Kas yra poodiniai riebalai?

Poodiniai riebalai, palyginti su visceraliniais riebalais

Jūsų kūne yra dvi pagrindinės riebalų rūšys: poodiniai riebalai (esantys po oda) ir visceraliniai riebalai (esantys aplink organus).

Jūsų sukurtų poodinių riebalų kiekis priklauso nuo genetikos, taip pat nuo gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip fizinis aktyvumas ir dieta.

Žmonės, turintys daug poodinių riebalų, dažnai turi daug visceralinių riebalų.

Kas sukelia poodinius riebalus?

Visi gimsta su poodiniais riebalais. Be genetikos, žmonės paprastai turi didesnį poodinių riebalų kiekį, jei:

• valgyti daugiau kalorijų, nei jos sudegina
• yra sėslūs
• turi mažai raumenų masės
• gauti mažai aerobinio aktyvumo
• sergate diabetu
• yra atsparūs insulinui

Kodėl mes turime poodinius riebalus?

Viršutinis jūsų odos sluoksnis yra epidermis. Vidutinis sluoksnis yra derma. Poodiniai riebalai yra giliausias sluoksnis.

Poodiniai riebalai turi penkias pagrindines funkcijas:

1. Tai yra vienintelis būdas, kuriuo jūsų kūnas kaupia energiją.
2. Jis veikia kaip paminkštinimas, apsaugantis raumenis ir kaulus nuo smūgių ar kritimų.
3. Tai tarnauja kaip praėjimas nervams ir kraujagyslėms tarp jūsų odos ir raumenų.
4. Tai izoliuoja jūsų kūną ir padeda reguliuoti temperatūrą.
5. Savo specialiu jungiamuoju audiniu ji pritvirtina dermą prie raumenų ir kaulų.

Ar poodiniai riebalai jums kenkia?

Poodiniai riebalai yra svarbi jūsų kūno dalis, tačiau jei jūsų kūnas jų kaupia per daug, jums gali kilti didesnė rizika susirgti sveikatos problemomis, įskaitant:

• širdies ligos ir insultai
• aukštas kraujo spaudimas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• tam tikrų rūšių vėžys
• miego apnėja
• riebalų kepenų liga
• inkstų liga

Kaip sužinoti, ar turite per daug poodinių riebalų

Vienas iš būdų nustatyti, ar turite antsvorio, yra matuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris suteikia jūsų svorio ir ūgio santykį:

• normalus svoris: KMI nuo 18,5 iki 24,9
• antsvoris: KMI nuo 25 iki 29,9
• nutukimas: KMI 30 ar didesnis

Kitas būdas nustatyti, ar turite riebalų perteklių, yra išmatuoti juosmens dydį. Buvo pasiūlyta, kad vyrams, kurių liemens dydis viršija 40 colių, ir moterims, kurių liemens dydis viršija 35 colius, gali kilti didesnė rizika susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis.

Kaip atsikratyti poodinių riebalų

Du dažniausiai rekomenduojami poodinių riebalų pertekliaus šalinimo būdai yra dieta ir fizinis aktyvumas.

Dieta

Pagrindinis dietos netenkančių poodinių riebalų principas yra suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate.

Yra keletas mitybos pokyčių, kurie padeda pagerinti vartojamų maisto ir gėrimų rūšis. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos kardiologijos koledžas rekomenduoja sveiką mitybą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, skaidulų, neskaldytų grūdų ir riešutų.

Jame taip pat turėtų būti liesų baltymų (sojos, žuvies ar paukštienos), be to, jame turėtų būti mažai cukraus, druskos, raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų.

Fizinė veikla

Vienas iš būdų, kuriuo jūsų kūnas kaupia energiją, yra kaupti poodinius riebalus. Norėdami atsikratyti poodinių riebalų kaupimosi, turite sudeginti energiją / kalorijas.

Aerobinis užsiėmimas yra rekomenduojamas kalorijų deginimo būdas. Jį sudaro ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kita judesiu pagrįsta veikla, didinanti širdies ritmą.

Daugelis žmonių, kurie didina savo aktyvumą, kad prarastų poodinius riebalus, taip pat dalyvauja jėgos treniruotėse, pavyzdžiui, kilnojant svorius. Šis užsiėmimas padidina liesus raumenis, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti deginti kalorijas.

Perspektyva

Yra keletas teigiamų priežasčių, dėl kurių jūsų organizme yra poodinių riebalų, tačiau jų perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai.

Praleiskite šiek tiek laiko su savo gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą riebalų kiekį ir, jei nesate idealus, padėtumėte sudaryti dietą ir veiklos planą, kad jūsų sveikata būtų optimali.