Jūsų kepenys nuolat dirba. Jame yra šimtai darbo vietų, įskaitant toksinų filtravimą iš jūsų kraujotakos, makroelementų ir mikroelementų balansavimą bei hormonų reguliavimą.
Dažniausiai net nežinai, kad tai visiškai veikia. Net ir nustojus tinkamai veikti, galite nepastebėti nieko neįprasto. Tačiau nepastebėtos kepenų būklės gali pereiti į kepenų nepakankamumą - gyvybei pavojingą būklę.
Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte kepenų ligų. Galbūt girdėjote, kad detoksikacijos yra geras būdas palaikyti jūsų kepenų sveikatą. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte, ar detoksikatoriai iš tikrųjų padeda, ir ką dar galite padaryti, kad palaikytumėte stiprias, sveikas kepenis.
Ar veikia kepenų detoksikacijos ar valymo priemonės?
Kepenų detoksikacijos šiais laikais yra visur. Jie paprastai apima dietas, arbatas, sultis, vitaminus, papildus arba produktų derinius, kurie neva išskiria toksinus iš jūsų kūno ir padeda numesti svorį.
Šie valymai pagrįsti idėja, kad jūsų sistemoje nuolat kaupiasi chemikalai ir toksinai. Bet tai klaidinga nuomonė.
Iš tikrųjų jūsų kepenys neleidžia kauptis potencialiai kenksmingoms medžiagoms. Kai toksinas patenka į jūsų kūną, kepenys greitai paverčia jį mažiau kenksmingu. Galų gale jis išsiskiria.
Nieko negalite padėti šiam procesui. Jei jūsų kepenys jau neatliktų šio darbo, jūsų kūnas sunkiai veiktų.
Nenuostabu, kad nėra mokslinių įrodymų, kad detoksikacijos ir valymo priemonės iš tikrųjų veikia. Kadangi tokie produktai kaip arbata ir papildai nėra reguliuojami taip pat kaip vaistai, jų ilgalaikis šalutinis poveikis dažnai nežinomas. Jei per dažnai vartojate per daug, šie produktai gali net pakenkti jūsų kepenims.
Sveika gyvensena yra kur kas geresnė strategija, kad jūsų kepenys būtų saugios ir gerai veiktų.
Kas gali padėti pagerinti jūsų kepenų sveikatą?
Jūsų kasdieniai pasirinkimai ir gyvenimo įpročiai gali ilgainiui paveikti jūsų kepenų sveikatą. Nors atrodo, kad šios strategijos nėra tokios paprastos kaip vienkartinis valymas, jos labiau apsaugo jūsų kepenis ir palaiko jį sveiką.
Pažvelkime į septynias pagrindines strategijas, kurios gali padėti apsaugoti jūsų kepenis kasdieniame gyvenime.
1. Apribokite alkoholio vartojimą
Jūsų kepenys apdoroja kiekvieną vartojamą alkoholinį gėrimą, įskaitant vyną, alų ir stipriuosius gėrimus. Kuo daugiau geriate, tuo sunkiau turi dirbti jūsų kepenys.
Laikui bėgant, nesaikingas gėrimas gali pareikalauti žalos kepenų ląstelėms. Su alkoholiu susijusi kepenų liga (ARLD) apima keletą skirtingų kepenų būklių, tokių kaip:
- alkoholinė riebiųjų kepenų liga
- ūminis alkoholinis hepatitas
- alkoholinė cirozė
Kad išvengtumėte su alkoholiu susijusios kepenų ligos, vadovaukitės alkoholio vartojimo rekomendacijomis, išdėstytomis 2015–2020 m. Mitybos gairėse amerikiečiams. Tai yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams.
Standartiniu gėrimu laikoma:
- 12 skysčių uncijų (fl. Oz.) Įprasto alaus (apie 5 proc. Alkoholio)
- 8–9 fl. oz. salyklo alkoholio (apie 7 proc. alkoholio)
- 5 fl. oz. vyno (apie 12 proc. alkoholio)
- 1,5 fl. oz. šūvis distiliuotų spiritinių gėrimų, tokių kaip džinas, romas, tekila, viskis (apie 40 proc. alkoholio)
Be to, venkite maišyti alkoholį ir vaistus, dėl kurių jūsų kepenys per daug apkraunamos.
