Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kodėl atsiranda mėnesinių spazmai
Menstruacijos metu dažnai jaučiamas diskomfortas aplink pilvą, apatinę nugaros dalį ir šlaunis.
Per laikotarpį jūsų gimdos raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, kad padėtų išmesti pastatytą pamušalą. Kartais patirsite mėšlungį, kuris yra jūsų raumenys darbe. Kai kurioms moterims ir mergaitėms taip pat gali pasireikšti pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ar viduriavimas.
Gydytojai nėra tikri, kodėl vienoms moterims pasireiškia skausmingos mėnesinės, o kitoms - ne. Tačiau kai kurie veiksniai, susiję su intensyvesniu skausmu, yra šie:
- turintis didelę kraujotaką
- turint pirmąjį vaiką
- būti jaunesniam nei 20 metų arba tik pradėti mėnesines
- turintis pernelyg didelę prostaglandinų, hormono, turinčio įtakos jūsų įsčioms, gamybą ar jautrumą jiems
Kiti veiksniai yra gimdos augimas, endometriozė (nenormalus gimdos audinių augimas) ir gimstamumo kontrolė.
Dėl lengvų ar laikinų mėšlungio kai kurios namų gynimo priemonės gali padėti. Perskaitykite patarimus, kaip greitai palengvėti, ir sužinokite, kaip galbūt sumažinti skausmą kito ciklo metu.
1. Nereceptinių (OTC) vaistų vartojimas
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra pagrindinė be recepto (OTC) skausmo malšinimo forma, rekomenduojama esant mėnesinių skausmui ir gausiam kraujavimui iš mėnesinių. NVNU yra ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve).
Šie vaistai padeda sumažinti jūsų kūno prostaglandino gamybą. NVNU nėra tokie veiksmingi kaip geriamoji kontracepcija, tačiau jie gali padėti sumažinti skausmą.
2. Taikyti šilumą
Šilumos naudojimas pilvui ir apatinei nugaros daliai gali palengvinti skausmą. 2012 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 147 moterys nuo 18 iki 30 metų, kurioms buvo reguliarūs menstruacijų ciklai, parodė, kad šilumos lopas, esant 104 ° F (40 ° C) temperatūrai, yra toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas.
Jei neturite karšto vandens butelio ar šildymo pagalvėlės, išsimaudykite šiltoje vonioje arba naudokite karštą rankšluostį. Arba galite pasidaryti savo šildymo trinkelę:
- Iškirpkite ir siūkite dvi audinio dalis, palikdami skylę viršuje.
- Užpildykite termiškai neapdorotais ryžiais ir užsiūkite skylę.
- Keletą minučių mikrobangų krosnelėje palaikykite norimą temperatūrą. Neperkaitinkite!
- Jei reikia, atvėsinkite. Arba suvyniokite naminį įklotą į rankšluostį, kad sumažintumėte šilumos perdavimą. Jei reikia, pakartotinai naudokite.
Šildymo trinkeles taip pat galite įsigyti internetu.
3. Masažas eteriniais aliejais
Masažo terapija apie 20 minučių gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą.
Viename 2010 m. Tyrime dalyvavo 23 moterys, kurioms endometriozės sukeltas periodinis skausmas. Tyrėjai nustatė, kad masažai iškart ir po to žymiai sumažino skausmą.
Masažo terapija menstruacijų metu apima tam tikrų taškų paspaudimą, o terapeuto rankos juda aplink pilvą, šoną ir nugarą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite pamoką, kaip masažuoti menstruacinius skausmus:
Eterinių aliejų pridėjimas aromaterapiniam masažo stiliui gali turėti papildomos naudos.
2012 m. Tyrimas 48 moteris, patiriančias mėnesinių skausmus, suskirstė į dvi grupes: viena grupė gavo kremą su eteriniais aliejais, kita - kremą su sintetiniu kvapu.
Eterinius aliejus vartojusiai grupei labai sumažėjo skausmo kiekis ir trukmė. Tyrėjai šiame tyrime naudojo levandų, šalavijų šalavijų ir mairūnų aliejaus mišinį. Galite nusipirkti kvapų masažo aliejų su panašiais ingredientais arba pasigaminti patys.
