Jei sergate reumatoidiniu artritu (RA), tikriausiai girdėjote, kad mankšta gali padėti. Fizinis aktyvumas gali sumažinti RA simptomus ir palengvinti kasdienę veiklą.
Geriausios RA mankštos rūšys yra tos, kurios veikia jūsų:
- jėga
- lankstumas
- judesių amplitudė
- aerobinis kondicionavimas
Sportas vandenyje apima visas šias sritis.
Vandens terapija yra viena iš vandens mankštos rūšių. Tai nedidelis poveikis, todėl pašalina sąnarių slėgį. Taip pat galite jį pritaikyti pagal savo tinkamumą ir galimybes. Tai daro gerą pasirinkimą žmonėms, gyvenantiems su RA.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kas yra hidroterapija, kaip ji gali padėti RA, ir išbandyti tris hidroterapijos pratimus.
Kas yra hidroterapija?
Vandens terapija, dar vadinama vandens ar vandens terapija, yra tam tikras pratimas, kurį atliekate baseine. Vanduo turi būti šiltas, o gylis turi būti lygus kažkur tarp juosmens ir pečių.
Jei poilsio centre matėte vandens aerobikos užsiėmimą, matėte hidroterapijos rūšį. Asmeninis treneris ar fitneso instruktorius paprastai veda tokio pobūdžio užsiėmimus.
Taip pat galite atlikti hidroterapiją prižiūrint kineziterapeutui. Šioje aplinkoje, būdami baseine, galite naudoti treniruoklius, tokius kaip bėgimo takelis ar stacionarus dviratis.
Be bendro pasirengimo, žmonės naudoja hidroterapiją:
- pagerinti apyvartą
- skatinti atsipalaidavimą
- gydyti ligas, susijusias su raumenų ir kaulų sistema
- palengvinti nerimą, skausmą ir depresiją
Taip pat galite naudoti hidroterapiją, kad padėtumėte sumažinti kai kurių tipų artrito simptomus.
Kaip hidroterapija veikia RA?
RA yra autoimuninė liga, apimanti laisvųjų radikalų, vadinamų reaktyviosios deguonies rūšimis (ROS), ir imuninių ląstelių uždegimą ir sąnarių pažeidimus. Vandens terapija gali padėti sulėtinti šią žalą.
2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 40 žmonių, sergančių RA, nustatyta, kad kombinuotas gydymo būdas ir hidroterapija sumažino ROS žalą.
Tai padarė pagerindama paveiktų asmenų oksidanto-antioksidanto būklę. Tyrimo autoriai rekomendavo į RA gydyti įtraukti vidutinio intensyvumo hidroterapijos pratimus.
Privalumai
2012 m. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad hidroterapija sumažina RA simptomus, tokius kaip skausmas ir sąnarių jautrumas, kartu pašalindami įtampą ir pagerindami nuotaiką.
Hidroterapija leidžia RA sergantiems žmonėms patogiau sportuoti ir būti mažiau linkusiems į sąnarių traumas. Nors sportas turi aiškią naudą žmonėms, sergantiems artritu, kai kuriems žmonėms gali būti mažesnė tikimybė, kad jie patirs nepatogumų.
Vandens terapija padeda pašalinti šį barjerą. Kadangi vanduo palaiko jūsų svorį, sumažėja sąnarių slėgis ir mažiau skausmo. Vandens šiluma taip pat padeda numalšinti skausmą ir pagerinti kraujotaką.
Vanduo sukuria pasipriešinimą, kai einate per jį arba judinate rankas ir kojas prieš jį. Šis pasipriešinimas sukuria jūsų jėgas.
Tai taip pat pagerina jūsų aerobinį pasirengimą, kuris yra svarbus širdies sveikatai. Sergant RA, padidėja širdies ligų rizika.
Pratimai
Hidroterapiją galite pritaikyti bet kokiam kūno rengybos lygiui. Nesvarbu, ar jūs tik pradedate savo fitneso kelionę, ar patyręs sportininkas, greičiausiai yra vandens treniruotės, tinkamos jums.
Sportuokite savo tempu ir likite hidratuotas. Nepamirškite atkreipti dėmesio į savo savijautą ir pailsėti, jei jaučiate diskomfortą.
Vaikščiojimas vandeniu
Vandens ėjimo nauda žmonėms, sergantiems RA, yra jėga ir aerobinis kondicionavimas.
Kaip tai padaryti:
- Stovėdami baseine eikite į priekį nuo 10 iki 20 žingsnių.
- Eikite atgal iki pradinio taško.
- Tęskite 5 minutes.
Klubo smūgiai
Šis pratimas gali padėti RA sergantiems žmonėms padidinti jų jėgą, aerobinį pasirengimą, lankstumą ir judesio amplitudę.
Kaip tai padaryti:
- Norėdami palaikyti, laikykite baseino kraštą, nukreiptą išilgai baseino krašto.
- Pradėkite nuo kojos, esančios toliausiai nuo baseino krašto. Koją laikykite tiesiai ir pakelkite priešais save, kad koja būtų lygiagreti su baseino kraštu, tada nuleiskite ją į pradinę padėtį ir pakartokite.
- Ta pačia koja pakelkite ją į šoną, tada nuleiskite ir pakartokite.
- Apsisukite taip, kad kita ranka laikytumėte baseino kraštą, o abu judesius atlikite kita koja.
- Pakartokite po tris kiekvienos kojos po 10 smūgių.
Pirmyn pasinerti
Žmonėms, sergantiems RA, priekinio pasvirimo nauda yra pastato stiprumas, lankstumas ir judesio amplitudė.
Kaip tai padaryti:
- Norėdami palaikyti, laikykite baseino kraštą.
- Ženkite milžinišką žingsnį į priekį ir nuleiskite save ant priekinės kojos, laikydami galvą virš vandens. Norėdami apsaugoti priekinį kelį, įsitikinkite, kad jis lieka už pirštų.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite tą patį judesį su kita koja.
- Pakartokite tris po 10 žingsnių po vieną žingsnį.
Išsinešimas
Hidroterapija yra mankšta, atliekama vandenyje, o tai gali būti patogiau nei sausumos pratimai žmonėms, sergantiems RA.
Vandens terapiją grupinėse klasėse galite atlikti vietinio poilsio centro baseine. Taip pat galite tai padaryti pas kineziterapeutą specializuotoje aplinkoje, pavyzdžiui, reabilitacijos centre ar klinikoje.
Hidroterapija naudinga RA sergantiems žmonėms, nes sumažina simptomus, padidina komfortą ir pagerina bendrą sveikatos būklę.
