Nerimas yra nepaprastai paplitusi, bet vis dėlto labai trikdanti patirtis. Spręsti nerimą gali reikšti nemiegotas naktis, praleistas galimybes, pykinimą ir visišką panikos priepuolį, kuris gali neleisti jaustis visiškai savimi.
Terapija su profesionalu dažnai yra didžiulė pagalba, tačiau žinojimas, kad esate apsiginklavęs priemonėmis, kaip įveikti, ištirpinti ar priimti nerimastingas mintis ir jausmus, gali būti šiokia tokia galia, kurios jums reikia tarp sesijų.
Norėdami pradėti valdyti nerimą, peržiūrėkite mūsų populiariausias 2019 m. Programas:
Ramus
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,3 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Miegas, meditacija ir atsipalaidavimas yra jūsų rankose su kita populiariąja programa „Ramybė“. Šios meditacijos, kuriomis vadovaujasi, puikiai tinka patyrusiems praktikams pradedantiesiems, o jūs galite pasirinkti, kiek laiko galite skirti programai kiekvieną dieną. Miegas yra svarbus valdant stresą, tačiau tai taip pat yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuris tampa problemiškas, kai jaudinatės. Be kasdienių meditacijų asortimento, „Calm“ taip pat siūlo gamtos garsus ir miego istorijas, kurios padės jus užmigdyti.
Spalvotas
„iPhone“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,1 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Colorfy“ yra suaugusiųjų spalvinimo knygelė, atnešta į skaitmeninę sritį. Pasirinkę atvaizdų ir mandalų pasirinkimą arba galimybę nusiųsti savo eskizus spalvotai, galite praleisti valandas srauto būsenoje arba koncentruotoje meditacijoje naudodami šią programą. Dėmesio skyrimas gražiam dizainui gali atitraukti jūsų nerimą keliančias mintis ir padėti nuraminti. Savikritika taip pat yra už lango, nes paprasta programos „spustelėkite, norėdami užpildyti“ funkcija reiškia, kad niekada nepasiklysite už linijų ribų.
Išdrįsk - išsivaduok iš nerimo
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Išdrįskite susidurti su savo baimėmis, nesvarbu, ar turite nerimą, paniką, nerimą ar nemigą. Programa „Dare“ gali padėti jums per garso įrašus, kad padėtų jums patogiai įsitaisyti su nerimu, o ne jo išvengti. Tokia taktika nerimą gali tiesiog pabloginti. Ekrane pateikiami vadovai suteikia jums į ką sutelkti dėmesį, kol kvėpuojate giliai, o už prenumeratos yra daug papildomo naudingo turinio.
Gamtos garsai atsipalaiduoja ir miega
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Lenktynių mintys ir atrajojimai yra nerimo požymiai, tačiau šioje programoje galite sulėtinti tempą, giliai kvėpuoti ir išvalyti mintis švelniais gamtos garsais ir vaizdais. Nuo perkūno ir lietaus iki spragsiančių gaisrų, iki paukščių garsų ir dar daugiau - yra kažkas kiekvienam. Nustatykite programos laikmatį, kad jis klausytųsi, kol švelniai nueinate miegoti, arba nustatykite vieną iš takelių kaip ryto žadintuvą, kad galėtumėte pradėti savo dieną raminančiu garsu.
Šviesti
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Nerimas nėra vienodas visiems visų rasių žmonėms. „Shine“ programą sukūrė juodaodės moterys, skirtos šiems nerimą keliantiems klausimams spręsti, kurie būdingi tik juodaodžių bendruomenei, siūlanti meditacijos praktiką, tinklalaides, didžiulę garso biblioteką ir bendruomenės forumus, kad galėtumėte išspręsti savo nerimą vieni arba palaikydami kitus panašius į jus .
Breathwrk
„iPhone“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Jei turite nerimo, tikriausiai išbandėte kvėpavimo pratimą ar du, kad padėtumėte nusiraminti. Programa „Breathwrk“ dar labiau pažengia į kvėpavimo pratimų mokslą, kuruodama kvėpavimo pratimų rinkinį, atsižvelgdama į savo tikslą: užmigti, jaustis atsipalaidavusi, jausti energiją ir palengvinti stresą. Programa paaiškina, kaip atlikti kiekvieną pratimą, ir gali jums kasdien siųsti priminimus, kuriuos reikia prisiminti… gerai, kvėpuoti.
„AntiStress“ nerimo palengvinimo žaidimas
„iPhone“ įvertinimas: 4,6 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 3,9 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Žinote tuos „sujaudintus“ kubus su visais mažais įrankiais ir įtaisais, kurie jus išsiblaškys? Įsivaizduokite visą programą, pilną šių mažų įdomių trukdžių: tai programa „AntiStress“. Naudodamasi beprasmiais žaidimais, tokiais kaip burbulų plėvelė, jaudinantis suktukas, plunksnakočio spustelėjimas, muilo drožyba ir daugybė kitų, ši programa yra puikus įrankis, kurį turėsite, jei kada nors tereikės greitai išspręsti problemą, kad pašalintumėte mintis, kas kelia nerimą.
Nerimo malšinimo hipnozė
„Android“ įvertinimas: 4,3 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Nesvarbu, ar tikite hipnoze, ar ne, ši programa yra verta šūvio dėl savo mokslu paremtų įrankių ir metodų, skirtų numalšinti jūsų nerimą paprasčiausiai per garso patirtį, įskaitant skaitymus ir iš anksto įrašytus garsus, sukurtus padėti pašalinti stresą, nerimą PTSS ir susiję simptomai, tokie kaip pyktis ir OKS, kurie gali sustiprėti dėl jūsų nerimo.
Moodnotai
„iPhone“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Moodnotes“ leidžia su nerimu dokumentuoti visą savo patirtį. Ši programa sukurta remiantis kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodais ir pozityvia psichologija. Ši programa leidžia suprasti ir valdyti visą nerimo patirtį. Nuo veido nufotografavimo iki nuotaikos vizualizavimo ir minčių užrašymo tuo metu, kai jaučiatės nerimastingas, iki mokomosios medžiagos skaitymo, padedančios išeiti iš „mąstymo spąstų“ ciklo, kuris gali jus jaudinti. platus technikų pasirinkimas.
Jei norite paskirti programą šiam sąrašui, rašykite mums el [email protected].
-in-pregnancy.jpg)
