Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Raumenų spazmai ar mėšlungis yra gana dažni ir dažniausiai pasireiškia kojų raumenyse. Bet kokie raumenys, įskaitant jūsų nugarą, rankas, kojas ar pirštus, gali spazmuoti.
Raumenų spazmai gali trukti nuo kelių sekundžių iki 15 minučių. Jei patiriate lėtinį raumenų mėšlungį, galite kreiptis į gydytoją.
Kaip jaučiasi raumenų spazmai
Spazmas gali būti raumens trūkčiojimas arba gali jaustis įtemptas ar kietas, pavyzdžiui, mazgas. Nutraukus susitraukimą, raumuo gali jausti skausmą ir švelnumą. Kartais sunkūs spazmai gali būti neveiksnūs.
Norint palengvinti raumenų spazmą, rekomenduojama atlikti specialias gydymo procedūras namuose. Tai tinka daugeliui žmonių. Tačiau kontroliuojami tyrimai parodė ribotą kai kurių šių priemonių veiksmingumo įrodymą.
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
1. Tempimas
Tempiant sritį, kurioje yra raumenų spazmas, paprastai galima pagerinti arba sustabdyti spazmo atsiradimą. Žemiau yra jūsų blauzdų, šlaunų, nugaros ir kaklo raumenų ištempimai.
4 tempimai blauzdos raumenų spazmams
Norėdami atlikti pirmąjį tempimą:
- Atsigulkite, ištiesdami koją nukreipdami ar traukdami pirštus link galvos. (Pirštų nukreipimas į save vadinamas dorsiflexija.)
- Palaikykite kelias sekundes arba tol, kol spazmas sustos.
- Taip pat galite naudoti diržą ar diržą, suklijuotą aplink koją, kad švelniai patrauktumėte pėdos viršų link savęs.
Tai taip pat tinka sutraukiant raumenų spazmą.
Kiti ruožai, kuriuos reikia padaryti:
- Atsistokite ir uždėkite svorį ant ankštos kojos, šiek tiek sulenkite kelį.
- Kelias sekundes atsistokite ant pirštų galų.
- Pasinerkite į priekį nespausta koja, laikydami ankštą koją tiesiai.
Ištieskite šlaunų spazmus
- Atsistokite ir laikykitės kėdės, kad būtų pusiausvyra.
- Sulenkite koją keliu ir pasiekite koją atgal nuo klubo.
- Laikydami kulkšnį, patraukite koją už savęs link sėdmens.
4 tempimai nugaros spazmams
Pirmasis ir lengviausias būdas ištiesti nugaros spazmą yra pasivaikščiojimas, kuris gali atlaisvinti nugaros raumenis ir palengvinti spazmą. Vaikščiokite lėtai, tolygiai, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenys.
Teniso kamuoliuko ruožas:
- Kelias minutes atsigulkite ant grindų ar lovos su teniso kamuoliuku (ar kitu mažu kamuoliuku) po plotu su spazmu.
- Stenkitės atsipalaiduoti ir normaliai kvėpuoti.
- Perkelkite kamuolį į gretimą vietą ir pakartokite.
Putplasčio volelio ruožas:
- Atsigulkite ant grindų statmenai stuburui putų voleliu.
- Perkelkite nugarą per volą, iki pečių ir iki pilvo mygtuko.
- Rankas laikykite sukryžiavę ant krūtinės.
Mankštos rutulio ruožas:
- Atsisėskite ant mankštos kamuolio ir atsigulkite taip, kad nugara, pečiai ir sėdmenys būtų ištiesti ant kamuolio, o kojos būtų lygios ant grindų. Darykite tai šalia kėdės ar sofos, kad prarastumėte pusiausvyrą, galėtumėte laikytis.
- Melas kelias minutes išsitiesęs.
Tempimas kaklo spazmams
- Sėdėdami ar stovėdami apvyniokite pečius, sukdami pečius į priekį, aukštyn, atgal ir žemyn. Pakartokite šį judesį 10 kartų.
- Tada pasukite pečius priešinga kryptimi, judindami pečius atgal, aukštyn, pirmyn ir žemyn. Pakartokite 10 apskritimų šia kryptimi.
Jūs galite atlikti pečių ritinėlius bet kur, sėdėdami automobilyje, prie stalo ar kur nors stovėdami eilėje laukdami.
Parduotuvė tempimo aksesuaramsTempimas jums puikiai tinka, o pridėjus tokių priedų kaip atsparumo juostos ir putplasčio ritinėliai gali greičiau atsikratyti raumenų spazmų.
