Mums patariama planuoti savo registrus ir planuoti savo gimimą, bet kaip su psichinės sveikatos planavimu?
Aiškiai prisimenu, kaip 30 minučių stovėjau „Babies„ R “Us“ (RIP) patalynės praėjime, paprasčiausiai spoksodamas.
Aš praleidau ilgiau nei bandydamas išsiaiškinti geriausius butelius, vežimėlius ir sūpynes mūsų mergaitei. Šie sprendimai tuo metu atrodė gyvybė ar mirtis.
Vis dėlto vos praleidau laiką tam, kas iš tikrųjų svarbu: savo psichinei sveikatai.
Žinoma, aš ne viena. Daugelis iš mūsų valandų valandas ieško tinkamos lovelės, automobilinės kėdutės ir dažų spalvos savo kūdikio kambariui. Mes kruopščiai planuojame gimdymo planus, ieškome geriausio pediatro ir užtikriname tvirtą vaiko priežiūrą.
Ir nors jie taip pat yra kritiniai (dažų spalva galbūt mažiau), mūsų psichinė sveikata tampa antrine mintimi - jei apskritai apie tai galvojame.
Kodėl?
Pasak Kate Rope, knygos „Stipri kaip motina: kaip išlikti sveikam, laimingam ir (svarbiausia) sveikam protui nuo nėštumo iki tėvystės“ autorės, istoriškai motinystę mes traktuojame kaip natūralų, lengvą ir palaimingą perėjimą, kurį mes tiesiog prisiimame. nutiks, kai parsinešėme savo kūdikius namo.
Mūsų visuomenė taip pat išaukština fizinę sveikatą, tačiau visiškai pakenčia psichinę sveikatą. Kuris, kai tikrai pagalvoji, yra juokingas. Kaip pabrėžia Ropė, „smegenys yra tiek pat mūsų kūno dalis, kiek pilvas ir gimda“.
Man tai buvo tik perskaičius įžvalgią Ropės knygą, kelerius metus po to Aš pagimdžiau, kad supratau, kaip svarbu prioritetą skirti psichinei sveikatai kiekvienas mama.
Jis yra tiesiai priešais mus, bet mes į tai nežiūrime
„Psichinė sveikata yra gimdymo komplikacija numeris vienas“, - sako Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, psichoterapeutė, kuri specializuojasi nėštumo ir pogimdyvinio sveikatingumo srityse ir yra Gruzijos skyriaus prezidentė „Postpartum Support International“.
Ji pastebi, kad per pirmąsias 10–14 dienų maždaug 60–80 procentų mamų patirs kūdikio bliuzą - nuotaikos pokyčiai ir jausmas pervargęs.
Pagrindinė priežastis? Hormonai.
"Jei pažvelgsite į savo hormono kritimą po gimimo diagramoje, [tai] važiavimas kalneliais, kurio niekada nenorite eiti", - sako O'Brienas. Ji taip pat pažymi, kad kiekvienas žmogus į šį kritimą reaguoja skirtingai, ir jūs nesužinosite, kaip atsakysite, kol nebūsite jame.
Iki 1 iš 5 mamų patirs perinatalinę nuotaikos ar nerimo sutrikimą, kuris, pasak Rope, yra dvigubai didesnis nei nėštumo diabetas.
Skaitydami galite galvoti, Aš oficialiai bijau. Tačiau perinataliniai sutrikimai ir psichinės sveikatos problemos yra labai gydomos. O sveikimas paprastai būna greitas.
Svarbiausia yra sukurti apčiuopiamą psichinės sveikatos planą. Štai kaip:
Pradėkite nuo miego
Pasak O’Brieno, miegas yra esminis dalykas. "Jei jūsų kūnas veikia tuščias, yra tikrai sunku patraukti įveikos įgūdžius ar strategijas."
Ir O'Brienas, ir Rope'as pabrėžia lyginimą, kaip jūs gausite 3 valandas nepertraukiamo miego (tai yra visas miego ciklas).
