Sportas vaikams
Niekada nėra per anksti skatinti vaikų meilę fizinei veiklai, sudarant jiems linksmą fitneso veiklą ir sportą. Gydytojai sako, kad dalyvavimas skirtingose veiklose lavina motoriką ir raumenis bei sumažina riziką išsivystyti per daug.
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS) rekomenduoja 6–17 metų vaikams ir paaugliams kasdien skirti bent vieną valandą vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimų. Stiprumo lavinimo veikla, kuri augina raumenis, taip pat turėtų būti 60 minučių trukmės mankštos dalis bent tris savaitės dienas.
Tai gali atrodyti labai daug, tačiau nesunku suprasti, kaip minutės gali prisidėti, jei atsižvelgsite į tai, kad kasdien veikia ir veikia aktyvus vaikas. Čia pateikiamos kelios gairės, padėsiančios pasirinkti vaikams tinkamą amžių atitinkančią veiklą.
3–5 metai
3–5 metų vaikams rekomenduojama būti fiziškai aktyviems visą dieną. Reguliarus aktyvumas gali padėti pagerinti kaulų sveikatą ir pradėti įpročius, kad augant jie būtų sveiki.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai gali žaisti komandinį sportą, pavyzdžiui, futbolą, krepšinį ar „T-ball“, jei jūsų lūkesčiai yra realūs. Bet koks šio amžiaus sportas turėtų būti susijęs su žaidimu, o ne su varžybomis. Dauguma 5 metų vaikų nėra pakankamai koordinuoti, kad pasiektų aukštą kamuolį ir neturi tikrų kamuolio valdymo įgūdžių futbolo ar krepšinio aikštelėje.
Plaukimas yra dar vienas sveikas būdas paskatinti jūsų vaiką būti aktyviu. Puiku supažindinti vaikus su vandens saugumu nuo 6 mėnesių iki 3 metų. Amerikos Raudonasis Kryžius, pirmaujanti šalies vandens saugumo ir instrukcijų organizacija, rekomenduoja ikimokyklinukams ir jų tėvams pirmiausia įstoti į pagrindinius kursus.
Šios klasės paprastai moko pūsti burbulus ir tyrinėti povandeninius prieš pradedant oficialias plaukimo pamokas. Maždaug nuo 4 ar 5 metų vaikai yra pasirengę išmokti kvėpavimo kontrolės, plaukimo ir pagrindinių smūgių.
6–8 metai
Vaikai iki 6 metų yra pakankamai išsivystę, kad jie galėtų pataikyti į aukštai iškeltą beisbolą ir perduoti futbolo kamuolį ar krepšinį. Jie taip pat gali atlikti gimnastikos įpročius ir užtikrintai važiuoti dviračiu ir vairuoti dviratį dviratį. Dabar pats laikas vaikams leisti įvairius sportinius ir fitneso užsiėmimus.
Skirtingos sportinio streso augimo plokštės skiriasi, o įvairovė padeda užtikrinti sveiką bendrą vystymąsi. Perteklinės traumos (pvz., Streso lūžiai ir futbolo žaidėjų kulno skausmai) vis dažniau pasitaiko, kai vaikai žaidžia tą patį sporto sezoną po sezono.
9–11 metų
Šiuo metu rankos ir akies koordinacija tikrai įsijungia. Vaikai paprastai sugeba pataikyti ir tiksliai mesti beisbolą ir užmegzti tvirtą kontaktą su golfo ar teniso kamuoliu. Puiku skatinti konkurenciją, jei viso dėmesio neskiriate laimėjimui.
Jei vaikai yra suinteresuoti dalyvauti tokiuose renginiuose kaip trumpi triatlonai ar bėgimo nuotoliniai bėgimai, jie yra saugūs tol, kol jie treniruojasi renginiui ir palaiko sveiką hidrataciją.
12–14 m
Paauglystėje vaikai gali prarasti susidomėjimą organizuota sporto organizuota aplinka. Jie gali norėti daugiau dėmesio skirti jėgos ar raumenų stiprinimo pratimams. Bet jei jūsų vaikas nėra brendęs, neskatinkite sunkių svorių kilnojimo.
Skatinkite sveikesnius variantus, tokius kaip ištempti vamzdeliai ir juostos, taip pat kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atsispaudimai. Jie stiprina jėgą, nekeldami pavojaus kaulams ir sąnariams.
Prepubensijos vaikai turėtų niekada pabandykite vieno pakartojimo maks. (maksimalų svorį, kurį žmogus gali pakelti vienu bandymu) svorio salėje.
Vaikams yra didžiausia rizika susižeisti augimo šuoliais, pavyzdžiui, ankstyvaisiais paauglystės metais. Vaikas, kuris meta ar bėga, per daug padidina svorį arba naudoja neteisingą formą, gali patirti didelių sužalojimų.
15 metų ir vyresni
Kai paauglys išgyvena brendimą ir yra pasirengęs kilnoti svorius, paraginkite juos lankyti svorio treniruotes ar keletą užsiėmimų su ekspertu. Bloga forma gali pakenkti raumenims ir sukelti lūžius.
Jei jūsų gimnazistas išreiškia susidomėjimą ištvermės renginiais, tokiais kaip triatlonai ar maratonai, nėra jokios priežasties sakyti „ne“ (nors daugelyje lenktynių keliami minimalūs amžiaus reikalavimai).
Atminkite, kad tinkamas mokymas paaugliams yra toks pat svarbus, kaip ir jų tėvams. Tiesiog stebėkite mitybą ir drėkinimą ir išmokite atpažinti su karščiu susijusių ligų požymius.
Išsinešimas
Buvimas aktyviu bet kokio amžiaus padeda pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Norint, kad vaikai taptų sveikais suaugusiais, svarbu sukurti sveiką pagrindą. Vaikai iš prigimties yra aktyvūs, o tai skatindami kūno rengybos forma sukursime ilgalaikius įpročius.
.jpg)
