Kas yra pūtimas?
„Phubbing“ - tai veiksmas, kai jūs asmeniškai šnekate savo telefono naudai. Paprasčiausiai tai telefono niurnėjimas.
Pirmą kartą terminas „Phubbing“ buvo sukurtas 2012 m. Gegužės mėn. Australijos reklamos agentūra sukūrė šį žodį, norėdama apibūdinti vis didėjantį reiškinį, kai žmonės ignoruoja savo draugus ir šeimos narius, kurie buvo priešais juos, o verčiasi per telefonus. Netrukus po to buvo pradėta „Stop Phubbing“ kampanija.
Nors žodžio jūsų kasdieniniame žodyne gali nebūti, veiksmas greičiausiai yra. Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 17 proc. Žmonių mažiausiai keturis kartus per dieną. Beveik 32 procentai žmonių nurodo, kad du ar tris kartus per dieną jie buvo išpjauti.
Nors elgesys gali neatrodyti didelė problema, tyrimai rodo, kad „phubbing“ gali pakenkti jūsų santykiams ir jūsų pačių psichinei sveikatai. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Kaip „phubbing“ veikia santykius?
Pūkavimas nutraukia jūsų galimybę būti šalia ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Šiandien daugiau nei trys ketvirtadaliai amerikiečių turi išmanųjį telefoną, todėl pūtimo problema gali dar labiau pablogėti.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad susirašinėjimas tiesioginio pokalbio metu patirtis tapo mažiau patenkinta visiems dalyvaujantiems, net ir kaltajam.
Piktnaudžiavimas ir išmaniųjų telefonų naudojimas taip pat gali turėti įtakos santuokoms. Vienas tyrimas parodė, kad pūtimas sumažina sutuoktinių pasitenkinimą. Konfliktai dėl telefono naudojimo buvo varomoji šių problemų jėga. Kitas tyrimas parodė, kad sutuoktiniai, kurie vienas kitą puoselėja, patiria didesnį depresijos lygį.
Kaip pūtimas veikia psichinę sveikatą?
Pūtimas gali būti blogesnis žmonėms, patekusiems į snukinimo galą. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Applied Social Psychology“, parodė, kad žmonės, kurie žiūrėjo imituojamą snukį, neigiamai atsiliepė apie sąveiką, kai jiems buvo liepta įsivaizduoti, kad yra tas žmogus, apie kurį kalbama, nei tada, kai jų to nepaklausė.
Kokia šių jausmų varomoji jėga? Tyrimas atskleidė grėsmę keturiems „pagrindiniams poreikiams“. Šie pagrindiniai poreikiai yra šie:
- priklausomybė
- savigarba
- prasminga egzistencija
- kontrolė
Kai kas nors tave nervina, gali jaustis atstumtas, atstumtas ir nesvarbus. Tai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie yra puošnūs, dažniau siekia savo telefonų ir bando bendrauti su savo socialinės žiniasklaidos tinklu, kad užpildytų šią tuštumą. Tai užburto rato pradžia.
Be to, nardymas socialiniuose tinkluose iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Remiantis „Computers and Human Behavior“ publikuotais tyrimais, socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Tyrimas parodė, kad socialinė žiniasklaida gali pabloginti depresijos jausmą, ir kuo daugiau naudojatės socialine žiniasklaida, tuo didesnė tikimybė pajusti depresiją ar nerimą.
Ar tu esi pūtikas?
Pirmas ženklas, kad esate kaltas dėl pūtimo, yra jūsų rankoje - jūsų telefonas. Jei jūsų telefonas visada yra su jumis, nes bijote, kad praleisite skambutį, „Twitter“ ar būsenos atnaujinimą, greičiausiai esate kaltas dėl „phubbing“.
Čia yra trys ženklai, kuriais galite būti fubberis:
- Vykdote du pokalbius vienu metu telefonu ir asmeniškai. Tikėtina, kad jūs nė vieno nepadarysite labai sėkmingai, ir jūs, be abejo, puoselėjate.
- Iš karto išsinešate telefoną vakarienės metu ar kitose socialinėse aplinkose. Padėkite telefoną šalia plokštelės „tik tam atvejui“ yra įspėjamasis ženklas, kad netrukus pradėsite pūsti. Be to, pokalbio metu net nereikia liesti telefono, kad jis neigiamai paveiktų jūsų santykius. Vienas tyrimas parodė, kad vien tik dėl telefono buvimo žmonės jaučiasi mažiau susiję.
- Negalite išgyventi valgio, nepatikrinę telefono. Baimė nepastebėti yra tikra - tikras ženklas, kurį puoselėjate.
