Jei mes nuolat „optimizuojame“ greitį, ar mes veržiamės į kultūrą be empatijos?
Pakeliui į stotį buvau savo automobilyje. Iš ten valandą traukiniu važinėjau į miestą ir dar 15 minučių pėsčiomis nueinu iki biuro.
Mano 5 metų sūnus liko už nugaros su sėdinčiuoju, kuris ves jį į mokyklą, kad galėčiau laiku dirbti. Kiekvieną dieną aš anksti išeidavau iš biuro, kad jo pasiimčiau, kol uždaroma dienos globa. Jis ten buvo pirmasis ir paskutinis.
Kiekvieną rytą, kai skubėdavau pro duris ir pabučiuodavau savo mažą berniuką, atsisveikindavau, suabejojau šiuo gyvenimo būdu.
Žinoma, dėl finansinės įtampos ar paramos trūkumo kai kurie iš mūsų neturi pasirinkimo.
Kai važiavau pasivyti savo traukinio būtent šį rytą, pro automobilio garsiakalbius pasigirdo balsas. Diskusijos tema buvo Princetono geras samariečių eksperimentas - 1973 m. Tyrimas, kuris išbandė seminarijos studentų empatiją.
Manoma, kad jie yra vieni altruistiškesnių visuomenės narių, grupė buvo pasirinkta padėti tyrėjams suprasti, kodėl žmonės padeda vienose situacijose, bet ne kitose.
Viena grupė buvo „skubantys“grupė. Jiems buvo pasakyta, kad jie vėluoja sakyti pamokslą. Antroji grupė buvo „neskubanti“ grupė. Jie taip pat sakydavo pamokslus, bet turėjo pakankamai laiko tai padaryti.
Kai studentai priėjo prie pastato, kuriame, kaip tikimasi, jie kalbės, jie praėjo pro duris įsirėžusį vyrą, kosintį ir dejuojantį. Nors 63 procentai neskubančių studentų sustojo sužinoti, ar vyrui reikalinga pagalba, tik 10 procentų skubančiųjų grupių pasiūlė pagalbą.
Tyrimas rodo, kad skubėjimas žymiai sumažina empatiją ir motyvaciją padėti nelaimės ištiktiems.
Mamai skubant į darbą su ašarotu mažu berniuku grįžti namo, esmė pakliuvo į akordą.
Mokslas apie skubėjimą
Aš dažnai galvojau, kodėl mes taip skubame patekti kur nors kitur, nei esame. Maisto prekių praėjime, eisme ar laukiame rytinės kavos, atrodo, kad visuomet plojame kojomis ir tikriname laiką.
Pojūtis, kad neturime pakankamai laiko, vadinamas „skubiu laiku“, įprastu stereotipinės A tipo asmenybės bruožu. Londono verslo mokyklos profesorius Richardas Jolly pažymi, kad tai patiria apie 95 procentai vadovų, kuriuos jis mokėsi daugiau nei 10 metų.
Remiantis 2013 m. Tyrimu, skubos laikas apima „didžiulį ir nuolatinį skubos jausmą ... kai žmogus jaučiasi chroniškai laiko trūkumas, todėl linkęs greičiau atlikti kiekvieną užduotį ir susijaudinti susidūręs su vėlavimu“.
Skubėjimas gali užblokuoti prasmingą bendravimą, sukelti stresą ir veisti apmaudą. Tyrimai taip pat rodo, kad nerimas gali sukelti egocentrinį elgesį.
Fiziologiškai stresas organizme sukelia adrenaliną ir kortizolį, kuris laikui bėgant gali turėti neigiamą poveikį. Tuo labiau priežastis sulėtinti tempą ir atsikvėpti.
Kitas gyvenimo būdas
Niekas nepadarė skubos realybės ryškesnės, nei gyvenant Tailande 3 metus.
Tailandas, žinomas kaip „Šypsenų šalis“, garsėja tuo, kad veikia savo laiku. Jei einate į renginį, kuris prasideda 10 valandą ryto, nesitikėkite, kad kas nors kitas pasirodys iki maždaug 11 dienos.
Kaip amerikietis, tai iš pradžių buvo beprotiška. Aš buvau toks, kad atvykau 5 minutėmis anksčiau kaip geros valios demonstravimas. Tai manęs niekur Tailande nepateko.
Po to, kai gyvenau pakankamai ilgai, prisitaikiau prie lėtesnio, neskubresnio tempo ir pradėjau suprasti, kodėl „jai-dee“ (geraširdis) ir „jai-yen“ (vėsios širdies) Tailande yra paplitusios frazės.
„Jai-yen“ yra skirtas apibūdinti žmogų, kuris nepraranda šaltakraujiškumo įtemptose situacijose. Priešingai, sakoma, kad tas, kuris nuskrenda rankeną ar tampa karingas, turi „jai-rorn“, karštą širdį.
Žmonėms būdavo įprasta palaikyti akių kontaktą, kai kalbėdavo su manimi, uždėdavo ranką man ant peties ir šypsodavosi. Iš pradžių nebuvau įpratusi prie tokio artumo lygio, bet galiausiai pakankamai atsipalaidavau, kad galėčiau juo mėgautis ir grąžinti jį natūra.
