras su jumis ... kartais, kad ir koks pagrįstas ir gerų ketinimų būtų mano terapeuto patarimas, aš tiesiog ... negaliu to padaryti.

Kad būtų aiškiau, labai norėčiau. Tikrai norėčiau. Manau, kad tai labai protingas vaikinas, turintis daug gerų idėjų! Ir? Kartais, kai esi prislėgtas, juosta turi būti žemesnė, nes tik išlipus iš lovos gali jaustis beveik neįmanoma.

Kartais, kai esi nusileidęs ir išėjęs? Protingas ne visada reiškia įvykdomas.

Dar blogiau, kad po savaitės, kai nesugebėjau padaryti nė vieno dalyko, kurį man liepė terapeutas, aš dažnai pastebėjau save nusileidžiančią spiralę, bijodama grįžti į savo kabinetą ir pasakyti jam, kad man „nepavyko“. “

Vis dėlto įdomus faktas: terapija nėra klasė, kuriai pritariate / nesiseka. Tai saugi erdvė eksperimentams ... ir net nesėkmės yra galimybė atlikti naują eksperimentą.

Dabar, kai mano terapeutas pateikia rekomendacijas, kurios nesijaučia įgyvendinamos? Aš jam iš anksto pranešiau. Tokiu būdu galime sugalvoti planą, kurio iš tikrųjų vykdysiu, kuris paprastai apima mažesnius žingsnius ir labiau pasiekiamus tikslus.

Ir net jei man nepavyksta viso to padaryti? Tai taip pat duoda apie ką pakalbėti.

Dabar žinau, kad terapija yra mažiau susijusi su savęs stūmimu ten, kur norėčiau būti, ir labiau apie susitikimą su savimi (užjaučiant), kad ir kur būčiau.

Ir kol aš sąžiningas dėl to, kur esu, mano terapeutas mieliau pasirodo ir mane apgyvendina.

2. "Aš dabar pykstu ant tavęs"

Mano terapeutas, palaimink jį, sulaukė didelio atsakymo, kai pasakiau, kad pykstu ant jo. - Pasakyk, kodėl, - tarė jis. - Aš galiu tai priimti.

Ir jis tikrai galėjo.

Daugelis iš mūsų neužaugome tokioje aplinkoje, kur galėtume saugiai išreikšti savo pyktį. Aš tikrai to nepadariau. Idealiu atveju terapija yra vieta, kur mes galime praktikuoti tą pyktį, išsakyti, iš kur jis kyla, ir atlikti remonto darbus, kurie tikrai jaučiasi saugūs ir patvirtina.

Tai nereiškia, kad taip yra lengva tačiau tai padaryti. Ypač todėl, kad keista jaučiasi pykti ant žmogaus, kurio visas darbas yra susijęs su jūsų pagalba.

Bet kai pagaliau pradėjau pasakoti savo terapeutui, kai jaučiau pyktį ar nusivylimą juo, tai pagilino mūsų santykius ir pasitikėjimą vienas kitu. Tai padėjo man geriau suprasti, ko man iš jo reikia, ir tai padėjo geriau suprasti, kokios rūšies palaikymas man labiausiai tiko.

Tai taip pat padėjo mums nustatyti kai kuriuos veiksnius, kurie vis dar paveikė mano gyvenimą ir mano santykius taip, kaip anksčiau nepastebėjome.

Jei pykstate ant savo terapeuto? Eik į priekį ir pasakyk jiems. Nes net ir blogiausiu atveju, jei jie neturi gero atsako? Tai informacija, kuri gali padėti apsispręsti, ar tęsti darbą kartu, ar ne.

Jūs nusipelnėte terapeuto, kuris galėtų sėdėti su jūsų sunkiausiomis emocijomis.

3. "Aš tarsi norėčiau, kad galėčiau tave klonuoti"

Na, ką aš iš tikrųjų pasakiau, buvo: „Aš tarsi norėčiau, kad galėčiau tave klonuoti. Tada galėčiau nužudyti vieną iš jūsų klonų, kad mano miręs draugas turėtų tikrai puikų terapeutą pomirtiniame pasaulyje “.

... Sielvartas priverčia žmones sakyti ir kartais daryti tikrai keistus dalykus, gerai?

Vis dėlto jis tai priėmė ramiai. Jis man pasakė, kad kaip televizijos laidos „Orphan Black“ gerbėjas jis neabejotinai buvo „#TeamClone“ - o jei dar rimčiau, džiaugėsi, kad mūsų darbas kartu padarė tokią didelę įtaką man.

