Jei kada nors patyrėte nerimą, žinote, koks jis gali būti didžiulis.
Nerimas yra kūno reakcija į stresą, grėsmes ir baimę. Laimei, nerimas paprastai praeina, kai grėsmė praeina, nors tikriausiai tai nebus paskutinis kartas, kai tai patirsite.
Tačiau jei turite nerimo sutrikimą, nerimas gali užtrukti ir už sukelto įvykio ribų ir tapti pakankamai lėtinis ar sunkus, kad pakenktų kasdieniam veikimui.
Nors tikriausiai negalite ištremti nerimo, nerimą ir nerimo sutrikimus galima gydyti ir valdyti.
Ar kada nors nerimas praeina?
Nerimas išnyksta - jis nebūtinai yra nuolatinis.
Vis dėlto jis turi pasirodyti iš naujo, nors, kai jums reikia priimti svarbų sprendimą, išsigąsti sveikatos arba kai kyla pavojus, pavyzdžiui, jūsų mylimam asmeniui. Tiesą sakant, yra situacijų, kai nerimas yra gyvybiškai svarbus.
Atsitiktinis nerimas yra visiškai natūrali žmogaus patirties dalis.
Kita vertus, nerimo sutrikimai skiriasi nuo įprasto bėgimo su nerimu, nes jie susiję ne tik su nerimu ar baime.
Esant nerimo sutrikimams, nerimas gali pasireikšti dažnai ir, atrodytų, iš nebrangių, ir gali trukti ilgiau, nei reikia situacijai. Negydomi nerimo sutrikimai laikui bėgant gali pablogėti.
Kas yra nerimas?
Nerimas yra emocija, apimanti nerimą, baimę ir stresą.
Taip pat galite turėti laikinų fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs adrenalinas ir širdies susitraukimų dažnis. Tai gali būti naudinga sutelkiant dėmesį į suvokiamus pavojus, kad galėtumėte tinkamai reaguoti.
Nerimas yra ta didelio budrumo būsena, kai yra grėsmė ar grėsmės galimybė. Tai tarnauja tikslui.
Gali būti, kad įvyks kažkas didelio, ir jūs turite būti pasirengę.
Kada nerimas tampa sutrikimu?
Kartais nerimas pradeda trukdyti jūsų gebėjimui veikti. Tai gali reikšti pernelyg intensyvų atsaką į galimą grėsmę arba, jei nėra realios grėsmės.
Dažni ar nuolatiniai įkyrūs nerimo simptomai gali būti nerimo sutrikimo požymis.
Dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimų tipai:
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- išsiskyrimo nerimo sutrikimas
- socialinio nerimo sutrikimas
- panikos sutrikimas
- fobijos
Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir obsesinius-kompulsinius sutrikimus, taip pat gali patirti nerimo simptomus. Anksčiau jie buvo klasifikuojami kaip nerimo sutrikimai, tačiau dabar DSM-5 yra atskiri.
Bet kuri iš šių sąlygų gali sukelti rimtų santykių ir darbo darbe ar mokykloje problemų.
Kai kurie nerimo ar susijusio sutrikimo rizikos veiksniai yra šie:
- reikšmingų stresinių ir neigiamų įvykių poveikis
- šeimos anamnezėje nerimas ar kitos psichinės sveikatos būklės
- sveikatos būklės, tokios kaip skydliaukės problemos ar širdies aritmija
Manoma, kad 31,1 proc. JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria nerimo sutrikimą.
Ar nerimas gali kada nors praeiti savaime?
Dažniausiai, išsprendus nerimą sukeliantį įvykį, nerimas praeina ir galbūt pavyks jį valdyti savarankiškai.
Tačiau to gali nebūti, jei turite nerimo sutrikimą.
Jūsų simptomai gali tęstis arba pablogėti. Dėl sunkaus ar lėtinio nerimo gali būti sunku veikti.
Tačiau yra veiksmingų nerimo sutrikimų gydymo galimybių, ir žmonės gali išmokti valdyti savo simptomus.
Kaip gydomas nerimas?
Nerimą gydo psichologai, psichiatrai ir kiti psichinės sveikatos specialistai.
Nerimo sutrikimai kartais egzistuoja kartu su kitomis ligomis, tokiomis kaip depresija ar medžiagų vartojimo sutrikimas. Svarbu, kad būtų sprendžiamos ir kitos psichinės sveikatos sąlygos.
Nerimo gydymo galimybės yra:
Elgesio terapija
Tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra labai veiksminga gydant nerimo sutrikimus ir susijusi su geresne gyvenimo kokybe.
CBT remiasi idėja, kad mintys, jausmai ir elgesys yra susiję. Pakeitus jūsų mąstymą, pasikeičia jūsų savijauta ir, savo ruožtu, jūsų elgesys.
Panašiai, pakeitus savo elgesį, taip pat gali pasikeisti jūsų mąstymas ir jausmas.
CBT jūs pradedate nuo nustatyto seansų skaičiaus, paprastai 20 ar mažiau. Sesijose daugiausia dėmesio skiriama konkrečioms problemoms ir jų sprendimo būdų keitimui. Tarp užsiėmimų jūs praktikuojate su savo terapeutu ir savarankiškai.
Vienas įprastas nerimo sutrikimų gydymo metodas yra CBT rūšis, vadinama poveikio terapija. Tai apima nerimą keliančių dalykų nustatymą ir tada, saugioje aplinkoje, sistemingai jiems save apnuoginant virtualiai ar realiai.
Šis metodas taip pat gali apimti atsipalaidavimo metodus, poveikio terapijos formą, vadinamą sistemine desensibilizacija, kuri taip pat apima atsipalaidavimo metodus.
