Jūsų smegenys yra triukšmingas elektrinės veiklos centras. Taip yra dėl to, kad jūsų smegenų ląstelės, vadinamos neuronais, naudoja elektros energiją, kad galėtų bendrauti tarpusavyje.
Kai neuronų grupė siunčia elektrinį signalą kitai neuronų grupei, mes vadiname tas smegenų bangas. Taip yra dėl to, kad kompiuterio sukurtas elektroencefalogramos (EEG) testas, kuris nustato ir matuoja jūsų smegenų elektrinį aktyvumą, iš tikrųjų sukuria vaizdą, kuris atrodo kaip bangos modelis.
Yra penki pagrindiniai smegenų bangų tipai, kurie svyruoja nuo labai lėtos iki labai greitos. Alfa bangos patenka į tos bangos serijos vidurį. Tavo smegenys sukelia šias bangas, kai tu budi, bet iš tikrųjų nesusikoncentruoji ties vienu dalyku.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, kas tiksliai yra alfa smegenų bangos, kokią funkciją jos atlieka ir kaip jos lyginamos su kitomis smegenų bangomis.
Kas yra alfa smegenų bangos?
Kai pirmą kartą pabundate ryte, ką jūs darote pirmiausia? Galbūt jūs išjungiate žadintuvą ir pasitempiate. Šiuo metu jūsų smegenys gali būti atsipalaidavusios.
Taigi, kol jūs šildote raumenis, jūsų smegenys sukelia alfa bangas. Jūs neprašote savo smegenų apdoroti daug informacijos ar išspręsti didelių problemų. Bangos tiesiog rodo, kad esate budraus poilsio būsenoje.
Taip pat galite padidinti savo smegenų alfa bangų gamybą, kai nustosite susikaupti ar susitelkti ties užduotimi ir tiesiog bandysite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Įdomu tai, kad 2009 m. Tyrimas rodo, kad medituojant jūsų smegenys gali sukelti dar daugiau alfa bangų užpakalinėje smegenų dalyje. Jūsų smegenys nėra visiškai ramybės būsenoje, tačiau nesistengiate išspręsti nieko didelio, dėl ko reikia susikaupimo.
Kuo alfa bangos skiriasi nuo kitų smegenų bangų?
Alfa smegenų bangos yra tik viena smegenų bangos rūšis. Iš tikrųjų yra penki įprasti smegenų bangų tipai.
Smegenų bangos matuojamos pagal dažnį, kuris yra ciklas per sekundę, arba hercą (Hz), ir jos svyruoja nuo labai lėtos iki labai greitos. Alfa bangos telpa spektro viduryje, tarp teta bangų ir beta bangų.
Čia pateikiamas visas penkių įprastų smegenų bangų tipų spektras, kurį patiriate kiekvieną dieną, nuo lėčiausio iki greičiausio:
Delta
Kai esate giliai be sapno miego būsenoje, jūsų smegenys sukelia delta bangas, kurios yra lėčiausias smegenų bangų tipas. Jie matuoja nuo 0,5 iki 4 Hz.
Teta
Kai miegate lengviau arba kai esate labai atsipalaidavęs, jūsų smegenys gali sukelti daugiau teta bangų. Teta bangos matuoja nuo 4 iki 8 Hz.
Alfa
Kaip minėta, alfa bangos patenka į smegenų bangų spektro vidurį.
Jūsų smegenys sukelia šias bangas, kai per daug nesusitelkiate į ką nors ypatingo. Kad ir ką darytumėte, tikriausiai jaučiatės gana ramus ir atsipalaidavęs. Šios bangos matuoja nuo 8 iki 12 Hz.
Beta
Su tokiomis smegenų bangomis esate budrus, budrus ir susikaupęs. Jūs vykdote savo kasdienio gyvenimo veiklą ir priimate sprendimus. Tai yra tada, kai jūsų smegenys generuoja didesnio greičio beta bangas, kurios matuoja maždaug nuo 12 iki 35 Hz.
Gama
Jūsų smegenys sukelia greičiausias smegenų bangas, gama bangas, kai jūs aktyviai dalyvaujate apdorojant informaciją ir mokantis. Jūs sutelkiate dėmesį ir sprendžiate problemas, o šios smegenų bangos, kurių dažnis yra didesnis nei 35 Hz, yra įrodymas.
Kaip matuojamos smegenų bangos?
Mes negalime pamatyti smegenų bangų, bet galime jas išmatuoti. Testas, vadinamas EEG, gali nustatyti ir išmatuoti jūsų smegenų elektrinį aktyvumą.
Naudodamasis EEG, technikas ant galvos galvos uždės mažų metalinių diskų, vadinamų elektrodais, seriją. Diskai laidais perduoda jūsų neuronų elektrinę veiklą į mašiną, kuri užrašo ir atspausdina raštus ant ekrano ar popieriaus.
