Ar joga gali priversti jūsų odą švytėti?

Jei kada nors dejavai atspindėdamas veidrodį dėl nuobodžios, sausos odos, tu ne vienas. Štai ką galite išbandyti: išeikite iš savo jogos kilimėlio.

Jogos kilimėlis? Jogos pozų, kurios taip pat žinomos kaip asanos, praktika gali turėti daug naudos sveikatai, pradedant jėgų ir lankstumo stiprinimu, baigiant proto nuraminimu ir streso lygio mažinimu.

Joga taip pat gali padaryti jūsų odą sveikesnę ir gyvesnę. Kai kurios pozicijos gali suteikti laikiną naudą, o laikui bėgant įprasta jogos praktika gali išspręsti kai kuriuos veiksnius, kurie prisideda prie nuobodžiai atrodančios odos.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip joga gali būti naudinga jūsų odai ir kokias pozas geriausia daryti.

Kuo joga gali būti naudinga jūsų odai?

Joga negali magiškai paversti jūsų odos. Tai nepadarys to spuogo ar tų tamsių paakių apskritimų akimirksniu. O joga iš tikrųjų negali pakeisti senėjimo požymių. Tačiau praktikuodamas jogą gali jaustis geriau ir tai gali padėti pagerinti ir tavo išvaizdą.

Sumažina streso lygį ir pagerina jūsų miegą

Tyrimai parodė, kad praktikuojant jogą gali sumažėti streso lygis, sumažėti nerimas ir net padėti geriau išsimiegoti. Be to, kai geriau pailsėsite, jūsų oda gali atrodyti gyvesnė. Kol gaunate „Zzz“, jūsų kūno odos ląstelės taisosi ir atsigauna nuo stresorių.

Taip pat gali sumažinti uždegimą

Kai kurie kiti tyrimai taip pat rodo, kad jogos praktika taip pat gali sumažinti uždegimą, ypač streso sukeltą uždegimą. Uždegimas gali sukelti nuovargį ir depresiją, be kitų simptomų, kurie gali pasireikšti ant jūsų odos.

Taigi, praktikuojantis jogą gali būti teigiamas poveikis jūsų odai, nes tai sumažina jūsų streso lygį ir padeda geriau miegoti su visais privalumais.

Padidina galvos ir veido apytaką

Kai kurios pozos gali sukelti greitesnį, trumpalaikį spindesį, padidindamos galvos ir veido apytaką. Kitos pozos nebūtinai skatina tą patį konkretų efektą, tačiau jos gali padėti sulėtinti kvėpavimą, nusiraminti ir pajusti, kad streso lygis mažėja, o tai vis tiek gali teigiamai paveikti jūsų išvaizdą.

Joga kelia odos švytėjimą

Pažvelkime į keletą jogos pozų, kurias galite pabandyti įgauti:

Pirmyn sulenkite

„Forward Fold“, taip pat žinomas sanskrito kalba „Uttanasana“, skatins kraujo cirkuliaciją jūsų veide ir galvoje dėl labai paprastos priežasties: nes būsite palinkęs.

Pradėti tai yra gera poza, nes tai lengva padaryti net pradedantiesiems.

Kaip padaryti „Forward Fold“

1. Pradėkite atsistojus kojomis maždaug klubų plotyje ir lygiagrečiai.
2. Lėtai sulenkite į priekį nuo klubų, iškvėpkite, kai lankstote ir nukreipiate veidą link kelių.
3. Galite pajusti kojų užpakalio įsitempimą. Minkštinkite kelius, jei tai jaučia palaikymą.
4. Laikykite šią padėtį 20–30 sekundžių.

Profesionalų patarimai: galite leisti rankoms pakibti arba laikyti alkūnes. Neužfiksuokite kelių - laikykite juos minkštus ir atsipalaidavusius.

Žemyn nukreiptas šuo

Nesvarbu, ar tai vadinate žemyn nukreiptu šunimi, ar žemyn, ar Adho Mukha Svanasana, ši apversta poza yra dar viena, kuri privers kraują tekėti link jūsų galvos ir veido.

Kaip padaryti žemyn nukreiptą šunį

1. Nusileisk ant rankų ir kelių, tarsi ketini ropoti.
2. Tada lėtai pakelkite kelius ir švelniai ištiesinkite juos pakeldami dugną į dangų. Rankas ir kojas laikykite ant grindų (atkreipkite dėmesį, kad gali nepavykti visiškai laikyti kojų ant grindų). Jūsų kūnas bus apverstos V formos.
3. Laikykite šią padėtį 20–30 sekundžių.

Profesionalų patarimai: neužfiksuokite kelių ir būtinai kvėpuokite.

Delfinų poza

Delfinų poza arba Ardha Pincha Mayurasana yra panaši į žemyn nukreiptą šunį. Jūsų kojos ir apatinė kūno dalis yra toje pačioje padėtyje, tačiau rankos sulenktos, o ne tiesios rankos delnais ant grindų.

Iš esmės jūs pasilenkiate į priekį ir balansuojate ant dilbių, galvą ar kaktą remdami į grindis. Dar kartą ši poza skatina apyvartą, dėl kurios jūsų veidas gali atrodyti rausvas ir, taip, galbūt šiek tiek švytintis.

