Kai žmonės kalba apie „šokėjo kūną“, jie paprastai kalba apie ilgą ir liesą kūną. Tai dažnai siejama su plonesniais rėmeliais.
Terminas naudojamas apibūdinti konkretų išvaizdą. Tačiau tai nereiškia, kad šokiai apsiriboja tam tikrais kūno tipais. Šokiu gali mėgautis visi, nepriklausomai nuo jų formos ir dydžio.
Be to, šokiai yra aerobiniai pratimai, turintys nuostabių privalumų sveikatai. Užsiėmimas gali pagerinti ištvermę, koordinaciją ir dar daugiau.
Vis dėlto jums nereikia „šokėjo kūno“, kad galėtumėte mėgautis šiais privalumais. Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Tai leis jaustis gerai ir stipriai, kartu gerai maitintis, išlikti aktyviam ir žiūrėti į savo kūną teigiamai.
Jei jus domina šokiais pagrįsti pratimai, išbandykite šio straipsnio treniruotes. Reguliariai atliekami šie metodai padės jums pasiekti tavo sveiko kūno versija.
Šokio nauda
Šokis, kaip kardio mankšta, gali sustiprinti kelis jūsų sveikatos aspektus.
Galima šokio nauda yra:
- svorio metimas ar palaikymas
- padidėjusi širdies sveikata
- stipresni raumenys
- pagerėjo ištvermė
- padidėjęs kaulų stiprumas
- pagerėjo savigarba
- geresnė pusiausvyra ir koordinavimas
- pagerėjo nuotaika ir energija
- sustiprinta psichinė funkcija
- geriau miegoti
- nerimas ir streso malšinimas
Treniruočių tipai
Yra begalė būdų mankštintis kaip šokėja. Viena technika yra paprasčiausiai atsikelti ir pereiti prie mėgstamos dainos!
Bet jei norite choreografinės rutinos, išbandykite bet kurią iš šių šokio stiliaus treniruočių.
Barre
„Barre“ yra baleto įkvėpta fitneso programa. Tai apima didelius pasikartojimus ir pulsavimą, o tai pagerina jūsų ištvermę. Barre judesiai paprastai pritaikomi iš baleto, pilateso ir jogos.
Pratimas, kuriame daugiausia naudojamas jūsų kūno svoris, atliekamas baleto bare. Tikslas yra tonizuoti raumenis, tuo pačiu gerinant bendrą jėgą.
Barre metodai apima:
Plié
Plié yra pagrindinis baleto judesys. Tai įtraukia jūsų viršutinės kojos raumenis, įskaitant sėdmenis ir keturkojus.
- Stovėk tiesiai. Padėkite kojas kartu. Patraukite pečius žemyn ir prikabinkite uodegikaulį link grindų.
- Pasukite kojas į išorę, kulnai kartu. Sutraukite sėdmenis ir šlaunis.
- Sulenkite kelius nepakeldami kulnų. Įtrauk savo branduolį.
- Grįžti į pradinę padėtį.
Arabeskiškas kojos pakėlimas
Šį pratimą įkvėpė arabeskas, klasikinis baleto judesys. Kaip ir plié, arabesque veikia sėdmenų ir šlaunų raumenis.
- Atsistokite priešais barrą ar tvirtą kėdę. Padėkite rankas ant krašto ir nukreipkite kojas į priekį.
- Žingsniuokite dešine koja atgal, pirštai nukreipti už nugaros. Sulenkite kairįjį kelį. Vyris į priekį nuo klubų, stuburas tiesus.
- Įtrauk savo branduolį. Pakelkite dešinę koją, kol ji bus lygi klubams. Nuleiskite koją ir palieskite grindis. Pakartokite.
- Perjunkite kojas ir pakartokite.
Pilatesas
Pilatesas susijęs su mažu smūgio lankstumu, stabilumu ir ištvermės judesiais. Pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies ir raumenų jėgai, taip pat laikysenos derinimui.
