Geros naujienos: norint pasisekti, nereikia keltis aušros metu
Kaip žmogaus, kurio smegenys, atrodo, prabunda tik apie 13 val., Man visada pavydėjo „ankstyvieji paukščiai“.
Tai yra įprastas įsitikinimas, kad sėkmingiausi žmonės miega mažiau ir prabunda anksčiau nei mes visi.
Visada maniau, kad ideali miego rutina yra klasikinė „anksti miegoti, anksti keltis, daro vyrą sveiką, turtingą ir išmintingą“. Tačiau atrodo, kad anksti pabudęs jaučiuosi mieguistas, o ne gerai pailsėjęs ir produktyvus.
Vietoj to, aš geriausiai dirbu popietėmis ir vakarais, dažniausiai po įprasto darbo laiko.
Turėdamas tai omenyje, turėjau išsiaiškinti: ar tiesa, kad anksčiau pabusti mums yra geriau?
Produktyvumo švytuoklė
Nors šiuolaikinis darbo pasaulis suskirstytas pagal 9–5 tvarkaraštį, kai kurie iš mūsų turi natūralius miego įpročius, kurie nesinchronizuoja su tipišku malimu.
Kiekvienas žmogus turi paros ritmą, kuris kontroliuoja mūsų miego ir žadinimo ciklus, tačiau skirtingi žmonės turi skirtingą ritmą. Jūsų paros ritmą gali paveikti tokie aplinkos veiksniai kaip šviesa ir šiluma.
Taip pat yra įvairių paros ritmų tipų, vadinamų chronotipais. Tai diktuoja, kai natūraliai užmiegi ir pabundi, taip pat tada, kai jautiesi budriausias ir produktyviausias.
Yra keli skirtingi chronotipų klasifikavimo būdai, tačiau paprasčiausias skirstymas yra rytiniai, vakariniai ir pašaliniai, kurie nepriklauso nė vienai grupei.
Pirmosios dvi grupės kartais vadinamos „ankstyvaisiais paukščiais“ ir „naktinėmis pelėdomis“, tačiau trečioji grupė neturi bendro slapyvardžio.
Atlikus chronotipų tyrimą nustatyta, kad tam tikri genetiniai žymenys mus linkę jausti budrumą vakare ar ryte, o tai reiškia, kad žmonės genetiškai užkoduoti, kad būtų produktyvesni skirtingu paros metu.
Kalbant apie produktyvumą, rytinis tipas yra psichiškai budriausias prieš vidurdienį, o vakarinis - budrus vėlyvą popietę ir vakare.
Tai sužinojęs iškart galėjau priskirti save vakaro tipui. Tai paaiškina, kodėl, kad ir kaip anksti įsijungčiau žadintuvą, atrodo, kad ryte niekada nieko nepadarau. Norėdamas kompensuoti, aš vėluoju, kad galėčiau atlikti savo darbą, galų gale neišsimiegu ar miegu per signalą.
Rezultatas - nuosekli miego rutina.
Rutina, rutina, rutina
Geros sveikatos režimas yra būtinas gerai, nes netaisyklingas miego režimas gali padidinti nutukimo, hipertenzijos ir širdies ligų riziką.
Užuot atstūmęs save nuo natūralaus chronotipo ir paros ritmo, vadinasi, baigiuosi išsekęs, dabar miegu ir dirbu sau tinkamu laiku.
Deja, visi negalime pakeisti savo dienų, kad galėtume miegoti ir dirbti, kai norime. Vietoj to, aš supratau, kaip naudoti savo chronotipą savo naudai.
Ryte, kai nesu budriausias, atlieku administracines užduotis ar fizinius darbus. Po pietų, kai mano smegenys ir kūnas pasiekia didžiausią produktyvumą, aš dirbu protu labiausiai apmokestinantį darbą.
Darbą pradedu vėliau ryte, o vakare stengiuosi atsigriebti, kai tik galiu, nors tai gali būti ne visiems įmanoma.
Tai reiškia, kad aš atlieku sunkiausias užduotis, kai mano smegenys dirba maksimaliai, bet aš vis tiek galiu dirbti pagal įprastą 9–5 darbo režimą.
Nebūtina būti ryto žmogumi, kad būtum produktyvus, tačiau nuosekli miego rutina yra svarbi sveikatos dalis. Tai reiškia, kad būtina rasti tokį, kuris atitiktų jūsų chronotipą ir gyvenimo būdą.
Maksimaliai padidinkite produktyvumą pagal savo unikalų miego grafiką
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad susipažintumėte su savo įpročiais ir miego grafiku, kad galėtumėte padidinti produktyvumą ir kuo geriau pailsėti naktį.
Eksperimentuokite
Pabandykite miegoti ir atsibusti skirtingu metu, kad pamatytumėte, kuris derinys leidžia pasijausti žvaliausiu.