Kaip padaryti delfinų pozą

1. Pradėkite šią pozą patekę į dilbio lentos padėtį. Spustelėkite dilbius ir delnus žemyn ant kilimėlio, pečių plotyje.
2. Lėtai ištieskite abi kojas taip, kad jūsų kūnas būtų horizontalus. Atpalaiduokite kaklą ir žiūrėkite žemyn link kilimėlio
3. Norėdami patekti į delfinų pozą, eikite kojas link rankų, aukštai pakeldami klubus. Pakilus klubams, leisk galvai ir žvilgsniui natūraliai judėti kojų link.
4. Laikykite šią padėtį 20–30 sekundžių.

Profesionalų patarimai: priklausomai nuo lankstumo, kojas galite laikyti tiesias arba sulenktas. Vėlgi, nepamirškite kvėpuoti ir laikyti kaklą atsipalaidavusį šioje padėtyje.

Kobros poza

„Cobra Pose“, taip pat žinomas sanskrito pavadinimu „Bhujangasana“, taip pat gali padėti pagerinti jūsų odos išvaizdą. Idėja yra ta, kad poza gali paskatinti atverti krūtinę, kvėpuoti giliau ir į organizmą patekti daugiau deguonies.

Kaip padaryti „Cobra Pose“

1. Pradėkite nuo lentos padėties.
2. Iškvėpdami, lėtai nuleiskite žemyn į grindis, rankos likite abiejose krūtinės pusėse.
3. Nusukite pečius atgal ir alkūnes švelniai prispauskite prie liemens.
4. Pasiekite atgal per kojas, nuspauskite rankomis ir lėtai siųskite krūtinę į priekį ir lauk.
5. Kaklo užpakalinė dalis turi būti ilga, o kojos - aktyvios, kai atsukate pečius ir pakeliate krūtinę nuo kilimėlio, tiesindami rankas.
6. Iškvėpdami atleiskite liemenį žemyn.

Profesionalų patarimai: alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas - neužfiksuokite. Taip pat galite pradėti nuo pusės kobros ir tik į viršų.

Pečių stovas

Taip pat galite pamatyti šią pozą, vadinamą palaikomu pečių stendu, „Sarvangasana“ arba „Salamba Sarvangasana“. Kadangi tai yra apversta poza, tai pasiųs daugiau kraujo tekėjimo į galvą.

Pastaba: jei esate pradedantysis, ši poza gali būti jums sudėtingesnė. Tai taip pat gali šiek tiek apkrauti kaklą, todėl jei turite problemų dėl kaklo ar nugaros, galbūt norėsite praleisti šią pozą.

Kaip padaryti pečių stovą

1. Atsigulkite lygiai ant nugaros rankomis į šonus.
2. Lėtai sulenkite kelius ir atneškite juos link kūno vidurio, pakeldami kojas nuo grindų.
3. Tada pakelkite klubus nuo grindų taip, kad keliai būtų nukreipti į kaktą. Paimkite abi rankas ir palaikykite klubus, rankas laikydami sulenktas, o viršutines ir alkūnes - ant grindų.
4. Tada pakelkite klubus, judindami rankas aukštyn atgal. Tada palaipsniui ištieskite kojas į viršų. Kelias sekundes laikydami pozą, švelniai nuleiskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Profesionalų patarimai: paminkštinimui naudokite plokščią pagalvėlę arba sulankstytą antklodę po pečiais. Padėkite pečius ant paminkštinimo krašto ir leiskite galvai atsiremti į grindis. Smakrą laikykite įspaustą į krūtinę ir nejudinkite kaklo. Pradedantieji prieš bandydami šią pozą turėtų pasitarti su instruktoriumi.

Kiti odos priežiūros patarimai

Žinoma, yra ir kitų būdų pagerinti odos kokybę ir padėti jums atrodyti geriausiai:

• Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones. Vis tiek turite kasdien dėvėti plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30, kad sumažintumėte odos senėjimo poveikį.
• Priimkite drėkinamąjį kremą. Drėkiklis veikia kaip apsauginis barjeras jūsų odai ir gali padėti jaustis (ir atrodyti) švelniai ir švelniai. Jūs, žinoma, norėsite išsirinkti drėkinamąjį kremą, skirtą jūsų odos poreikiams tenkinti. Sausai odai rinkitės sunkesnį aliejaus pagrindo drėkinamąjį kremą, tačiau riebiai ar mišriai odai derinkite su lengvesne vandens forma.
• Likite hidratuotas. Kiekvieną dieną gerkite daug vandens, kad jūsų oda išliktų hidratuota. Tai naudinga ir likusiam jūsų kūnui.
• Poilsis. Ar jūs reguliariai miegate kokybiškai? Miego trūkumas gali pabrėžti smulkias linijas, sukelti vokų išsipūtimą ir tamsius ratilus padaryti ryškesnius. Tiesą sakant, vienas 2015 m. Tyrimas parodė, kad prastas miegas buvo susijęs su padidėjusiais senėjimo požymiais, o 2017 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nepakankamai miegojo, laikė mažiau patraukliais.
• Pakeiskite miego padėtį. Pakelkite lovos galvą arba naktį padėkite porą pagalvių po galva. Tai gali padėti sumažinti tikimybę, kad pabusite su ratilais ir krepšiais po akimis.

Atimti

Jei norite greitai pasiimti odą, galite išbandyti keletą jogos pozų.

Ilgainiui pagalvokite apie jogą tik apie vieną iš kelių jūsų turimų įrankių, padedančių išlaikyti jūsų odos, kūno ir proto sveikatą.