Kai esate patekęs į stresinę ar baimę keliančią situaciją ar daiktą saugioje aplinkoje, jūs imate jausti mažiau dėl to.
Poveikio terapija yra trumpalaikis gydymas, paprastai 10 sesijų ar mažiau.
Pokalbių terapija
Psichoterapija arba pokalbių terapija apima individualius užsiėmimus su terapeutu.
Terapijos metu galite atvirai kalbėti apie savo nerimą ir kitus rūpesčius. Jūsų terapeutas gali padėti nustatyti problemas ir parengti strategijas joms įveikti.
Vaistai
Kai nerimas nevaldomas vien gydant, gydytojas gali skirti tokius vaistus nuo nerimo kaip:
- benzodiazepinai
- buspironas
- serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
- tricikliai antidepresantai
Skiriant nerimą, šie vaistai paprastai derinami su terapija.
Kodėl nerimas grįžta?
Net jei jūs išmokote valdyti nerimą, tai yra saugus statymas, kad jūs vėl patirsite tam tikrą nerimo lygį per savo gyvenimą.
Jis gali atsirasti reaguojant į tokius įvykius kaip:
- finansiniai klausimai
- problemos darbe
- nerimauti dėl asmeninio ar artimo žmogaus saugumo
- neramus asmeniniai santykiai
- baimė likti vienam
- rimtų sveikatos problemų
- nerimauti dėl nerimo grįžimo
Jūsų nerimo lygis greičiausiai svyruos per visą gyvenimą, priklausomai nuo to, kas vyksta ar kas jūsų galvoje.
Ką dabar galite padaryti dėl savo nerimo
Kai jaučiate nerimą, tai gali padėti pripažinti faktą, kad nerimaujate, ir atsižvelgti į situaciją.
Streso ir nerimo metu tai gali padėti žinoti, kaip jūsų nerimo jausmas gali praeiti, kai stresas jau pasibaigs.
Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą:
- Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite. Kartais kalbėdami dalykai gali padėti nusiraminti ir palengvinti nerimastingas mintis.
- Pasakykite „ne“, jei turite per daug savo lėkštėje ir tikimasi daugiau.
- Eiti pasivaikščioti. Stenkitės nepamiršti savo aplinkos ir ilgai, giliai įkvėpti.
- Medituokite, atlikite keletą jogos pratimų, praktikuokite gilų kvėpavimą ar atlikite kitą veiklą, kuri padėjo jums anksčiau jaustis ramiai ar susikaupus.
- Darykite tai, kas padeda jums fiziškai atsipalaiduoti, pavyzdžiui, mirkykite šiltoje vonioje, grokite raminančią muziką ar mėgaukitės aromaterapija.
Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ilgainiui sumažintumėte nerimą.
Reguliariai mankštinkitės
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) daugumai sveikų suaugusiųjų rekomenduoja bent 150 minučių saikingai mankštintis per savaitę.
Tyrimai rodo, kad toks pratimų kiekis gali padėti palengvinti psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, nerimą ir depresiją.
Išmokite atidumo ir meditacijos
Būti dėmesingu reiškia atsitraukti, sureguliuoti nereikšmingą ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
Meditacijai gali prireikti tam tikros praktikos. Pabandykite atsisiųsti meditacijos programą arba lankyti meditacijos pamoką, kad galėtumėte lengviau išmokti. Tai taip pat pravers, kai prireiks pagalbos patiriant stresą.
Daug miego
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali prisidėti prie dienos nerimo. Teikite prioritetą gerai išsimiegoti.
Valgyk gerai
Laikykitės sveikos mitybos. Jei jums reikia pagalbos, susisiekite su dietologu ar dietologu.
Tai gali padėti lengvai vartoti cukrų, alkoholį ir kofeiną, nes kai kuriems žmonėms jie gali pakenkti nerimui.
Subalansuota mityba yra naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Būkite socialiai įsitraukę ir gaukite palaikymą
Palaikykite tvirtą socialinį tinklą. Socialinė sąveika gali atitraukti jūsų dėmesį nuo jūsų paties veiksnių ir suteikti jums ką nors kreiptis, kai jums reikia kalbėti.
Jums taip pat gali būti naudinga susisiekti su kitais, kurie susiduria su nerimu. Jūs taip pat neapsiribojate asmeniniu ryšiu. Galite susisiekti internetu, telefonu arba per vaizdo pokalbį.
Pagalbos ieškojimas nerimuiJei kovojate su nerimu, šios organizacijos gali padėti:
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Psichikos sveikata Amerikoje
- Gentis
Kokia nerimo turinčių žmonių perspektyva?
Visi vienu ar kitu metu patiria nerimą. Paprastai tai palengvėja, kai pasibaigia sukėlėjas.
Galite išgyventi intensyvaus nerimo laikotarpį, kuris trunka savaites ar mėnesius, priklausomai nuo jūsų aplinkybių.
Jei turite nerimo sutrikimą, nerimas gali tapti ilgalaikiu negalavimu. Negydomi nerimo sutrikimai gali pabloginti ir iš esmės sutrikdyti jūsų gyvenimą. Kartais tai gali sukelti kitus sutrikimus, tokius kaip depresija ar medžiagų vartojimo sutrikimas.
Nerimo sutrikimus galima gydyti ir veiksmingai valdyti. Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad padėtumėte sumažinti stresą ir nerimą.
Elgesio terapija yra saugus, efektyvus nerimo gydymas. Kai kuriais atvejais, ypač kai egzistuoja gretutinės sąlygos, terapija ir vaistai gali būti naudingi.
Nereikia kovoti vien su nerimu. Jei jūsų nerimas jaučiasi didžiulis ar nevaldomas, aptarkite jį su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichinės sveikatos specialistu.
