Į ką reikia atsižvelgti
Daugelis žmonių mėgsta pradėti dieną rytiniu bėgimu dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui:
- Ryte oras dažnai būna vėsesnis, todėl patogesnis bėgimui.
- Bėgimas dienos šviesoje gali jaustis saugiau nei bėgimas sutemus.
- Rytinė treniruotė gali suteikti energijos, kad padėtų pradėti dieną.
Kita vertus, bėgimas ryte ne visada yra patrauklus. Daugelis žmonių nori bėgti vakare dėl vienos ar kelių iš šių priežasčių:
- Sąnariai gali būti standūs, o raumenys gali būti nelankstūs atsikėlus iš lovos.
- Intensyvi rytinė treniruotė gali sukelti nuovargį vidurdienį.
- Bėgimas vakare gali skatinti atsipalaidavimą po įtemptos dienos.
Taip pat yra tyrinėtų priežasčių, kodėl reikia bėgti (ar nebėgti) ryte, įskaitant jo poveikį:
- miegoti
- spektaklis
- paros ritmas
- svorio valdymas
Susidomėjote? Štai ką reikia žinoti.
Tai gali pagerinti jūsų miego kokybę
Viena priežasčių bėgti ryte yra ta, kad tai gali padėti geriau miegoti.
Remiantis 2014 m. Atliktu žmonių, dirbančių 7, 13 ir 19 val., Tyrimu, asmenys, užsiimantys aerobinėmis mankštomis 7 valandą ryto, daugiau laiko praleisdavo giliai miegodami naktį.
2012 m. Atliktas 51 paauglio, kurio vidutinis amžius buvo 18,3 metai, tyrimas taip pat pranešė apie pagerėjusį miegą ir psichologinį funkcionavimą tiems, kurie bėgiojo kiekvieną darbo dienos rytą 3 savaites iš eilės.
Tai gali paveikti bendrą jūsų našumą
Jei pirmiausia bėgate kaip pagrindinės mankštos priemonė, tikriausiai nesvarbu, kuriuo paros metu bėgate, jei turite nuoseklią programą.
Tiesą sakant, 2012 m. Apžvalga, paskelbta „Journal of Strength & Conditioning Research“, rodo, kad treniruočių reguliarumas ryte arba vakare turi didesnę įtaką rezultatams nei pasirinktas dienos laikas.
Bet jei jūs treniruojatės dėl rezultatų, 2009 m. Atliktas dviratininkų tyrimas parodė, kad 6 val. Treniruotės nesuteikė tokio pat rezultato kaip 18 val. treniruotės. Norint iki galo suprasti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tai gali netiesiogiai paveikti jūsų paros ritmą
Remiantis „Journal of Human Kinetics“ paskelbtu 2016 m. Tyrimu, sportininkai turi tendenciją rinktis sportą, kurio treniruočių laikas atitinka jų paros ritmą.
Kitaip tariant, jei esate ryto žmogus, greičiausiai pasirinksite sporto šaką, kuri paprastai treniruojasi ryte.
Tai, savo ruožtu, turės įtakos, kai pasirinksite treniruotes planuoti tokiai sporto šakai kaip bėgimas, kuris nebūtinai turi tradicinį treniruočių laiką.
Tai nebūtinai pagerins svorio valdymą
Kai ryte pabundate tuščiu skrandžiu, jūsų kūnas pasikliauja riebalais, kaip pagrindiniu maisto šaltiniu. Taigi, jei bėgsite ryte prieš valgydami pusryčius, deginsite riebalus.
Tačiau 2014 m. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinyje paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad taip buvo ne riebalų netekimo skirtumas tarp tų, kurie sportavo po valgio, ir tų, kurie sportavo nevalgius.
Kaip bėgant būti saugiam
Jei bėgate prieš patekant saulei arba nusileidus saulei, galbūt norėsite apsvarstyti šias saugos priemones:
- Bėgimui pasirinkite gerai apšviestą vietą.
- Dėvėkite atspindinčius batus ar drabužius.
- Nenešiokite papuošalų ir nešiokitės grynųjų, bet nešiokitės asmens tapatybės.
- Praneškite kam nors, kur bėgsite, taip pat laiką, kurį tikitės grįžti.
- Apsvarstykite galimybę bėgti su draugu, šeimos nariu ar kita bėgimo grupe.
- Venkite dėvėti ausines, kad galėtumėte išlikti budrūs ir prisitaikyti prie savo aplinkos. Jei nešiojate ausines, garsas turi būti mažas.
- Prieš pereidami gatvę, visada žiūrėkite į abi puses ir laikykitės visų eismo ženklų bei signalų.
Esmė
Nesvarbu, ar einate bėgioti ryte, popietėje, vakare - ar net visai - galiausiai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
Norint nustatyti ir išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį, svarbu pasirinkti laiką, kuris geriausiai atitiktų jūsų individualius poreikius.
.jpg)