Kai turite nuostabų terapeutą, gali būti sunku suprasti, kaip jiems perteikti, kiek jūs juos vertinate. Tai nėra tokia situacija, kai galite tiesiog išsiųsti valgomą susitarimą ir paskambinti per dieną.

Vis dėlto sužinojau, kad nėra nieko blogo, jei praneši savo terapeutui, koks esi dėkingas už jų poveikį tavo gyvenimui.

Jiems taip pat patinka, kai jiems sakoma, kad jie daro gerą darbą.

Aš, žinoma, nebūtinai rekomenduočiau maršruto „Aš nužudyčiau tavo kloną savo mirusiam draugui“ (aš tikrai keista ir atvirai, taip yra ir mano terapeute, todėl tai veikia). Bet jei jaučiatės sujaudintas pranešti savo terapeutui, kad juos vertinate? Eik į priekį ir pasakyk.

4. „Kai tu tai pasakei, aš tiesiog norėjau mesti gydymą ir amžinai nebesikalbėti su tavimi“

Taip, tai tiesioginė citata. Ir pats artimiausias dalykas, kurį aš kada nors turėjau terapijoje.

Tai buvo laikas, kai net jo švelniausi pasiūlymai jautė per didelį spaudimą. Po vieno per daug teiginių, pateikiančių „ar jūs bandėte…?“ Na, aš kažkaip praradau.

Vis dėlto džiaugiuosi, kad vis dėlto tai pasakiau. Nes iki to laiko jis neįsivaizdavo, kaip aš priblokšta. Jis nežinojo, kad jo pasiūlymai privertė mane jaudintis - ir ne mažiau.

Ir nors tai pasirodė netobulai, iš tikrųjų gerai, kad taip buvo, nes tai taip pat padėjo jam nustatyti, kad aš ne tik nusiminusi.

Kai gilinomės į tai, aš galiausiai galėjau jam pasakyti: „Aš tiesiog jaučiu, kad skęstu“. Ir žinote, kaip tai skamba? Depresija.

Kartais labiausiai paryškinančios netvarkingos, netvarkingos pastabos.

Tą „pykčio“ turėjau? Tai paskatino padidinti antidepresantų dozę ir gauti švelnesnę paramą, kurios man reikėjo iš depresijos.

Taigi, nesu sujaudintas pasakęs savo terapeutui, kad norėčiau eiti į vandenyną, o ne surengti dar vieną sesiją su juo (dar kartą atsiprašau, jei jis tai skaito) ... Džiaugiuosi, kad jis galėjo sulaikyti mano neviltį ir pasakyti: Ko tau reikia iš manęs? Atrodo, kad dabar tu tikrai kovoji “.

5. ‘Tai nesijaučia teisinga. Atrodai manimi nusivylęs “

Ne tik klientai turi blogų dienų. Mūsų terapeutai yra žmonės, ir tai reiškia, kad jie taip pat ne visada puikiai susitvarkys.

Vieno užsiėmimo metu pastebėjau, kad mano terapeutas buvo šiek tiek rūsčiau nei įprasta. Jis stengėsi suprasti, kaip mane palaikyti; Aš stengiausi įvardyti, kokios paramos man pirmiausia reikia.

Laidai kryžiavosi, ir nors tai buvo subtilu, jaučiau, kad viskas šiek tiek įsitempia.

Pagaliau sukaupiau drąsos tai įvardinti. "Ar tu pyksti ant manęs?" - staiga paklausiau. Jam buvo labai sunku pasakyti, bet tai atvėrė daug pažeidžiamesnį (ir reikalingesnį) pokalbį.

Jis galėtų įvardyti baimes, kurios pagrindė jo susierzinimą mūsų sesijos metu - konkrečiau, kaip jaudinosi dėl mano valgymo sutrikimų atsinaujinimo ir saviizoliacijos. Aš galėčiau įvardyti, kaip jo emocijos mūsų sesijos metu apsunkino galimybę jaustis pakankamai saugiai, kad galėčiau išreikšti savąją, todėl privertė mane atsitraukti, o ne atsiverti.

Ar tai buvo nejaukus pokalbis? Visiškai.

Tačiau dirbant tą diskomfortą, mes galėjome praktiškai saugiai ir atvirai spręsti konfliktus. Su laiku tai padėjo mums užmegzti daugiau pasitikėjimo ir skaidrumo.

