Apžvalga
Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, galinti sukelti nerimą, baimę ar įtampą. Kai kuriems žmonėms nerimas taip pat gali sukelti panikos priepuolius ir ekstremalius fizinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas.
Nerimo sutrikimai yra neįtikėtinai dažni. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, jie paveikė maždaug 40 milijonų žmonių JAV.
Tai, kas sukelia nerimą ir nerimo sutrikimus, gali būti komplikuota. Tikėtina, kad vaidina daugybė veiksnių, įskaitant genetiką ir aplinkosaugos priežastis. Tačiau akivaizdu, kad kai kurie įvykiai, emocijos ar išgyvenimai gali sukelti nerimo simptomus arba juos dar labiau pabloginti. Šie elementai vadinami trigeriais.
Kiekvienam žmogui nerimo sukėlėjai gali būti skirtingi, tačiau daugybė veiksnių yra būdingi žmonėms, sergantiems šiomis ligomis. Daugelis žmonių mano, kad jie turi kelis veiksnius. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo priepuolius galima sukelti be jokios priežasties.
Dėl šios priežasties svarbu atrasti visus galimus nerimo sukėlėjus. Trigerių nustatymas yra svarbus žingsnis juos valdant. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šiuos nerimo sukėlėjus ir tai, ką galite padaryti, kad valdytumėte nerimą.
Nerimas sukelia
1. Sveikatos problemos
Nerviška ar sunki sveikatos diagnozė, pvz., Vėžys ar lėtinė liga, gali sukelti nerimą arba jį pabloginti. Šio tipo trigeriai yra labai galingi dėl tiesioginių ir asmeninių jausmų, kuriuos sukelia.
Aktyviai bendradarbiaudami su savo gydytoju galite padėti sumažinti nerimą, kurį sukelia sveikatos problemos. Pokalbiai su terapeutu taip pat gali būti naudingi, nes jie gali padėti išmokti valdyti emocijas pagal diagnozę.
2. Vaistai
Tam tikri receptiniai ir nereceptiniai vaistai gali sukelti nerimo simptomus. Taip yra dėl to, kad šių vaistų veikliosios medžiagos gali jaustis nejaukiai ar blogai. Šie jausmai gali sukelti jūsų protui ir kūnui daugybę įvykių, kurie gali sukelti papildomų nerimo simptomų.
Vaistai, kurie gali sukelti nerimą, yra šie:
- Kontraceptinės tabletės
- vaistai nuo kosulio ir perkrovos
- svorio metimo vaistai
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip šie vaistai priverčia jus jaustis, ir ieškokite alternatyvos, kuri nesukeltų jūsų nerimo ir nepablogintų simptomų.
3. Kofeinas
Daugelis žmonių pasitiki rytine joe taure, kad pabustų, tačiau tai iš tikrųjų gali sukelti ar pabloginti nerimą. Vieno 2010 m. Tyrimo duomenimis, panikos sutrikimą ir socialinio nerimo sutrikimą turintys žmonės yra ypač jautrūs nerimą sukeliančiam kofeino poveikiui.
Siekite sumažinti kofeino suvartojimą, kai įmanoma, pakeisdami kofeino neturinčius variantus.
Čia galite išbandyti kavos ir arbatos be kofeino pasirinkimą.
4. Valgio praleidimas
Kai nevalgote, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Tai gali sukelti nervingas rankas ir griausmingą pilvą. Tai taip pat gali sukelti nerimą.
Valgyti subalansuotą maistą svarbu dėl daugelio priežasčių. Tai suteikia jums energijos ir svarbių maistinių medžiagų. Jei negalite skirti laiko trims valgiams per dieną, sveiki užkandžiai yra puikus būdas išvengti sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, nervingumo ar sujaudinimo ir nerimo. Atminkite, kad maistas gali paveikti jūsų nuotaiką.
5. Neigiamas mąstymas
Jūsų protas valdo didžiąją dalį jūsų kūno, ir tai tikrai pasakytina su nerimu. Kai esi nusiminęs ar nusivylęs, sau pasakyti žodžiai gali sukelti didesnį nerimo jausmą.
Jei mąstydami apie save esate linkę vartoti daug neigiamų žodžių, naudinga išmokti persiorientuoti į kalbą ir jausmus. Darbas su terapeutu gali būti nepaprastai naudingas šiame procese.
6. Finansiniai rūpesčiai
Nerimas dėl pinigų taupymo ar skolų gali sukelti nerimą. Taip pat gali sukelti netikėtos sąskaitos ar pinigų baimė.
Norint išmokti valdyti tokio tipo veiksnius, gali tekti kreiptis profesionalios pagalbos, pavyzdžiui, pas finansų patarėją. Jausmas, kad turite savo kompanioną ir vadovą, gali palengvinti jūsų susirūpinimą.
7. Vakarėliai ar socialiniai renginiai
Jei kambarys nepažįstamų žmonių neatrodo linksmas, jūs ne vienas. Įvykiai, dėl kurių reikia kalbėtis ar bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, gali sukelti nerimo jausmą, kuris gali būti diagnozuotas kaip socialinio nerimo sutrikimas.
Norėdami palengvinti rūpesčius ar nerimą, visada galite pasiimti savo draugą, kai įmanoma. Tačiau taip pat svarbu bendradarbiauti su profesionalu, norint rasti įveikos mechanizmus, kurie ilgainiui padėtų šiuos įvykius lengviau valdyti.
8. Konfliktas
Santykių problemos, ginčai, nesutarimai - visi šie konfliktai gali sukelti ar sustiprinti nerimą. Jei konfliktas jus ypač suaktyvina, gali tekti išmokti konfliktų sprendimo strategijų. Taip pat pasikalbėkite su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos ekspertu, kad sužinotumėte, kaip suvaldyti jausmus, kuriuos sukelia šie konfliktai.
