Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar psichinė sveikatos būklė gali būti užkrečiama?
Jūs žinote, kad jei kas nors iš artimųjų serga gripu, taip pat rizikuojate ja susirgti. Nėra jokių abejonių dėl užkrečiamo bakterinių ar virusinių infekcijų pobūdžio. Bet kaip su psichine sveikata ir nuotaika? Ar depresija gali būti užkrečiama?
Taip ir ne. Depresija nėra užkrečiama tuo pačiu būdu kaip ir gripas, bet nuotaika ir emocijos gali plisti. Ar jūs kada nors stebėjote, kaip draugas juokiasi taip stipriai, kad pradėjote juoktis? Arba klausėtės, kaip bendradarbis skundėsi taip ilgai, kad ir jūs pradėjote jaustis neigiamai? Tokiu būdu nuotaikos ir net depresijos simptomai gali būti užkrečiami.
Paaiškinsime, kaip tai veikia, ką sako mokslas ir ką daryti, jei jaučiate, kad „pagavote“ artimo žmogaus depresiją.
Kaip depresija yra užkrečiama
Depresija ir kitos nuotaikos yra užkrečiamos įdomiu būdu. Tyrimai parodė, kad depresija nėra vienintelis dalykas, kuris gali „plisti“. Įrodyta, kad elgesys rūkant - metant rūkyti arba pradedant rūkyti - plinta per glaudžius ir tolimus socialinius ryšius. Jei jūsų draugas meta rūkyti, jūs taip pat greičiausiai meskite rūkyti.
Taip pat nustatyta, kad savižudybės būna grupių. Vienas tyrimas parodė, kad ir vyrams, ir moterims turint draugą, mirusį nuo savižudybės, padidėjo jų pačių tikimybė kilti minčių ar bandymų nusižudyti.
Užkrečiama depresijos prigimtis gali veikti taip pat. Tyrėjai tai vadina įvairiais dalykais, įskaitant tinklo reiškinį, socialinio užkrėtimo teoriją ir grupės emocinio užkrėtimo teoriją.
Viskas priklauso nuo nuotaikos, elgesio ir emocijų perdavimo tarp žmonių grupėje. Ir ši grupė nebūtinai turi būti tik geriausi draugai ir artimieji - dauguma tyrimų sako, kad ji gali išplėsti iki trijų laipsnių išsiskyrimo.
Tai reiškia, kad jei jūsų draugo draugo draugas serga depresija, jums vis tiek gali kilti didesnė rizika susirgti ja.
Žinoma, tai taip pat tinka laimės labui - taip pat alkoholio ir narkotikų vartojimui, maisto vartojimui ir vienišumui.
Taigi kaip tiksliai plinta depresija?
Tai nėra taip paprasta, kaip dalintis gėrimais su depresija sergančiu asmeniu ar verkiančiu ant tavo peties. Tyrėjai vis dar supranta, kaip tiksliai skleidžiamos emocijos. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali įvykti keliais būdais:
- Socialinis palyginimas. Būdami su kitais žmonėmis arba slinkdami socialiniuose tinkluose, mes dažnai nustatome savo vertę ir jausmus, atsižvelgdami į kitų žmonių vertybes. Remdamiesi šiais palyginimais mes vertiname save. Vis dėlto, lyginant save su kitais, ypač turinčiais neigiamą mąstymą, kartais gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
- Emocinis aiškinimas. Tai priklauso nuo to, kaip interpretuojate kitų jausmus. Jūsų draugo emocijos ir neverbaliniai ženklai tarnauja kaip informacija jūsų smegenims. Ypač turint omenyje interneto ir žinučių neaiškumą, informaciją galite interpretuoti kitaip arba neigiamai, nei buvo numatyta.
- Empatija. Būti empatišku žmogumi yra geras dalykas. Empatija - tai sugebėjimas suprasti ir dalytis kažkieno jausmais. Bet jei esate per daug susitelkęs ar užsiimate bandymu patekti į depresija sergančio žmogaus batus, gali būti, kad taip pat pradėsite jausti šiuos simptomus.
Tai nereiškia, kad būdamas šalia žmogaus, sergančio depresija, jūs taip pat automatiškai ja susirgsite. Tai tiesiog kelia didesnę riziką, ypač jei esate jautresnis.