Gydytojas gali paskirti EEG, kad patikrintų, ar jūsų smegenų bangose nėra neįprastų modelių, ar problemų, kurios gali reikšti, kad sergate epilepsija ar kitokio tipo smegenų sutrikimais.
Kuo naudingos alfa bangos?
Jums gali kilti klausimas, kodėl alfa bangos yra tokios svarbios. Kai jūsų smegenys sukelia šias bangas, tai reaguoja į tokias veiklas kaip meditacija ir poilsis, kurie gali sumažinti jūsų streso lygį ir padėti jaustis ramiau.
Jei sugebate sukelti alfa smegenų bangas, tikriausiai galėsite pasinaudoti būsena, kuri gali padėti šiek tiek pailsėti ir atsipalaiduoti.
Alfa bangų skatinimas taip pat gali padidinti jūsų kūrybiškumą. 2015 m. Tyrime mokslininkai rado įrodymų, kad jie gali sukelti kūrybiškumą, jei jie sutelks dėmesį į alfa bangų stiprinimą.
Tyrimas buvo nedidelis - tik 20 dalyvių, tačiau kaip atsitiktinių imčių tyrimas galėjo žadėti naudoti neinvazinę smegenų stimuliaciją, siekiant pagreitinti jūsų smegenų alfa smegenų bangų gamybą.
Kas atsitiks, jei alfa bangos nutrūks arba išsibalansuos?
Jūsų smegenys nenustoja gaminti vienos rūšies smegenų bangos vien todėl, kad pereinate į kitą sąmonės būseną ar budrumą.
Labiau tai, kad bet kuriuo metu dominuos vienos rūšies smegenų bangos, atsižvelgiant į tai, ar esate budrus, ar miega, ar susikaupęs, ar plaukiate kartu. Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų smegenys neišleidžia labai daug alfa bangų, tai reiškia, kad jūs nesate atsipalaidavęs, meditacinis proto būsena.
Tačiau yra atvejų, kai jūsų smegenų bangos gali išsibalansuoti.
Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, gali sutrikti alfa bangų pusiausvyra, daugiau jų atsiranda smegenų srityje, vadinamoje kaire priekine žieve.
Nedidelis 2019 m. Tyrimas apžvelgė smegenų stimuliavimo metodą, vadinamą transkranijine kintamosios srovės stimuliacija (TACS), ir nustatė, kad tai gali padidinti alfa smegenų bangas ir sumažinti depresijos simptomus žmonėms, paveiktiems didžiosios depresijos sutrikimo (MDD).
Ar yra būdas sukelti ar padidinti savo alfa smegenų bangas?
Jūs iš tikrųjų sugebėsite sustiprinti savo alfa smegenų bangas, jei pasitelksite tai.
2014 m. Tyrimas parodė, kad neurofeedback mokymai padėjo kai kuriems žmonėms, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD). „Neurofeedback“ yra biologinio grįžtamojo ryšio rūšis, kai realiu laiku reaguojate į elektrinę smegenų veiklą ir bandote ją sureguliuoti.
Šiame tyrime dalyviai, turintys GAD, buvo suskirstyti į gydymo grupę ir kontrolinę grupę.
Gydymo grupė, kuriai buvo atlikti neurofeedback mokymai, sugebėjo padidinti jų alfa smegenų bangų amplitudę. Šios didesnės alfa bangos padidino dalyvių ramybės jausmą ir sumažino nerimo jausmą.
Vienas įspėjimas: Šis konkretus tyrimas taip pat įtraukė teta bangas į neurofeedback treniruotes, kurios taip pat galėjo būti svarbios.
Tačiau šis tyrimas taip pat rodo, kad gali būti įmanoma išmokyti smegenis gaminti alfa bangas, kurios gali padėti jums atsipalaiduoti.
2015 m. Tyrimas taip pat parodė, kad meditacija ir dėmesingumo lavinimas galėtų pasiekti tokio pobūdžio rezultatų.
Esmė
Jūsų smegenyse visada vyksta tam tikros rūšies elektrinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai žinote, ar ne.
Skirtingu dienos metu, priklausomai nuo to, ką darote, dominuos vienos rūšies jūsų smegenų elektrinės bangos. Kai dominuoja jūsų smegenų alfa bangos, greičiausiai būsite budriai atsipalaidavę.
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip dėmesingumas ir meditacija, gali padėti padidinti jūsų alfa bangas. Tai savo ruožtu gali padėti jaustis ramiau, mažiau jaudintis ir, pasak kai kurių tyrimų, netgi pakelti jūsų kūrybiškumą.
