Internetinė terapija gali jaustis nepatogiai. Bet to nereikia.
Prieš porą metų - dar prieš tai, kai COVID-19 buvo nelemtas žvilgsnis CDC akyse - aš priėmiau sprendimą pereiti nuo asmeninės terapijos prie telemedicinos.
Kaip žmogus, kuris istoriškai kovojo su atsivėrimu terapeutams, tikėjausi, kad man bus lengviau būti pažeidžiamam, jei galėsiu pasislėpti už ekrano. Sužinojau, kad galėjau daugiau atskleisti ir dėl to tai pagilino terapinius santykius.
Tai ne tik pakeitė mano terapijos patirtį, bet ir nesąmoningai paruošė didžiuliam perėjimui prie nuotolinės sveikatos, kuri dabar vyksta atsižvelgiant į neseniai įvykusį COVID-19 protrūkį.
Jei ketinate pradėti internetinę terapiją arba jei jūsų terapeutas nenumatytoje ateityje savo praktiką perkėlė į skaitmeninę, tai gali būti žaibiškas perėjimas.
Nors tai gali būti didelis prisitaikymas, internetinė terapija gali būti nuostabi ir verta palaikymo sistema, ypač krizės metu.
Taigi, kaip tai išnaudoti maksimaliai? Apsvarstykite šiuos 7 patarimus, kai pereisite prie teleterapijos.
1. Išskirkite saugią erdvę ir sąmoningą terapijos laiką
Vienas populiariausių internetinės terapijos pranašumų yra tai, kad tai galite padaryti bet kada ir bet kur. Beje, aš nebūtinai rekomenduoju tokio požiūrio, jei galite jo išvengti.
Pirma, blaškymasis niekada nėra idealus, kai bandai dirbti - o terapija yra griežta, kartais sunkus darbas!
Emocinis terapijos pobūdis daro dar svarbesnį tam, kad būtų skirta tam tikra erdvė ir laikas, kad galėtumėte visiškai įsitraukti į šį procesą.
Jei esate savarankiškas su kitu asmeniu, taip pat galite paprašyti jo dėvėti ausines ar pasivaikščioti lauke, kol darote terapiją. Taip pat galite būti kūrybingi ir sukurti antklodę su styginių žibintais, kad aplinka būtų ramesnė.
Nesvarbu, ką nuspręsite, įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate terapijai ir tai darote aplinkoje, kuri jums atrodo saugiausia.
2. Iš pradžių tikėkitės šiek tiek nepatogumų
Nesvarbu, kokią platformą naudoja jūsų terapeutas ir kiek jie išmano technologijas, vis tiek tai bus kitokia patirtis nei asmeniškai, todėl nesijaudinkite, jei nesijaučiate, kad jūs ir jūsų terapeutas esate sinchronizuoti “iškart.
Pavyzdžiui, kai mes su savo terapeutu kaip pagrindinį bendravimo būdą naudojome pranešimus, užtruko šiek tiek laiko, kol pripratau, kad į mane neatsakyta iš karto.
Gali būti pagunda manyti, kad tam tikras nepatogumas ar nepatogumas yra ženklas, kad internetinė terapija jums netinka, tačiau jei galėsite palaikyti atvirą bendravimo su savo terapeutu liniją, galite nustebti savo sugebėjimu prisitaikyti!
Taip pat normalu „liūdėti“ dėl prarastos pagalbos asmeniui, ypač jei jūs ir jūsų terapeutas anksčiau dirbote neprisijungę.
Suprantama, kad praradus tokio tipo ryšį gali kilti nusivylimas, baimė ir liūdesys. Tai visi dalykai, kuriuos galite paminėti ir savo terapeutui.
3. Būkite lankstus savo terapijos formatu
Kai kuriose terapijos platformose naudojamas žinučių, garso ir vaizdo derinys, o kitos yra tipiškos sesijos per internetinę kamerą. Jei turite galimybių, verta ištirti, koks teksto, garso ir vaizdo derinys jums labiausiai tinka.
Pavyzdžiui, jei esate izoliuotas nuo šeimos, galite dažniau pasikliauti žinutėmis, kad jūsų niekas neišgirstų ir turėtumėte tiek laiko, kiek jums reikia tai parašyti. Arba jei esate perdegęs dirbdamas nuotoliniu būdu ir spoksodamas į ekraną, garso pranešimo įrašymas gali jums pasijusti geriau.
Vienas iš teleterapijos pranašumų yra tai, kad turite daug įvairių įrankių. Būkite atviri eksperimentams!
4. Pasilenkite į unikalias telemedicinos dalis
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti naudodamiesi internetine terapija, kurių nebūtinai galite atlikti asmeniškai.
Pavyzdžiui, negaliu atvesti savo kačių į asmeninį terapijos seansą, bet buvo ypatinga, kai savo terapeutą supažindinau su savo pūkuotais palydovais per internetinę kamerą.
Kadangi internetinė terapija yra prieinama kitaip, galite integruoti ją į savo kasdienį gyvenimą unikalių dalykų.
Man patinka siųsti savo terapeuto straipsnius, kurie su manimi rezonavo, kad galėtume apie juos kalbėti vėliau, nustatyti nedideles kasdienes registracijas, o ne tik kartą per savaitę, o ypač įtemptais laikais dalijausi rašytiniais dėkingumo sąrašais per tekstą.
Kūrybiškumas, kaip naudojate turimas priemones, gali padėti internetinei terapijai jaustis kur kas patrauklesnei.