Galbūt galite pakeisti pamainas ar prekiauti naktimis su savo partneriu. Viena mama iš Ropės knygos atsikėlė tarp 22 val. ir 2 valandą ryto, o jos vyras atsikėlė tarp 2 ir 6 valandos ryto ir jie sukosi naktimis.
Kitas variantas yra paprašyti draugo ar šeimos nario arba samdyti naktinę slaugytoją.
Nustatykite savo žmones (arba asmenį)
Ropė rekomenduoja susirasti bent vieną saugų žmogų, kuriam galėtumėte bet ką pasakyti.
„Mes su vyru susitarėme dar nesulaukę pirmagimio. Aš galėčiau jam pasakyti bet ką [pavyzdžiui] „Norėčiau, kad nebūčiau mama“ arba „Aš nekenčiu savo kūdikio“, - sako Rope, kuriam po gimdymo buvo nerimas. „Užuot reagavęs emociškai ar gindamasis, jis man padės.“
Jei nėra žmogaus, su kuriuo jaustumėtės patogiai kalbėdamiesi, paskambinkite į „šiltą liniją“, skirtą „Postpartum Support International“ (PSI). Per 24 valandas kas nors, suprantantis, ką išgyvenate, grąžins jūsų skambutį ir padės rasti vietinius išteklius.
Suplanuokite judėjimą
Sportas yra įrodytas nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų gydymas, sako Rope.
Kokia fizinė veikla jums atrodo maloni? Kaip galite skirti jiems laiko?
Tai gali reikšti artimo žmogaus prašymą stebėti jūsų kūdikį, o jūs 10 minučių užsiimate jogos praktika „YouTube“. Tai gali reikšti rytinius pasivaikščiojimus su kūdikiu arba tempimą prieš miegą.
Prisijunkite prie mamų grupių
Ryšys yra labai svarbus mūsų psichinei sveikatai, ypač kai pirmą kartą motinystė gali jaustis izoliuota.
Ar jūsų mieste yra asmeninių mamų grupės? Užsiregistruokite iš anksto. Jei ne, PSI turi internetinių parinkčių sąrašą.
Žinoti visi perinatalinių sutrikimų požymiai
Kai galvojame apie depresija sergančias mamas, vaizduojame klasikinius ženklus. Kaulų liūdesys. Nuovargis.
Tačiau Ropė sako, kad dažniau patiriamas nerimas ir raudonas įniršis. Mamos netgi gali tapti laidinėmis ir pernelyg produktyvios. Rope savo svetainėje pateikia išsamų simptomų sąrašą.
Įsitikinkite, kad jūsų palaikymo žmonės žino šiuos ženklus, o jūsų plane yra psichinės sveikatos specialistų vardai ir pavardės.
Tuo metu, kai mamos pagaliau pamato O’Brieną, jos reguliariai jai sako: „Aš turėčiau su jumis susisiekti prieš 4 mėnesius, bet aš buvau rūkas ir nežinojau, ko man reikia ar kaip ten patekti“.
Sukurti paktą
Moterims, kurios prieš nėštumą (arba nėštumo metu) kovojo su depresija ir nerimu, padidėja perinatalinės nuotaikos sutrikimų rizika. Štai kodėl O’Brienas siūlo poroms atsisėsti ir įvykdyti pakuotės po gimdymo paktą.
"Tapti mama yra sunku", - sako O'Brienas. - Bet jūs neturėtumėte kentėti.
Jūs nusipelnėte turėti planą, kuris gerbtų jūsų psichinę sveikatą.
Margarita Tartakovsky, MS, yra laisva rašytoja ir „PsychCentral.com“ asocijuota redaktorė. Ji jau daugiau nei dešimtmetį rašo apie psichinę sveikatą, psichologiją, kūno įvaizdį ir rūpinimąsi savimi. Ji gyvena Floridoje su vyru ir jų dukra. Sužinokite daugiau adresu https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