Savo eterinį aliejų visada turėtumėte atskiesti nešikliu. Pavyzdžiai gali būti augaliniai arba riešutų aliejai, tokie kaip vynuogių sėklų arba saldžiųjų migdolų aliejus. Saugi koncentracija yra vienas lašas eterinio aliejaus viename šaukštelyje nešiklio aliejaus.
4. patyręs orgazmą
Nors nėra tiesioginio orgazmo poveikio menstruacijų skausmams klinikinių tyrimų, mokslai rodo, kad tai gali padėti.
Makšties orgazmai apima visą kūną, įskaitant nugaros smegenis, o tai signalizuoja apie neuromediatorių išsiskyrimą. Makšties orgazmas gali paskatinti jūsų smegenis išlaisvinti neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai ir oksitocinas. Endorfinai gali sumažinti skausmo suvokimą.
Daktaras Barry Komisarukas, Rutgerso universiteto psichologijos profesorius, tyrinėjantis moterų orgazmą, BBC sakė: „Makšties orgazmai [apibūdinami] kaip vidiniai ir susiję su visu kūnu; taip yra turbūt todėl, kad nervai, nešantys klitorio pojūčius, skiriasi nuo makšties nervų “.
Jo 1985 m. Tyrimas su daktare Beth Whipple pirmasis nustatė, kad makšties savistimuliacija padvigubino moterų toleranciją skausmui.
5. Venkite tam tikrų maisto produktų
Menstruacijų metu verta vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą. Tarp didžiausių kaltininkų yra:
- riebus maistas
- alkoholio
- gazuoti gėrimai
- kofeinas
- sūrus maistas
Šių maisto produktų sumažinimas ar išpjaustymas gali padėti sumažinti mėšlungį ir sumažinti įtampą. Vietoj to, pabandykite raminančią (be kofeino) imbiero ar mėtų arbatą ar karštą vandenį, pagardintą citrina. Jei jums reikia cukraus taisymo, užkąskite vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis ar avietėmis.
6. Žolelių įtraukimas į dietą
Šiuose vaistažolių preparatuose yra priešuždegiminių ir antispazminių junginių, kurie, ekspertų manymu, gali sumažinti raumenų susitraukimus ir patinimus, susijusius su mėnesinių skausmu.
Palengvėjimas dėl priešmenstruacinio sindromo simptomų
Kurkuminas, natūrali ciberžolės cheminė medžiaga, gali padėti pasireiškiant priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomams. Viename 2015 m. Tyrime dalyvavo 70 moterų, kurios septynias dienas prieš mėnesines ir tris dienas vartojo dvi kurkumino kapsules. Dalyviai pranešė apie reikšmingą PMS sumažėjimą.
Jei norite pabandyti kurkumino, patikrinkite šį „In Jennie’s Kitchen“ receptą, kuriame rasite ciberžolės arbatą. Kurkumino papildų taip pat galima rasti internete.
Atsargiai
Visada įsitikinkite, kad perkate žoleles ir papildus iš patikimo šaltinio, nes jie nėra reguliuojami. Nors dauguma šių vaistažolių turi nedaug šalutinių poveikių, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.
Kai kurios žolelės taip pat gali sukelti nenumatytą šalutinį poveikį, ypač jei vartojate vaistus. Daugumoje šių vaistažolių ir papildų taip pat nėra konkrečių nurodymų dėl mėnesinių. Jūsų gydytojas gali turėti daugiau informacijos apie dozavimo rekomendacijas.
Kaip dieta ir mankšta gali padėti ilgainiui
Sveikos mitybos palaikymas ir reguliaraus fizinio krūvio režimo palaikymas gali padėti išvengti menstruacijų skausmo. 2016 m. Atliktas 250 moterų tyrimas parodė reikšmingus skirtumus tarp menstruacijų skausmo moterims, kurios išlaikė sveiką gyvenimo būdą, ir tų, kurios ne.
Perskaitykite konkrečių dietos ir mankštos patarimų.
Dieta
Paprastai dietos, skirtos menstruacijų skausmui mažinti, turėtų būti daug minimaliai apdorotų maisto produktų, skaidulų ir augalų.
Išbandykite šiuos maisto produktus:
- Papajoje gausu vitaminų.