Skubėdamas iš pavedimo į reikalą, pastebėjau, kaip įprasta daugumai amerikiečių, kad tai darau kaip blaškymasis, ne todėl, kad iš tikrųjų buvau pasibaigęs nustatytam terminui.
Šis elgesys daugeliui mano draugų iš Tailando atrodė ir nepaaiškinamas, ir linksmas. Kaip žmogus, kuris visą gyvenimą patyrė nerimą, pradėjau jaustis daugiau nei šiek tiek neurotiška tiesiogine to žodžio prasme.
Kai pradėjau leisti sau sulėtėti, pajutau, kad iš tikrųjų pirmą kartą atvykau į Tailandą ir savo kūne.
Negana to, aš jaučiau daug didesnį ryšį su kitais žmonėmis. Buvau sureguliuota, labiau suvokiau kitų poreikius ir mažiau užsiėmiau savais. Trumpai tariant, aš buvau labiau empatiškas.
Eidamas lėčiau, mano dėmesys buvo nukreiptas nuo užduočių iš nematomo mentalinio sąrašo patikrinimo prie realaus ryšio su mane supančiais žmonėmis ir mano aplinka.
1974 m. Kardiologai Meyeris Friedmanas ir Ray'as Rosenmanas sukūrė frazę „skubėk liga“, norėdami nurodyti „nuolatinę kovą ir nepaliaujamą bandymą pasiekti ar pasiekti vis daugiau dalykų arba dalyvauti vis daugiau ir daugiau įvykių per mažiau ir mažiau laiko“.
Pagalvokite apie FOMO apie steroidus.
Friedmanas ir Rosenmanas netgi teigė, kad skubėjimas gali sukelti širdies ligas.
Tai suteikia frazei „kieta širdis“ visiškai naują prasmę.
Taigi, jei mes nuolat „optimizuojame“ greitį, efektyvumą ir tikslą būti pirmiems, ar mes iš tikrųjų veržiamės į kultūrą be empatijos?
Tyrimai rodo, kad atsakymas gali būti teigiamas.
Kai pradėjau leisti sau sulėtėti, pajutau, kad iš tikrųjų pirmą kartą atvykau į savo kūną.
Lankstome mūsų gerumo raumenį
Kada nors optimistas, aš tikiu, kad viskas, ko reikia norint sustiprinti mūsų empatijos instinktą, yra nedidelė praktika. Nors šiais laikais esu valstybinis, vis dar yra daugybė galimybių praktikuoti empatiją ir kuo mažiau skubėti.
Čia yra keletas mano mėgstamiausių.
Įdėkite telefoną į skirtąjį laiką
Mano telefonas nėra mano viršininkas. Aš jo nepakeliu, kai tik jis suskamba, nes jei taip imuosi, jaučiuosi kaip atliekanti beždžionė.
Aš taip pat priešinuosi norui jį pasiimti, kad nusibastų, kai man nuobodu. Jei laukiu eilėje, prie raudonos šviesos ar važiuoju traukiniu, stengiuosi sėdėti su nekantrumu ir nuoboduliu, o ne pasiduoti. Tai man padeda sukurti pasipriešinimą momentiniam pasitenkinimui.
Jei neturiu faktinio priežastis pasiimti telefoną, bet vis tiek tai darau, leidžiu savo impulsams vykdyti laidą. Parodau savo telefonui (ir savo dopamino receptoriams), kas yra viršininkas, tyčia nurodydamas, kam aš jį naudoju.
Pamenu, tai įrankis, ir aš jį naudoju. Tai nesinaudoja manimi. Kai jis kišenėje, aš labiau prisijungiu prie aplinkinių žmonių.
Draugauti su visais, nors ir trumpam
Tai gali atrodyti nesvarbi, tačiau šypsena ir šiek tiek nuoširdus mažas pokalbis - ilgas kelias.
Nesvarbu, ar esu prie maisto prekių parduotuvės, ar pasiimu išsinešimą, stengiuosi laikyti telefoną kišenėje, pažvelgti tarnautojui į akis ir užmegzti nedidelį pokalbį.
Susitikę su kažkieno žvilgsniu, mes subtiliau suprantame, kad jie patys yra visas žmogus, ir tai leidžia jiems suprasti, kad mes juos taip matome.
Tam tikra prasme kiekvieną kartą, kai mes nežiūrime kažkam į akis, eidami per kasdienes mūsų dienos dalis, mes prarandame galimybę pamatyti ir būti vertinamus kaip reliatyvus, vertingas žmogus, turintis bendros tapatybės jausmą .
Svarbu pažymėti, kad asmenims, turintiems neurodivergentinių ligų, tokių kaip autizmas, gali kilti sunkumų patekus į akis, ir tai taip pat gerai.
Pirmiau tegul eina kažkas kitas
Kartais aš leisiu kam nors kitam eiti tik dėl to.
Mes abu patekome į kasų liniją vienu metu? Tu imi šitą.