Kas yra labiau linkęs į „pagauti“ depresiją?
Jūs turite didesnę riziką „pagauti“ depresiją, jei:
- yra buvę depresijos ar kitų nuotaikos sutrikimų
- turite šeimos istoriją ar genetinį polinkį į depresiją
- augino tėvas, sergantis depresija, kai buvote vaikas
- išgyvena didelį perėjimą prie gyvenimo, pavyzdžiui, didelį žingsnį
- siekti aukšto lygio nuraminimo kituose
- šiuo metu yra didelis stresas ar pažintinis pažeidžiamumas
Apskritai yra ir kitų depresijos rizikos veiksnių, įskaitant lėtinę sveikatos būklę arba neurotransmiterių disbalansą. Panašu, kad paaugliai ir moterys taip pat dažniau skleidžia emocijas ir depresiją.
Iš ko aš galiu jį gauti?
Jums gali būti didesnė tikimybė patirti depresiją ar kitus nuotaikos pokyčius, jei kuris nors iš šių jūsų gyvenimo žmonių gyvena su depresija:
- tėvas
- vaikas
- jūsų partneris ar sutuoktinis
- kambariokai
- artimi draugai
Internetiniai draugai ir pažįstami taip pat gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Atsižvelgiant į socialinės žiniasklaidos paplitimą mūsų gyvenime, daugelis tyrinėtojų dabar ieško, kaip socialinė žiniasklaida gali paveikti mūsų emocijas.
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kai naujienų sraute buvo rodoma mažiau teigiamų įrašų, žmonės atsakė paskelbdami mažiau teigiamų ir daugiau neigiamų pranešimų. Priešingai įvyko, kai sumažėjo neigiamų etatų. Tyrėjai mano, kad tai parodo, kaip socialinėje žiniasklaidoje išreikštos emocijos gali paveikti mūsų pačių emocijas tiek internete, tiek už jo ribų.
Ką aš patirsiu?
Jei leidžiate laiką su depresija sergančiu asmeniu, taip pat galite pradėti jausti tam tikrus simptomus. Tai gali būti:
- pesimistinis ar neigiamas mąstymas
- beviltiškumas
- dirglumas ar sujaudinimas
- nerimas
- bendras nepasitenkinimas ar liūdesys
- kaltės jausmas
- nuotaikų kaita
- mintys apie savižudybę
Jei svarstote apie savižudybę ar kitus savęs žalojimo būdus, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255.
Ką daryti, jei „pagavau“ depresiją?
Jei kyla kokių nors psichinės sveikatos problemų, visada galite kreiptis pagalbos į gydytoją arba kreiptis į gydytoją arba internetu. Jei jaučiate, kad jus ištiko krizė, galite susisiekti su pagalbos telefonu ar pokalbių linija arba paskambinti 911 arba savo vietinėms pagalbos tarnyboms.
Mokslininkai nustatė, kad partnerio ar sutuoktinio depresijos simptomai gali žymiai nuspėti partnerio depresiją. Tačiau atvirai aptarti savo rūpesčius su mylimu žmogumi, ypač su partneriu, gali būti sunku. Daugelis depresija sergančių žmonių patiria gėdą ar kaltę dėl savo jausmų. Vadinimasis „užkrečiamu“ gali būti žalingas.
Vietoj to gali būti gera mintis valdyti šiuos jausmus ir simptomus. Apsvarstykite keletą iš šių valdymo patarimų:
Peržiūrėkite grupės susitikimus
Gali būti naudinga eiti į grupės susitikimą ar seminarą, skirtą depresijai, elgesio terapijai ar sąmoningumu pagrįstam stresui palengvinti. Dažnai grupės nustatymai gali padėti jums išspręsti reikalus saugioje aplinkoje ir priminti, kad esate ne vieni. Palaikymo grupę galite rasti keliose žemiau pateiktose organizacijose, taip pat vietinėje ligoninėje ar gydytojo kabinete:
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI)
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Psichikos sveikata Amerikoje
Kartu kreipkitės į terapeutą
Susitikimas su terapeutu, nesvarbu, ar eisite pas šeimą, ar į porų konsultantą, gali būti labai naudingas ieškant įveikos mechanizmų, kurie jums abiem bus naudingi. Taip pat galite paprašyti atsisėsti į vieną iš partnerio terapijos paskyrimų.