- varžos diržas veršelių tempimui
- putų volelis nugaros tempimui
- mankštos kamuolys nugaros tempimui
2. Masažas
Masažas gali būti puikus būdas numalšinti fizinį skausmą ir raumenų mėšlungį.
- Švelniai patrinkite raumenį, kuriame yra spazmas.
- Norėdami užsitęsti nugaros spazmą, pabandykite stipriai sugniaužti aplink ją esančią sritį ir kelias minutes palaikyti žnyplę. Jei negalite pasiekti vietovės, jums gali prireikti kito, kuris atliktų prispaudimą.
3. Ledas ar karštis
Gydyti skausmą ir spazmus karšta ar šalta terapija gali būti nepaprastai veiksminga.
Norint patirti nuolatinį spazmą, keletą kartų per dieną ant raumens uždėkite ledo paketą 15–20 minučių. Būtinai apvyniokite ledą plonu rankšluosčiu ar audiniu, kad ledas nebūtų tiesiai ant jūsų odos.
Šildymo pagalvėlė toje vietoje taip pat gali būti veiksminga 15–20 minučių vienu metu, tačiau laikykitės to su ledo paketu. Taip yra todėl, kad nors šiluma jaučiasi gerai skausmui, ji gali pabloginti uždegimą. Ledas nuramins uždegimą.
Kiti šilumos variantai yra šilta vonia, karštas dušas arba sūkurinė vonia ar SPA, jei turite prieigą, o tai gali padėti atsipalaiduoti raumenims.
4. Hidratacija
Kai turite spazmą, pabandykite išgerti šiek tiek vandens.
Kad išvengtumėte spazmų, įsitikinkite, kad esate hidratuotas, ypač jei sportuojate ar yra karštas oras.
Nors rekomendacijos, kiek vandens turėtumėte išgerti, priklauso nuo jūsų individualių poreikių, užsiėmimų, gyvenimo būdo ir oro, tačiau čia pateikiamos kelios sumos.
Pakankamas vandens kiekis ir lygiaverčiai matavimai
Maisto ir mitybos valdyba 2004 m. Išleido ataskaitą, kurioje pateikiamos bendros vandens gavimo gairės, įskaitant vandenį, kurį gaunate iš maisto ir gėrimų.
Ataskaitoje pažymėta, kad apie 80 procentų vandens, kurio mums reikia, galima pasiimti iš gėrimų, įskaitant paprastą vandenį, ir 20 procentų - iš valgomų maisto produktų.
5. Lengva mankšta
Kai kurie žmonės pastebi, kad naktį gali užkirsti kelią kojų mėšlungiui (kuris gali pasireikšti iki 60 proc. Suaugusiųjų), prieš einant miegoti, šiek tiek pasimankštinant.
Keletas lengvų pratimų pavyzdžių:
- bėgiojimas vietoje
- eidamas laiptų rinkiniu aukštyn ir žemyn
- kelias minutes važiuodamas stacionariu dviračiu
- kelias minutes naudodamas eilių mašiną
- atšokęs ant batuto
Nors lengvas fizinis krūvis gali padėti, saikingas ar intensyvus fizinis krūvis gali turėti įtakos jūsų miegui, todėl norėsite to išvengti prieš pat miegą.
6. Nereceptinės priemonės
Yra keletas dalykų, kuriuos galite vartoti per burną, kurie gali padėti jūsų raumenų spazmams:
- NVNU. Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) dažnai palengvina sumažindami uždegimą ir skausmą.
- Marinatų sultys. Pranešama, kad geriant nedidelį kiekį marinuotų agurkų sulčių, raumenys mėšlungį palengvina per 30–35 sekundes. Manoma, kad tai veikia atkuriant elektrolitų pusiausvyrą.
- Papildai. Druskos tabletes, vitaminą B-12 ir magnio papildus kai kurie žmonės naudoja raumenų spazmams gydyti ir užkirsti kelią. Svarbu pažymėti, kad yra nedaug įrodymų, kad jie yra veiksmingi.
- Natūralūs raumenis atpalaiduojantys. Natūralūs raumenis atpalaiduojantys vaistai yra ramunėlių arbatos gėrimas, kapsaicino pridėjimas į maistą ir miego pagerinimas.
7. Vietiniai kremai, kurie yra priešuždegiminiai ir malšina skausmą
Gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys kremai. Tai apima produktus, kuriuose yra lidokaino, kamparo ar mentolio (pavyzdžiui, „Tiger Balm“ ir „Biofreeze“ produktai).
Pranešama, kad minkštinamasis gelis, pagamintas iš curcuma longa (ciberžolės) ir salierų sėklų, padeda sumažinti raumenų spazmo skausmą ir uždegimą.
