Kūno masės indeksas (KMI) yra priemonė, kurią tyrėjai dažnai naudoja nutukimui gyventojų lygiu nustatyti.
Gydytojai ir kiti sveikatos priežiūros specialistai taip pat ją naudoja žmonių sveikatai įvertinti.
Tačiau medicinos bendruomenė išreiškė susirūpinimą dėl KMI naudojimo nutukimui ir sveikatai įvertinti dėl reikšmingų jo apribojimų, ypač vertinant juodaodžių ir ispaniškų žmonių sveikatą, be kitų gyventojų.
Nepaisant to, kai kurios sveikatos organizacijos rekomenduoja žmonėms likti tam tikrose KMI ribose, kad sumažėtų jų ligų rizika.
Šiame straipsnyje paaiškinama KMI ir kaip tai susiję su moterų sveikata.
Ar KMI yra geras sveikatos rodiklis?
Belgijos astronomas ir statistikas Adolphe Quetelet sukūrė KMI prieš 180 metų. Tačiau KMI nepopuliarėjo tarp mokslininkų, kol epidemiologas Ancelas Keysas nenustatė, kad tai veiksmingas būdas stebėti kūno riebalų proporcijas gyventojų lygiu.
KMI naudoja žmogaus ūgį ir svorį, kad įvertintų jo kūno riebalus.
KMI problemos
KMI naudojimas kaip sveikatos žymeklis yra problemiškas dėl daugelio priežasčių.
Nors kai kurie sveikatos priežiūros specialistai naudoja KMI kategorizuodami asmenis pagal kūno riebalus, iš tikrųjų neatsižvelgiama į kūno riebalus ar liesą kūno masę. Tai reiškia, kad KMI nepripažįsta skirtumo tarp raumenų ir riebalų.
Dėl šios priežasties KMI gali priskirti asmenis, kurių raumenų masė yra labai didelė, antsvorio ar nutukimo kategorijai, net jei jų kūno riebalų lygis yra žemas.
Kitas KMI trūkumas yra tas, kad jis nenurodo, kur riebalai kaupiasi kūne. Todėl neatsižvelgiama į riebalų pasiskirstymo tarp lyčių ar skirtingų kūno tipų skirtumus. Taip pat neatsižvelgiama į su amžiumi susijusį raumenų masės sumažėjimą.
Sistema gali priskirti mažą rėmą turinčiam asmeniui sveiką KMI diapazoną, net jei jis turi didelį kiekį pilvo riebalų. Tačiau šiam asmeniui iš tikrųjų gali grėsti pavojus, nes pilvo riebalai yra reikšmingai susiję su daugeliu lėtinių ligų ir ankstyva mirtimi.
Kitaip tariant, gali būti, kad „sveiką“ KMI turinčiam asmeniui iš tikrųjų gali būti didelė ligų, chirurginių komplikacijų ir padidėjusio mirtingumo rizika.
Be to, sveikata yra daugialypė. Yra daugybė veiksnių, į kuriuos žmogus turėtų atsižvelgti vertindamas savo bendrą sveikatą ir ligų riziką.
Ekspertai teigia, kad KMI yra pernelyg paprastas matas, kurį galima naudoti kaip sveikatos rodiklį.
SantraukaKMI neatsižvelgia į kūno riebalus ar liesą kūno masę. Taip pat neatsižvelgiama į tai, kur riebalai yra kaupiami kūne. Dėl šių problemų kai kuriems žmonėms gali būti pateikiama klaidinanti informacija apie sveikatą.
KMI nauda
Nepaisant didelių trūkumų, KMI yra viena iš efektyviausių, lengviausių ir pigiausių galimybių tyrėjams nustatyti nutukimą gyventojų lygiu, o tai itin svarbu atliekant medicininius tyrimus.
Be to, didelis KMI koreliuoja su didesniu kūno riebalų lygiu, o tyrimai parodė, kad KMI gali būti tikslus būdas nustatyti asmenų ligos ir mirtingumo riziką.
Įrodyta, kad žmonėms, kurių KMI juos priskiria nutukimui, yra žymiai didesnė ankstyvos mirties ir lėtinių ligų, įskaitant širdies ir inkstų ligas, rizika nei žmonėms, esantiems „normaliame“ KMI diapazone.
Žmonėms, kurių KMI juos priskiria prie nepakankamo svorio, taip pat yra didesnė ankstyvos mirties ir ligos išsivystymo rizika.
Be to, net jei žmonės patys neturėtų vertinti KMI kaip patikimo sveikatos rodiklio, sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti KMI kartu su kitomis diagnostikos priemonėmis, kad įvertintų asmens sveikatą ir stebėtų jų ligų riziką.
Kiti įrankiai apima juosmens apimtį ir laboratorines vertes, tokias kaip cholesterolio kiekis.
