Mėlyna šviesa, dar vadinama mėlynojo spindulio šviesa, yra specifinė šviesos rūšis, kurios bangos ilgis yra trumpas.
Šio tipo šviesa sklinda iš kompiuterio ekrano, mobiliojo prietaiso, plokščiaekranio televizoriaus ir daugelio kitų įrenginių, kuriuose yra ekranai.
Kasdieninė mėlynos šviesos ekspozicija sprogsta
Pastaraisiais metais vidutinio žmogaus mėlynos šviesos ekspozicija labai išaugo, nes kasdieniniame gyvenime vis labiau plinta išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai. Tačiau gydytojai pastebi, kad mėlynos šviesos poveikis iš tikrųjų gali pakenkti mūsų akims, remiantis 2018 m. Tyrimų apžvalga.
Siekiant sumažinti mėlynos šviesos žalą, buvo pristatyti mėlynos šviesos akiniai ir lęšiai. Tai gali padėti apriboti mėlynos šviesos poveikį jūsų akims kiekvieną dieną.
Tyrėjai vis dar stengiasi suprasti, ką mėlyna šviesa gali padaryti jūsų akimis laikui bėgant.
Tuo tarpu įrodymai rodo, kad šie lęšių tipai kartu su tam tikrais gyvenimo būdo pasirinkimais gali padėti gydyti su mėlyna šviesa susijusius simptomus, tokius kaip akių sausumas ir akių nuovargis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką žinome apie mėlynos šviesos akinius, taip pat ką galite padaryti, kad išvengtumėte neigiamo tokio tipo šviesos šalutinio poveikio.
Kodėl mėlyna šviesa yra svarbi?
Mėlyna šviesa yra matomos šviesos rūšis šviesos spektre. Jo bangos ilgis yra palyginti mažas - nuo 415 iki 455 nanometrų. Dėl šios priežasties mėlyni šviesos spinduliai turi daugiau energijos nei daugelis kitų rūšių šviesos.
Mėlyną šviesą gamina ne tik dirbtiniai šaltiniai. Mėlyną šviesą natūraliai matome kaskart pakėlę žydrą dangų.
Tūkstančius metų žmonės mėlyną šviesą veikė tik tomis valandomis, kai saulė buvo patekėjusi. Taigi, mūsų smegenys yra išmokytos interpretuoti mėlyną šviesą kaip ženklą, kad būtume budrūs, energingi ir išlaikytume kūną pasirengę veikti.
Štai kodėl mėlynos šviesos poveikis iš prietaiso gali suklaidinti jūsų kūną. Jūsų budėjimo ir miego ciklą gali atmesti didelis mėlynos šviesos poveikis, pavyzdžiui, iš dirbtinio šaltinio (pvz., Išmaniojo telefono), esant tamsioje aplinkoje.
O jei dieną jus veikia per daug mėlynos šviesos, jūsų akys gali pavargti.
Sausos akys taip pat yra per didelis mėlynos šviesos poveikio šalutinis poveikis. Savo namuose galite būti ilgiau nei 10 valandų tiek namuose, tiek darbe, taigi jums gali būti per daug pažįstami šie simptomai.
Įveskite mėlynos šviesos akinius. Šio tipo akiniai yra skirti filtruoti mėlyną šviesą, kai šviesos bangos praeina į jūsų akis. Idėja yra tai, kad tai leistų jums naudoti mėlynos šviesos šaltinius, pvz., Išmaniuosius telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius, su minimaliu šalutiniu poveikiu.
Ar veikia mėlynos šviesos akiniai?
Amerikos oftalmologijos akademija šiuo metu nerekomenduoja naudoti specialių mėlyną šviesą filtruojančių akinių, kai dirbate su kompiuteriais.
Ateityje tai gali pasikeisti. Šiuo metu atliekamu tyrimu siekiama išsamiau ištirti, ar mėlynos šviesos akiniai turi neabejotiną naudą.
Tačiau apskritai įrodymai, kad mėlynos šviesos akiniai yra prevencinė priemonė siekiant sumažinti mėlynos šviesos poveikį, yra nevienodi.
2017 m. Atlikus trijų klinikinių tyrimų apžvalgą, buvo rasta „prastų“ įrodymų, patvirtinančių mėlyną šviesą blokuojančių akinių naudojimą siekiant išsaugoti akių sveikatą ir išvengti akių sausumo.
Kitas 2017 m. Tyrimas parodė, kad tik trečdalis tyrimo dalyvių teigė, kad jiems naudinga naudoti akinius su mėlyną šviesą blokuojančia lęšio danga. Šie dalyviai teigė, kad akiniai sumažino akinimą ir pagerino regėjimą tuo metu, kai jie žiūrėjo į savo ekranus.
Taip pat verta paminėti, kad pastarąjį tyrimą finansavo mėlyną šviesą blokuojančių lęšių mažmenininkas „Swiss Lens Laboratory Ltd.“. Tai gali reikšti tam tikrą tyrimo rezultatų šališkumą dėl privataus finansavimo, kuris yra suinteresuotas rezultatais, kurie gali paskatinti įmonės pelną.