9. Stresas
Kasdieniniai stresoriai, tokie kaip kamščiai ar praleisti traukinį, gali sukelti nerimą. Tačiau ilgalaikis ar lėtinis stresas gali sukelti ilgalaikį nerimą ir blogėjančius simptomus, taip pat kitas sveikatos problemas.
Stresas taip pat gali sukelti elgesį, pavyzdžiui, praleisti maistą, gerti alkoholį ar nepakankamai išsimiegoti. Šie veiksniai taip pat gali sukelti ar pabloginti nerimą.
Stresui gydyti ir užkirsti kelią dažnai reikia išmokti įveikti mechanizmus. Terapeutas ar patarėjas gali padėti išmokti atpažinti streso šaltinius ir juos valdyti, kai jie tampa didžiuliai ar problemiški.
10. Vieši renginiai ar spektakliai
Viešas kalbėjimas, kalbėjimas prieš viršininką, pasirodymas varžybose ar net tiesiog garsus skaitymas yra dažnas nerimo sukėlėjas. Jei to reikalauja jūsų darbas ar pomėgiai, gydytojas ar terapeutas gali su jumis bendradarbiauti, kad sužinotų būdų, kaip būti patogesniems šiose sąlygose.
Be to, teigiami draugų ir kolegų sutvirtinimai gali padėti jaustis patogiau ir pasitikėti savimi.
11. Asmeniniai veiksniai
Šiuos veiksnius gali būti sunku nustatyti, tačiau psichinės sveikatos specialistas yra apmokytas padėti jums juos identifikuoti. Tai gali prasidėti kvapu, vieta ar net daina. Asmeniniai veiksniai sąmoningai ar nesąmoningai jums primena blogą atmintį ar trauminį įvykį jūsų gyvenime. Asmenys, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažnai patiria nerimą sukeliančius veiksnius dėl aplinkos veiksnių.
Asmeninių veiksnių nustatymas gali užtrukti, tačiau tai svarbu, kad galėtumėte išmokti juos įveikti.
Trigerių nustatymo patarimai
Jei sugebate nustatyti ir suprasti savo veiksnius, galite stengtis jų išvengti ir susidoroti. Galite išmokti konkrečių įveikimo strategijų, kaip valdyti trigerius, kai jie įvyksta.
Štai trys patarimai, kaip nustatyti aktyviklius:
- Pradėkite žurnalą. Užsirašykite, kai jūsų nerimas pastebimas, ir užrašykite tai, kas, jūsų manymu, galėjo sukelti trigerį. Kai kurios programos taip pat gali padėti stebėti jūsų nerimą.
- Dirbkite su terapeutu. Kai kuriuos nerimo sukėlėjus gali būti sunku nustatyti, tačiau psichinės sveikatos specialistas turi mokymų, kurie gali jums padėti. Jie gali naudoti pokalbių terapiją, žurnalą ar kitus metodus, kad surastų trigerius.
- Būk sąžiningas sau. Nerimas gali sukelti neigiamų minčių ir blogą savęs vertinimą. Tai gali apsunkinti trigerių nustatymą dėl nerimastingų reakcijų. Būkite kantrūs sau ir noriai ištirkite praeities dalykus, kad nustatytumėte, kaip jie gali jus paveikti šiandien.
Nerimo simptomai
Dažniausi nerimo simptomai yra šie:
- nevaldomas nerimas
- baimė
- raumenų įtampa
- greitas širdies plakimas
- sunku miegoti ar nemiga
- sunku susikaupti
- fizinis diskomfortas
- dilgčiojimas
- neramumas
- jausdamasis ant krašto
- dirglumas
Jei šiuos simptomus reguliariai jaučiate šešis mėnesius ar ilgiau, gali būti generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD). Yra ir kitų rūšių nerimo sutrikimų. Tų simptomai gali skirtis nuo GAD. Pavyzdžiui, su panikos sutrikimu galite patirti:
- greitas širdies plakimas ar širdies plakimas
- prakaitas
- drebulys
- drebulys
- jausmas, tarsi užsidarytų gerklė
Ieško pagalbos
Jei manote, kad per daug jaudinatės arba įtariate, kad turite nerimo sutrikimą, laikas ieškoti pagalbos. Nerimą atpažinti dažnai būna sunku, nes simptomai laikui bėgant tampa įprasti.
Atsitiktinis nerimas yra dažnas, tačiau chroniški nerimo, baimės ar baimės jausmai nėra. Tai ženklas, dėl kurio turėtumėte kreiptis į specialistą.
Pradėkite diskusiją pasikalbėdami su savo gydytoju. Jie aptars jūsų simptomus, atliks sveikatos istoriją ir atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat norės atmesti visas galimas fizines problemas, kurios gali sukelti šias problemas.
Iš ten gydytojas gali nuspręsti jus gydyti vaistais. Jie taip pat gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, pvz., Psichologą ar psichiatrą. Šie gydytojai gali naudoti pokalbių terapijos ir vaistų derinį nerimui gydyti ir užkirsti kelią trigeriams.
Atimti
Atsitiktinis nerimas yra dažnas, tačiau chroniški nerimo, baimės ar baimės jausmai nėra dažni. Tai ženklas, dėl kurio turėtumėte kreiptis į specialistą. Geros naujienos yra tai, kad nerimas yra labai gydoma psichinės sveikatos būklė. Tačiau daugelis nerimaujančių žmonių nesikreipia į gydymą.
Jei jūsų nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis pagalbos. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti gydymo planą, palengvinantį jūsų simptomus ir padedantį susidoroti su nerimo sukėlėjais.