2. Stebėkite, kaip vartojate vaistus
Visi vaistai - nesvarbu, ar jie yra be recepto, ar paskirti gydytojo - galiausiai praeina per jūsų kepenis ten, kur jie yra suskaidyti.
Daugelis vaistų yra saugūs jūsų kepenims, kai vartojami taip, kaip nurodyta. Tačiau vartojant per daug vaisto, vartojant jį per dažnai, vartojant netinkamą tipą ar vartojant kelis vaistus iš karto, gali pakenkti jūsų kepenims.
Acetaminofenas (tilenolis) yra įprasto nereceptinio vaisto pavyzdys, kuris neteisingai vartojamas gali sukelti rimtų pasekmių jūsų kepenims.
Niekada neturėtumėte vartoti daugiau kaip 1000 miligramų (mg) acetaminofeno vienu metu arba viršyti didžiausią 3000 mg paros dozę. Nemaišykite acetaminofeno ir alkoholio.
Jei nerimaujate, kaip vaistas gali paveikti jūsų kepenis, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Taip pat galite paprašyti pasitikrinti kepenis prieš pradedant vartoti naujus vaistus ir po jų.
3. Nemanykite, kad papildai yra naudingi jūsų kepenims
Kaip ir vaistus, kepenis apdoroja tokius papildus kaip vitaminai, mineralai, žolelės ir natūralios priemonės.
Tai, kad produktas yra natūralus, nereiškia, kad jis neturės ilgalaikių pasekmių jūsų kepenims. Tiesą sakant, daugelis iš pažiūros nekenksmingų produktų sugeba padaryti žalą.
2017 m. Straipsnyje, paskelbtame žurnale „Gastroenterology & Hepatology“, nustatyta, kad našumą didinantys ir svorio netekimo papildai gali būti kenksmingi kepenims. Žaliosios arbatos ekstraktas yra dar vienas įprastas vaistažolių papildas, galintis paveikti jūsų kepenis.
Net vitaminai, ypač vitaminas A ir niacinas, gali pakenkti kepenims, jei jų vartojate per daug.
Norėdami išvengti kepenų komplikacijų, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
4. Laikykitės kepenims palankios dietos
Tai neturėtų stebinti, tačiau jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį visoje jūsų kepenų sveikatoje.
Norėdami įsitikinti, kad dieta ilgainiui naudinga jūsų kepenims, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Valgykite įvairius maisto produktus. Pasirinkite neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, liesus baltymus, pieno produktus ir sveikus riebalus. Žinoma, kad tokie maisto produktai kaip greipfrutas, mėlynės, riešutai ir riebi žuvis gali turėti naudos kepenims.
- Gaukite pakankamai skaidulų. Skaidulos yra būtinos, kad sklandžiai veiktų jūsų kepenys. Vaisiai ir daržovės bei sveiki grūdai yra puikus skaidulų šaltinis, kurį galima įtraukti į jūsų racioną.
- Likite hidratuotas. Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens, kad kepenys būtų geriausios formos.
- Ribokite riebų, saldų ir sūrų maistą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos, ilgainiui gali paveikti kepenų veiklą. Keptas ir greitas maistas taip pat gali paveikti jūsų kepenų sveikatą.
- Gerti kavą. Įrodyta, kad kava mažina kepenų ligų, tokių kaip cirozė ir kepenų vėžys, riziką. Tai veikia užkertant kelią riebalų ir kolageno kaupimuisi, kurie yra du kepenų ligos veiksniai.
5. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik jūsų raumenų ir kaulų bei širdies ir kraujagyslių sistemoms. Tai taip pat naudinga jūsų kepenims.
2018 m. Atliktuose tyrimuose buvo nagrinėjamas mankštos vaidmuo sergant nealkoholine riebiųjų kepenų liga (NAFLD), kuri dabar yra viena iš labiausiai paplitusių kepenų ligų.
Mokslininkai padarė išvadą, kad tiek širdies, tiek pasipriešinimo pratimai padeda išvengti riebalų kaupimosi kepenyse. Riebalų kaupimasis susijęs su NAFLD.
