Kai gyvenate pagal kalendorių, nenuostabu, kad jūsų santykiai su laiku gali šiek tiek komplikuotis.
Laikas juk yra ribotas išteklius, o tvarkingai padalijus mėnesius, savaites ir dienas į darbą, laiką su draugais ir kitus įsipareigojimus, galite tai išnaudoti kuo geriau.
Bet pažvelgus į užpildytą planuotoją galite palikti nuojautą, kad tiesiog neturite pakankamai laiko viskam atlikti. Spaudimas laiku patekti į kiekvieną įvykį gali sukelti nerimą laiku, kuris reiškia nuolatinį neramumo jausmą ir net baimę bėgant laikui.
Kaip tai atrodo
Laiko nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais.
Norėdami sužinoti, kaip tai dažnai atrodo kasdieniame gyvenime, kreipėmės į medicinos mokslų daktarą Alexą Lickermaną, kuris kurį laiką praleido tyrinėdamas idėją.
Jūs nerimaujate dėl vėlavimo
Nerimas dėl laiko gali sukelti susirūpinimą vėlavimu, paaiškina Lickermanas.
Natūralu, kad norite atvykti laiku, nes vėlavimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sėkmei mokykloje ar darbe. Tačiau dėl galimo vėlavimo patiriamas stresas gali jus nuolat palikti ant krašto.
Galite praleisti daug laiko, tikrindami laikrodžius ar planuodami geriausią maršrutą į kitą tikslą. Tai gali pasiūlyti šiek tiek palengvėjimo, tačiau tai kainuoja: tai atitraukia jūsų dėmesį ir daro įtaką jūsų gebėjimui sutelkti dėmesį į tai, ką šiuo metu darote.
Pasak Lickermano, nerimas dėl laiko taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Jei tu padaryti pasirodyk kelias minutes pavėlavęs, gali jaustis susierzinęs ar supykęs, net kai tavo vėlavimas neturi tiek daug reikšmės.
Jaučiate, kad reikia skubėti
Laiko nerimas gali sukelti norą skubėti iš vienos vietos į kitą, dažnai be priežasties.
Jei kada nors miegojote ilgiau, nei numatyta, laisvą dieną, jūs galite šiek tiek susipažinti su šiuo jausmu. Kai supranti laiką, išlenki iš lovos, daužosi širdis, jau akcentuoji apie prarastą laiką ir galvoji, kaip pasivyti - nepamiršk, kad iš tikrųjų ne turėti daryti bet ką.
Jaučiatės nesmagiai, kai nespėjate pasiekti visko, ką planavote
Taip pat galite pastebėti laiko nerimą, rodantį sau tikslus.
Prisiminkite savo paskutines atostogas ar savaitgalį. Tikriausiai jautėtės susijaudinęs dienomis, einančiomis iki to laisvo laiko, tiesa? Galbūt susidarėte keletą užduočių, kurias turite atlikti namuose, sąrašą ar malonią veiklą, kurios laukėte.
Prasidėjus atostogoms, užklupo nerimas. Pajutote, kaip laikrodis žymi valandas, kol turėjote grįžti į darbą ar mokyklą, o kiekvieną praleistą akimirką - nespręsdamas savo planų sąrašą jautėsi veltui.
Grįžęs namo, net nesijauti patenkintas tuo, kuo esi padarė pavyko padaryti, nes dar buvo tiek daug, ką galėjai padaryti.
Manote, kad praleidote tam tikras galimybes
Jei jūsų laiko nerimas susijęs su bendro pobūdžio problemomis, galite jaustis tarsi praleidę tam tikrų kelių apsisukimą.
Jei sėkmingai nepasiekėte tam tikrų etapų, kuriuos tikėjotės pasiekti iki dabartinio amžiaus, pvz., Santuokos, kelionių po pasaulį ar tam tikro karjeros - galite pradėti nerimauti, kad niekada nepasivysite.
Tikrasis spardytojas? Šis laiko fiksavimas gali jus užvaldyti tiek, kad nematote būdų, kaip iš tikrųjų galėtumėte pasiekti šiuos tikslus.