5. Jei nėra kūno ženklų, praktiškai įvardykite savo emocijas
Jei kurį laiką esate gydęsis asmeniškai, galite būti įpratę, kad jūsų terapeutas stebi jūsų kūno ženklus ir veido išraiškas ir tarsi „intuituoja“ savo emocinę būseną.
Mūsų terapeutų sugebėjimas mus skaityti yra kažkas, ką mes galime laikyti savaime suprantamu dalyku, kai pasukame nuotolinę mediciną.
Štai kodėl gali būti iš tikrųjų naudinga aiškiau įvardyti savo emocijas ir reakcijas.
Pavyzdžiui, jei jūsų terapeutas sako ką nors, kas trenkia į nervą, gali būti galinga pristabdyti ir pasakyti: „Kai pasidalinai tuo su manimi, pastebėjau, kad nusivyliau“.
Panašiai, išmokus apibūdinti emocijas, mūsų terapeutai gali suteikti naudingos informacijos apie mūsų atliekamą darbą.
Užuot sakę „aš pavargau“, galime sakyti „aš nusausinta / perdegusi“. Užuot sakę „jaučiuosi prislėgtas“, galime pasakyti: „Jaučiu nerimo ir bejėgiškumo mišinį“.
Nepaisant to, tai yra naudingi savimonės įgūdžiai, tačiau internetinė terapija yra puikus pasiteisinimas norint pradėti lankstyti tuos raumenis saugioje aplinkoje.
6. Būkite pasirengę įvardyti, ko jums reikia - net jei tai atrodo „kvaila“
Konkrečiai kalbant apie COVID-19, aktyvi pandemija reiškia, kad daugelis iš mūsų - jei ne visi - stengiamės patenkinti kai kuriuos iš mūsų pagrindinių žmogaus poreikių.
Nesvarbu, ar tai nepamiršta nuolat valgyti ir gerti vandenį, grumtis su vienatve, ar bijoti savęs ar artimųjų, tai sunkus metas būti „suaugusiu“.
Rūpinimasis savimi kartais bus iššūkis.
Gali būti pagunda pripažinti negaliojančiais mūsų atsakymus į COVID-19 kaip „per didelę reakciją“, dėl kurios galime nenoriai atskleisti ar paprašyti pagalbos.
Tačiau jūsų terapeutas dirba su klientais kiekvieną dieną kurie neabejotinai dalijasi jūsų jausmais ir kovomis. Tu ne vienas.
Ką aš turėčiau pasakyti?
Keletas dalykų, kuriuos šiuo metu gali būti naudinga pristatyti savo terapeutui:
- Ar galime sugalvoti keletą būdų, kaip padėti man palaikyti ryšį su kitais žmonėmis?
- Aš vis pamirštu valgyti. Ar galiu dienos pradžioje išsiųsti pranešimą su dienos valgio planu?
- Manau, kad ką tik patyriau pirmą panikos priepuolį. Ar galėtumėte pasidalinti ištekliais, kaip susitvarkyti?
- Negaliu nustoti galvoti apie koronavirusą. Ką aš galiu padaryti, kad nukreipčiau savo mintis?
- Ar manote, kad mano nerimas dėl to yra prasmingas, ar jis jaučiasi neproporcingas?
- Asmuo, su kuriuo esu karantine, daro įtaką mano psichinei sveikatai. Kaip aš galiu būti saugus?
Atminkite, kad nėra jokių klausimų, kurie būtų per dideli ar per maži, kad juos pristatytumėte savo terapeutui. Verta kalbėti apie viską, kas jus veikia, net jei kam nors kitam tai gali atrodyti nereikšminga.
7. Nebijokite pateikti savo terapeutui atsiliepimų
Daugelis terapeutų, kurie pereina prie telemedicinos, yra palyginti nauji, o tai reiškia, kad kelyje beveik neabejotinai bus žagsėjimas.
Pats internetinis gydymas yra naujesnė šios srities plėtra, ir ne visi gydytojai turi tinkamą mokymą, kaip paversti savo asmeninį darbą skaitmenine platforma.
Nesakau, kad pakenkčiau jūsų tikėjimui jomis, o norėčiau priminti ir paskatinti būti geriausiu savo advokatu šiame procese.
Taigi, jei platforma yra sudėtinga naudoti? Praneškite jiems! Jei pastebite, kad jų parašytos žinutės nėra naudingos arba kad jie jaučiasi pernelyg bendri? Pasakyk jiems ir tai.
Kai abu eksperimentuojate su internetine terapija, atsiliepimai yra būtini norint išsiaiškinti, kas jums tinka ir kas netinka.
Taigi, jei galite, palaikykite atvirą ir skaidrią komunikaciją. Jūs netgi galite skirti tam skirto laiko kiekvienam užsiėmimui, kad aptartumėte perėjimą ir tai, kas jus palaikė ir ko ne.
Internetinė terapija gali būti galinga priemonė jūsų psichinei sveikatai, ypač tokiu izoliuotu, įtemptu metu.
Nebijokite išbandyti kažko kito, įgarsinkite tai, ko jums reikia ir ko tikitės, ir norėdami pusiaukelėje susitikti su savo terapeutu, atlikdami šį darbą kartu.
Dabar labiau nei bet kada turime saugoti savo psichinę sveikatą. O man? Tame darbe neradau didesnio sąjungininko nei mano internetinis terapeutas.
Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau SamDylanFinch.com.
