Apžvalga
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra sveikatos būklė, turinti įtakos asmens gebėjimui gerai kvėpuoti. Tai dažnai siejama su kitomis ligomis, tokiomis kaip emfizema ir lėtinis bronchitas.
Simptomai yra:
- švokštimas
- krūtinės spaudimas
- dusulys
- didelis kiekis gleivių, kurios kaupiasi plaučiuose
Tai gali pablogėti laikui bėgant, tačiau kvėpavimo pratimų praktika gali padėti juos valdyti.
Reguliariai praktikuojantis, kvėpavimo pratimai gali padėti mažiau užsiimti kasdienine veikla. Jie taip pat gali padėti sugrįžti į mankštą, o tai gali paskatinti jus pasijusti energingesniu.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie šiuos penkis pratimus, kurie gali būti ypač naudingi LOPL sergantiems žmonėms:
- sučiaupta lūpa kvėpuoja
- koordinuotas kvėpavimas
- gilus kvėpavimas
- pūpsantis kosulys
- diafragminis kvėpavimas
Sučiauptas lūpos kvėpavimas
Pasak Klivlando klinikos, sutrauktas lūpų kvėpavimas turi daug privalumų:
- Įrodyta, kad tai sumažina kvėpavimo sunkumą.
- Tai padeda išlaisvinti į plaučius įstrigusį orą.
- Tai skatina atsipalaidavimą.
- Tai sumažina dusulį.
Tai gali padėti 4–5 kartus kasdien praktikuojant šią techniką. Štai kaip praktikuoti suspaustą lūpų kvėpavimą:
- Laikydami uždarytą burną, giliai įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki 2. Laikykitės šio modelio, kartodami galvoje „įkvėpkite, 1, 2“. Kvėpavimas neturi būti gilus. Tiks tipiškas įkvėpimas.
- Sujunkite lūpas taip, tarsi pradėtumėte švilpti ar pūsti žvakes ant gimtadienio torto. Tai vadinama lūpų „išvalymu“.
- Toliau laikydami sučiauptas lūpas, lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki 4. Nebandykite išstumti oro, o lėtai iškvėpkite per burną.
Pratimų patarimas: Užkietėjęs lūpų kvėpavimas geriausiai tinka įtemptai veiklai, pavyzdžiui, lipti laiptais.
Koordinuotas kvėpavimas
Dusulio trūkumas gali sukelti nerimą, kuris priverčia sulaikyti kvėpavimą. Kad taip neatsitiktų, galite pratinti koordinuotą kvėpavimą atlikdami šiuos du veiksmus:
- Prieš pradėdami mankštą, įkvėpkite per nosį.
- Grieždami lūpas, iškvėpkite per burną sunkiausios pratimo dalies metu. Tai gali būti pavyzdys, kai garbanojasi aukštyn ant bicepso garbanos.
Pratimai dėl pratimų: koordinuotai kvėpuoti galima, kai sportuojate ar jaučiate nerimą.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas neleidžia orui įstrigti plaučiuose, todėl galite jausti dusulį. Dėl to galite įkvėpti daugiau gryno oro.
Štai kaip praktikuoti gilų kvėpavimą:
- Atsisėskite arba atsistokite alkūnėmis šiek tiek atgal. Tai leidžia jūsų krūtinei išsiplėsti pilniau.
- Įkvėpkite giliai per nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą, kai skaičiuojate iki 5.
- Išleiskite orą lėtai, giliai iškvėpdami pro nosį, kol pajusite, kad įkvepiamas oras išsiskyrė.
Pratimų patarimas: geriausia šį pratimą atlikti su kitais kasdieniais kvėpavimo pratimais, kuriuos galima atlikti po 10 minučių, 3–4 kartus per dieną.
Huff kosulys
Kai sergate LOPL, gleivės gali lengviau kauptis plaučiuose. Švelnus kosulys yra kvėpavimo pratimas, skirtas padėti jums veiksmingai atsikosėti nuo gleivių, nepajusdamas pernelyg nuovargio.
Štai kaip praktikuoti švelnų kosulį:
- Padėkite sau patogią sėdimą padėtį. Įkvėpkite per burną, šiek tiek giliau nei įprastai kvėpuodami.
- Suaktyvinkite skrandžio raumenis, kad išpūstumėte orą trimis tolygiais įkvėpimais, tuo pačiu skleisdami garsus „ha, ha, ha“. Įsivaizduokite, kad pučiate veidrodį, kad jis garuotų.
Pratimų patarimas: švelnus kosulys turėtų būti mažiau varginantis nei tradicinis kosulys, ir tai gali neleisti jaustis nusidėvėjus atsikosėjus.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragma yra svarbus raumuo, susijęs su kvėpavimo darbu.
LOPL sergantys žmonės labiau pasikliauja kvėpavimo takų, pečių ir nugaros papildomais raumenimis, o ne diafragma.
Diafragminis arba pilvo kvėpavimas padeda perkvalifikuoti šį raumenį, kad jis veiktų efektyviau. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėdami ar gulėdami atsipalaidavę, uždėkite ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
- 2 sekundes įkvėpkite nosies, pajusdami, kad skrandis juda į išorę. Jūs tinkamai užsiimate veikla, jei jūsų skrandis juda daugiau nei krūtinė.
- Suimkite lūpas ir lėtai iškvėpkite per burną, lengvai spausdami skrandį. Tai pagerins jūsų diafragmos galimybes išleisti orą.
- Kartokite pratimą taip, kaip sugebate.
Pratimų patarimas: ši technika gali būti sudėtingesnė nei kitų pratimų, todėl geriausia asmeniui, turinčiam šiek tiek daugiau praktikos po diržu. Jei kyla sunkumų, pasitarkite su gydytoju arba kvėpavimo terapeutu.
Išvada
Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos (AAFP), žmonės, sergantys LOPL, vartojantys kvėpavimo pratimus, patiria didesnį fizinį pajėgumą nei tie, kurie to nedaro.
AAFP teigia, kad kita potenciali nauda yra:
- sumažėjęs dusulys
- pagerėjo gyvenimo kokybė
