Daugelis žmonių, gyvenančių reumatoidiniu artritu (RA), sako, kad nuovargis yra vienas blogiausių būklės simptomų.
Nors jums gali nepavykti visiškai pašalinti nuovargio, bandymų ir klaidų būdu galite rasti keletą dalykų, dėl kurių jis gali būti ne toks sunkus, todėl galite padaryti daugiau dalykų, kuriuos mėgstate.
Štai ką žmonės, kurie naudoja RA Healthline programą norėdami mokytis ir susisiekti, turi pasakyti apie tai, kas jiems tinka.
Kai reikia, ilsėkis
„Klausau savo kūno. Jei mano kūnas man sako, kad turiu pailsėti, tai ir darau. Sulėtinu savo veiklą ir nieko neveikiu. Tai vienintelis kūnas, kurį turiu “.
- Pūkuotukas1418
Pasivaikščioti
„Einu laiką, kai jaučiuosi pavargęs, bet ne visada. Kol man nebuvo diagnozuota, nežinojau, kas vyksta; Maniau, kad turiu kažkokio tipo miego sutrikimų. Atsidurčiau tik užsimerkusi ir užmigusi kėdėje ar tiesiog kur nors sėdėdama!
Gydytojai, kuriuos lankydavausi, RA skausmo ir nuovargio nepastebėjo.
Dabar, kai žinau, kas vyksta, išmokau susitvarkyti su savo priepuoliais. Mes su žmona trumpai pasivaikščiosime, kuris, atrodo, mane atpalaiduoja ir pašalina mintis apie tai, kaip jaučiuosi “.
- Doni57
Gerkite vitaminus ir praleiskite laiką saulėje
„Aš kasdien vartoju savo multivitaminus. Neseniai pradėjau vartoti azijietišką ženšenį ir gerti ekologišką kavą, į kurią pridėta supermaisto. Pastebėjau, kad mano nuovargis nėra toks didelis ir jis nepaprastai padeda.
Dažniausiai saulę sulauksiu, kai jaučiuosi per daug pavargusi. Kažkaip tai padeda “.
- Mary Quiroz-Saenz
Laikykitės 5 Rs
„Per daugelį metų man pasirodė, kad šios strategijos yra naudingos. Aš tai vadinu savo 5 R kovai su nuovargiu:
- Pripažinkite: emociniai, aplinkos, fiziniai, mitybos veiksniai. Ne viskas yra susijusi su maistu, kurį valgau. Jei įmanoma, nustatykite pagrindinę problemos priežastį.
- Poilsis: miego higiena. Siekite bent 6 valandų nepertraukiamo miego. Vis dėlto tai mano sunkiausias dalykas.
- Apmąstykite: kuo daugiau praktikuokite dėmesingumą. Būti šalia nevertinant savo jausmų (gerų ar blogų).
- Atnaujinkite: maitinu savo kūną sveiku maistu be nereikalingų apribojimų, kurie gali dar labiau pakenkti mano sveikatai.
- Persiorientuokite: išmeskite mano neigiamą savęs kalbą. Kartais galiu būti pats blogiausias priešas “.
- Cristina Montoya, RD
Išbandykite yin jogą
„Man sekėsi joga yin. Buvo laikas, kai tai padariau tik tai, ką padariau.
Turėjau būti atsargus, kad nepersitempčiau ir nesudirgčiau sausgyslių ir raiščių. Tai tokia joga, kai kelias minutes laikosi pozicijų ir tiesiog leidi gravitacijai atlikti darbą. Jaučiau, kad jungiamasis audinys išsiskiria, o po pamokų jaučiausi energingesnė “.
- K a paplūdimys
Esmė
RA nuovargis nėra juokas, bet yra tiek daug kitų, kurie supranta, ką išgyvenate.
Atsisiųskite „RA Healthline“ programą ir pasidalykite savo patarimais, susijusiais su nuovargiu.
Raskite bendruomenę, kuri jai rūpi
Nėra jokios priežasties patirti vien reumatoidinio artrito diagnozę ar ilgalaikę kelionę. Naudodamiesi nemokama „RA Healthline“ programa, galite prisijungti prie grupės ir dalyvauti tiesioginėse diskusijose, susitikti su bendruomenės nariais, kad galėtumėte susirasti naujų draugų, ir nuolat sekti naujausias RA naujienas ir tyrimus.
Programą galima įsigyti „App Store“ ir „Google Play“. Atsisiųskite čia.
Kristen Domonell yra „Healthline“ redaktorė, kuri aistringai naudojasi pasakojimo jėga, kad padėtų žmonėms gyventi sveikiausią ir labiausiai suderintą gyvenimą. Laisvalaikiu ji mėgsta žygius pėsčiomis, meditaciją, stovyklavimą ir prižiūri savo patalpų augalų džiungles.
.jpg)
