Dūsavimas yra ilgas, gilus kvėpavimas. Tai prasideda įprastu kvėpavimu, tada prieš iškvėpdami darote antrą kvėpavimą.
Mes dažnai siejame atodūsius su tokiais jausmais kaip palengvėjimas, liūdesys ar išsekimas. Nors atodūsis gali vaidinti svarbų vaidmenį bendraujant ir emocijose, jis fiziologiškai svarbus ir palaikant sveiką plaučių funkciją.
Bet ką tai reiškia, jei daug atsidūsta? Ar tai gali būti blogas dalykas? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Daug dūsauja
Kai galvojame apie atodūsį, tai dažnai susiję su nuotaikos ar emocijų perteikimu. Pavyzdžiui, kartais mes vartojame posakį „atsikvėpiu“. Tačiau daugelis mūsų atodūsių iš tikrųjų yra nevalingi. Tai reiškia, kad mes nekontroliuojame, kada jie atsiranda.
Vidutiniškai žmonės per valandą sukelia apie 12 spontaniškų atodūsių. Tai reiškia, kad jūs atsidūsite maždaug kartą per 5 minutes. Šiuos atodūsius jūsų smegenų kamiene sukuria apie 200 nervų ląstelių.
Ką tai reiškia, jei daug dažniau dūsaujate? Dūsavimo padidėjimas gali būti susijęs su keliais dalykais, pavyzdžiui, su jūsų emocine būsena, ypač jei jaučiatės įtemptas ar nerimastingas, ar dėl to kyla kvėpavimo sutrikimų.
Dūsavimas yra geras ar blogas?
Apskritai, dūsauti yra gerai. Tai vaidina svarbų fiziologinį vaidmenį jūsų plaučių veiklai. Bet kaip tiksliai tai padaryti?
Kai kvėpuojate paprastai, maži plaučių oro maišeliai, vadinami alveolėmis, kartais gali savaime subyrėti. Tai gali neigiamai paveikti plaučių funkciją ir sumažinti ten vykstančius dujų mainus.
Atsikvėpimai padeda išvengti šių padarinių. Kadangi tai yra toks didelis kvėpavimas, atodūsis gali grąžinti didžiąją dalį jūsų alveolių.
O kaip gi daugiau nei įprastai atsidusus? Pernelyg didelis dūsavimas gali reikšti pagrindinę problemą. Tai gali apimti tokius dalykus kaip kvėpavimo sutrikimas ar nekontroliuojamas nerimas ar depresija.
Tačiau atodūsis taip pat gali padėti. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad daugiau atodūsio pasireiškė palengvėjimo sąlygomis nei streso scenarijuose. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad gilus kvėpavimas, pavyzdžiui, dūsavimas, gali sumažinti įtampą žmonėms, turintiems nerimo jautrumą.
Galimos priežastys
Jei pastebite, kad labai dūsaujate, tai gali sukelti keli dalykai. Toliau mes išsamiau išnagrinėsime keletą galimų priežasčių.
Stresas
Stresorių galima rasti visoje mūsų aplinkoje. Jie gali apimti fizinius stresus, pavyzdžiui, skausmą ar fizinį pavojų, taip pat psichologinius stresus, kuriuos galite jausti prieš egzaminą ar darbo pokalbį.
Kai patiriate fizinę ar psichologinę įtampą, jūsų kūne įvyksta daug pokyčių. Tai gali būti greitas širdies plakimas, prakaitavimas ir virškinimo sutrikimas.
Kitas dalykas, kuris gali atsitikti, kai jaučiate stresą, yra pagreitėjęs ar greitas kvėpavimas arba hiperventiliacija. Tai gali sukelti dusulį ir kartu gali padidėti dūsavimas.
Nerimas
Tyrimų duomenimis, per didelis atodūsis taip pat gali turėti reikšmės kai kuriems nerimo sutrikimams, įskaitant panikos sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir fobijas. Bet neaišku, ar per didelis dūsavimas prisideda prie šių sutrikimų, ar yra jų simptomas.
Nedideliame 2008 m. Tyrime buvo tiriama, ar nuolatinis dūsavimas buvo susijęs su fizine sveikatos būkle. Nors ryšys nebuvo nustatytas, mokslininkai nustatė, kad 32,5 proc. Dalyvių anksčiau buvo patyrę trauminį įvykį, o 25 proc. - nerimo ar kitų psichikos sutrikimų.
Depresija
Be streso ar nerimo jausmo, mes taip pat galime sukelti atodūsius, kad parodytume kitas neigiamas emocijas, įskaitant liūdesį ar neviltį. Dėl to depresija sergantys žmonės gali dažniau atsidusti.
Nedideliame 2011 m. Tyrime buvo naudojamas nedidelis įrašymo prietaisas, įvertinantis 13 dalyvių, sergančių reumatoidiniu artritu, dūsavimą. Jie nustatė, kad padidėjęs atodūsis buvo stipriai susijęs su dalyvių depresijos lygiu.
Kvėpavimo sąlygos
Padidėjęs atodūsis taip pat gali pasireikšti kartu su kai kuriomis kvėpavimo ligomis. Tokių būklių pavyzdžiai yra astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
Be padidėjusio atodūsio, gali pasireikšti ir kiti simptomai, pvz., Hiperventiliacija ar jausmas, kad jums reikia pasiimti daugiau oro.
Kada kreiptis į gydytoją
Padidėjęs atodūsis gali būti pagrindinės būklės, kurią reikia gydyti, požymis. Susitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate pernelyg didelį atodūsį:
- dusulys, susijęs su jūsų amžiumi ar aktyvumo lygiu arba jo neproporcingas
- stresas, kurį sunku palengvinti ar suvaldyti
- nerimo simptomai, įskaitant nervingumo ar įtampos jausmą, sunkumus susikaupiant ir sunkumus valdant rūpesčius
- depresijos simptomai, įskaitant nuolatinį liūdesio ar beviltiškumo jausmą, sumažėjusį energijos lygį ir susidomėjimo tuo, kas jums anksčiau patiko, praradimą
- nerimo ar depresijos jausmas, kuris pradeda trikdyti jūsų darbą, mokyklą ar asmeninį gyvenimą
- mintys apie mirtį ar savižudybę
Esmė
Dūsavimas atlieka svarbią jūsų kūno funkciją. Tai padeda atstatyti alveoles, kurios išsipūtė įprasto kvėpavimo metu. Tai padeda palaikyti plaučių funkciją.
Dūsavimas taip pat gali būti naudojamas perteikti įvairias emocijas. Tai gali svyruoti nuo teigiamų jausmų, tokių kaip palengvėjimas ir pasitenkinimas, iki neigiamų jausmų, tokių kaip liūdesys ir nerimas.
Pernelyg didelis dūsavimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Tai gali būti padidėjęs streso lygis, nekontroliuojamas nerimas ar depresija ar kvėpavimo takų būklė.
Jei pastebėjote, kad padidėja dūsavimas, atsirandantis kartu su dusuliu ar nerimo ar depresijos simptomais, kreipkitės į gydytoją. Jie gali glaudžiai bendradarbiauti su jumis, kad diagnozuotų ir gydytų jūsų būklę.