Ar jūs klestite kylant saulei ir jaučiate motyvaciją iškart pradėti savo projektus? O gal mėgstate tūnoti tame guodėjais iki vėlaus ryto ir mieliau savo sultis taupyti popietei?
Tikrai sužinosite tik išbandę kiekvieną variantą.
Stebėkite savo energijos lygį
Kai eksperimentuosite su skirtingais miego režimais, stebėkite, kaip jaučiatės. Išbandykite kiekvieną naują modelį visą savaitę ir laikykite žurnalą prie savo naktinio staliuko, kad būtų rodomi skirtingi laiko miego, pabudimo ir visos dienos energijos lygiai.
Jei pabudę anksti, visą dieną jaučiatės murzini, tai gali būti ne pats optimaliausias pasirinkimas.
O gal jums patinka anksti pabusti, bet jums reikia pertraukos, kai popietė ritės. Jei po pietų jūsų energija krinta, užsirašykite.
Jei jums sunku miegoti naktį, galbūt jūs miegate per vėlai. Jei yra sąsaja, užsirašykite. Visa ši informacija bus naudinga vėliau.
Chronotipas sau
Norėdami išsiaiškinti chronotipą, turite surinkti įrodymus. Kai atliksite aukščiau nurodytą žingsnį, stebėsite energijos ir miego įpročius, būsite pasirengę naudoti šią informaciją, kad išsiaiškintumėte savo chronotipą.
Ar jums sunku kovoti rytais? Jūs galite būti vakaro tipo, kaip aš. Ar jums atrodo, kad daug nuveikėte ryte, bet norite atsipalaiduoti po pietų? Jūs tikriausiai esate ryto tipo.
Savo produktyvumo ir energijos lygio stebėjimas padės išsiaiškinti jums labiausiai tinkančią tvarką. Tačiau jūsų chronotipas laikui bėgant gali keistis, o vyresni suaugusieji labiau linkę būti rytiniai.
Gauti nuosekliai
Nors suprasti savo chronotipą yra naudinga, raktas į produktyvumą yra užtikrinti sveiką miego režimą.
Kai nuolat einu miegoti ir atsibundu, jaučiuosi žvalesnė ir gerai pailsėjusi, nors iš tikrųjų nesikeliu anksti. Nors chronotipai yra naudingi gerinant produktyvumą, aš jaučiuosi daug geriau, kai laikausi savo miego režimo.
Galite nustatyti nuoseklų miego režimą paprasčiausiai nustatydami žadintuvą tam pačiam laikui kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Jei stengiatės pabusti, išbandykite šiuos patarimus, kad pajudėtumėte. Vengimas miegoti taip pat gali padėti jūsų kūnui įsitraukti į kasdienybę.
Venkite miego sutrikimų
Kofeinas taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Jei galite, venkite jo gerti kelias valandas prieš miegą.
Keista, kad alkoholis ir nikotinas dar labiau linkę į neramų nakties miegą. Stenkitės vengti 3–4 valandų, kol planuojate eiti miegoti.
Būk ištikimas tau
Geriau susipažinę su savo miego įpročiais ir produktyvumo lygiu, laikykitės to, kas veikia. Nėra jokios naudos bandyti priversti save į formą, kuri jums netinka.
Žinoma, jums gali tekti ieškoti kompromisų dėl savo darbo grafiko ar šeimos gyvenimo. Tai irgi gerai! Vis dar yra mažų būdų, kaip patenkinti savo kūno poreikius, net jei dėl savo pareigų negalite prikišti tobulo miego modelio.
Jei darbe vėluojate po pietų, ar galite užsimerkę 10 minučių pailsėti į vonios kambarį? Jei darbas prasideda anksti ir jūs stengiatės pradėti, ar galite sutelkti dėmesį į mažiau sudėtingas užduotis ir palikti svarbius dalykus vėlesniam laikui?
Nepaisant situacijos, galite rasti nedidelių būdų, kaip prisitaikyti prie jūsų poreikių. Galbūt tai nėra tobula, tačiau nedidelis laimėjimas gali prilygti dideliems energijos laimėjimams.
Esmė
Darbinis pasaulis gali būti sukurtas žmonėms, turintiems rytinį chronotipą, tačiau tai nereiškia, kad visi turime bandyti prisitaikyti prie 9–5 tvarkaraščio.
Nors tai padeda išmokti mūsų chronotipus ir sutvarkyti savo darbą, kad maksimaliai padidintume produktyvumą, svarbiausia yra nuoseklus ir sveikas miego režimas.
Norint būti sėkmingam ir produktyviam, nereikia keltis aušros metu, tačiau pakankamai išsimiegoti pagal nuoseklų grafiką yra didelis skirtumas.
Bethany Fulton yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Mančesteryje, Jungtinėje Karalystėje.