- Ruduose ryžiuose yra vitamino B-6, kuris gali sumažinti pilvo pūtimą.
- Graikiniuose riešutuose, migdoluose ir moliūgų sėklose gausu mangano, kuris palengvina mėšlungį.
- Alyvuogių aliejuje ir brokoliuose yra vitamino E.
- Vištienoje, žuvyje ir lapinėse žaliose daržovėse yra geležies, kurios netenkama menstruacijų metu.
- Linų sėmenyse yra antioksidacinių savybių turinčių omega-3, kurie mažina patinimą ir uždegimą.
Boras: Šis mineralas padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį ir fosforą. Tai taip pat sumažina menstruacijų spazmus: 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 113 universiteto studentų, nustatyta, kad boras sumažino mėnesinių skausmo intensyvumą ir trukmę. Maistas su didele boro koncentracija apima:
- avokadai
- riešutų sviestas
- slyvos
- avinžirniai
- bananai
Taip pat galite vartoti boro papildus, jei dietos nepakanka. Tačiau prieš pradėdami vartoti boro papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Sužinokite, kaip boras taip pat padeda smegenims ir kaulams.
Vanduo: Skamba keistai, tačiau geriant vandenį organizmas sulaiko vandenį ir padeda išvengti skausmingo vidurių pūtimo menstruacijų metu. Paprastai mėšlungiui geriau tinka šiltas ar karštas vanduo, nes karšti skysčiai padidina jūsų odos kraujotaką ir gali atpalaiduoti ankštus raumenis.
Taip pat galite valgyti vandens pagrindu pagamintus maisto produktus, kad padidintumėte hidrataciją, įskaitant:
- salotos
- salieras
- agurkai
- arbūzas
- uogos, įskaitant braškes, mėlynes ir avietes
Kalcis: Šis mineralas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį menstruacijų metu. Mayo klinika rekomenduoja mažiausiai 1 000 miligramų (mg) per dieną moterims nuo 19 iki 50 metų. Maistas, kuriame yra daug kalcio, yra:
- pieno produktai
- sezamo sėklos
- migdolai
- žalios lapinės daržovės
Kalcis taip pat yra papildomas. Bet prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis jums saugus.
Pratimas
Idėja mankštintis prieš pat menstruacijas ar jų metu gali jums nepatikti. Bet mankšta išskiria endorfinus.
Tyrimai rodo, kad mankšta veiksmingai sumažina menstruacijų skausmą tiek, kiek gali panaikinti ar sumažinti skausmą malšinančių vaistų poreikį. Vidutinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali būti naudinga jūsų laikotarpiu vietoj sunkesnės veiklos.
Joga yra švelnus pratimas, kuris taip pat išskiria endorfinus ir padeda išvengti ar sumažinti mėnesinių simptomus. Vieno 2011 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė tris skirtingas jogos pozas - kobras, katę ir žuvį - žymiai sumažino skausmo intensyvumą ir trukmę menstruacijų metu jaunoms moterims nuo 18 iki 22 metų.
4 jogos pozos, kad palengvintų mėšlungį
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Iki šiol naudingiausios namų gynimo priemonės buvo karšto kompreso (23 proc.), Nereceptinių vaistų vartojimas (21 proc.) Ir orgazmo patyrimas (20 proc.). Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Populiariausi atsakymai buvo karšto kompreso (23%), nebiržinių vaistų (21%) ir orgazmo (20%) taikymas. Remiantis jūsų atsakymu, šis susijęs skaitymas gali būti naudingas:
Kada kreiptis į gydytoją
Jei turite stiprų skausmą ir labai gausiai kraujuojate, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- skausmas nuolat neleidžia jums užsiimti kasdiene veikla
- laikui bėgant skausmas stiprėja arba kraujavimas sunkėja
- jums daugiau nei 25 metai, o stiprūs mėšlungis yra nauja plėtra
- Nereceptiniai vaistai neveikia
Sunkiais atvejais geriausias būdas gydytis yra gydytojui diagnozuoti mėnesinių skausmo priežastį. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip palengvinti skausmingas mėnesines, peržiūrėkite šį straipsnį apie skausmo malšinimą.