SantraukaKMI turi didelių trūkumų. Tačiau tai yra svarbi priemonė tyrėjams, ir sveikatos priežiūros specialistai gali ją naudoti kartu su kitomis sveikatos priemonėmis, kad įvertintų asmens riziką susirgti.
Kas yra „sveiki“ KMI diapazonai moterims?
KMI neskiria vyrų ir moterų. Tai paprasta formulė, pagal kurią ūgis ir svoris apskaičiuojami skaičiui, kuris reiškia žmogaus kūno riebalų kiekį.
Šie skaičiai tinka šioms kategorijoms:
Baltos, juodos ir ispaniškos moterys
KMI iš esmės neskiria skirtingų genetinių grupių žmonių. Tačiau, kaip šiame straipsnyje bus aptarta vėliau, Azijos ir Pietų Azijos gyventojams buvo sukurtos skirtingos KMI ribos.
Laikoma, kad baltos, juodos ir ispaniškos moterys turi „sveiką svorį“, kai jų KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
Pavyzdžiui, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 65 colių (1,65 metro) ūgio moteris patektų į normalią KMI ribą, jei ji svertų 111–150 svarų (50–68 kg).
Tačiau moterys skiriasi kūno forma ir kūno kompozicija.
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad Meksikos amerikiečių kūno riebalų pasiskirstymas paprastai skiriasi nuo baltųjų ar juodaodžių moterų. Be to, juodaodžių moterų raumenų masė paprastai yra didesnė nei baltųjų ar Meksikos amerikiečių.
Meksikos amerikiečių moterų pilvo masė vidutiniškai yra didesnė. Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad meksikietės amerikietės gali turėti 3–5% daugiau kūno riebalų ir didesnį liemens apimtį nei baltos ar juodaodės moterys, turinčios panašų KMI.
Šie įvairių etninių grupių moterų skirtumai pagrįsti daugelio žmonių vidutiniais duomenimis.
Tačiau asmens etninė priklausomybė lemia ne jo svorį, kūno riebalų pasiskirstymą, raumenų masės dalį, juosmens apimtis ar kitą kūno metriką. Kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Tai reiškia, kad net jei dviejų moterų KMI yra vienodas, jos gali labai skirtingai paskirstyti kūno riebalus ir raumenų masę.
Be to, mokslininkai pripažįsta, kad ryšys tarp KMI ir mirtingumo rizikos yra daug silpnesnis tarp juodaodžių moterų nei tarp baltųjų.
Taip yra todėl, kad KMI yra silpnesnis juodaodžių moterų kūno riebalų rodiklis ir todėl, kad vidutiniškai juodaodžių riebalų pasiskirstymas skiriasi nuo baltųjų. Be to, KMI nėra susijęs su riebalų kiekiu kraujyje juodaodėms, kaip ir baltosioms.
Tyrimai parodė, kad sveikatos priežiūros specialistai dažniau neteisingai klasifikuoja juodaodes moteris, turinčias nutukimą dėl didesnio jų raumenų masės procento.
Azijos ir Pietų Azijos moterys
Tyrimai rodo, kad Azijos ir Pietų Azijos gyventojų kūno riebalai, palyginti su jų kūno svoriu, yra daugiau nei baltųjų, ir kad sveikatos būklės, tokios kaip 2 tipo cukrinis diabetas, Azijos gyventojų KMI yra mažesnės nei baltųjų.
Dėl to pasikeitė KMI ribos Azijos gyventojams.
Azijos ir Pietų Azijos moterys yra antsvorio kategorijoje, kai jų KMI yra 23–27,5, ir yra laikomos nutukusiomis, kai jų KMI viršija 27,5.
Tačiau buvo pasiūlyta keletas skirtingų KMI ribų Azijos populiacijoms.
Kultūristai ir sportininkai
KMI sistema dažnai neteisingai klasifikuoja moteris, turinčias didelę raumenų masę, turinčias antsvorio ar nutukimą, nors jų kūno riebalų lygis yra žemas. Tai apima žmones, tokius kaip kultūristai ir profesionalūs sportininkai.
Taip yra todėl, kad KMI neskiria raumenų masės ir riebalų masės, todėl žmonės neturėtų naudoti KMI kaip kūno sudėties matavimo.
Moterys po menopauzės
Vyresnių moterų raumenų masė yra mažesnė, o jų viduryje yra daugiau riebalų nei jaunesnių moterų.
Taip yra dėl su amžiumi susijusių hormonų lygio pokyčių, sulėtėjusio fizinio aktyvumo ir liemens ilgio pokyčių dėl osteoporozės.
Nors vyresnės moters KMI gali būti toks pats kaip jaunesnės moters, vyresnė moteris greičiausiai turės mažiau raumenų masės ir daugiau kūno riebalų, o tai padidins ligos riziką.