Ar yra kokių nors gyvenimo būdo patarimų, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį?
Jums nereikia pirkti mėlynos šviesos akinių, kad sumažintumėte mėlynos spinduliuotės poveikį.
Apsaugokite akis nuo akių varginimo ir nuovargio, laikydamiesi akių sveikatai palankių įpročių, įskaitant:
- Padarykite „akių pertraukas“ iš savo ekranų. Tai galite padaryti dienos metu pasivaikščioję lauke. Per šias pertraukas venkite tikrinti telefono. Taip pat galite gauti vitamino D lauke ir susisiekti su gamtos pasauliu, kuris gali sumažinti stresą.
- Užgesinkite savo namų ar darbo vietos šviesas. Apsvarstykite galimybę naudoti raudoną šviesą, o ne LED lemputę kaip miegamojo naktinę lemputę. Raudona šviesa rečiau sutrikdo jūsų paros ritmą, nes raudonos bangos ilgiai yra trumpesni.
- Imkitės pomėgių, kuriuose nėra ekranų. Laikas be ekrano - galbūt praleistas skaitant, neriant ar kepant - gali padėti sumažinti mėlynos šviesos poveikį.
- Panagrinėkite, kaip montuoti „mėlynas“ lemputes. Tai galite nustatyti savo namuose, ir jie skleis žemesnį mėlynos šviesos lygį.
- Įsteigkite savo miegamojo taisyklę be ekrano. Prieš pasukdami nakčiai, 2-3 valandas pasistenkite išvengti ekranų.
- Sukurkite savo namuose erdves be ekrano. Galite pasitraukti į šias vietas ir trumpam atsipūsti nuo mėlynos šviesos poveikio.
- Gydykite sausų akių simptomus. Tai galite padaryti naudodami nereceptinius akių lašus.
Kiti patarimai apie technologijas
- Apsvarstykite galimybę nustatyti el. Pašto parašą arba teksto pranešimą „išvykimo pranešimas“. Tai gali pranešti žmonėms, kad bandote išvengti ekrano laiko. Patarkite jiems paskambinti, jei jums jų nedelsiant prireiks. Tai gali sumažinti stresą, kai jaučiate nuolatinį poreikį pažvelgti į telefoną vėliau naktį.
- Patikrinkite iš anksto įdiegtas telefono funkcijas. Kai kuriuose telefonuose yra „išjungimo“ arba „nakties“ režimų parinktys, kurios keičia šviesos spindulius į šiltesnį toną, kad būtų mažiau mėlynos šviesos.
- Tyrinėkite mėlyną šviesą blokuojančias ekrano apsaugas. Tai galite gauti savo telefonui ir nešiojamam kompiuteriui.
Koks yra mėlynos šviesos poveikio šalutinis poveikis?
Remiantis 2016 m. Apžvalga, tyrimai rodo, kad laikui bėgant mėlynos šviesos poveikis gali sukelti ne tik akių nuovargį ir nuovargį.
Kompiuterinio regėjimo sindromą - simptomų, susijusių su ekrano laiku, rinkinį, patiria iki 90 procentų kompiuterio vartotojų, rodo 2011 m.
Kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai yra šie:
- akių nuovargis ir nuovargis
- sausa akis
- neryškus matymas
- galvos skausmas
Signalai, kuriuos mėlyna šviesa siunčia į jūsų smegenis, taip pat gali sutrikdyti jūsų miego hormono melatonino gamybą. Tai gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą, kai naktį naudosite savo prietaisus.
Be miego kokybės, melatonino sutrikimas išmuša visą hormonų pusiausvyrą jūsų kūne.
Prasta miego kokybė taip pat gali pakeisti jūsų kūno stresą. Kai jūs nemiega REM, jūsų protas negali visiškai atsipalaiduoti.
Kada turėčiau pasikalbėti su gydytoju?
Dėl mėlynos šviesos poveikio jau gali atsirasti tokių simptomų kaip akių įsitempimas ir akių sausumas.
Jei pasikeitus gyvenimo būdui ir savęs priežiūros strategijoms šie simptomai nepraeina, pasitarkite su jais su akių gydytoju.
Taip pat turėtumėte susitarti su akių gydytoju, jei pasireiškia:
- dažni akių įsitempimai
- kelias dienas trunkantis akių nuovargis
- užsitęsę, dažni sausų akių simptomai
- regėjimo kokybės pablogėjimas
- neryškus matymas
Išsinešimas
Kalbant apie mėlynos šviesos akinius, galutinis nuosprendis vis dar yra jų gebėjimas iš esmės sumažinti jūsų mėlynos šviesos poveikį ir susijusius poveikio simptomus.
Tačiau apribojus mėlynosios šviesos poveikį, įpročius geriau rūpintis akimis ir pertraukas nuo ekranų galima išvengti sausų akių ir akių nuovargio, kurį sukelia mėlynos šviesos poveikis.
