Socialinis nerimas ir depresija yra du dažniausiai diagnozuojami psichinės sveikatos sutrikimai JAV.
Depresijai būdingas nuolatinis liūdesys, o socialinis nerimas yra neracionali socialinės sąveikos baimė.
Tai yra atskiros sąlygos, tačiau jos gali atsirasti kartu, sukurdamos unikalų iššūkį. Tiesą sakant, beveik 70 procentų asmenų, kuriems diagnozuoti abu sutrikimai, pirmiausia kyla socialinis nerimas, po to - depresija.
Daugeliu atvejų depresiją sukelia socialinis nerimas.
Socialinio nerimo turinčiam asmeniui gali kilti problemų susirasti draugų ir palaikyti artimus santykius. Baimė dėl socialinio bendravimo gali net praleisti galimybes. Nesugebėjimas suvaldyti simptomų dažnai sukelia nusivylimą, beviltiškumo jausmą, izoliaciją ir galiausiai depresiją.
Kai kurie žmonės, turintys socialinę fobiją, taip pat yra patyrę patyčias, atstumti ar ignoruojami. Šie išgyvenimai gali paveikti jų savivertę ir pasitikėjimą savimi, sukeldami depresiją vėliau gyvenime.
Bet nors atrodo, kad socialinis nerimas labiau sukelia depresiją nei atvirkščiai, nerimas taip pat gali pasireikšti kaip depresijos simptomas. Taigi depresija gali pabloginti pagrindinę socialinę fobiją.
Kokie yra socialinio nerimo ir depresijos simptomai?
Norėdami diagnozuoti socialinį nerimą ir depresiją, turite vienu metu rodyti abiejų būklių požymius. Socialinis nerimas sukelia tiek fizinius, tiek emocinius simptomus prieš socialinę sąveiką, jos metu ar po jos.
socialinio nerimo simptomaiFiziniai simptomai yra:
- dusulys
- greitas širdies plakimas
- per didelis prakaitavimas
- apsvaigimas
- pykinimas
Emociniai ar psichologiniai simptomai yra šie:
- baimė būti gėdingam, atstumtam ar pažemintam viešumoje
- žema savivertė
- žemas pasitikėjimas savimi
- vengimas socialinių aplinkybių
- nesugebėjimas įveikti socialinių klaidų
Vaikų socialinio nerimo simptomai gali skirtis nuo suaugusiųjų. Vaikui gali pasireikšti kai kurie iš minėtų simptomų.
Be to, vaikas taip pat gali bijoti eiti į mokyklą, naudotis viešu vonios kambariu ar garsiai skaityti. Jie taip pat gali patirti pykčių ar verkti, kai nepatogu socialinėje aplinkoje.
Yra ciklas, kai kartu pasireiškia socialinis nerimas ir depresija. Tai prasideda nuo nevaldomo nerimo ar iracionalios baimės socialinėje aplinkoje. Norėdami išvengti fizinio, emocinio ir psichologinio šio nerimo poveikio, galite atsitraukti nuo kitų.
Socialinis nerimas keblus. Viena vertus, galbūt norėsite susirasti draugų ir pasidalinti savimi su pasauliu. Tačiau, kita vertus, jūs negalite įveikti didžiulio nerimo - todėl venkite bendravimo su kitais, kai tik įmanoma.
Tačiau nors vengimas yra vienas iš būdų kovoti su nerimu, tai gali sukelti kitus jausmus, tokius kaip vienatvė, kaltė, gėda ir galiausiai depresija.
depresijos simptomai
- motyvacijos trūkumas
- mažai energijos
- prarasti susidomėjimą mėgstama veikla
- nesugebėjimas susikaupti
- miego sutrikimai
- miega per daug
- beviltiškumo jausmas
- savižudiškos mintys
- kūno skausmai
Vaikams depresijos požymiai taip pat gali būti:
- protrūkiai (pykčiai ir verkimas)
- pilvo skausmai
- jautrumas atmetimui
- pyktis
- prasti akademiniai rezultatai
Kaip sužinoti, ar turite abu?
Norėdami atsakyti į tai, pagalvokite apie savo savijautą po socialinės sąveikos. Ar gerai jautiesi savyje, ar blogai?
Atminkite, kad visi retkarčiais susiduria su nepatogia socialine sąveika. Tai, kaip elgiatės ir susidorojate su šia sąveika, gali nustatyti, ar turite abu.
Asmuo, neturintis socialinio nerimo, paprastai gali nutraukti nepatogią socialinę akimirką ir judėti toliau.
Vis dėlto socialiai nerimaujantiems žmonėms gėdos baimė yra per stipri, kad pašalintų tokio tipo įvykius.
Dažnai negalima nustoti galvoti apie klaidą. Tai pakartosite savo galvoje. Įtikinsite save, kad atrodėte kvaila ar apsikvailinote. Kuo daugiau jūs užsiimsite tokio tipo negatyviomis savęs kalbomis, tuo socialiai neveiksniau ir bejėgiškiau galite jaustis.
Jei negalite viešpatauti šiose emocijose, galite pradėti patirti ir depresiją.
Kas yra socialinio nerimo ir depresijos gydymas?
Yra būdų, kaip sėkmingai pagerinti socialinį nerimą ir depresiją, kai jie pasireiškia kartu. Jei jums diagnozuojami abu, gydytojas gali pasirinkti terapiją, kuri tinka abiem atvejais.
Psichoterapija
Psichoterapija (pokalbių terapija) gali išmokyti jus pakeisti neigiamus minties modelius teigiamais. Tai naudinga tiek socialiniam nerimui, tiek depresijai.