2016 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 1 329 moterys po menopauzės, nustatyta, kad KMI riba 30 nebuvo tikslus šios populiacijos nutukimo rodiklis. Tyrėjai atkreipė dėmesį, kad KMI gali nerodyti nutukimo daugeliui moterų po menopauzės, turinčioms nutukimo.
Svorio padidėjimo rekomendacijos nėštumo metu, remiantis KMI
Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja moterims nėštumo metu priaugti tam tikrą svorį, atsižvelgiant į jų nėštumo KMI diapazoną.
Čia yra Medicinos instituto rekomendacijos dėl svorio padidėjimo nėštumo metu:
Nors šias rekomendacijas galite naudoti kaip naudingas gaires, svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti nustatyti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu, atsižvelgiant į jūsų specifinius poreikius ir bendrą sveikatos būklę.
Turėkite omenyje, kad svorio augimo gairės skiriasi moterims, nešiojančioms daugiau nei vieną kūdikį.
Santrauka„Normalus“ moterų KMI svyruoja nuo 18,5–24,9. Tačiau KMI nėra tikslus nutukimo matas daugeliui žmonių. Tai paprastai nėra geras rodiklis moterims po menopauzės, sportininkėms, ypač juodaodėms ir ispaniškoms moterims.
Kiti sveikatos matavimo būdai
Yra ir kitų, labiau tinkamų būdų sveikatai įvertinti nei KMI.
Štai keletas tikslesnių kūno sudėties matavimo būdų:
- DEXA. Dvigubos energijos rentgeno absorbcijosometrija (DEXA) yra tikslus būdas išmatuoti bendrą kūno riebalų ir raumenų bei kaulų masę. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jus domina DEXA nuskaitymas.
- Kūno apimties matavimai. Liemens apimtis yra svarbus ligos rizikos rodiklis. Moterų vidutiniškai didesnis nei 35 colių (89 cm), azijiečių - daugiau nei 31 colių (79 cm) apimtis yra susijęs su padidėjusia ligų rizika.
- Skinfold suportai. „Skinfold“ slankmatis yra dar vienas palyginti paprastas būdas matuoti kūno riebalus. Tačiau jie gali būti nepatogūs ir jiems reikia mokymų, kad galėtumėte tiksliai atlikti matavimus.
Yra daugybė kitų kūno sudėties matavimo būdų, įskaitant bioimpedanso spektroskopiją (BIS) ir oro poslinkio pletizmografiją. Tačiau tai paprastai yra tik medicinos įstaigose arba tam tikruose fitneso centruose.
Nors taikant šiuos metodus galima įvertinti kūno sudėtį, reikia atsižvelgti į daugelį kitų veiksnių, susijusių su bendra sveikata ir savijauta.
Pavyzdžiui, ištirti kraują yra nepaprastai svarbu vertinant savo sveikatą ir ligų riziką.
Dėl šios priežasties moterys turėtų reguliariai lankytis sveikatos priežiūros specialiste, kuris, atsižvelgdamas į individualią kilmę ir sveikatos būklę, gali rekomenduoti kraujo tyrimą, pvz., Cholesterolio tyrimą.
Sveikatos priežiūros specialistas, vertindamas fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat turėtų atsižvelgti į jūsų mitybos įpročius, veiklos lygį, genetiką, miego įpročius, psichinę sveikatą, stresą ir socialinę bei ekonominę būklę.
SantraukaTikslūs kūno sudėties matavimo būdai apima DEXA ir kūno apimties matavimus. Yra keletas būdų įvertinti sveikatą, daugelis iš jų neturi nieko bendro su kūno svoriu ar kūno sudėtimi.
Esmė
Mokslininkai ir sveikatos priežiūros specialistai puikiai žino, kad KMI turi didelių trūkumų. Tačiau tai tebėra svarbi priemonė vertinant visuomenės sveikatą gyventojų lygiu.
Asmenys taip pat gali jį naudoti kaip bendrą sveikatos rodiklį, nors kai kuriems žmonėms tai gali būti netikslu. 18,5–24,9 KMI daugumai moterų laikomas normaliu arba sveiku.
Nors sveikatos priežiūros specialistai gali naudoti KMI kaip atrankos priemonę, jie neturėtų jo naudoti kaip metodo įvertinti kūno riebalų lygį ar sveikatos būklę.
Atminkite, kad sveikata yra daug daugiau nei kūno svoris ar kūno sudėtis. Norėdamas tinkamai įvertinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą, sveikatos priežiūros specialistas turėtų atsižvelgti į daugelį veiksnių, įskaitant kraujo tyrimo rezultatus, dietą, aktyvumo lygį ir miego įpročius.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
