Apžvalga
Kai turite imuninę trombocitopeniją (ITP), esate budrus ir stengiatės išvengti visko, kas gali sukelti traumą. Vadinasi, galite manyti, kad nesaugu užsiimti kokia nors fizine veikla. Vis dėlto aktyvus gyvenimo būdas yra pagrindinis jūsų gerovės komponentas - nesvarbu, ar turite ITP, ar ne.
Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos procedūrą, pasitarkite su savo gydytoju. Nors pats fizinis krūvis nesukels kraujavimo ir purpuros (mėlynių), kurie yra simptominiai ITP, yra atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte traumų. Be to, jūsų gydytojas gali rekomenduoti geriausiai jums pritaikytas treniruotes.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mankštą su ITP.
Kodėl svarbu išlikti aktyviam
Sportas yra naudingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai ne tik sustiprins jėgą ir ištvermę, bet ir pakels nuotaiką.
Galite pagalvoti, kad būdami aktyvūs galite labiau linkti į kraujavimą. Tačiau ITP valdymui būtina reguliariai mankštintis. Kai kurie privalumai apima:
- raumenų auginimas
- geresnė ištvermė
- svorio valdymas
- sumažėjęs stresas ir nerimas
- sumažėja depresijos rizika
Kadangi ITP taip pat gali sukelti nuovargį, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti ir dienos nuovargiui. Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas taip pat gali padėti geriau miegoti visą naktį.
Prieš pradėdami naudoti naują mankštą, paprašykite savo gydytojo rekomendacijų, pagrįstų naujausiu laboratorijos darbu. Jei trombocitų kiekis kraujyje stabilizavosi nuo 140 000 iki 450 000, gydytojas gali suteikti jums teisę užsiimti griežta veikla, kuri vis dar yra saugi ir tinkama ITP.
Geriausi ITP pratimai
Kaip taisyklė, geriausios treniruotės yra sudėtingos, bet įdomios. Mažo poveikio pratimai yra geriausi, jei turite ITP, nes jie neturi didelės traumos rizikos.
Keletas nedidelio poveikio pratimų idėjų:
- einant lauke ar ant bėgimo takelio
- stacionarus dviratis
- elipsės formos mašina
- žygiai
- plaukimas
- sodininkystė
- joga
Atminkite, kad „mažo poveikio“ nereiškia, kad ši veikla yra mažai intensyvi. Palaipsniui stiprindami širdies ir kraujagyslių sveikatą, galite padidinti intensyvumo lygį, todėl jūsų širdis ir kiti raumenys toliau stiprėja. Pavyzdžiui, galite padidinti savo vaikščiojimo greitį arba padidinti savo rato plaukimo nuotolį kas savaitę ar porą savaičių.
Bėgiojimas ir bėgimas tradiciškai nelaikomi „mažo poveikio“ pratimais, nes jie apima didesnę kūno jėgą nei vaikščiojimas. Tačiau daugelis ITP turinčių žmonių saugiai įtraukia bėgimą į savo mankštos planą.Pasitarkite su savo gydytoju apie saugos priemones, kurių reikia imtis, jei norėtumėte prie bėgimo sąrašo įtraukti bėgiojimą.
Pratimai, kurių reikia vengti
Nors mankšta yra svarbi jūsų sveikatos būklei, didelės įtakos ir kontaktinė veikla nelaikoma saugia, jei turite ITP. Šio tipo treniruotės padidina traumų riziką, dėl kurios gali atsirasti kraujavimo problemų.
Vengtinos veiklos pavyzdžiai:
- krepšinis
- dviračiu (gatvė ar kalnas)
- boksas
- futbolas
- ledo ritulys
- čiuožimas ledu
- riedučiai / riedučiai
- futbolas
Šie didelio intensyvumo užsiėmimai yra įprasti, tačiau jie nėra vieninteliai. Jei nesate tikri dėl tam tikros veiklos, apsvarstykite, ar yra didelė rizika nukristi ar nukentėti. Ir susitarkite su gydytoju. Jie geriausiai tinka išsiaiškinti, kuri veikla jums yra saugiausia.
Apsvarstykite asmeninius mokymus
Jei vis dar nerimaujate dėl fizinių sužalojimų rizikos dirbdami, galite apsvarstyti galimybę įsigyti asmeninį trenerį. Jie gali padėti jums, kad jaustumėtės pakankamai užtikrintai, darydami juos patys.
Pasiteirauti apie sertifikuotus trenerius galite savo vietinėje sporto salėje. Kai kurie treneriai taip pat dirba savarankiškai ir keliauja į savo klientų namus.
Jei nuspręsite dirbti su treneriu, įsitikinkite, kad jis žino apie jūsų ITP ir jūsų galimus apribojimus. Prieš pradėdami, taip pat pasitarkite su savo gydytoju.
Turėkite skubios pagalbos rinkinį
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti įgyvendinti ITP ir netgi prailginti jūsų gyvenimą. Tikėtina, kad lengviau valdysite savo svorį, taip pat turėsite daugiau energijos.
Vis dėlto yra nedidelė traumų rizika, net ir esant nedideliam poveikiui. Kai turite ITP, žinote, kaip dėl bet kokių nedidelių sužalojimų gali atsirasti mėlynių, bėrimų ir per didelio kraujavimo. Be to, jei trombocitų lygis yra žemoje pusėje, jums gali grėsti vidinis kraujavimas.
Be to, kad reguliariai tikrinate trombocitų kiekį, galite pasiruošti nesėkmei laikydami po ranka skubios pagalbos rinkinį, kuriame yra suspaudimo įvyniojimų, kad sustabdytumėte kraujavimą. Nešiojamas ledo luitas taip pat gali nuraminti artėjančias mėlynes ir užkirsti kelią vidiniam kraujavimui. Taip pat galite apsvarstyti galimybę visada dėvėti medicininę apyrankę, jei kiltų ekstremali situacija ir negalėtumėte pranešti apie savo būklę su medicinos personalu.
Jūs taip pat norėsite, kad nepaprastosios padėties atveju būtų po ranka vaistus. Tai apima krešulių stabilizatorius arba kraujavimo reduktorius, tokius kaip aminokaprono ir traneksamo rūgštys.
Atimti
Aktyvus gyvenimo būdas yra naudingas bet kam. O jei gyvenate tokioje būklėje kaip ITP, reguliarūs pratimai gali padėti auginti raumenis ir pagerinti nuotaiką. Pasirinkę nedidelio poveikio veiklą, galite pagerinti savo sveikatą ir kartu apriboti traumų riziką.
Jei per veiklą susižeidėte, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui. Tai ypač svarbu, jei turite kraujavimą, kuris nesiliaus.