Gydant bet kokio tipo depresiją, tai pirmiausia padeda nustatyti problemas, kurios sukelia liūdesį. Šiuo atveju pagrindinė problema dažniausiai yra socialinis nerimas. Todėl jūsų terapeutas gali sutelkti gydymą į socialinių įgūdžių ugdymą ir pasitikėjimo socialine aplinka ugdymą.
Minties modelio pakeitimas padeda nukreipti savo baimes į perspektyvą
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga psichoterapijos rūšis. Tai padeda suprasti, kaip jūsų mintys veikia jūsų jausmus ir elgesį.
Kadangi socialinį nerimą dažnai skatina iracionalios baimės, vienas terapijos tikslas galėtų padėti sukurti realistiškesnį minties modelį. Taigi, užuot visada įsivaizdavę blogiausius socialinių aplinkybių scenarijus, sužinosite, kaip sutelkti dėmesį į realius rezultatus.
Iracionali baimė būtų mąstymas, "Visi mane teisia", arba - Aš atrodau kvaila.
Realesnis minčių modelis būtų: „Visi jaudinasi, o dauguma žmonių yra pernelyg užsiėmę savo išvaizda ir garsu, kad būtų per daug susirūpinę dėl manęs“.
Kiti gydymo būdai
Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti kitas terapijas, skirtas jūsų baimėms pašalinti, pavyzdžiui, grupinę terapiją ar ekspozicija pagrįstą kognityvinę elgesio terapiją.
Grupinė terapija yra galimybė praktikuoti socialinę sąveiką saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje. Galite gauti atsiliepimų iš žmonių, kurie supranta jūsų kovas, ir jūs galite kalbėti atvirai, nebijodami teismo.
Naudodamiesi poveikiu paremta CBT, turėsite susidurti su savo socialinėmis baimėmis vadovaujant terapeutui. Ekspozicija prasideda paprastai, o laikui bėgant tampa vis sudėtingesnė ar intensyvesnė.
Jei įmanoma, tai gali apimti realų baimės poveikį. Arba jūsų terapeutas gali naudoti ryškius vaizdus, vaidindamas vaidmenis, kad padėtų jums ugdyti įgūdžius ir pasitikėjimą, kad galėtumėte tvarkyti įvairias socialines situacijas.
Pakartotinis poveikis padeda palaipsniui mažinti socialinį nerimą. Kai sugebėsite suvaldyti nerimą, jūsų depresija ir nuotaika gali pagerėti.
Vaistas
Jūsų terapeutas gali naudoti tik psichoterapiją arba pasiūlyti pasikalbėti su savo paslaugų teikėju apie antidepresanto vartojimą.
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) dažnai yra pirmoji gynybos linija gydant socialinį nerimą ir depresiją. Tai apima paroksetiną (Paxil, Pexeva) ir sertraliną (Zoloft).
Gydytojas taip pat gali paskirti serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI), pvz., Venlafaksiną (Effexor XR), taip pat derinti vaistus nuo nerimo su antidepresantais.
Gydytojas gali pradėti siųsti jus psichoterapijai, prieš svarstydamas vaistų vartojimą.
Be SSRI ir SNRI, kiti nerimui vartojami vaistai yra benzodiazepinai, tokie kaip:
- alprazolamas (Xanax)
- klonazepamas (Klonopinas)
- diazepamas (Valium, Diastat, Diazepam Intensol ir Diastat AcuDial)
- lorazepamas („Ativan“ ir „Lorazepam Intensol“)
Vaistai nuo nerimo yra trumpalaikiai sprendimai. Tai gali įprasti įpročiai ir kai kuriems žmonėms turi raminamąjį poveikį. Jie taip pat gali pavojingai bendrauti su alkoholiu.
Gyvenimo būdo priemonės
Kartu su pokalbių terapija ir vaistais gyvenimo būdas gali padėti atsigauti.
Pavyzdžiui:
- vengti alkoholio ir narkotikų vartojimo, o tai gali pabloginti nerimo ir depresijos simptomus
- daugiausiai savaitės dienų mankštintis bent 30 minučių
- daug miego
- valgyti subalansuotą mitybą
Tai taip pat padeda bendrauti su žmonėmis, kurie jums patogūs ir pažįstami mažose aplinkose. Tai gali sumažinti vienatvę ir izoliaciją, palengvinti depresiją.
Pasinaudokite šia galimybe praktikuoti savo naujus socialinius įgūdžius.
Kaip susirasti gerą terapeutą?
Jei turite socialinio nerimo ir depresijos simptomų, kreipkitės į gydytoją siuntimo į psichinės sveikatos specialistą.
susirasti terapeutą savo srityjeŠie šaltiniai gali padėti jums susirasti psichikos sveikatos specialistą savo vietovėje:
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Amerikos psichologų asociacija
- Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija
Klausimai psichikos sveikatos specialistui:
- Kaip diagnozuosite mano būklę?
- Ar turite patirties gydant žmones, kurie tai padarė tiek nerimas ir depresija?
- Kaip greitai galiu tikėtis, kad pasijusiu geriau?
- Kaip manote, koks gydymas ar terapija man tinka?
- Kokia yra įvairių socialinio nerimo ir depresijos gydymo būdų rizika ir nauda?
- Koks gydymo sėkmės procentas?
Esmė
Gyventi su socialinio nerimo ir depresijos simptomais gali būti sunku, tačiau gydymas yra prieinamas. Tarp vaistų ir terapijos galite išmokti praktinių įgūdžių, kaip įveikti abu sutrikimus ir mėgautis gyvenimu.