Apie ką tai gali būti iš tikrųjų
"Raktas įveikti nerimą yra suvokimas, kas jį sukelia", - sako Lickermanas.
Čia yra keli galimi paaiškinimai, kas gali vykti po paviršiumi.
Baimė gyventi be prasmės gyvenimą
Egzistencinė baimė, kuri gali apimti tokias mintis kaip „Kodėl aš čia?“ arba „Kokia gyvenimo prasmė?“ gali pakurstyti rūpesčių dėl gyvenimo švaistymo ar neišnaudojimo.
Jums gali atrodyti, kad jūsų gyvenimas yra beprasmis, arba manote, kad tam tikru lygiu nedarote nieko, kad sukurtumėte vertę ar paliktumėte ilgalaikį poveikį.
Šie jausmai dažnai siejasi su kontrolės poreikiu. Galite kontroliuoti kai kuriuos gyvenimo aspektus, bet negalite nieko padaryti dėl daugybės kitų.
Žinodami, kad negalite kontroliuoti tam tikrų dalykų - nelaimingų atsitikimų, nenumatytų aplinkybių ar net mirties -, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui siekti reikšmingų tikslų, galite bandyti įgyti didesnę kontrolę tose srityse, kuriose esate padaryti turi galią, pavyzdžiui, dienos grafiką.
Poreikis patikti kitiems
Baimė pasirodyti vėlai yra vienas iš būdų žmonėms pasireikšti. Jei norite, kad žmonėms patiktumėte, galėtumėte padaryti viską, kas įmanoma, įskaitant laiką, kad paliktumėte teigiamą įspūdį.
Tačiau nerimas dėl to, ką iš tikrųjų veikiate savo laiku, taip pat gali būti susijęs su žmonėms maloniu elgesiu.
Galite pagrįsti, kad nesugebėjimas tam tikru būdu panaudoti laiką nuvils jūsų tėvus, partnerį ir kitus artimuosius. Kai jaudinsitės, kad jūsų pasirinkimas paveiks jų nuomonę apie jus, galite sunerimti dėl teisingo pasirinkimo ir bijoti, kad pritrūksite laiko ištaisyti klaidas.
Pagrindiniai nerimo klausimai
Lickermanas paaiškina, kad nerimas laiku dažnai yra „atskira problema, kurią gali patirti žmonės, neturintys kitokio pobūdžio nerimo“. Tačiau kai kuriems žmonėms tai vis tiek gali pasireikšti kartu su nerimo sąlygomis.
Bendras nerimas
Kaip pažymima 2020 m. Atliktuose tyrimuose, nerimas dažnai apima dėmesio pasidalijimą. Užuot susitelkę tik į dabartį, kai kurie jūsų supratimai nukrypsta į kitus dalykus - gresiančius terminus, santykių konfliktus, draugystės dramą ir pan.
Laikas, kurį praleidžiate su nerimastingomis mintimis, atitraukia jus nuo pagrindinės veiklos, paliekant nuojautą, kad laikas slenka. Kuo daugiau nerimo jaučiate, tuo šie jausmai gali pablogėti.
Socialinis nerimas
Susirūpinę tuo, kad kiti teisia ar kritikuoja jus, galite vengti sąveikos, kur galėtumėte susidurti su nepatogumu ar atmetimu. Bet jūs vis tiek norite dalyvauti socialinėje aplinkoje ir būti kitų priimtam, todėl galų gale nerimaujate, kad praleidote svarbius įvykius.
Kuo ilgiau jūs bandysite įveikti šias baimes, tuo ribotesnis laikas gali atrodyti joms spręsti.
Kaip tai valdyti
Žinojimas, kas sukelia laiko nerimą, gali padėti rasti naudingų strategijų jam pašalinti.
Štai keli patarimai, kaip pradėti.
Suraskite (arba sukurkite) daugiau prasmės savo gyvenime
Jei jūsų gyvenimas apskritai jaučiasi prasmingas, greičiausiai laikui bėgant nesijausite taip įtemptas. Daugelis žmonių nori tikėti, kad gyvena savo geriausią gyvenimą, o praleidžiant laiką dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, tai gali būti ilgas kelias.