6. „Nežinau, kiek dar galiu tai daryti“

Kaip žmogus, kuris rašo psichikos sveikatos patarimų skiltį, vienas klausimas, kurį dažnai gaunu iš skaitytojų, yra panašus į tai: „Jei pasakysiu savo terapeutui, kad esu savižudis, ar jie mane uždarys?“

Trumpas atsakymas yra tas, kad nebent jūs aktyviai planuojate sau pakenkti ir tam reikalingų priemonių, teoriškai jūsų terapeutas neturėtų to atskleisti jokiai įsikišusiai institucijai.

Ir sudėtingesnis atsakymas? Nepaisant to, koks yra rezultatas, visada turėtumėte pasakyti savo terapeutui, jei kyla minčių apie savižudybę ar potraukių. Visada.

Ne tik todėl, kad tai kelia susirūpinimą sauga, nors tai yra tokia pati pagrįsta priežastis kaip ir bet kuri kita. Bet ir todėl, kad nusipelnėte palaikymo, ypač kai patekote į krizės tašką.

Daugiau nei tikėtina, kad jūsų terapeutas turi daug patirties, padedančios klientams orientuotis šiose tamsiose, sudėtingose ​​akimirkose. Tačiau norint tai padaryti, jie turi žinoti, kad jūs visų pirma kovojate.

Aš pirmas prisipažinsiu, kad tai ne visada buvo mano stiprioji pusė. Ne visada jaučiausi pakankamai drąsiai, kad galėčiau pasakyti savo terapeutui, kad pasiekiu savo virvės galą. Bet kai pagaliau tai padariau? Man pavyko užjausti ir rūpintis, kad galėčiau rasti kelią atgal.

Žinau, kad baisu įvardyti, kai prarandi viltį. Kartais tai pasakius garsiai, gali pasijausti, kad tai kažkaip paverčiama tikra, bet tiesa, jei ji sklando tavo galvoje? Tai yra jau tikras. Tai reiškia, kad atėjo laikas kreiptis pagalbos.

7. ‘Norėčiau, kad apie tave daugiau žinojau. Patinka, kokie grūdai jums patinka “

Iš tikrųjų taip sužinojau, kad mano terapeutas serga celiakija ir todėl nėra daug javų žmogus.

Beje, ar žinojote, kad visiškai normalu ir gerai, jei turite klausimų apie savo terapeutą?

Nors kiekvienas gydytojas skirsis, kiek jis nori save atskleisti, nėra taisyklės, sakančios, kad negalima jų paklausti. Kai kurie gydytojai iš tikrųjų tai skatina.

Yra klientų, kurie nenori žinoti nieko apie jų terapeutus. Tai visiškai puiku! Kiti, kaip ir aš, jaučiasi labiau pajėgūs atsiverti emociškai, jei jaučia, kad kažkaip „pažįsta“ savo terapeutą. Tai irgi puiku!

O jei turite labai protingą terapeutą? Jie tiksliai žinos, kur nubrėžti ribą, kad bet koks savęs atskleidimas būtų naudingas jūsų gydymui ir augimui (pavyzdžiui, kai kurios terapijos formos, pavyzdžiui, psichoanalizė, veikia geriau, jei žinote apie savo gydytoją labai mažai!).

Jei norite sužinoti daugiau apie savo terapeutą, nedera paklausti - ar tai apie javus, ar jų darbo filosofiją, ar jų gyvenimo patirtį. Galite pasitikėti, kad kaip profesionalas jie žinos, kaip tai sumaniai valdyti, be perduoti ar pakeisti terapinę dinamiką.

O jei jie su tuo nesusitvarko gerai? Tai atsiliepimai, kurie bus naudingi ir jiems.

Ar verta terapijoje būti bukam? Aš tikrai taip manau

Nors tiesa, kad tai gali sukelti nemalonių ar sunkių akimirkų, aš manau, kad būtent ten gali įvykti galingiausias darbas.

Ir jei nieko daugiau, tai tikrai daro jūsų terapeuto darbą daug įdomesnį. Tiesiog paklauskite mano! Esu visiškai įsitikinęs, kad nuo tada, kai pradėjome dirbti kartu, mano terapeuto darbas tapo kur kas daugiau… gerai, įdomu, švelniai tariant.

Dienos pabaigoje jūs atsisakote terapijos to, ką įdėjote į ją ... ir jei leisite sau būti pažeidžiamam ir daugiau investuoti į šį procesą? Galbūt nustebsite, kiek dar gausite iš to.

Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Surask jį „Twitter“ ir „Instagram“ir sužinokite daugiau adresu SamDylanFinch.com.