Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Linai, dar vadinami sėmenimis, yra daug maistinių medžiagų turintys ir daug skaidulų turintys pasėliai. Linai auginami dėl savo sėklų, kurias galima sumalti į linų sėmenų miltus, suspausti į aliejų arba susukti į linus.
Kai kurie žmonės mano, kad linų sėklos gali būti naudojamos jūsų dietoje kaip būdas pradėti ar paspartinti svorio metimą. Tyrimai apie tai yra prieštaringi, tačiau yra pagrindo manyti, kad linų sėklos gali padėti kai kuriems žmonėms sulieknėti.
Kaip linų sėklos gali padėti numesti svorį
Lino sėklos naudą sveikatai lemia unikalios maistinės savybės ir molekulinė sudėtis.
Pilnas skaidulų
Linų sėklose yra daug ląstelienos. Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, ilgiau jaučiate sotumą. Tai gali padėti užgniaužti jūsų norą valgyti, jei mažinate kalorijas svorio metimui. Be to, jūsų virškinimo traktą stimuliuoja maistas, kuriame yra daug skaidulų.
Valgyti skaidulą būtina norint pernešti maistą žarnyne ir išlaikyti dvitaškį be kliūčių. Tai taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir, taip, padeda pasiekti sveiką svorį.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis
Linų sėklose taip pat yra daug omega-3 grandinės riebalų rūgščių, kurios turi naudos sveikatai. Jie gali sumažinti uždegimą (kuris gali prisidėti prie širdies ligų), padėti kovoti su autoimuninėmis ligomis ir sumažinti tam tikrų vėžio riziką. Kas nėra taip aišku, jei šios riebalų rūgštys turi tiesioginį ryšį su pradiniu svorio metimu.
2011 m. Tyrimas apie tai, kaip omega-3 veikia svorio netekimą pagal programą su dieta ir mankšta, parodė mažai arba visai neveikė. Anekdotiškai daugelis žmonių palaiko teiginį, kad omega-3 palengvina svorio metimą. Norint įrodyti ar paneigti jų poveikį, reikia daugiau tyrimų.
Lignino šaltinis
Ligninas yra kompleksinis polimeras, randamas daugelio augalų ląstelių sienelėse. Tai suteikia augalinei medžiagai sumedėjusios arba standžios tekstūros. Tyrėjai pastebi, kad ligninas turi daug privalumų, apie kuriuos anksčiau nežinojo.
Remiantis naujausiais tyrimais, ligninai gali sumažinti kraujospūdį ir padėti numesti svorį. Linų sėklose yra daug šios augalinės medžiagos.
Kaip naudoti linų sėklos svorio netekimui
Jei jus domina naudoti linų sėklos lieknėjimui, yra du populiarūs būdai tai išbandyti. Atminkite, kad kiekvieno organizmas skirtingai reaguos į linų sėmenų papildus, o jūsų rezultatai gali skirtis atsižvelgiant į svorio netekimą.
Atminkite, kad linų sėklos nėra stebuklingas ingredientas. Jie nesukurs kalorijų deficito savaime, be sveikos mitybos ir mankštos plano.
Maltas linų sėmenų svorio metimo gėrimas
Linų sėklų svorio netekimo gėrimą galite pasigaminti patys sumalę linų sėklas, arba galite įsigyti maltų linų sėklų. Šis gėrimas gali sustiprinti medžiagų apykaitą, padėti ilgiau jaustis sotiems ir pagerinti virškinimą.
Norint pagaminti šį gėrimą, jums reikės:
- 1 šaukštelis. šviežiai maltos linų sėklos (galite iš anksto sumalti sėklas ir jas atšaldyti)
- 1 citrinos pleištas
- 6–8 uncijos karšto vandens
Sumaišykite maltą linų sėklą su karštu vandeniu ir gerai išmaišykite. Pridėkite citrinų pleištą prie taurės ir išspauskite šiek tiek skonio bei padidinkite vitaminą C. Tai galite gerti kartą per dieną, kol bandote numesti svorio.
Geriamieji linų sėmenų papildai
Geriamieji linų sėmenų papildai, kuriuose yra presuoto linų sėmenų aliejaus, turi mažiau skaidulų nei žalios linų sėklos, tačiau gali būti patogesni. Šiuos papildus galite vartoti vieną kartą per dieną, kad papildytumėte savo svorio metimo planą.
Atsargumo priemonės naudojant linų sėklas, norint numesti svorio
Linų sėklos yra saugios daugumai žmonių, kai jos vartojamos vidutiniškai. Tačiau prieš imant linų sėklų, norint sulieknėti, reikia atsiminti keletą dalykų.
Nevartokite žalių ar neprinokusių linų sėklų. Jie gali sukelti ne tik virškinimą, bet ir toksiškų junginių.
Nėštumo metu reikėtų vengti sėmenų papildų, nes jie sukelia hormoninį šalutinį poveikį. Mes mažai žinome apie linų sėklų ėmimo saugumą slaugant.
Jei naudojate bet kokią linų sėklą, įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Jei vartodami linų sėmenų papildus esate nepakankamai hidratuotas, jūsų kūnas negalės tinkamai suvirškinti skaidulų pertekliaus jūsų kūne. Tai gali sukelti skrandžio spazmus ir vidurių užkietėjimą.
Kiti linų sėklų pranašumai
Maistinė linų sėklų sudėtis reiškia, kad tai ne tik svorio metimo priemonė. Kai vartojate linų sėklas, jūs gaunate papildomos naudos sveikatai. Kai kurie iš šių privalumų buvo aiškiau apibrėžti ir ištirti nei linų sėklų teiginiai, padedantys numesti svorio. Šie privalumai apima:
- cholesterolio kiekio mažinimas
- gerinant virškinimą
- palaikant sveiką inkstą
- sumažinti tam tikrų vėžio riziką
- širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas
Kur nusipirkti linų sėklų lieknėjimui
Maltų linų sėklų galite įsigyti daugelyje maisto prekių ir sveiko maisto parduotuvių. Linų sėmenų produktų taip pat galite įsigyti internetu. Linų sėmenų aliejaus kapsules ir gryną sėmenų aliejų taip pat galima įsigyti visur, kur parduodamas sveikas maistas ir maisto papildai. Patikrinkite šiuos „Amazon“ produktus.
Atimti
Linų sėklos gali būti naudingos metant svorį dėl savo unikalių maistinių savybių. Nors jie teikia realią naudą, jie nėra stebuklingas ingredientas. Linų sėklos geriausiai papildo sveiką mitybą ir mankštą, o ne vieną.