Skirkite šiek tiek laiko, kad ištirtumėte savo tikslus ir galimus jų įgyvendinimo metodus:
- Jei jūsų darbas jūsų netenkina, apsvarstykite būdus, kaip pradėti kitą karjerą.
- Jei norite užmegzti santykius, meskite sau iššūkį kiekvieną mėnesį eiti į vieną pasimatymą.
- Padidinkite savo ryšio jausmą su kitais gerumo veiksmais, pavyzdžiui, savanoryste ar pagalba draugui ar kaimynui.
Įsivaizduokite blogiausią scenarijų
Jaučiatės linksmas, nes 30 minučių vėluojate į savo draugo gimtadienį. Prieš jus važiuojantis vairuotojas sulėtėja, kai šviesa tampa geltona, neleidžiant jums prasiskverbti pro sankryžą.
Užuot dėstę sau, kad neišėjote anksčiau, skirkite šiek tiek laiko ir paklauskite savęs: „Na ir kas?“ Pasiilgote vakarėlio pradžios. Šiaip tai tikriausiai truks kelias valandas, tiesa?
Pertraukęs savo nelaimę gali padėti nusiraminti, kol nesi taip įtemptas, kad vieną kartą net negali mėgautis vakarėliu padaryti nusigauti ten.
Aišku, 30 minučių vėlavimas pasirodyti darbo pokalbyje yra šiek tiek rimtesnis, tačiau tiesa ir tai, kad žmonės dažniausiai supranta kritines situacijas. Jei pagauni save nerimastingą, primink sau, kad jei kažkas daro sugalvoti paveikti jūsų greitą atvykimą, visada galite paskambinti ir paaiškinti.
Dirbkite ties dėmesingumu
Taip pat gali padėti ugdyti didesnį dėmesingumą ar gebėjimą išlikti susitelkus į dabartį. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į tai, ką darote dabar užuot jaudinęsis, kas nutiks vėliau.
Įsidėmėjimas gali skambėti paprastai, tačiau daugumai žmonių tai reikalinga.
Normalu galvoti apie ateitį, ypač kai būsimos galimybės gali turėti įtakos gyvenimo rezultatams. Tarkime, kad jaučiatės liūdnas, nes praėjo dar vieni metai, o jūs vis dar vieniša. "Netrukus aš būsiu per senas, kad sutikčiau ką nors naujo", - manote jūs. "Aš amžinai būsiu vieniša".
Visų pirma, jūs niekada nebūna per senas, kad su kuo nors susitiktumėte. Kol esi gyvas, dar yra laiko. Taip pat atsižvelkite į tai, kad fiksuodami šias mintis galite neleisti pastebėti galimų partnerių, kuriuos jau sutikote.
Niekas nežino, kokia ateitis laukia, tačiau mėgaudamiesi tuo, ką turite dabar, galite geriau aprūpinti jus kuo geriau pasinaudoti, kai ji atvyks.
Pakalbėkite su terapeutu
Jei laiko nerimas pradeda paveikti jūsų nuotaiką ir trukdo mėgautis įprasta veikla, terapeutas gali padėti ištirti šių jausmų priežastis ir ištirti būdus, kaip išgydyti savo baimes.
Terapija gali būti ypač naudinga, jei kovojate su egzistencine baime ar nerimaujate dėl savo galimybių neišnaudojimo. Terapijoje galite pradėti nustatyti reikšmingų pokyčių kūrimo būdus ir susitaikyti su tuo, ko negalite kontroliuoti.
Laiko nerimą, atsirandantį dėl žmonėms malonių polinkių ar socialinio nerimo, gali būti sunku įveikti vien tik, tačiau profesionali pagalba gali padėti jums žengti pirmuosius žingsnius siekiant išspręsti šias problemas.
Esmė
Laikas bėga, norime to ar ne.
Norint daugiau laiko ar nerimaujant dėl efektyvaus jo nenaudojimo, jo pristabdymas nebus sulėtėjęs. Tai paliks tik blogesnę savijautą. Taigi, nepraleiskite paskutinių savaitgalio valandų jaudindamiesi dėl ateinančių dienų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į to laiko naudojimą tam, kad atliktumėte tai, ką norite.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
