Keto dietos „whoosh“ efektas nėra visai tas, apie kurį perskaitysite medicininėse šios dietos instrukcijose.
Taip yra todėl, kad „whoosh“ efekto koncepcija atsirado iš tokių socialinių svetainių kaip „Reddit“ ir kai kurie sveikatingumo tinklaraščiai.
Koncepcija yra ta, kad jei laikysitės keto dietos, vieną dieną jūs pabusite ir - kas - atrodo, kad numetėte svorio.
Šiame straipsnyje galite perskaityti, kas iš tikrųjų yra „whoosh“ efektas ir ar yra tiesos. Mes taip pat dalijamės keletu sveikų požiūrių į valgymą ir savo svorio tikslo pasiekimą kelyje.
Tariami ženklai
Tie, kurie sako, kad patirsite „whoosh“ efektą, tiki, kad pradėjus keto dietą, dietos metu jūsų riebalų ląstelės sulaiko vandenį.
Jie mano, kad tai gali turėti poveikį, kurį jūs galite pamatyti ir pajusti savo kūne. Keto dietos besilaikantieji sako, kad riebalai ant jų kūno jaučiasi švelnūs arba minkšti.
„Whosh“ efekto koncepcija yra ta, kad jei jūs laikotės dietos pakankamai ilgai, jūsų ląstelės pradeda išleisti visą sukurtą vandenį ir riebalus.
Kai prasideda šis procesas, tai vadinama „whoosh“ efektu. (Manome, kad vandens garsas palieka ląsteles?)
Kai tik tas vanduo palieka, jūsų kūnas ir oda tariamai jaučiasi stangresni ir atrodo, kad jūs numetėte svorio.
Kai kurie keto dietos besilaikantys žmonės net praneša žinantys, kad pasiekė „whosh“ efektą, nes pradeda viduriauti.
Viduriavimas retai yra teigiamas simptomas. Tai gali žymiai išsausinti jūsų kūną. Tai taip pat atima jūsų organizmui maistines medžiagas, nes jūsų kūnas neturi pakankamai laiko jas suvirškinti.
Ar tai tikra?
Eikime į priekį ir išsklaidykime mitą - „whoosh“ efektas nėra tikras. Tikėtina, kad kai kurie interneto žmonės bando išlaikyti keto dietos žmones arba mano, kad matė, kad šis procesas vyksta jų kūnuose.
Bet ne tik imkitės žodžio, kad „whoosh“ efektas nėra tikras. Pažvelkime į mokslą.
Mityba už dietos
Pasak „Epilepsijos fondo“, „klasikinė“ ketogeninė dieta yra dieta, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčių dietų.
Tai pirmiausia rekomenduojama vaikams, kurių priepuoliai blogai reagavo į vaistus.
Kaip veikia dieta
Dietos tikslas yra sukelti ketozę organizme. Paprastai organizmas naudoja kurą iš angliavandenių gliukozės ir kitų cukrų pavidalu.
Kai organizme yra ketozė, jis veikia riebalais. Štai kodėl žmonėms rekomenduojama šios dietos metu vartoti daug riebalų turinčią dietą, dažniausiai gaunamą iš įvairių šaltinių.
Jie turi valgyti pakankamai mažą kiekį angliavandenių, kad organizmas veiktų riebalais, ir pakankamai didelį riebalų kiekį, kuris juos degintų.
Kodėl „whoosh“ efektas nėra tikras
Štai mokslas, kodėl „whoosh“ efektas nėra tikslus. Iš esmės tie, kurie palaiko „whoosh“ efekto koncepciją, apibūdina du procesus:
- pirma, vandens svorio netekimas
- antra, riebalų nuostolis
Dėl ketozės energija organizme suskaido riebalų ląsteles. Komponentai apima:
- ketonai
- šilumos
- vandens
- anglies dvideginis
Greitis, kuriuo jūsų kūnas skaido šias riebalų ląsteles, priklauso nuo to, kiek energijos jūsų kūnas sunaudoja per dieną. Tai yra tas pats kalorijų išeikvojimo metodas, kuris naudojamas dietose, kuriose taip pat yra angliavandenių.