3 būdai sustabdyti pūtimą
Jei idėja atsisakyti socialinės žiniasklaidos jus nervina ir šiek tiek suserga skrandžiu, jūs ne vienas. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad noras patikrinti socialinę žiniasklaidą yra stipresnis nei potraukis seksui. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite išmokti kitų būdų užsiregistruoti socialiniuose tinkluose be galo neslėpdami.
1. Padarykite patiekalus be telefono zonos
Kai ateina laikas valgyti, nesvarbu, kur bebūtumėte, padėkite telefoną. Jei nutolęs pranešimų garsas bus per daug trukdantis, perjunkite telefoną į režimą „netrukdyti“.
Duokite sau kiekvieną valgį, kad galėtumėte bendrauti su priešais esančiais žmonėmis ir nuoširdžiai kalbėtis. Iš pradžių gali jaustis priversta, tačiau netrukus jausitės patogiau, kalbėdamiesi akis į akį.
2. Palikite telefoną už nugaros
Galite jaustis taip, lyg pametėte galūnę, tačiau nebijokite paprasčiausiai įdėti savo telefono į savo automobilį, stalo stalčių ar krepšį ir palikti ten. Nepriklausomai nuo perspėjimų ar atnaujinimų, jie jūsų lauks vėliau.
3. Iššūkis sau
Visiems kartais patinka mažas prizas. Padarykite iššūkį nepaisydami telefono. Stebėkite patiekalus ar valandas, kurių einate be telefono rankoje. Kai pasieksite tikslą, palepinkite save ir tada vėl meskite sau iššūkį.
3 būdai padėti kažkam kitam nustoti burbėti
Jei bandote padėti mylimam žmogui nustoti burbėti, atlikite tris veiksmus, kad pradėtumėte:
1. Modeliuoti geresnį elgesį
Jei norite tyliai paskatinti lėtinį pūtėją sustoti, būkite geras pavyzdys. Atidėkite telefoną, kai gulite ant sofos. Neskatinkite jų per pasimatymą ką nors parodyti savo telefone. Dėmesys kitiems žmonėms prie stalo. Lėtai, bet užtikrintai jie sulauks užuominos.
2. Iškvieskite juos
Nėra nieko panašaus į sunkią meilę. Jei kažkas, su kuriuo reguliariai bendraujate, turi įprotį plepėti, pasakykite jam.„Stop Phubbing“ kampanija išsiųs jūsų mylimajam el. Paštu pastabą apie jų elgesį, jei tiesioginis pokalbis jums yra per sunkus ar nepatogus.
Bet kokiu atveju pasakykite jiems, kad jums tai nepatinka, ir tada padėkite jiems išsiugdyti geresnius įpročius.
3. Būkite užjaučiantis
Phubbing nėra tikra priklausomybė, tačiau tai yra impulsinė problema. Impulsai ir išmoktas elgesys užtrunka šiek tiek laiko, todėl būkite kantrūs ir supratingi, tačiau taip pat būkite tvirti. Šios 13 knygų gali padėti sužinoti daugiau būdų, kaip pakeisti įpročius.
Kada ieškoti pagalbos dėl pūtimo
Pakartotinis telefono patikrinimas gali tapti impulsu, kurio negalite kontroliuoti. Jei jums sunku sustabdyti ciklą, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu ar psichologu. Jie gali padėti išmokti nukreipti savo energiją.
Jie taip pat gali padėti jums išsiaiškinti, kodėl pirmiausia sukūrėte šį impulsą. Daugeliui žmonių socialinė žiniasklaida prasideda kaip pabėgimas arba būdas pasibaigti dienos pabaigoje. Tačiau netrukus tai gali tapti problema.
Socialinė žiniasklaida gali pabloginti depresijos simptomus ir žemą savivertę. Terapeutas gali padėti suprasti šias problemas ir stengtis pagerinti atsakymą į jas, kad nesijaustumėte priklausomas nuo savo telefono ir pasaulio savo socialinės žiniasklaidos programose.
Atimti
Jums nereikia nutraukti telefono naudojimo, kad išvengtumėte pūtimo. Jūs tiesiog turite būti sąmoningesni. Atidžiai žiūrėti į savo veiksmus, kai esate šalia kitų žmonių, yra puiki vieta pradėti.
Taip pat galite paprašyti draugų atskaitomybės. Jei jiems atrodo, kad esate zonoje į savo telefoną, jie turėtų drąsiai atkreipti į tai jūsų dėmesį.
Phubbing yra išmoktas elgesys - galų gale, tai tik neseniai tapo problema - ir jūs galite to išmokti. Tam prireiks laiko ir šiek tiek darbo, tačiau už tai padėkos jūsų psichinė sveikata ir santykiai.