Treniruotė puikiai tinka jūsų raumenims formuoti. Daugelis judesių yra įkvėpti šokių, pavyzdžiui:
Plié skaidres
„Plié“ skaidrės iššaukia jūsų šlaunų raumenis, įskaitant keturkojus ir sėdmenis. Jie sujungia pagrindinę baleto padėtį su papildomu kojos judesiu.
- Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Nukreipkite pirštus į išorę, kojos po keliais. Padėkite slankųjį diską ar rankšluostį po viena koja.
- Perkelkite koją į šoną. Sulenkite kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Pauzė.
- Pastumkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite.
- Perjunkite kojas ir pakartokite.
Pilatesas susivynioja
Kai standartinis „Pilates“ judesys, „Pilates“ ritinys veikia jūsų pilvą ir nugarą.
- Pradėkite nuo nugaros ant kilimėlio. Ištieskite kojas, atpalaiduokite pečius ir įtraukite savo šerdį.
- Pakelkite rankas, rodydami į sieną už savęs.
- Judinkite rankas virš galvos.Nuleiskite smakrą ir pakelkite viršutinę nugaros dalį. Įsitraukite savo pilvo raumenis, sulenkite likusį kūną.
- Tęskite, kol atsisėsite. Ištiesk rankas kaip balerina.
- Įsitraukite pilvą, nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
Zumba
Norėdami atlikti daug energijos, išbandykite „Zumba“. Joje atliekama aerobika ir šokių judesiai, atliekami pagal Lotynų Amerikos muziką.
Kadangi Zumba apima visą kūną, gausite puikią viso kūno treniruotę. Tai padeda tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę.
Išbandykite šiuos „Zumba“ judesius:
Bicepsas atšoka
Ši technika padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį dirbant bicepsą ir pakinklius. Tai galite padaryti su svoriais arba be jų.
- Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei klubo plotis. Perkelkite į šoną, ištieskite priešingą koją ir palieskite grindis. Laikykitės kintančių pusių.
- Jei norite pridėti bicepso garbaną, abi rankas priglauskite prie krūtinės, kai žengiate į šoną.
- Norėdami pridėti šlaunikaulio garbaną, pakelkite ištiestą koją link užpakalio. Tęskite kaitaliojamas puses.
Pristatymas
Slidės iššaukia kojas ir rankas, tuo pačiu pakeldamos širdies ritmą.
- Padėkite kojas plačiau nei klubo plotis. Žingsnis į šoną, šiek tiek sulenkite kelius ta kryptimi. Sujunkite kojas.
- Pakartokite priešinga kryptimi. Tęskite žingsnį į šoną.
- Norėdami pridėti rankas, kiekvieną kartą žengdami pakelkite rankas iki pečių lygio. Pakartokite.
Žingsnis aerobika
„Step aerobika“ sujungia nuotaikingą muziką, choreografuotus judesius ir pakeltą platformą. Žingsnis ant platformos įtraukia jūsų raumenis ir verčia širdį.
Į standartinius judesius įeina:
Pagrindinė teisė
- Atsistokite priešais laiptelį. Dešinę koją padėkite ant viršaus.
- Žingsnis kaire koja, tada dešine atgal.
- Kairia koja atsitrauk.
Norėdami atlikti pagrindinę kairę pusę, veskite kairę koją, o ne dešinę.
Padidinkite kelio pakėlimą
- Atsistokite priešais laiptelį. Dešinę koją padėkite ant viršaus.
- Pakelkite kūną aukštyn, sulenkdami kairįjį kelį prie krūtinės. Tuo pačiu metu sulenkite dešinę alkūnę, pritraukdami dešinę ranką prie peties.
- Žingsniuokite kairę koją atgal ir nuleiskite ranką. Žingsniuokite dešine koja atgal. Pakartokite.