Palaikykite vienas kitą
Jei dirbate kartu su mylimu žmogumi, galite vienas už kitą atsiskaityti.
Įsitikinkite, kad abu rūpinatės savimi, einate į darbą ar mokyklą, gaunate reikiamą pagalbą, gerai valgote ir sportuojate.
Medituokite kartu
Dienos pradžia ar pabaiga šiek tiek meditacijos gali padėti nuraminti jūsų mintis ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius. Galite prisijungti prie kurso, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą ar atsisiųsti programą, kuri suteiks meditacijos nuo 5 iki 30 minučių.
Ieškoti pagalbos
Tai gali padėti ir psichinės sveikatos specialistas. Jie gali jums patarti, pasiūlyti gydymo planus ir nukreipti jus į reikalingą paramą.
Ką daryti, jei tai jaučiu dėl savo socialinės žiniasklaidos įpročių?
Jei manote, kad socialinė žiniasklaida yra kalta dėl kai kurių jūsų nuotaikos pokyčių ar psichinės sveikatos problemų, apsvarstykite galimybę apriboti jiems skiriamą laiką. Jums nereikia uždaryti ar išaktyvinti savo paskyrų, nors galite, jei tai jums tinka.
Bet apribodami laiką socialiniuose tinkluose, galite valdyti laiką, kurį praleidžiate, kai jus įtakoja kiti. Tai yra pusiausvyros jūsų gyvenime kūrimas.
Jei jums sunku nustoti naršyti naujienų kanalus, pabandykite nustatyti priminimus, kad padėtumėte telefoną. Taip pat galite apriboti laiką tik kompiuteryje ir ištrinti programas iš savo telefono.
Ką daryti, jei aš „skleidžiu“ depresiją?
Daugelis žmonių, sergančių depresija ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis, gali jaustis tarsi apkraunantys kitus žmones, kalbėdami apie tai, kas vyksta.
Žinojimas, kad emocijos gali plisti, nereiškia, kad turėtumėte izoliuoti save ar vengti kalbėti apie jus varginančius dalykus. Jei nerimaujate, verta kreiptis į specialistus. Terapeutas gali dirbti su jumis, kad suvaldytų jūsų depresiją ir neigiamą mąstymą. Daugelis leis jums atsivesti partnerį ar draugą, jei manote, kad tai būtina norint išspręsti bet kokias problemas.
Išsinešimas
Emocijos, susijusios su depresija, nėra vienintelės emocijų rūšys, kurios gali būti užkrečiamos. Įrodyta, kad laimė taip pat yra užkrečiama.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, apsupę save laimingais žmonėmis, ateityje greičiausiai taps laimingi. Jie tiki, kad tai rodo, kad žmonių laimė priklauso nuo kitų laimės, su kuria jie yra susiję.
Taigi taip, tam tikra prasme depresija yra užkrečiama. Bet ir laimė. Atsižvelgiant į tai, naudinga nepamiršti, kaip kitų elgesys ir emocijos daro įtaką jūsų pačių elgesiui ir emocijoms.
Skirkite akimirkas iš dienos, kad nepamirštumėte savijautos ir bandytumėte suprasti, kodėl tai gali būti nepaprastai naudinga norint kontroliuoti savo emocijas ir jas valdyti. Jei jaučiatės beviltiškas arba jums reikia palaikymo, yra pagalbos.
Klausimai ir atsakymai su mūsų medicinos ekspertu
Klausimas:
Bijau, kad užklumpa negydoma partnerio depresija. Ką turėčiau daryti?
A:
Jei bijote, kad partnerio nuotaika gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, turėtumėte būti tikri, kad užsiimate savimi. Ar jūs pakankamai miegate? Ar gerai valgai? Ar sportuojate? Jei užsiimate savęs priežiūra ir pastebite, kad jūsų nuotaikai pradeda daryti įtaką artimo žmogaus depresija, galite pagalvoti apie pagalbos kreipimąsi į savo šeimos gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą.
Timothy J. Leggas, daktaras, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
.jpg)
.jpg)