Pirkite vietinius skausmą malšinančius kremus čia.
8. Hiperventiliacija
2016 m. Spazmų apžvalgos straipsnyje buvo aprašytas stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo trys dalyviai, kurie naudojo hiperventiliaciją nuo 20 iki 30 įkvėpimų per minutę, kad išspręstų mėšlungį, susijusį su fiziniu krūviu.
Hiperventiliacija yra tada, kai kvėpuojate sunkiau ir greičiau nei įprasta. Jei kamuoja nerimas, hiperventiliacija gali būti netinkamas pasirinkimas, nes tai gali sukelti panikos jausmą.
9. Receptiniai vaistai
Jei turite nuolatinį raumenų spazmą, ypač jei jis yra sunkus, gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojantį vaistą ar vaistą nuo skausmo.
Raumenų relaksantai, vartojami raumenų spazmams, vadinami centralizuotai veikiančiais griaučių raumenų relaksantais (SMR) ir dažnai skiriami tik 2–3 savaičių laikotarpiams.
Kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų raumenų spazmai yra dažni arba jei skausmas trukdo kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į gydytoją.
Jei susitarsite dėl raumenų spazmų, gydytojas gali:
- paimkite ligos istoriją
- paklauskite jūsų apie jūsų simptomus
- paklauskite apie savo dietą ir visus vartojamus vaistus ar papildus
- atlikti fizinį egzaminą
Jie norės atmesti bet kokias kitas sveikatos sutrikimus ar priežastis, kurios gali būti susijusios su jūsų raumenų spazmais.
Jie gali užsakyti vaizdo tyrimus, kad patikrintų galimas sąlygas, pvz., Lūžį, arba paskirti kraujo tyrimus, kad būtų galima rasti kitų būklių žymenų.
Gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapiją, kad padėtų jums sustiprinti tam tikrą raumenų rinkinį arba atliktų lankstumo ir tempimo pratimus.
Jei jūsų spazmai yra ilgalaikiai ir skausmingi, jie gali paskirti receptinio stiprumo sprendimus.
Kitos galimybės
Jei jūsų spazmai yra nugaroje, apsvarstykite galimybę kreiptis į chiropraktiką. Jie gali suteikti jums keletą tikslinių terapijų ir pratimų, kad palengvintų jūsų raumenų spazmus.
Gali padėti ir profesionalus masažo terapeutas.
Raumenų spazmas sukelia
Tikslus mechanizmas, sukeliantis raumenų spazmus, nėra tikras. Įprasti veiksniai yra šie:
- raumenų nuovargis nuo fizinio krūvio
- dehidracija ar elektrolitų sumažėjimas
- mažas kalcio, magnio, kalio ir natrio kiekis
- kai kurie vaistai, tokie kaip statinai
- kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, Parkinsono liga, širdies ir kraujagyslių ligos ir cirozė
- nėštumas
- nervų pažeidimas
- ankstesnė trauma
Dažniausiai raumenų spazmai žymimi idiopatiniais - tai reiškia, kad jie neturi nustatytos priežasties.
Raumenų spazmų prevencija
Įvairių įrodymų apie vaistų veiksmingumą siekiant užkirsti kelią raumenų spazmams yra įvairių.
Jei esate sveikas ir kartais pasitaiko raumenų spazmų, ekspertai rekomenduoja:
- lieka hidratuotas
- atliekant lengvus tempimus prieš ir po mankštos
- sveikai maitintis
Remiantis nedideliu bėgikų tyrimu, naudojant kinesio juostą ar kompresines kojines, galima išvengti kojų raumenų spazmų.
Galite užsirašyti, kada atsiranda raumenų spazmas, kad sužinotumėte, ar tai susiję su tam tikra veikla. Šios veiklos pakeitimas gali padėti išvengti spazmų ateityje.
Pavyzdžiui:
- Ar jums skauda nugarą po to, kai skaitote lovoje?
- Ar jūsų kojos mėšlungio, jei ilgai sėdėjote ar stovėjote vienoje vietoje?
- Ar dėvint aptemptus batus ar aukštakulnius atsiranda mėšlungis?
- Kokioje padėtyje jūs miegojote?
Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti išsiaiškinti, kas gali sukelti jūsų raumenų spazmus.
Išsinešimas
Raumenų spazmai paprastai būna trumpalaikiai ir gerybiniai. Savęs gydymas, ypač tempimas, tinka daugumai žmonių.
Jei dažnai atsiranda spazmų arba jie labai skausmingi, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia spazmus.