Kodėl sveikas kūnas yra svarbiausia
Jei norite tonizuoti raumenis ar numesti svorio, šokiai gali padėti. Tačiau pereidami prie ritmo, pabandykite sutelkti dėmesį į bendrą naudą, užuot įgavę specifinę išvaizdą.
Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Tai padės jums valdyti bet kokias sveikatos sąlygas ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Juk nėra tam tikros išvaizdos, rodančios sveikatingumą. Stiprių, sveikų kūnų būna visokių.
Šokiai gali padėti pasiekti tavo sveikatos versija. Tai taip pat suteikia galimybę praktikuoti kūno pozityvumą, kuris skatina fizinę ir psichinę sveikatą.
Tyrinėdami šokių įkvėptus pratimus, štai ką galite padaryti, kad būtumėte labiau teigiami kūnui:
- Įvertinkite, kaip jūsų kūnas gali atlikti įprastas rutinas.
- Pripažinkite, kaip šokiai verčia jus jaustis.
- Atkreipkite dėmesį į teigiamus nuotaikos, energijos ir ištvermės pokyčius.
- Gerbk patirtį, išmokusią ką nors naujo.
- Venkite lyginti save su kitais šokėjais.
Sutelkdami dėmesį į nuostabius dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas, šokiu galite sukurti sveikesnį kūno įvaizdį.
Tinkamai subalansuota mityba
Sportas yra tik viena sveiko kūno dalis. Taip pat svarbu valgyti gerai subalansuotą ir maistingą maistą.
Apskritai tai apima:
- Vaisiai ir daržovės. Juose gausu skaidulų, antioksidantų ir vitaminų. Pasigaminkite bent pusės valgio daržovių ir mėgaukitės vaisiais kaip maistingais užkandžiais.
- Daugiau neskaldytų grūdų. Skirtingai nei rafinuoti grūdai, neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip quinoa ir avižiniai dribsniai, yra daug būtinų maistinių medžiagų.
- Neriebus baltymas. Mėgaukitės įvairiais liesais baltymais, tokiais kaip kiaušiniai, pupelės ir vištienos krūtinėlė.
- Mažiau pridėta natrio ir cukrų. Sumažinkite druskos ir cukraus perteklių valgydami mažiau supakuotų ar šaldytų maisto produktų.
- Sveiki riebalai. Sočiuosius riebalus pakeiskite sveikais nesočiaisiais, tokiais kaip omega-3.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, siekite valgyti visą maistą, o ne perdirbtą. Tai yra svarbiausia norint išlaikyti svorį ir bendrą sveikatos būklę.
Kada kalbėti su profesionalu
Jei norite gauti su sveikata susijusių patarimų, pasitarkite su apmokytu specialistu. Ekspertas gali suteikti individualizuotų patarimų, atsižvelgdamas į jūsų poreikius ir tikslus.
Galite kreiptis į profesionalą, jei jums reikia pagalbos:
- Mityba. Dietologas yra mitybos ekspertas, kuris gali padėti sveikai maitintis. Apsilankykite Mitybos ir dietologijos akademijoje, kad rastumėte tokią.
- Pratimas. Norėdami pritaikyti mankštos pratimus, dirbkite su asmeniniu treneriu. Raskite tokią informaciją per Amerikos mankštos tarybą.
- Kūno paveikslas. Jei kovojate su kūno įvaizdžiu, susitikite su psichinės sveikatos specialistu. Gydytojas gali nukreipti jus į terapeutą ar kitą jūsų srities ekspertą, arba galite ieškoti psichologo per Amerikos psichologų asociaciją.
Esmė
Jei norite sportuoti kaip šokėjas, išbandykite tokią programą kaip „Barre“ ar „Zumba“. Šios treniruotės sujungia šokio choreografiją su ištvermės ir stabilumo judesiais.
Tačiau tai nereiškia, kad norint būti sveikam, turite turėti liekną „šokėjų kūną“. Tikslas yra pagerinti bendrą savijautą reguliariai atliekant fizinę veiklą, sveiką mitybą ir kūno pozityvumą.