Ar abu einame link to greitkelio rampos? Turėk tai, svetimas! Kai esi, negali siautėti kelyje pasirenkant kad duotų.
Tai ne apie dorybės signalizavimą ir glostymą sau per nugarą. Tai yra mokymas būti kantriam (nes nesu), atsisakyti konkurencingumo (nes esu) ir išlaikyti savo kraujospūdį sveiko lygio metu.
Užtruksite ilgiau vien todėl
Tai gali atrodyti priešinga efektyvumui, produktyvumui ir beveik viskam, ką vertina visuomenė, bet imasi daugiau laikas ką nors padaryti tik dėl malonumo sukuria mažai akimirkų, kad galėtume įvertinti dalykus, kurių kitu atveju galime praleisti.
Nors tas ilgas važiavimas į biurą iš mano dienos atėmė nemažą kąsnį, aš dažnai pasirinkau vaikščiojimą kita gatve nei tiesiausias maršrutas, net jei tai pridėdavo 5 ar 10 minučių. Tai suteikė man naują požiūrį į šiaip pykčio patirtį.
Dažnai pastebėjau freskas, parduotuves ir praeivius, kurių nemačiau savo tipiškame kurse. Negana to, man tai suteikė galimybę pasidomėti, ką galėčiau rasti šalia kito kampo.
Tai išlaikė šviežią patirtį, dėl kurios man buvo geresnė nuotaika. Todėl buvau draugiškesnė ir kantresnė bendradarbių atžvilgiu.
„Sužinojau, kad niekas nėra taip slegiantis
Kaip tas, kuris spaudžia, norėtų, kad jūs tikėtumėte
Aš patenkinta vaikščioti šiek tiek lėčiau
Nes niekur nėra to, kur man iš tikrųjų reikia būti “.
- Šviesios akys
Raskite būdų nuobodžiauti
Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad nuobodulys sukelia kūrybiškumą. Tai skatina mus rasti savo nepatogumų sprendimus, kitaip galvoti apie šiaip žemiškus dalykus ir kurti naujoves iš pasitenkinimo.
Kai nesame užsiėmę sudėtingomis užduotimis ar stimuliuodami žiniasklaidą, turime pasitelkdami fantaziją sugalvoti laiko praleidimo būdus. Dažnai tai sukelia žmonių ryšį.
Tai patiriu iš pirmų rankų, kai atimu sūnaus vaizdo žaidimus. Šiek tiek dejuodami, koks nesąžiningas yra jo gyvenimas, dažniausiai žaidžiame stalo žaidimą su visa šeima, suteikdami mums galimybę užmegzti ryšį, o ne išsiskirti.
Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus
Daryti dalykus kitiems yra iš tikrųjų mums naudinga, net iki mirties sumažinimo. Taip pat įrodyta, kad malonūs veiksmai mažina nerimą.
Pakankamai paprasta praktikuoti gerumą mažomis akimirkomis visą dieną, nereikia didelių investicijų ar didingų gestų.
Pabandykite kavinėje išvalyti pieną ir cukrų, pripildyti biuro kavos puodą, kai jis tuščias, arba atnešti savo draugui sriubą, kai jie serga peršalę.
Norėdami gauti daugiau idėjų, išbandykite „Random Acts of Kindness Foundation“.
Išbandykite užuojautos meditaciją
Metta meditacija yra meilės gerumo ugdymo praktika. Tai reiškia teigiamų frazių deklamavimą sau ir visoms būtybėms.
Tai ypač naudinga norint sumažinti neigiamas emocijas sau ir kitiems žmonėms, ir netgi įrodyta, kad ji sumažina PTSS simptomus.
Meditacija taip pat įtraukia parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už „poilsio ir virškinimo“ atsaką, priešingą „kovai ar bėgimui“.
Jei sėdinti meditacija nėra jūsų dalykas, Kalifornijos universiteto Berkeley Didžiojo gero mokslo centre yra daugybė pasiūlymų, kaip sustiprinti gerumą ir dosnumą, pradedant rašymo pratimais ir raginimais diskutuoti.
Paskubos pasekmė
Ar mes skubame, ar tampame mažiau žmonės?
Galiu pasakyti, kad, remiantis savo patirtimi, daug sunkiau išlaikyti „šaltą širdį“ greitai besikeičiančioje aplinkoje. Panašu, kad geri samariečių tyrinėtojai sutiktų.
Kokį poveikį šis nuolatinis skubėjimas ir stresas daro mums, kaip socialinėms būtybėms? O kaip atrodytų pasaulis, jei mes ne visada skubėtume kažkur patekti?
Atrodo aišku, kad yra ryšys tarp lėtėjimo, streso sumažinimo ir ryšio, įsijautimo ir ramybės. Lankstydamas tą raumenį, gyvenimas tampa šiek tiek mielesnis ir gali padėti mums tapti malonesniais žmonėmis.
Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos praktikė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“ Los Andžele (Tailandas) ir San Francisko įlankos rajone. Ji dalijasi dėmesingomis nerimo strategijomis internetiniuose kursuose. Ją galite rasti „Instagram“.