Norint gauti naudos, nereikia bėgti maratonų. Galite pradėti sportuoti šiandien greitai eidami, atlikdami internetinę treniruotę ar važiuodami dviračiu.
6. Imkitės atsargumo priemonių nuo hepatito
Hepatitas yra liga, sukelianti kepenų uždegimą. Kai kurios hepatito rūšys sukelia tik ūmius, trumpalaikius simptomus (hepatitas A), o kitos yra ilgalaikės ligos (hepatitas B ir C).
Galite apsisaugoti nuo hepatito, pirmiausia suprasdami, kaip plinta labiausiai paplitusios formos.
- Hepatitas A perduodamas vartojant maistą ar vandenį, užterštą hepatitu A sergančio žmogaus išmatomis.
- Hepatitas B perduodamas kontaktuojant su kūno skysčiais iš asmens, sergančio hepatitu B. Kūno skysčiai yra kraujas, išskyros iš makšties ir sperma.
- Hepatitas C perduodamas kontaktuojant su kūno skysčiais asmeniui, sergančiam hepatitu C.
Norėdami apsisaugoti nuo hepatito, galite:
- Laikykitės geros higienos. Reguliariai nusiplaukite rankas ir naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.
- Keliaudami imkitės papildomų atsargumo priemonių. Sužinokite daugiau apie hepatito riziką jūsų lankomame regione. Venkite vietinio vandentiekio vandens ar ledo ir neplautų vaisių ar daržovių.
- Negalima dalintis asmeniniais daiktais. Dantų šepetėlį ir skustuvą pasilikite sau. Jei vartojate intraveninius (IV) vaistus, nesidalykite adatomis.
- Įsitikinkite, kad adatos yra sterilizuotos. Prieš pasidarydami tatuiruotę ar auskarus, įsitikinkite, kad adatos sterilizavimui studija naudoja vienkartines adatas arba autoklavo mašiną.
- Praktikuokite saugesnį seksą. Jei turite lytinių santykių su daugiau nei vienu partneriu, naudokite prezervatyvą, kad sumažintumėte hepatito B ir C riziką.
- Pasiskiepyk. Skiepijimas gali padėti išvengti užsikrėtimo hepatitu A ir B. Šiuo metu nėra skiepų nuo hepatito C.
7. Apribokite savo sąlytį su aplinkos toksinais
Kepenys apdoroja ne tik chemines medžiagas, kurios patenka į kūną per burną, bet ir chemines medžiagas, kurios patenka per nosį ir odą.
Kai kuriuose kasdieniuose buities gaminiuose yra toksinų, kurie gali pakenkti jūsų kepenims, ypač jei reguliariai su jais kontaktuojate.
Norėdami išvengti ilgalaikio jūsų kepenų pažeidimo, rinkitės ekologiškas valymo priemones ir būdus savo namams valyti. Venkite savo kieme naudoti pesticidus ir herbicidus arba imkitės atsargumo priemonių, kad neįkvėptumėte cheminių garų.
Jei namuose turite naudoti chemikalus ar aerozolius, pavyzdžiui, dažyti, įsitikinkite, kad jūsų erdvė gerai vėdinama. Jei tai neįmanoma, dėvėkite kaukę.
Esmė
Nors kepenų detoksikacijos ir valymo priemonės tapo populiarios, nėra mokslinių įrodymų, kad jie iš tikrųjų veikia. Kadangi daugelis šių produktų nėra reguliuojami taip pat kaip vaistai, mažai žinoma apie jų veiksmingumą ir ilgalaikį šalutinį poveikį.
Kepenų valymas pagrįstas idėja, kad jūsų sistemoje nuolat kaupiasi chemikalai ir toksinai, tačiau tai klaidinga nuomonė. Užuot pasirinkęs kepenų detoksikaciją, saugesnis pasirinkimas yra sutelkti dėmesį į sveiko gyvenimo būdo pasirinkimą ir įpročius.
Kai kurie išbandyti kepenims palankūs įpročiai yra subalansuota mityba, reguliarus mankštinimasis ir apsisaugojimas nuo potencialiai kenksmingų vaistų, kepenų ligų ir aplinkos toksinų.
.jpg)
