Jei bandote numesti ar išlaikyti svorį, kaip dažnai turite pasverti save? Vieni sako, kad sveria kiekvieną dieną, o kiti pataria visiškai nesverti.
Viskas priklauso nuo jūsų tikslų.
Tyrimai rodo, kad kasdien žengti į skalę yra veiksminga pagalba, jei bandote numesti svorio, tačiau galbūt norėsite pasverti save rečiau, jei išlaikysite dabartinį svorį.
Svarbiausia pasverti save - neapsigauti skaičiumi skalėje. Kartais savęs pasverimas gali turėti neigiamos įtakos savivertei.
Nors naudinga žinoti dabartinį kūno svorį, yra ir kitų būdų, kuriais galite įvertinti savo bendrą sveikatą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo specifines svorio problemas ir dabartines rekomendacijas dėl svorio pasisavinimo siekiant įvairių sveikatos tikslų.
Privalumai dažnai pasveriant save
Jūs tikriausiai žengsite į skalę kiekvieną kartą, kai apsilankysite pas savo gydytoją. Jei kreipiatės į gydytoją tik kartą per metus, tai reiškia, kad galite nežinoti savo dabartinio svorio.
Jūsų svoris yra daugiau nei skaičius. Tai taip pat rodo jūsų bendrą sveikatą.
Kodėl verta reguliariai svertiSavęs svėrimas namuose gali padėti:
- svorio metimas
- svorio priaugimas
- svorio palaikymas
- nustatant sveikatos problemas, susijusias su staigiu svorio padidėjimu ar praradimu, pvz., skydliaukės problemas
Kaip dažnai pasisverti, jei laikotės dietos
Nors rekomenduojama turėti bendrą dabartinio svorio idėją, neatsižvelgiant į jūsų sveikatos tikslus, laikantis dietos ir metant svorį reikia dažniau pasverti save. Kai kurios iš įprastų procedūrų apima dienos, savaitės ir mėnesio svėrimus.
Kasdien
Jei norite numesti svorio, jums gali tekti kasdien pasverti save.
Vienas 12 mėnesių trukęs tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie kasdien svėrė svorį, sėkmingai mesti svorį. Tie patys tyrimo dalyviai taip pat užsiėmė kitais svorio metimą skatinančiais metodais, tokiais kaip žingsnių tikslai ir sumažinto kaloringumo dieta.
Kitas 6 mėnesių tyrimas padarė tas pačias išvadas. Tyrėjai nustatė, kad kasdienis svėrimas lemia ilgalaikius elgesio pokyčius.
Kas savaitę
Nors daugelis ekspertų palaiko kasdienius svėrimus, galite pasverti save tik kartą per savaitę ir vis tiek siekti savo tikslo.
Šis metodas gali būti naudingas, kai pasieksite pradinį svorio metimo tikslą ir pereisite į priežiūros fazę. Tai laikas, kai jums kyla didžiausia rizika atgauti svorį.
Kas mėnesį
Sverti kartą per mėnesį, kol laikotės dietos, nėra idealu. Tai neleidžia jums laiku pakeisti valgymo ar mankštos plano, jei kažkas neveikia.
Tačiau mėnesio svėrimas vis tiek yra geresnis nei jokio.
Niekada
Kitas būdas matuoti savo svorį yra visiškai nesverti. Kadangi raumenų masė gali sverti daugiau nei kūno riebalai, tai gali jaustis kaip nesėkmė, jei skaičiai skalėje nejudės žemyn.
Todėl kai kurie ekspertai rekomenduoja pasikliauti vaizdingesniais svorio metimo metodais, tokiais kaip:
- kūno juostos matavimai
- kūno riebalų procentas
- atsižvelgiant į jūsų ūgį ir kaulų struktūrą
Jūs taip pat galite įvertinti savo svorio metimo pastangas pagal tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, taip pat energijos ir tinkamumo lygis.
Priežastys nesisverti taip dažnai
Jums gali nereikėti sverti taip dažnai, jei nesistengiate numesti svorio. Galite pastebėti, kad savaitės ar mėnesio požiūris gali būti geriausias, jei norite išlaikyti svorį ar bandote priaugti svorio.
Kai kuriais atvejais pernelyg dažnas svėrimas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat gali pabloginti anksčiau egzistuojančią psichinę sveikatą ar valgymo sutrikimus.
kada pasikalbėti su savo gydytoju apie kasdienį svėrimąPasitarkite su savo gydytoju apie savęs svėrimą, jei turite:
- anoreksija
- bulimija
- persivalgymo sutrikimas
- nerimas
- depresija
Geriausias dienos laikas pasisverti
Jūsų svoris gali svyruoti visą dieną, atsižvelgiant į daugelį veiksnių, tokių kaip drėkinimas, tai, ką valgote, ir hormonai.
Taigi, geriausia pirmiausia pasisverti ryte.
Matuodamas savo pažangą taip pat pastebėsite, kad tikslesnius rezultatus gausite ir pasverdami save kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Dalykai, kurie gali turėti įtakos jūsų svoriui
Svarbu žinoti, kad yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos skalės skaičiui ne susijusios su kūno riebalais.
Svorio svyravimai yra visiškai normalūs. Galite pastebėti, kad jūsų svoris laikinai padidėja arba sumažėja dėl šių veiksnių:
- menstruacijos
- dehidracija
- vandens svorio padidėjimas
- sūrus patiekalas arba daug druskos turinti dieta
- alkoholio vartojimas
- kofeino vartojimas (veikia kaip diuretikas)
- ką valgėte prieš naktį
- dieta su daug angliavandenių
- savaitgalio besaikis valgymas
- pratimas
- pagrindinės sveikatos būklės
Per dažnai pasisveriant rizika
Daugelis žmonių pastebi naudos, susijusios su savęs pasverimu. Daugelis žmonių taip pat neturi naudos iš savęs svėrimo. Kai kuriems žmonėms kasdienis svėrimas gali sukelti nesveiką elgesį.
Kai kurios rizikos, susijusios su savęs svėrimu, yra šios:
- pasninkas, stengiantis, kad skalėje esantis skaičius sumažėtų greičiau
- mada dietos greitai numesti svorio
- „Sukčiavimas“ jūsų maisto žurnale
- besaikis valgymas
- nerimas, depresija ar abu - nematant norimų rezultatų
- psichologinis išgyvenimas
Atminkite, kad norint numesti 1 kilogramą kūno riebalų reikia 3500 kalorijų deficito. Tai yra kalorijų, sunaudotų mankštos metu, derinys ir dietos.
Toks procesas užtrunka. Pagreitinus tai, kai laikotės madingos dietos, medžiagų apykaita bus pakeista į bado režimą ir vėl priaugsite svorio. Maža to, madinga dieta nėra tvari ilguoju laikotarpiu.
Esmė
Tai, kaip dažnai jūs sveriate, priklauso nuo jūsų dabartinės sveikatos ir ateities tikslų.
Dažnas savęs svėrimas dažniausiai tinka žmonėms, norintiems sulieknėti. Nacionalinių sveikatos institutų teigimu, kuklus pradėjimas, kaip ir siekimas nuo 5 iki 10 procentų svorio kritimo, taip pat gali padidinti jūsų ilgalaikę sėkmę.
Turėkite omenyje, kad savęs pasverimas kiekvienam atrodo skirtingas. Tai tikrai nėra vienintelis būdas įvertinti jūsų bendrą sveikatą.
Pasitarkite su savo gydytoju apie asmeninius sveikatos poreikius ir paklauskite jų apie idealų svorį ir kaip jį pasiekti sveikai ir tvariai.