Antrasis poveikis yra vandens sulaikymas.
Inkstai daugiausia reguliuoja vandens kiekį organizme. Kartais, pavyzdžiui, kai valgėte daug druskos, galite jaustis šiek tiek labiau išpūstas ar pūstas nei paprastai.
Jei išgersite daugiau vandens, paprastai galite „nuplauti“ vandens perteklių iš savo sistemos ir pasijusti mažiau pūstas.
Šis poveikis yra panašus į „whoosh“ efektą. Daug kartų žmogus pamanys, kad numetė svorio, nes skalė skaito mažiau, kai iš tikrųjų numetė vandens svorį.
Ar galite tai sukelti?
Mes jau nustatėme, kad „whoosh“ efektas nėra tikras, todėl bandymas jį sukelti nėra gera idėja.
Čia apžvelgiama, ką kai kurie žmonės internete kalba apie tai, kaip sukelti šį efektą:
- „Reddit“ yra vienas iš būdų, kaip žmonės sako, kad galite sukelti „whoosh“ efektą, yra reguliarus pasninkas, tada valgykite kaloringą „cheat meal“.
- Kai kuriose tinklaraščių svetainėse teigiama, kad alkoholio vartojimas prieš naktį gali padėti sukelti alkoholio efektą dėl alkoholio diuretiko poveikio. Mes to tikrai nerekomenduojame.
- Kiti sako, kad norint pakelti efektą, pakanka įprasto pasninko, po kurio valgoma pagal keto dietą.
Ar tai saugu?
Iš esmės kiekvienas iš šių būdų yra skirtas dehidratuoti jūsų kūną. Nors tai gali paskatinti laikinai lieknėti, tai nėra ilgalaikis poveikis.
Tai taip pat labai aukštyn ir žemyn laikantis dietos. Tai nėra nuoseklus požiūris į svorio metimą, kuris gali padėti pasiekti sveikų, ilgalaikių rezultatų.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Social Psychological and Personality Science“, pastebimas svorio sumažėjimas pasiekiamas numetus vidutiniškai apie 8–9 kilogramus.
Svorio metimas gali užtrukti. Jūs negalite „išsikapstyti“ šio proceso. Tai reiškia nuolatinį bandymą valgyti sveiką mitybą ir bandymą įtraukti sportą į savo kasdienybę.
Sveiki būdai numesti svorį
Yra daug įvairių dietų, tačiau kiekviena parinktis tinka ne visiems. Svarbu įvertinti, ar dieta siūlo realius, pastovius rezultatus, kuriuos galite išlaikyti laikui bėgant.
Keletas būdų tai padaryti:
- Laikykitės realistiško požiūrio į svorio metimą. Pabandykite siekti numesti 1–2 kilogramus per savaitę.
- Stenkitės maitintis kuo sveikiau ir įtraukite tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir neskaldyti grūdai. Stenkitės į savo mitybą įtraukti visas maisto grupes kuo dažniau.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, išlaikyti energiją ir įtraukti į savo kasdienę veiklą, kuri padeda jaustis gerai.
Norint pasveikti, gali reikėti pakeisti gyvenimo būdą, nes būti sveikam yra daugiau nei jūsų liemens linija.
Be fizinės savijautos, pabandykite susitelkti ties savijauta, įskaitant psichinę ir emocinę savijautą. Pasirinkę šį metodą, galite pasiekti ir pamatyti didesnę ilgalaikę naudą.
Esmė
Keto dietos „whoosh“ efektas nėra tikras procesas. Greičiau tai apibūdina vandens svorio netekimą, o ne tikrąjį svorį, kuris reikštų ilgalaikį svorio netekimą.
Keto dieta kai kuriems žmonėms gali pasiteisinti, tačiau svarbu ją įvertinti tinkamai mąstant.
Susitelkimas į sparčiuosius klavišus ir praktiką, kuri neduoda sveikų rezultatų, pvz., Dehidratuoja kūną, nepadės pasiekti užsibrėžto tikslo - pasiekti vidutinį svorį ir mėgautis ilgalaikėmis sveikatos naudomis.
.jpg)
